Autor: Sandro Lenzi

Separamos uma lista de ótimos exercícios para emagrecer que podem ser feitos na academia ou em casa conforme disponibilidade de aparelhos. Ao fim, um exemplo com ficha de treino. Nos últimos dias toda a equipe do Treino Mestre tem produzido conteúdos em nossas redes e aqui no portal, para poder contribuir com lista de exercícios mais indicados, treinos e tudo que for possível para nossos seguidores poderem manter a forma e continuar saudáveis. Hoje vamos listar mais uma série de exercícios e métodos de treinamento que podem ser feitos em casa e que ajudar a queimar gordura e emagrecer. Por…

A cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns no treino de pernas. Apesar de ter certas limitações, ela pode ser muito útil para determinados objetivos. Veja agora como fazer, dicas e qual substitui. O treino bem planejado de membros inferiores é muito importante para a um físico harmônico e simétrico, assim como também para o aumento de força e também como reabilitação e prevenção de lesões. No treino de pernas são utilizados desde exercícios multiarticulares como agachamento e leg press, como também são utilizados os uniarticulares com a finalidade de estimular de maneira  mais concentrada um grupo muscular. Dentre…

O músculo adutor é muito importante, tanto para fins estéticos, quanto funcionais. Neste artigo, vamos mostrar como treinar corretamente este músculo! A parte interna da coxa, onde o músculo adutor está localizado, precisa de uma atenção especial durante o treinamento. Primeiramente, por questões relacionadas a funcionalidade. a adução de quadril, função deste músculo, é muito solicitada no dia a dia. E em questões estéticas, a flacidez desta região pode ser ligeiramente reduzida, com o fortalecimento deste músculo (isso, em um contexto geral de fortalecimento e redução de percentual de gordura). Músculo adutor, onde está localizado e qual sua função? Quando…

Agachar é uma atividade motora básica, que aprendemos desde muito pequenos. Porém, ao nos tornarmos adultos, muitas pessoas vão perdendo a eficiência ao realizar o movimento de agachar. Isso se torna ainda mais complicado, se for um agachamento profundo, com mais amplitude. O agachamento profundo é muito útil e traz um grande trabalho muscular, desde que seja bem feito. É seguro realizar o agachamento profundo? Com toda a certeza! Porém, preste muita atenção: desde que ele seja executado corretamente. Caso contrário, ele pode desencadear uma série de problemas e trazer maior propensão a lesão. Mas o que é executar corretamente?…

Em dúvida de como fortalecer o músculo abdutor e quais os melhores exercícios de abdutores? Veja agora esse guia completo. O músculo abdutor precisa ser corretamente treinado, para que haja não só ganho de funcionalidade, como também, ganhos estéticos.  A abdução de quadril é um movimento muito usado no dia a dia e os músculos que o realizam, são bastante importantes. Porém, ao contrário do que muitas pessoas pensam, não há um “músculo abdutor” na região da coxa. Os músculos que fazem a abdução de coxa, estão inseridos no quadril. Por isso, o treinamento do complexo abdutor, vai por exemplo,…

Conseguir boas variações de trabalho para os posteriores de coxa pode ser um desafio. Exercícios como o Dumbbell leg curl trazem variações interessantes para seu treino. Isquiotibiais (posteriores de coxa) bem trabalhados, além de darem uma sensação de maior volume nas coxas, trazem também uma maior harmonia ao físico. Neste sentido, é fundamental utilizar exercícios específicos para este trabalho em seu treino. O Dumbbell leg curl é uma variação interessante para algumas situações, já que ele pode ser considerado um exercício de pesos livres. Apesar de não estar entre os exercícios para posteriores de coxa mais populares, ele é bastante…

A condromalácia patelar é uma das patologias de joelho mais comuns. Ela é tratável e na maioria dos casos, é possível conviver facilmente com ela. Uma dor no joelho, que é difícil de ter a região apontada com precisão. Dor ao descer e subir escadas, ao agachar e em outros momentos em que há maior movimentação do joelho. Estes são alguns sintomas comuns à condromalácia patelar. Esta é uma das doenças de joelho mais comuns. Ela atinge principalmente as mulheres, por questões que irei explicar mais a frente. No geral, a pessoa que possui condromalácia patelar precisa passar por algumas…

O Leg Press horizontal é um exercício muito útil ao treino de coxas e glúteos e, se usado corretamente, traz grandes benefícios. Saiba agora quais são e como fazer corretamente sua execução, sem correr riscos de lesões. Dentro de tantas variáveis que existem na musculação, é importante usar diferentes estímulos para seu treino. Neste sentido, uma das variáveis que podem ser bastante explorada é a variação de vetores de força. Isso fará com que novas unidades motoras sejam usadas e com isso, seu treino seja mais eficiente. Neste caso, a utilização do Leg Press horizontal pode ser bastante importante em…

Para muitas pessoas, o dia em que há na planilha de treino os exercícios de abdominais, é uma verdadeira tortura. E são muitas pessoas que não suportam estes exercícios. Como esta é uma região muito importante para a estabilidade do corpo e também tem um forte apelo estético, seu trabalho é fundamental no treino de musculação. Porém, por serem músculos da região medial do corpo e com isso, há uma certa dificuldade em ativá-los, no geral não temos grandes opções de variações que fujam do tradicional. Isso faz com que muitas pessoas fiquem desmotivadas com o treino de abdominais. Mas…

Veja agora para que serve e como fazer a rosca 21, um método avançado utilizado pelo mestre Arnold e que pode ajudar nos ganhos de hipertrofia para quem estagnou os resultados. Arnold foi e sempre será uma referência no fisiculturismo mundial. Além de um shape muito acima da média, ele ainda desenvolveu uma série de métodos e formas de treinar. Um dos métodos que ele usou bastante, que foi mostrado no livro a Enciclopédia Bodybuilding moderno, é do 21s. Este método foi desenvolvido basicamente para ser usado para o treino de bíceps. Porém, hoje podemos usar variações dele para diferentes…