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Treino de Glúteos

leg press

Leg Press – Como fazer corretamente e ter melhores resultados!

Unindo efetividade e segurança para a execução, o Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Veja neste artigo um guia completo de como utilizá-lo! O treino de pernas é um dos mais complexos dentro do contexto da musculação, devido a posição de sustentação e do envolvimento de grandes quantidades de músculos. Um dos exercícios mais …

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Exercícios para Glúteos, Os 8 Melhores para ter GRANDES RESULTADOS!

Os exercícios para glúteos precisam estar inseridos de forma correta em seu treino, para que você tenha melhores resultados. Provavelmente, um dos treinos preferidos entre as mulheres, não é? Pois bem, o treino para glúteos envolve muitas variáveis e precisamos entender cada uma delas. Uma das mais relevantes, senão a base para tudo, são os exercícios para glúteos. Se estes …

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exercício ponte

Exercício Ponte, como fazer e músculos solicitados

O exercício de ponte é uma excelente maneira de trabalharmos com os músculos da região dorsal. Veja neste artigo como ele deve ser executado! O trabalho de core é fundamental para qualquer pessoa. O fortalecimento da parte medial do corpo pode prevenir inúmeras lesões e trazer uma melhora na qualidade de vida. Exercícios como a ponte devem ser feitos constantemente, …

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10 Exercícios para engrossar pernas e coxas (com vídeo)

Objetivo de muitas mulheres, engrossar as coxas é resultado de uma série de variáveis bem aplicadas. Veja neste artigo um treino completo com os melhores exercícios para pernas! Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de …

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Hack Machine

Agachamento no Hack Machine, execução correta e músculos trabalhados

O agachamento no Hack Machine é uma excelente maneira de potencializar o treino de pernas e pode ser usado de diversas formas e enfoques. Veja as suas principais aplicações e a sua correta execução (em vídeo) neste artigo. O treino de pernas é um dos que mais é cercado de dúvidas e empirismo, justamente pelo fato de ele lidar com …

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equilíbrio para o agachamento

Como melhorar o equilíbrio para o agachamento? 6 dicas garantidas!

O equilíbrio é fundamental para a execução correta do agachamento. Separamos 6 dicas que vão te auxiliar nesse processo. Principalmente para iniciantes, o agachamento é um desafio. Por mais que seja um movimento altamente funcional, rotineiro, devido a nossa vida cada vez mais sedentária, muita gente tem problemas para executar corretamente o agachamento. Neste caso, um dos problemas mais comuns …

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levantamento terra e agachamento treino de forca

A importância do agachamento livre e do levantamento terra para o aumento de força

Alguns exercícios são fundamentais para o aumento de força, como é o caso do agachamento e do levantamento terra. Veja neste artigo completo, como usá-los de forma inteligente e eficiente em seu treino! Força e hipertrofia são, em grande parte dos casos, treinadas de forma distinta. No geral, uma tem algumas pequenas modificações na estrutura de treino, quando comparada a …

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agachamento no smith

Agachamento no Smith, execução e como ter melhores resultados

O agachamento no Smith é um excelente exercício, desde que usado da maneira correta. Veja neste artigo, um guia completo de utilização! O agachamento é sem sombra de dúvidas, o principal e mais usado exercício do treino de coxas e glúteos. Porém, nem todas as pessoas conseguem uma execução segura e adequada. Por isso, foram desenvolvidos inúmeros aparelhos que usam …

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Elevação pélvica de quadril

Elevação pélvica, execução correta e como utilizar

A elevação pélvica é alvo de algumas polêmicas, mas é um exercício fantástico, quando usado da maneira correta. Veja neste artigo, mais sobre ela! Exercícios específicos para os glúteos veem sendo alvo de polêmicas constantes em discussões entre profissionais de educação física. Antes, os famosos glúteos em 4 apoios foram alvo de pesquisas e trabalhos, que mostraram que estes não …

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Leg Press 90°

Leg Press 90°, como usar e qual a principal diferença em relação ao 45°?

O Leg Press 90° não é muito comum nas academias, mas tem uma função bastante importante, quando usado da forma correta. Todos os principais exercícios da musculação, apresentam alguma variação. Isso é fundamental para o treino e para o desenvolvimento muscular. Afinal, nosso corpo não pode se “acomodar” com um determinado estímulo. Estas variações podem ser feitas de diferentes formas. …

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