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Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)

Utilize logo abaixo nossa calculadora de Taxa Metabólica Basal para definir quantas calorias diárias são necessárias, seja para emagrecer ou hipertrofia.

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O método da equação desenvolvida em 1919 por Harris-Banedict é utilizada até hoje por ser o cálculo mais preciso para se chegar ao número de calorias que se deve consumir ao longo do dia.

Chegando-se, então, a taxa de metabolismo basal (TMB). Cálculo indicado para se ter uma noção de calorias e elaborar uma dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.

Como você deve preencher a calculadora de taxa metabólica basal:

Coloque:

  • Seu peso em quilos;
  • altura em centímetros;
  • idade;
  • sexo;

nível de atividade (caso não pratique nenhuma atividade ainda, deixe a opção sedentário);

Não utilize espaços, letras e virgulas.

REALIZE O TESTE ABAIXO!

Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)

Atenção!

Também temos um calculadora de calorias ainda mais completa que calcula de acordo com o objetivo da pessoa: Ganho de massa muscular ou emagrecimento. Veja ela aqui.

Para que serve e como funciona o cálculo de TMB (Taxa de metabolismo basal) segundo a equação de Harris-Benedict?

Como mostramos logo acima, o cálculo é baseada em 5 parâmetros diferentes e essenciais que são: o peso da pessoa, altura, idade, sexo e o nível de atividade.

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Com o resultado chegamos ao número de calorias recomendadas. Tanto a quantidade minima para se manter com o peso atual, déficit calórico para quem deseja perder peso e emagrecer e a quantidade máxima recomendada para ganhar peso.

Nesses 2 últimos itens, perder ou ganhar peso, quando a dieta é elaborada com os alimentos recomendados e praticando atividades físicas e/ou musculação, o emagrecimento será saudável e aumento de peso em sua grande parte será de ganhos de massa muscular.

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Com os resultados da TMB, fica mais fácil elaborar um plano de exercícios e a uma dieta de acordo com seus objetivos. Lembrando sempre que esse cálculo, seus resultados e a elaboração de treinos e dietas devem ser orientados por um profissional de educação física e um nutricionista.

São esses os profissionais graduados e recomendados, que possuem conhecimentos suficientes para além dos cálculos, entender também sua individualidade biológica e indicar o melhor para você.

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Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

14 Comentários

  1. Seu Metabolismo basal:

    1380.3999999999999
    Calorias necessárias para manter o peso:
    Alguém poderia me ajudar não entendi nada
    2139
    Calorias para emagrecer:

    1818.1499999999999
    Calorias para subir de peso:

    2459.85

    1. Se vc quer ganhar peso tem que ingerir 2459.85
      Agora se o seu objetivo e perder peso vc tem que ingerir 1818.14 ao dia, vc tem que calcular tudo que ingerir para conseguir calcular as a quantidade de calorias que está consumindo

  2. Gente, fiz nessa calculadora ao da página é deu um monte de números e eu não entendi nada !!
    O resultado foi:

    Seu Metabolismo basal:
    7880.400000000001
    Calorias necessárias para manter o peso:
    9456
    Calorias para emagrecer:
    8037.599999999999
    Calorias para subir de peso:
    10874.4

    O que significa, por favor?
    Não entendo nada…

  3. O cálculo se baseia no peso , porém qual seria a diferença de TMB entre um homem de 100kg com 25%de gordura é um com mesmo peso porém 5% de gordura , afinal o segundo teria em tese 20 kg a mais de músculos . Obrigado

    1. Fatores que influenciam a taxa metabólica basal são:
      Tamanho do corpo: A taxa metabólica aumenta com o aumento de peso, altura e área de superfície.( por isso não altera em relação a seu BF, talvez em uma avalição com a bioimpedância consiga uma variável diferente.)
      Composição corporal: O tecido adiposo apresenta menor atividade metabólica que o tecido muscular. À medida que a massa muscular magra aumenta, a taxa metabólica aumenta.
      Sexo: A taxa metabólica basal (TMB) é em média 5 a 10% menor nas mulheres do que nos homens. Isto é principalmente porque as mulheres geralmente possuem mais gordura corporal e menos massa muscular do que os homens de tamanho similar.
      Idade: A idade é um dos fatores mais importantes de mudanças no metabolismo energético. A taxa metabólica basal diminui quase linearmente com a idade.

  4. Esse nivel de atividade, é o fora da academia?

    Por exemplo, treino intenso 6 vezes por semana. No entanto, trabalho em um escritorio e estudo, portanto passo maior parte do dia sentado.

  5. Pessoal, obrigado por essa ferramenta bastante útil. Utilizo com frequência. Como não sou profissonal, indago: digamos que eu deseje fazer uma dieta que gere um déficit de 1000 calorias/dia, devo subtrair as calorias de qual valor? Seria o da quantidade de calorias para manter o peso atual?
    Outra pergunta: pra considerar um fator de atividade física leve, devo considerar 3 dias de exercícios de que intensidade/tempo?

    1. Sim, você vai subtrair das calorias para manter o peso ideal peso ideal, porem deve começar subtraindo 500 calorias e já vai ter um bom resultado. Para reduzir 1000 calorias precisa de estudo e uma dieta baseada na sua rotina.
      Sobre a atividade física ela é considerada leve quando se tem aeróbicos e quando não se chega a utilizar o máximo (ou perto do seu máximo) da sua força neles.

  6. Adorei o site, sou estudante de nutrição (4 período) e estou me interessando bastante pela área esportiva graças essa visão bem equilibrada que o site passa entre diéta e exercícios.

    1. Olá Yesha. Ficamos felizes por apreciar o conteúdo do Treino Mestre e nos prestigiar com sua visita. Sempre que puder visite o site. Todos os dias postamos conteúdo novo.

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