Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

O treino com o objetivo de fortalecer e hipertrofiar os deltoides, além de dar um aspecto mais completo e harmônico ao físico também auxilia no equilíbrio muscular, mantendo mais saudável a articulação glenoumeral. Para o desenvolvimento de ombros mais largos e fortes são utilizados muitos exercícios, porém a maioria enfatiza a região anterior e media do deltoide, deixando de lado o treino da região posterior do músculo. Treinar a região posterior do deltoide é importante para dar um aspecto mais completo ao músculo, além de evitar desequilíbrios musculares que levem a desvios na postura e o exercício que enfatiza esta…

Bíceps grandes e bem definidos são um dos principais objetivos da maioria dos praticantes de musculação, principalmente os do sexo masculino. Para poder desenvolver este músculo é necessário uma boa programação do treino, o que requer uma correta seleção de exercícios que respeitem a individualidade de cada pessoa. Um dos exercícios que são utilizados no treino de bíceps, pois tem uma capacidade de enfatizar bem este grupo muscular é a rosca concentrada. A rosca concentrada é um exercício uniarticular muito popular nas academias e sendo bem executado e planejado pode beneficiar o desenvolvimento de bíceps mais fortes e volumosos. Para…

O treino de tríceps é muito importante para aqueles que desejam um braço com maior volume, pois a maior parte do braço é composto pelo tríceps. Uma sessão de treinamento de tríceps bem realizada auxilia no estímulo correto para o ganho de força e massa muscular nesta região. Existem diversos exercícios para este grupo muscular, de maneira que podem ser realizados diversos estímulos no tríceps, por meio da escolha correta das atividades, dependendo das necessidades e objetivos de cada pessoa. O tríceps coice é um destes exercícios, muitas vezes realizado de maneira incorreta pelo público frequentador das academias, devido a…

A rosca inversa (ou invertida) é um excelente exercício para bíceps e também antebraços, já que possui forte solicitação desses músculos. Veja sua execução correta, variações, como incluir no treino e muito mais. Treinar de maneira intensa e com uma rotina de treino bem programada é o caminho para alcançar os resultados de forma satisfatória. A escolha dos exercícios tem grande influência na prescrição do treinamento, dependendo sempre das necessidades e objetivos de cada pessoa. Ao treinar bíceps também é importante a seleção de exercícios que variem o estímulo para assim ter um treino mais completo deste grupo muscular. Incluir…

Preparamos nesse artigo um guia completo sobre o exercício remada unilateral também conhecido como “serrote” e variações da remada com halter, na polia e máquina. Veja dicas essenciais para melhorar seus ganhos no treino de costas. Para construir costas grandes e largas, é necessário um treino intenso e bem programado para aumentar a massa muscular na região. Por isso, é preciso ajustar bem o treino de acordo com a necessidade de cada pessoa e inserir exercícios que trabalhem o grupo muscular de forma a estimulá-lo suficientemente para gerar a hipertrofia. Sendo assim, este artigo descreverá um dos melhores exercícios para…

Existem algumas diferenças entre hiperplasia e hipertrofia muscular. Entenda o que é cada uma delas e o que se diferem. O ganho de massa muscular é resultado de diversos estímulos provenientes do treinamento de força, junto com uma alimentação que garanta a quantidade de nutrientes e calorias necessárias para que o processo aconteça. Sendo que para que este processo aconteça é preciso que diversas reações bioquímicas aconteçam de maneira a permitir o aumento do tamanho dos músculos. Porém, a maneira como ocorre o processo de aumento do volume muscular sempre foi motivo de diversos estudos para compreender melhor como este…