Autor: Sandro Lenzi

Agachamento smith é ótima opção para treino seguro e focado em quadríceps e glúteos, ideal para quem busca evolução com controle.

Cadeira adutora é essencial para fortalecer pernas e glúteos. Veja como usar e otimizar seus resultados no treino.

Supino inclinado é essencial para peitorais definidos. Saiba como fazer certo e potencializar resultados com dicas práticas e simples.

A elevação pélvica, também conhecido como exercício ponte, é alvo de algumas polêmicas, mas é um exercício fantástico, quando usado da maneira correta. Veja neste artigo, mais sobre ela! Considerado um exercícios específicos para os glúteos veem sendo alvo de polêmicas constantes em discussões entre profissionais de educação física. Antes, os famosos glúteos em 4 apoios foram alvo de pesquisas e trabalhos, que mostraram que estes não eram tão eficientes quanto pareciam. Para muitos, estes viraram um exercício proibido. Infelizmente nem todos sabem ter bom senso. Agora, a elevação pélvica, que quando bem utilizada é fantástica para o trabalho de…

Agachamento Búlgaro traz benefícios únicos para pernas e glúteos, fortalecendo músculos e melhorando equilíbrio. Veja como fazer certo!

A musculação tem diferentes aplicações. Neste sentido, é muito importante buscar soluções para determinados contextos. Veja neste artigo, como aumentar o gasto calórico na musculação! Gasto calórico é um fator altamente relevante para qualquer atividade física. Ele é, em muitos casos, um dos principias indicadores a serem observados. Por isso, dentro de um controle de carga de trabalho, por exemplo, há a necessidade de criarmos estratégias para otimizar o gasto calórico total de uma atividade. No caso da musculação não seria diferente. Há diferentes estratégias, que no contexto geral, otimizam a questão do gasto calórico. Mas para que aumentar o…

O burpee é um exercício que ganhou uma notoriedade muito grande nos últimos anos. Veja neste artigo, um guia completo de como utilizá-lo em seu treino e ao final, ficha de treino Burpee para iniciantes e intermediários. É inegável a grande influência e repercussão que novos métodos de treino, como o Crossfit, tem em nossa rotina.Movimentos que até alguns anos atrás não eram muito conhecidos pelo grande público, hoje são normais. Um dos casos mais emblemáticos desta “transformação” foi o Burpee. Este movimento, muito usado no Crossfit e treinamento funcional, é altamente eficiente para determinados objetivos.Porém, é importante entender a…

A rosca direta é sem sombra de dúvidas, um dos movimentos mais usados para o treino de bíceps. Veja neste artigo suas variações e dicas para obter melhores resultados! A rosca direta por suas grandes possibilidades de variações e pela ação nos músculos flexores do cotovelo, como bíceps braquial, braquial e braquioradial, ela faz parte da maioria das rotinas de treino. Porém, por ser um movimento “limitado” em termos de amplitude e de planos de movimento, temos que buscar algumas variações para que ele possa ser usado de maneira mais efetiva, principalmente por pessoas bem treinadas. Neste sentido, é importante…

Extraído da Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação do mestre Arnold Schwarzenegger‎, entenda como funciona os princípios do método de treino de choque. Vídeo ao final! Devido a aceitação e as recorrentes dúvidas sobre métodos de treinamento para hipertrofia, vou fazer uma série de alguns artigos, falando sobre vantagens, desvantagens e métodos de diferentes sistemas de treinamento visando a hipertrofia. Antes de mais nada quero deixar bem claro que estes métodos são utilizados por atletas e amadores em estado avançado de treinamento, e na quase totalidade dos casos, são contra indicados para iniciantes ou pessoas que não tenham a hipertrofia como…

A Remada articulada fortalece dorsais, permite alta carga controlada e possui variações que modificam o foco muscular, potencializando hipertrofia e desenvolvimento das costas.