Utilize logo abaixo nossa calculadora de Taxa Metabólica Basal para definir quantas calorias diárias são necessárias, seja para emagrecer ou hipertrofia.
O método da equação desenvolvida em 1919 por Harris-Banedict é utilizada até hoje por ser o cálculo mais preciso para se chegar ao número de calorias que se deve consumir ao longo do dia.
Chegando-se, então, a taxa de metabolismo basal (TMB). Cálculo indicado para se ter uma noção de calorias e elaborar uma dieta, seja para emagrecer ou ganhar massa muscular.
Como você deve preencher a calculadora de taxa metabólica basal:
Coloque:
- Seu peso em quilos;
- altura em centímetros;
- idade;
- sexo;
nível de atividade (caso não pratique nenhuma atividade ainda, deixe a opção sedentário);
Não utilize espaços, letras e virgulas.
REALIZE O TESTE ABAIXO!
Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)
Atenção!
Também temos um calculadora de calorias ainda mais completa que calcula de acordo com o objetivo da pessoa: Ganho de massa muscular ou emagrecimento. Veja ela aqui.
Para que serve e como funciona o cálculo de TMB (Taxa de metabolismo basal) segundo a equação de Harris-Benedict?
Como mostramos logo acima, o cálculo é baseada em 5 parâmetros diferentes e essenciais que são: o peso da pessoa, altura, idade, sexo e o nível de atividade.
Com o resultado chegamos ao número de calorias recomendadas. Tanto a quantidade minima para se manter com o peso atual, déficit calórico para quem deseja perder peso e emagrecer e a quantidade máxima recomendada para ganhar peso.
Nesses 2 últimos itens, perder ou ganhar peso, quando a dieta é elaborada com os alimentos recomendados e praticando atividades físicas e/ou musculação, o emagrecimento será saudável e aumento de peso em sua grande parte será de ganhos de massa muscular.
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Com os resultados da TMB, fica mais fácil elaborar um plano de exercícios e a uma dieta de acordo com seus objetivos. Lembrando sempre que esse cálculo, seus resultados e a elaboração de treinos e dietas devem ser orientados por um profissional de educação física e um nutricionista.
São esses os profissionais graduados e recomendados, que possuem conhecimentos suficientes para além dos cálculos, entender também sua individualidade biológica e indicar o melhor para você.
Muito obrigada não sabia o meu metabolismo basal.
Seu Metabolismo basal:
1380.3999999999999
Calorias necessárias para manter o peso:
Alguém poderia me ajudar não entendi nada
2139
Calorias para emagrecer:
1818.1499999999999
Calorias para subir de peso:
2459.85
Se vc quer ganhar peso tem que ingerir 2459.85
Agora se o seu objetivo e perder peso vc tem que ingerir 1818.14 ao dia, vc tem que calcular tudo que ingerir para conseguir calcular as a quantidade de calorias que está consumindo
Gente, fiz nessa calculadora ao da página é deu um monte de números e eu não entendi nada !!
O resultado foi:
Seu Metabolismo basal:
7880.400000000001
Calorias necessárias para manter o peso:
9456
Calorias para emagrecer:
8037.599999999999
Calorias para subir de peso:
10874.4
O que significa, por favor?
Não entendo nada…
significa que você relatou um rotina de exercícios intensa
O cálculo se baseia no peso , porém qual seria a diferença de TMB entre um homem de 100kg com 25%de gordura é um com mesmo peso porém 5% de gordura , afinal o segundo teria em tese 20 kg a mais de músculos . Obrigado
Fatores que influenciam a taxa metabólica basal são:
Tamanho do corpo: A taxa metabólica aumenta com o aumento de peso, altura e área de superfície.( por isso não altera em relação a seu BF, talvez em uma avalição com a bioimpedância consiga uma variável diferente.)
Composição corporal: O tecido adiposo apresenta menor atividade metabólica que o tecido muscular. À medida que a massa muscular magra aumenta, a taxa metabólica aumenta.
Sexo: A taxa metabólica basal (TMB) é em média 5 a 10% menor nas mulheres do que nos homens. Isto é principalmente porque as mulheres geralmente possuem mais gordura corporal e menos massa muscular do que os homens de tamanho similar.
Idade: A idade é um dos fatores mais importantes de mudanças no metabolismo energético. A taxa metabólica basal diminui quase linearmente com a idade.
Esse nivel de atividade, é o fora da academia?
Por exemplo, treino intenso 6 vezes por semana. No entanto, trabalho em um escritorio e estudo, portanto passo maior parte do dia sentado.
Nos treinos em geral…
Pessoal, obrigado por essa ferramenta bastante útil. Utilizo com frequência. Como não sou profissonal, indago: digamos que eu deseje fazer uma dieta que gere um déficit de 1000 calorias/dia, devo subtrair as calorias de qual valor? Seria o da quantidade de calorias para manter o peso atual?
Outra pergunta: pra considerar um fator de atividade física leve, devo considerar 3 dias de exercícios de que intensidade/tempo?
Sim, você vai subtrair das calorias para manter o peso ideal peso ideal, porem deve começar subtraindo 500 calorias e já vai ter um bom resultado. Para reduzir 1000 calorias precisa de estudo e uma dieta baseada na sua rotina.
Sobre a atividade física ela é considerada leve quando se tem aeróbicos e quando não se chega a utilizar o máximo (ou perto do seu máximo) da sua força neles.
Adorei o site, sou estudante de nutrição (4 período) e estou me interessando bastante pela área esportiva graças essa visão bem equilibrada que o site passa entre diéta e exercícios.
Olá Yesha. Ficamos felizes por apreciar o conteúdo do Treino Mestre e nos prestigiar com sua visita. Sempre que puder visite o site. Todos os dias postamos conteúdo novo.
Muito boa essa calculadora, estava precisando pra modificar algumas coisas na minha dieta…parabéns ao pessoal do Treino Mestre!!