Pesquisar
Página Inicial » Victor Hugo de Olivera

Victor Hugo de Olivera

Professor de Educação Física Licenciado pela UNIME e bacharelando em Educação Física pela FSBA. CREF: 010586-G/BA

Tri Set – Como funciona a técnica e exemplos de treinos

tri set treino

Guia completo sobre o método avançado de treino tri-sets. Veja suas vantagens e desvantagens, e como incorporar a sua rotina através de exemplos. Na musculação existem diversas metodologias, as quais são utilizadas para promover o aumento de massa muscular. A medida que um indivíduo torna-se mais treinado, os estímulos necessitam ser mais intensos e melhor programados, para que sejam suficientes …

Leia mais

Pulley Frente: Para que serve, músculos envolvidos, variações e dicas

Veja agora um guia completo sobre o exercício pulley frente, também conhecido como puxador vertical ou puxador frente. Saiba os músculos solicitados, execução correta, variações e dicas para ter  melhores resultados. Costas largas e volumosas é o desejo de muitos praticantes de musculação, pois impressiona e mostra o quão árduo se vem treinando. Um treino com o planejamento adequado é …

Leia mais

Exercícios unilaterais e bilaterais: qual melhor opção?

Ao se prescrever um treino, diversas são as variáveis a ser consideradas para poder construir resultados de maneira satisfatória, assim como atender as necessidades de cada pessoa. Os exercícios devem ser escolhidos, de maneira a poder trabalhar melhor os pontos fracos de cada indivíduo, respeitando sua individualidade biológica. Na seleção das atividades é comum a dúvida se devem ser escolhidos …

Leia mais

Parkour: o que é, como surgiu e como fazer os movimentos

Tem interesse em começar a praticar o Parkour? Então veja essas dicas essenciais para se dar bem nesse esporte!  Saiba quais alongamentos, aquecimentos e exercícios são mais recomendados, e os principais movimentos e cuidados. A prática da atividade física é extremamente importante para a promover boa saúde e qualidade de vida. Praticar esportes é uma forma de se divertir e …

Leia mais

Treinar duas vezes na semana é suficiente para gerar hipertrofia?

treinar duas vezes na semana musculação academia

Veja em que condições pode ser vantajoso treinar 2 vezes na semana para quem visa hipertrofia e ao longo do texto, indicações de artigos com estudos sobre qual o número recomendado de treinos por semana. Nos dias de hoje com rotinas cada vez mais aceleradas, as pessoas terminam por não ter muito tempo livre para realizar outros tipos de atividade. …

Leia mais

Sono anabólico: 6 Dicas para aumentar seus ganhos de massa muscular

sono anabólico

Veja porque um sono ruim pode atrapalhar seus ganhos de hipertrofia e ainda contribuir para o acúmulo de gordura. E ainda dicas valiosas para reverter esse quadro e ter um sono anabólico! Com o objetivo de ganhar massa muscular é comum a maior parcela da população que freqüenta as academias se preocupar com a rotina de treinos e com a …

Leia mais

Trabalha de madrugada e visa hipertrofia? Veja dicas de treino e dieta

treino e dieta para quem trabalha a noite madrugada

Veja algumas dicas de treino e dieta para pessoas que trocam o dia pela noite, seja por causa de trabalho ou outras atividades. Para iniciantes e intermediários. Índice – Principais itens sobre o tema: Hipertrofia para quem trabalha a noite: Atualmente com a necessidade de trabalhar e gerar renda, assim como aumentar a produtividade, muitas atividades estão sendo realizadas durante …

Leia mais

Desenvolvimento com Halteres: Execução, músculos e dicas

Veja a execução correta do exercício desenvolvimento com halteres, os músculos trabalhados, cuidados e dicas para ter melhores resultados. Índice – Principais itens sobre o exercício desenvolvimento com halteres nesse artigo: Deltoides fortes e bem desenvolvidos dão um aspecto mais completo ao físico e são importantes na proteção da articulação do ombro contra lesões. Porém há de se ter cuidado …

Leia mais

Abdução de Quadril: Para que serve, músculos trabalhados e execução

Tenha resultados consistentes e evite os erros mais comuns no exercício abdução de quadril. Veja a execução correta, inclusive das variações do exercícios e os músculos solicitados. Índice – Principais itens sobre o exercício abdução de quadril nesse artigo: O treino de membros inferiores é muito importante na musculação para obter um físico mais harmônico e com mais funcionalidade nas …

Leia mais

Crucifixo inverso: Execução, músculos trabalhados, dicas e cuidados

crucifixo inverso halteres

Veja agora um guia completo sobre o exercício crucifixo inverso (ou invertido), os músculos solicitados durante a execução, variações e dicas para melhores resultados. Índice – Principais itens sobre o exercício crucifixo inverso nesse artigo: O treino com o objetivo de fortalecer e hipertrofiar os deltoides, além de dar um aspecto mais completo e harmônico ao físico também auxilia no …

Leia mais