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Treino de Bíceps

Rosca Concentrada: Execução, músculos envolvidos e dicas para ter resultados

Veja como não cometer erros durante a execução do exercício rosca concentrada, o músculos solicitados e dicas para otimizar os resultados. Índice – Principais itens sobre o exercício rosca concentrada nesse artigo: Bíceps grandes e bem definidos são um dos principais objetivos da maioria dos praticantes de musculação, principalmente os do sexo masculino. Para poder desenvolver este músculo é necessário …

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rosca inversa

Rosca inversa: Execução, músculos trabalhados e dicas para ter resultados

A rosca inversa (ou invertida) é um excelente exercício para bíceps e também antebraços, já que possui forte solicitação desses músculos. Veja sua execução correta, variações, como incluir no treino e muito mais. Treinar de maneira intensa e com uma rotina de treino bem programada é o caminho para alcançar os resultados de forma satisfatória. A escolha dos exercícios tem …

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bíceps resultados

Bíceps – 11 Erros no Treino que atrapalham seus resultados (como evitá-los)

Veja agora 11 tipos de erros no treino de bíceps! Alguns bastante comuns de acontecer, outros nem tanto, mas que todos podem influenciar negativamente em seus resultados. Ao entrar em uma academia, muitos praticantes de musculação buscam por corpos mais musculosos e definidos. Para buscar este objetivo, é comum buscar treinar com intensidade para assim, poder estimular os músculos a …

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Antebraço: 7 Dicas para desenvolver antebraços mais fortes

Separamos 7 dicas de treino e exercícios fundamentais para construir um antebraço mais fortes e musculosos. Dentro de uma simetria, o aumento do volume dos antebraços é fundamental para a construção de um corpo harmônico e mais bonito esteticamente. Veja neste artigo como tornar seu antebraço mais desenvolvido. Muitas pessoas cometem o erro comum de não destinar algum tempo de seu …

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Epicondilite na rosca direta – como prevenir? 5 Dicas!

Dor irradiando no antebraço durante a execução da rosca direta ou scott pode ser indício de epicondilite. A rosca direta é um dos exercícios mais tradicionais e mais utilizados para ganho de força e massa muscular principalmente no treino de bíceps, uma vez que, esse músculo se torna agonista (ou seja, é ele o agente principal na execução do movimento) …

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drop set treino de bíceps como fazer

Drop-set para treino de bíceps, como fazer corretamente?

O método de drop-set é uma excelente alternativa para aumentar a intensidade e obter melhores resultados em seu treino de hipertrofia. Estratégias de treino são a base para ganhos mais acentuados. No início dos treinos, o desenvolvimento é mais simples. O treino tradicional já cumpre o que precisamos. Porém, conforme vamos tendo ganhos, eles se tornam mais custosos e difíceis. …

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Rosca Alternada com halteres

Rosca alternada – Como ter melhores resultados!

Artigo completo para tirar todas as dúvidas sobre a rosca alternada com halteres para bíceps. Músculos solicitados, variações e execuções corretas. A otimização do trabalho muscular se dá de diferentes formas. Uma delas, é com as variações de movimento, que vão fazer com que novas fibras sejam solicitadas. Algumas variações como a rosca alternada, são muito usadas em momentos específicos …

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Rosca martelo

Rosca martelo: execução correta, para que serve e benefícios

A rosca martelo é um excelente exercício para o treino de bíceps. Veja neste artigo completo, como ela pode ser usada de maneira inteligente em seu treino! Quando pensamos em um planejamento de treino, temos que elevar em conta diversas particularidades. Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações. Este é o caso da rosca martelo, …

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Treino de costas, bíceps e antebraços, dicas práticas

A divisão do treino de costas, bíceps e antebraços é muito interessante para iniciantes, pois permite um desenvolvimento mais adequados destes músculos. Uma divisão de treino muito comum para iniciantes, é a de costas, bíceps e antebraços, principalmente na divisão ABC. Para o contexto do iniciante, ela se enquadra muito bem. Isso, porque o iniciante tem determinadas demandas, que precisam …

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6 formas de ter um treino curto e eficiente para bíceps e tríceps

Você não precisa de um treino altamente longo para ter bons resultados. Veja neste artigo, como ter bons resultados com um treino curto e eficiente de bíceps e tríceps. Eu particularmente, tenho um problema em meu dia a dia: tempo. Treinar por 2, 3 horas, é algo que para mim é totalmente inviável. Torna o processo, praticamente impossível. Mas sejamos …

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