Para fazer a elevação pélvica corretamente: deite com as costas apoiadas no chão ou num banco, joelhos dobrados e pés…
CATEGORIA: Treino de Glúteos
Pra fazer agachamento corretamente: pés na largura dos ombros, peso apoiado no meio do pé e no calcanhar, o movimento…
O glúteo médio fica na lateral do quadril e serve principalmente para estabilizar a pelve e afastar a perna do…
O glúteo tem 2 ações musculares principais: extensão de quadril (o movimento mais forte e mais fácil de sobrecarregar) e…
Os exercícios com maior comprovação pra desenvolver os glúteos são agachamento, levantamento terra, agachamento búlgaro e elevação de quadril (hip…
O afundo é um exercício unilateral e multiarticular que trabalha o quadríceps, os isquiotibiais e, principalmente, o glúteo máximo. Estudos…
O avanço (também chamado de passada) é um exercício unilateral e multiarticular, muito próximo ao agachamento, que trabalha quadríceps, isquiotibiais…
O leg press 45° é um exercício multiarticular que combina extensão de joelho e extensão de quadril, trabalhando principalmente quadríceps…
O good morning é um exercício de cadeia posterior, feito com a barra apoiada nas costas, na altura do trapézio,…
Agachamento smith é ótima opção para treino seguro e focado em quadríceps e glúteos, ideal para quem busca evolução com controle.