Treino Mestre
Separamos dicas de treino e exercícios fundamentais para construir um antebraço mais fortes e musculosos. Veja os músculos que são trabalhados em cada exercícios, sua execução correta em vídeos e técnicas avançadas para obter mais …
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Treino de Bíceps
Bíceps – 12 Erros no Treino que atrapalham seus resultados (como evitá-los)
Veja agora 12 tipos de erros no treino de bíceps! Alguns bastante comuns de acontecer, outros nem tanto, mas que todos podem influenciar negativamente em seus resultados. Ao entrar em uma academia, muitos praticantes de …
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Rosca Concentrada: Execução, músculos envolvidos e dicas para ter resultados
Veja como não cometer erros durante a execução do exercício rosca concentrada, o músculos solicitados e dicas para otimizar os resultados. Bíceps grandes e bem definidos são um dos principais objetivos da maioria dos praticantes …
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Rosca inversa: Execução, músculos trabalhados e dicas para ter resultados
A rosca inversa (ou invertida) é um excelente exercício para bíceps e também antebraços, já que possui forte solicitação desses músculos. Veja sua execução correta, variações, como incluir no treino e muito mais. Treinar de …
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Epicondilite na rosca direta – como prevenir? 5 Dicas!
Dor irradiando no antebraço durante a execução da rosca direta ou scott pode ser indício de epicondilite. A rosca direta é um dos exercícios mais tradicionais e mais utilizados para ganho de força e massa …
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Drop-set para treino de bíceps, como fazer corretamente?
O método de drop-set é uma excelente alternativa para aumentar a intensidade e obter melhores resultados em seu treino de hipertrofia. Estratégias de treino são a base para ganhos mais acentuados. No início dos treinos, …
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Rosca alternada – Como ter melhores resultados!
Artigo completo para tirar todas as dúvidas sobre a rosca alternada com halteres para bíceps. Músculos solicitados, variações e execuções corretas. A otimização do trabalho muscular se dá de diferentes formas. Uma delas, é com …
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Rosca martelo: execução correta, para que serve e benefícios
A rosca martelo é um excelente exercício para o treino de bíceps. Veja neste artigo completo, como ela pode ser usada de maneira inteligente em seu treino! Quando pensamos em um planejamento de treino, temos …
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Treino de costas, bíceps e antebraços, dicas práticas
A divisão do treino de costas, bíceps e antebraços é muito interessante para iniciantes, pois permite um desenvolvimento mais adequados destes músculos. Uma divisão de treino muito comum para iniciantes, é a de costas, bíceps …
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6 formas de ter um treino curto e eficiente para bíceps e tríceps
Você não precisa de um treino altamente longo para ter bons resultados. Veja neste artigo, como ter bons resultados com um treino curto e eficiente de bíceps e tríceps. Eu particularmente, tenho um problema em …
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