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Testosterona – Aumente sua produção natural e tenha excelentes ganhos de massa muscular

Saiba como aumentar sua testosterona de forma natural através da alimentação, exercícios e bons hábitos, para ter excelentes ganhos de massa muscular.

Se nossa massa muscular fosse um filho, poderíamos dizer que a Testosterona seria o pai, a relação pode ser até um pouco bizonha, mas a importância de uma para outra é comparável.

A Testosterona é o hormônio mais importante para o ganho de massa muscular, porque ele aumenta a síntese proteica, além de diminuir o “mau” colesterol e reduzir a gordura corpórea.

Além disso, a Testosterona é ligada a diversas funções úteis no organismo, como:

  • A retenção de cálcio prevenindo a osteoporose;
  • Aumento da libido (apetite sexual);
  • Melhora nas funções mentais de memorização e concentração;
  • Mantém o bom humor e a sensação de bem estar;

Como aumentar a testosterona e ganhar massa muscularTestosterona sintéticas

Com tantos benefícios que a Testosterona tem a oferecer, principalmente nos resultados de hipertrofia, nada melhor que manter seus níveis altos em nosso organismo, e principalmente de forma natural, e chego a esse ponto, porque a grande maioria dos frequentadores de academia, já sabem as formas perigosas que existem de elevar a testosterona no organismo através dos Esteróides Anabolizantes, como Durateston, Deca Durabolin, Dianabol, Propionato…e por ai vai.

Quando você faz uso desses fármacos, a produção endógena de Testosterona diminui chegando até a zerar, pois o corpo não vê necessidade de produzir mais, já que durante o uso os níveis desse hormônio estão altos. Quando você para de usar, se não houver um tratamento com medicamentos específicos (anti-aromatizantes) que contribuem para restabelecer a produção natural ao final de cada ciclo dessas drogas, com o tempo à produção ficará cada vez mais comprometida. E ai me diga quais serão os níveis seguros para o uso desses esteróides sem afetar sua saúde?

Bom, isso ninguém sabe até hoje. Então se você quiser correr o risco, Livre Arbítrio!

Só para constar aqui, os níveis normais de Testosterona em um homem adulto deve estar em pelo menos 800ng/dL. Se tiver dúvidas ou sintomas como baixa libido, falta de energia, perda de massa muscular, acúmulo de gordura, vá ao médico e solicite um exame de sangue para checar seus níveis desse hormônio em seu organismo.

Agora algumas dicas para elevar sua Testosterona de forma natural:

Exercícios de solicitação global ou compostos:  

São os exercícios básicos que são passados quando você entra em uma academia, e não é por acaso, eles trabalham mais que um grupo muscular, exigindo mais do seu corpo, pois você utiliza maiores cargas e menos repetições, são eles: Supino, Agachamento, Levantamento Terra, desenvolvimento militar, Remada, Rosca direta e os puxadores.

Não deixe de fora os exercícios para as pernas, além de não ficar legal esteticamente depois de um tempo, seu corpo não vai ser exigido 100%, e como podem notar, elevar sua Testosterona é fazer seu corpo trabalhar duro e com muita intensidade, mas claro sem passar dos seus limites, porque ai os resultados serão inversos, é overtraining, catabolismo e cortisol comendo solto.

Aliás, vou falar mais um pouco do cortisol, vamos para o item abaixo, pois é muito importante esse tema.

Situações de stress, cansaço, falta de apetite e exagerar nos exercícios, fazem liberal um hormônio que tem um efeito oposto da Testosterona, o Cortisol, ele além de ser catabólico, também provoca a redução de Testosterona e hGH no organismo.

Então a dica aqui é, durma bem, para poder ter um descanso físico e mental e aproveitar para liberar durante o sono, importantes hormônios anabólicos como a Testosterona e hGH citadas aqui.

Reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas, além de não combinar em nada com atletas, estudos recentes já provaram que o álcool reduz drasticamente os níveis de Testosterona no homem em até 25%, pois o metabolismo do álcool no organismo afetam o balanço reprodutivo tanto do homem quanto da mulher. No homem o álcool contribui para lesões testiculares, o que prejudica a produção de testosterona e a síntese de esperma.

Não estou falando para você nunca mais beber, mas tente diminuir bastante, aproveite o domingo que já é o dia do lixo na dieta, e tire esse dia, por exemplo, para tomar uma cervejinha com os amigos. Mas beba com moderação. 😉

Importante lerem esse artigo que abordamos o porquê o álcool atrapalha tanto os resultados na musculação.

A dieta é muito importante na produção de testosterona

Mais uma vez estou aqui falando que um dos principais fatores para se ter bons resultados na musculação, é a sua alimentação, e alimentos ricos em gorduras boas são essenciais na produção dos hormônios, principalmente o hormônio do crescimento (hGH) e a Testosterona. Então não deixe de incluir em sua dieta os ácidos graxos essenciais: Pollinsaturados (ômega-3 e ômega-6) e os Monoinsaturados. Qualquer dúvida leia esse artigo sobre os lipídios em sua alimentação.

