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Guia para Iniciantes

Vença o sedentarismo! 10 dicas para começar a treinar e ser mais saudável

O sedentarismo é, sem sombra de dúvidas, um dos maiores problemas da vida moderna. Mas você pode lutar contra ele. Veja neste artigo, 10 dicas para sair do sedentarismo e ser mais saudável! Nos dias atuais, discutir a importância de ser ativo, de treinar de maneira constante, regular, chega a ser redundante. Não faltam estudos, comprovações, exemplos práticos e reais …

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Como engrossar as pernas? Veja as dicas de dieta mais 8 exercícios

Engrossar as pernas é um objetivo muito comum, mas que parece distante para muitas pessoas. Porém, com o treino adequado e uma dieta, ele é totalmente possível! Coxas grossas, fortes e bem definidas. Quantas pessoas não buscam isso na musculação? Muitas! Porém, ter bons resultados em seu treino de coxas, nem sempre é fácil. Na verdade, é muito mais fácil …

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Quanto tempo demora para observar resultados na musculação?

Os resultados na musculação são o objetivo de qualquer praticante. Porém, é importante entender que o tempo para que tais resultados apareçam, varia de acordo com uma série de fatores. Quem não conhece uma pessoa que já iniciou um programa de exercícios uma centena de vezes e sempre reclama da falta de resultados? Provavelmente você conhece alguém assim. Porém, é …

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5 Exercícios que um iniciante precisa ter em seu treino

Os iniciantes precisam, em seu treino, de algumas adaptações, para que tenha melhores resultados. Veja neste artigo, alguns exercícios fundamentais para iniciantes. A chegada de um iniciante, para iniciar seu programa de treinamento, é algo sempre comum em academias e studios. Por isso, é importante que haja um processo para cada um destes iniciantes, ao entrar em um programa de …

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Musculação para adolescentes, indicada? Contra-indicada? Traz riscos?

A musculação para adolescentes é um assunto que até hoje é polêmico. Muitas pessoas ainda acreditam, que ela é altamente prejudicial. Veja o que a ciência diz, neste artigo! A musculação passou, ao longo dos anos, por um processo de popularização. Antes, uma atividade considerada marginal, hoje é vista como uma forma de manutenção de saúde. Diferentes grupos hoje usam …

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Primeiro dia de academia, dicas que todo iniciante deve seguir!

Se você começou a treinar agora, ou ainda vai começar, veja este artigo com dicas valiosas para não cometer erros e ter melhores resultados! Não importa sua idade, classe social ou preferência esportiva. Sempre é tempo de começar a ter uma vida mais ativa e saudável. Os resultados, serão excelentes, desde que você de fato comece a treinar e se …

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4 coisas que você não deve fazer jamais, após o treino!

O pós-treino é fundamental para que tenhamos bons resultados. Se ele for usado de forma inteligente e estratégica, o treino terá um efeito muito mais positivo!  Terminei o treino, o que eu tomo? De preferência um banho. Esta é minha resposta para alguns, que acreditam que existe uma única atitude a ser tomada, assim que o treino termina. Ledo engano! …

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Está retornando ao treino depois de um longo período? Veja essas 6 dicas!

Devido aos compromissos do dia a dia, muitas vezes deixamos a academia de lado e passamos longos períodos sem treinar. Veja agora como deve ser a sua volta aos treinos! Manter uma rotina de exercícios nem sempre é fácil. Compromissos pessoais e profissionais, acabam reduzindo em muito o tempo disponível para seus treinos. Com isso, é muito comum conhecermos pessoas …

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12 erros comuns no treino de hipertrofia

O treino de hipertrofia envolve uma série de variáveis e de individualidades, portanto, é comum vermos erros. Por isso, selecionamos os 12 erros mais comuns no treino de hipertrofia! Seria fantástico se o treino de hipertrofia fosse tão simples como muitos pensam ser. Basta executar determinada série de exercícios, com número de repetições, séries e intervalos de descanso que mais …

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Hipertrofia muscular, o guia completo para ter melhores resultados!

A hipertrofia muscular é um processo não apenas de ordem estética, mas também adaptativo. Veja neste artigo um guia completo para alcançar a hipertrofia muscular! Muito se fala de hipertrofia muscular, mas muitas vezes de forma errônea e sem levar em conta os diferentes aspectos envolvidos neste processo. Muito mais do que apenas representar um aumento do tamanho dos músculos, …

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