Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Rosca martelo com corda na polia fortalece bíceps e antebraços, melhora a hipertrofia e mantém tensão constante no movimento.

Guia completo do exercício rosca direta com a barra w. Aprenda a executar com técnica correta, os músculos ativados e dicas práticas para potencializar seus resultados no treino.

A rosca direta na polia com barra ou corda é uma variação poderosa para o treino de bíceps, oferecendo tensão constante e maior controle muscular em cada repetição. Para conquistar bíceps grandes e fortes é preciso mais do que simplesmente treinar de forma intensa. É preciso também treinar de forma inteligente e escolher adequadamente os exercícios que farão parte da rotina de treino. Sendo assim, o exercício mais básico para este grupo muscular é a rosca direta, principalmente a variação feita com a barra. Porém há outras variações que podem ser utilizadas. A variação realizada na polia tem como principal…

Remada alta é ótima para ombros e trapézio. Veja técnicas, variações e dicas essenciais para melhorar seu treino com segurança.

Aprenda a realizar a execução correta do abdominal remador e saiba quais são os músculos solicitadosnesse exercício. Dicas para potencializar seus resultados! O abdômen é um dos músculos que muitas vezes é esquecido ou negligenciado nos treinos em detrimento de outros grupos musculares. Porém, a importância deste grupo muscular vai muito além de somente deixar o abdominal definido ou o tão procurado “tanquinho”. Treinar exercícios abdominais é muito importante para evitar dores e lesões na região da coluna, assim como melhorar o desempenho no próprio treino de musculação ou em outros esportes. Sendo assim, este artigo vai descrever melhor um…

Aprenda agora como realizar corretamente o abdominal na polia, e dicas para obter resultados consistentes sem afetar a execução. Os exercícios abdominais podem ser realizados de diferentes maneiras e em diferentes contextos, os quais podem ser adaptados de acordo com a necessidade e objetivo de cada pessoa. Alguns abdominais são realizados utilizando somente o peso corporal, outros no aparelho exclusivo para treinar os músculos abdominais, mas também é possível efetuar o exercício aproveitando os benefícios da polia. Sendo assim, neste artigo será abordado o abdominal na polia, seus benefícios, músculos trabalhados, execução e cuidados ao executar o exercício e também…

Os exercícios flexão e extensão de punhos são extremamente importantes para os músculos que compõem o antebraço, pois além de ajudar a hipertrofiar esses músculos, possuem ainda papeis funcionais que podem interferir nos ganhos de outros grupos musculares. Entenda o porquê! Na musculação há diversos exercícios que são conhecidos por trazerem mais massa muscular e força e geralmente são os mais utilizados nos treinos como supino e agachamento. Porém, há outros exercícios que são importantes tanto para a parte estética, funcionalidade, tanto pela sua capacidade de melhorar o desempenho nos treinos e também em diferentes modalidades esportivas. Dois desses exercícios,…

Separamos os melhores exercícios que podem ser feitos com halter para incluir em seu treino de pernas. Ao final, ficha de treino de exemplo. O treino de pernas é um dos mais intensos na academia e é preciso ser bem planejado para poder trazer os melhores resultados. Todavia, não é preciso realizar este treino utilizando vários equipamentos, pois também pode ser realizado apenas com halteres. Sendo assim, neste artigo, serão abordados exercícios de pernas realizados somente com halteres, os principais músculos trabalhados, sua execução e um exemplo de treino utilizando estes exercícios. 1. Agachamento Músculos trabalhados:O agachamento é um movimento…

Conheça agora a rosca simultânea e suas variações, um ótimo exercício para alternar em sua rotina no treino de bíceps. Braços grandes e fortes são um dos maiores objetivos de quem treina intensamente nas academias. Dessa forma, para poder ter resultados e conseguir atingir este objetivo é preciso escolher os exercícios para serem inseridos no treino. Sendo assim, a rosca simultânea é uma opção para inserir no treino de braços e este artigo elucidará melhor a execução, músculos trabalhados, cuidados e dicas para melhores resultados com este exercício. Músculos trabalhados Ao realizar a rosca simultânea com halteres, como ilustra a…

Confira a lista com os melhores exercícios para tríceps para serem feitos com halteres. Veja execução correta, cuidados e ao final ficha de treino como exemplo. Para ter braços grandes é preciso treinar de forma intensa e escolher bem cada exercício que fará parte do programa de treino. Todavia, é essencial não negligenciar o tríceps ao treinar, pois este músculo compõe a maior parte do braço e não treiná-lo adequadamente pode atrapalhar muito o objetivo de quem deseja braços grandes. Sendo assim, neste artigo serão listados os principais exercícios para tríceps utilizando halteres. 1. Tríceps testa com halteres Este exercício…