Consuma proteínas de alto valor biológico.

Essa nem precisava falar, tem que estar sempre presente em nossa dieta. Os aminoácidos da proteína também contribuem para a produção de Testosterona.

Alguns vegetais crucíferos demonstraram reduzir drasticamente o estrogênio, aumentando assim os níveis de Testosterona. Alguns exemplos dessas hortaliças: Agrião, brócolis, couve, rabanete, nabos e repolho.

Frutas como o abacate (ótima fonte de gordura mono) e a banana são ricas em potássio, que auxiliam na regulação da glândula tireoide, o que pode ajudar no aumento da libido masculina.

Essas frutas também são ricas em vitamina B como a riboflavina, necessária na produção de Testosterona.

A Ostra é uma ótima fonte de zinco, esse mineral inibe a enzima aromatizante de converter a testosterona em estrogênio.

Algumas doenças interferem diretamente na produção de Testosterona.

Hipertensão e altos níveis de colesterol fazem com que haja uma diminuição de fluidez na circulação do sangue até os órgãos de produção hormonal.

Estudos mostraram que a diabetes tipo 2 está ligada também a diminuição de níveis de Testosterona.

Conclusão que chegamos aqui:

Mantenha sempre hábitos saudáveis e disciplina em seus treinamentos, alimentação e descanso. São fatores primordiais para manter sua Testosterona sempre em níveis que vão auxiliar nos resultados satisfatórios da hipertrofia.

Abraços e bons Treinos.

Sobre Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte.
  1. mto interessante! valeu

  2. Esse site é duca!!! Antes de me machucar e, após um tempo ter que fazer uma cirurgia de ombro, fazia musculação e seguia todas as dicas. O resultado foi ótimo! Agora, retornando, aos poucos volto à rotina. PARABÉNS!!!!! PS.: não me machuquei com a musculação.

  3. Interessante o artigo, vou ver se melhoro em algumas coisas para poder manter minha testo em alta, irei fazer um exame em breve também para ver como está.

  4. o hormônio do crescimento é prejudicial a saúde?
    queria mais informações sobre o mesmo, desde já, agradeço e espero resposta.

  5. Muito Obrigado!!! sensacional a quantidade de informação útil neste artigo.

    Combina tudo que envolve a produção de testosterona em tudo que afeta a vida do homem.

    • Solicito maiores informações referente ao remédio Pro Testosterona, pois comprei um frasco
      com 30 cápsulas, gostaria de saber esse produto é prejudicial??, tenho amigos que dizem
      que pode desenvolver com rapidez quem tem algum glandulo ou pequenos carosos pode
      se tornar, câncer??.
      Ando sem apetite ou seja ando com vontade, só que não consigo manter ereção, assim deixo
      a parceira de lado, e sem ejacular por não manter a ereção, fico frutado, uns amigos falam que não tem problemas e outros afirmam que é prejudicial, bem estou com medo de ingerir e pegar um CÂNCER.

      Então venho perguntar:

      1 – Devo ingerir Pro Testosterona??

      2- Este produto causa CÂNCER??
      SOLICITO UMA INFORMAÇÃO FIDEDIGNA POR FAVOR RESPONDA OU SEJA TIREM ESSA MINHA DÚVIDA,
      ATENCIOSAMENTE.

  6. Muito bom! Valeu!

  7. A toma de testosterona via oral é prejudicial como a hormona de crescimento? Queria ganhar um bocadinho de volume mas essencialmente definir bem os musculos.

  8. Este site mostra a hipocrisia da nossa sociedade, como bom falso-moralista fala que não se deve usar esteróides anabólicos mas coloca fotos de modelos que com absoluta certeza são “bombados”. Como se subliminarmente dissesse “se seguir as minhas recomendações ficará assim.” Conheço muita gente e sei que para ficar com esse visu do cara aí da foto com certeza não é pelo caminho da “produção natural de testosterona”.

    O problema da nossa sociedade é o falso moralismo. Nesse caso, como exemplo, o mané desavisado diante da frustração em conquistar
    o corpo perfeito do cara aí da foto pela produção natural vai partir p produção artificial (e todas as suas variedades) do mesmo.

    Não seria mais “honesto” mostrar com realismo aonde se pode chegar com tais meios, para que possamos mudar o nosso juízo de valor sobre as coisas.

  9. A “muita gente” a que me refiro são pessoas que fazem exercícios físicos intensos regularmente (inclusive eu) e seguem dietas balanceadas.

  10. Não espere ganhos de massa muscular e definições descomunais como as que você vê nas revistas de fisiculturismo, isso muito raramente é conseguido sem uso de drogas. Se você está disposto a trabalhar e conseguir o melhor que a sua genética e metabolismo podem atingir então bom, senão para estrapolar e chegar onde muitos imaginam, só o uso de substâncias sintéticas mesmo, o problema é qual a dose e por quanto tempo.

  11. Tem gente que diz que os alimentos de soja reduz o testosterona do homem, a maior prova que não é verdade, porque os asiáticos alimentam mais dela e são as pessoas de vida mais salutar do planeta.
    Também a maioria de nossa população se alimenta com o óleo de soja em suas comidas de feijão e arroz e nenhum cientista já comprovou isso.

  12. tai! gostei vou por em pratica

  13. aprendi muito com o blog…. parabens!…….

  14. Parabens!!! pela explicacao que tanto satisfeito fiquei, adorei esta materia.

  15. valeu pelas informações obr.

  16. Gabriel rodrigues

    olá!
    Gostei muito do artigo…gostaria de obter mais dicas de como aumentar naturalmente a testosterona.
    nas ultimas semanas….li que o cantor Léo Santana do Parangolé tomava Hormonio. Seria esse o Testosterona? desde já agradeço!

  17. Oi quero tomar testosterona fazendo um ciclo de 8 semanas isso prejudicar muito minha saude? Obrigado

  18. Boa tarde! Gostaria de saber mais sobre o Tribulus Terrestris como forma natural de produção de testosterona, na opinião de vcs funciona?

  19. Jacy Paulo Ribeiro

    Gostaria de uma atualização no site a respeito da soja. Hoje temos suplementos com proteína de soja isolada, livres da substância que supostamente prejudica a produção de testosterona e a única coisa que está segurando a Whey no mercado é a suposição de marombeiros sem nenhum argumento científico de que Whey é melhor. Pelo contrário, estudos vem mostrando que isso é uma falácia e que o conceito do tal “valor biológico” já está ultrapassado há décadas, somente sendo usado no meio body builder por indução de fabricantes de suplementos que se aproveitam da ignorância dos usuários.

    Então gostaria de ver mais artigos aqui atualizando certas “verdades incontestáveis”, buscando fontes de pesquisa para saber se realmente permanecem como verdades ou se já caiu por terra.

  20. bom é verdade sim o uso de anabolizantes em grande quantidade ou até mesmo em pequenas quantidades prejudica e muito sua Saúde vou falar como eu fiquei agressivo impaciente com as pessoas eu não dormia direito falhei na cama com minha namorada varias vezes vc não teria coragem de falar isso teria? eu sei que não teria porque admitir esse foto para o Homem é o fim não mesmo então são as bombas que eu apliquei foram varias Decas ,testosteronas e outras bombas fiquei com um corpo bonito mas não dava no coro tive que gastar uma grana com um especialista para voltar ao normal ai adianta C ferrar com as bombas e deixar a gata na mão?
    fala ai vc vai continuar tomando isso…………………………………….

  21. Boa tarde!
    Sou hipertenso e vi que essa é uma das doenças que prejudicam a produção de testosterona, desconfio que a minha esteja baixa.
    Como faço pra confirmar isso e se realmente estiver baixa como faço para aumenta-la sem prejudicar minha saúde?
    Obs: tenho 31 anos
    Desde já agradeço

  22. tenho u sobrinho que quase perdeu o braço pois ele aplicou oleo mineral no braço ele disse que ia fazer o musculo dele crescer …..isso é possivel oleo mineral………… obrigada adorei o site ….

  23. Digam me uma coisa eu nao quero inchar muito só quero um pouco mais de peito e braços, é o meu primeiro ciclo de dianabol, só vou tomar 10mg por dia durante 4 semanas, eu assim nao preciso de fazer TPC correcto? nem me preciso de preocupar com os efeitos colaterais? obrigado

  24. Fica a dica, tenho 21 anos e, minha testosterona flutua ao redor de 330 ng/Dl e mesmo estando abaixo da “media” ainda e considerada acima do minimo e nao foi indicado nenhum tipo de reposição. 800 ng/Dl esta proximo ao teto de testosterona, e acima da media.de acordo com os urologistas que fui q trabalham somente com reposicao hormonal, a media dos jovens q consultam com eles aqui em floripa e 400-500, alguns chegando a 800. Nao vamo bota noia na galera ai
    no mais, as materias desse site sao muito boas e sempre venho aqui ver se tem algo interessante.

  25. diego santos de oliveira

    realmente gosto muito do site, pois esclarece que é bom e traz resultado o uso de produtos,mas que os problemas existem.esses que podem ser bestas ou não.dependendo de cada pessoa e uso.
    parabéns!

  26. Boa noite !
    Tenho 34 anos , a 6 anos venho treinando , mas nunca tive a intençao de ganhar volume muscular , hoje mudei minha ideia , estou querendo ganhar massa muscular e nao venho conseguindo , minha alimentacao é bem regrada , os musculos que venho ganhando , nao consigo manter , minha genetica nao é das melhores , pois nao ganho peitoral , e sim muito braço , meus amigos ate ficam comentando como que eu nao tenho peito e sim muito braço , tenho de Braço 40 ,peso 83 kilos . minha altura 1.81 , fui ao medico e com isso realizei varios exames , inclusive o da Testosterona , onde o resultado foi de 29 nmo1/l.
    Fica a pergunta , devo fazer injecoes de testosterona ou nao , ja sabendo de todo o risco que vem por traz, ou a minha testosterona esta boa?

    Obrigado pela ajuda .

  27. Leonardo Henrique Pereira Silva

    Por favor, acaso, existe algum suplemento que seja hiper proteico (integrado, pela carne, leite, et…), isolado e pré-hormonal NATURAL?

  28. Leonardo Henrique Pereira Silva

    Por favor, acaso, haver-se-ia, a respeito de algum suplemento hiper-proteico, integrado por um mix de proteínas (albumina + carnitina + creatina + glutamina…), pré-hormonal (Gh e Lh/tst), isolado, natural; se houver, qual seria?

  29. Se eu tomar deca durabolin posso parar de crescer?

  30. Leonardo Henrique Pereira Silva

    Salve!

    por favor, Eu apreciaria por receber a informações, a respeito de metodológicas técnicas que Me auxiliassem, a elevar a taxa da minha produção hormonal livre (Tst), a ter-se, em vista, a respeito de que, junto do ano de 2007, Eu sofri, a respeito de um acidente automobilístico, que, por sua vez, imputou-Me, a respeito de um gravíssimo Tc,sob suas sequelas neuro-psicológicas e motoras.

    Atenciosa mente,…
    …Leonardo Henrique Pereira Silva (Facebook)

  31. Leonardo Henrique Pereira Silva (Facebook)

    Bom dia.

    por favor, venho, por meio desse, buscar informações, a respeito do mesmo que careceria de providenciar, afim de, aos músculos, tanto “construir”, quanto, simultânea ou seguida mente, tonificar, pois, junto do ano de 2007 (abril), Eu sofri, a respeito de um gravíssimo acidente automobilístico, que, por sua vez, tal qual, causou-Me, a respeito de um, segundo a mesma equipe médica, gravíssimo Tc, a ocasionar que permanecesse por, aproiximda mente, 21 dias, junto da UTI, mais, posterior mente, 3 meses e meio, junto do leito normal. Poserior ment,e recebi, ainda, sob desengano devido a mesma gravidade do respectivo Tc que Me acometera.

    Após restabelecer a consciência e, por conseguinte, retomar a mina vida, normal mente, de acordo com o possível, apercebido, pelo especialistas (fisioterapeuta), que havia perdido massa muscular.

    Diante disso, gostaria de, se possível, receber informações, a respeito de quais procedimentos (suplementação; treino, etc…) careceria de tomar, afim de aos mesmos membros musculares retomar, pois creio que a minha produção hormonal tenha, de certa forma, sido, parcial mente, comprometida, pois. até então, a realizar atividade, junto da academia, Eu, apenas, emagreci, enquanto que massa muscular, Eu não adquiri.

    Atenciosa mente,…
    …desde, já, grato, pela mesma atenção,…
    …concluo-Me, a aguardar, pelo mesmo retorno…
    …Leonardo Henrique Pereira Silva (Facebook)

    • Recomendo que você vá a um nutricionista para que ele pesse uma dieta de acordo com suas necessidades específicas e um educador físico, no caso um personal trainer, para passar um treino exclusivo para você. Se for o caso de você estar com hormônios realmente em baixa, recomento um endocrinologista.

  32. Leonardo Henrique Pereira Silva (Facebook)

    Bom dia, apesar do mesmo findar-se da respectiva manhã.

    Venho solicitar, por favor, informações, que me auxilem, a elevar a taxa de produção de testosterona livre, junto do meu organismo, a ter-se, em vista, a respeito de que, junto do ano de 2007, sofri, a respeito de um gravíssimo acidente automobilístico, que, por sua vez, imputou-Me a, por conseguinte, uma gravíssima lesão craniana, que, por sua vez, sob sequelas, propiciou-Me a M parísia, que, tal qual, condiciona ao lado esquerdo do meu organismo e, de modo geral, contribuiu, para perda de massa magra.

    Diante disso, apreciaria por receber informações, que Me notificássem, a respeito de como careceria de proceder, afim de retomar, tanto a construção, quanto, ao simultâneo desenvolvimento dos mesmos membros musculares.

    Atenciosamente,…
    …Leonardo Henrique.

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