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Treino de Glúteos

calço para agachamento

Calço para agachamento, vale a pena usar?

A utilização de um calço, geralmente feito com uma anilha, é muito comum para o agachamento. Mas será que esta é uma prática válida? Veja neste artigo! Agachar, por mais que seja uma atividade totalmente natural, é complexa para a grande maioria das pessoas. Conseguir uma mecânica de boa qualidade deste movimento, não é tão simples. Por isso, usar o …

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levantamento terra

Levantamento Terra – Como executar corretamente e ter melhores resultados!

Veja para que serve o Levantamento terra. Seus benefícios, músculos trabalhados, execução correta do exercício, suas variações e diferenças para o sumô e stiff. Dentro das salas de musculação na academia, são diversos os objetivos de seus praticantes, os quais vão da melhora da qualidade de vida a estética corporal. Para poder planejar o treinamento é muito importante a seleção …

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Ativação dos músculos dos glúteos em diferentes exercícios (melhores resultados)

Muitas mulheres (e homens também) buscam construir glúteos bem definidos e fortes. Para isso, precisam de exercícios com uma boa ativação muscular. Veja mais neste artigo sobre estes exercícios. Não tem jeito, o bumbum é preferência nacional. Muitas mulheres passam horas na academia para ter músculos dos glúteos mais fortes e definidos. Além disso, com o grande sucesso do jogador …

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Exercício subida no banco, como fazer e quando usar em seu treino

O exercício subida no banco é uma forma de potencializar seu treino de quadríceps e glúteos, mas deve ser feito da forma correta e integrado corretamente ao seu treino. Potencializar alguns exercícios é uma forma de aumentar o resultado de seu treino. Neste contexto, o exercício subida no banco é muito usado para pessoas que querem um estímulo mais acentuado …

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Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Um dos exercícios mais utilizados no treinamento de membros inferiores, o afundo é considerado um dos mais efetivos. Veja neste artigo como deve ser a sua execução, bem como suas variações e músculos solicitados. Uma lenda grega diz que um soldado fazia todos os dias um exercício com um filhote de carneiro nas costas e ele foi verificando, que conforme …

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6 Maneiras de intensificar seu treinamento de glúteos

Seu glúteos não crescem? Talvez seu treino para estes músculos esteja sendo ineficiente! Veja neste artigo como intensificá-lo! A hipertrofia de músculos estabilizadores da postura, como é o caso dos glúteos, não é uma das tarefas mais fáceis. Isso porque, além de serem altamente fortes, eles ainda tem questões de amplitudes de movimento, que tornam este treino mais complexo. Por …

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leg press

Leg Press – Como fazer corretamente e ter melhores resultados!

Unindo efetividade e segurança para a execução, o Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas. Veja neste artigo um guia completo de como utilizá-lo! O treino de pernas é um dos mais complexos dentro do contexto da musculação, devido a posição de sustentação e do envolvimento de grandes quantidades de músculos. Um dos exercícios mais …

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Exercícios para Glúteos, Os 8 Melhores para ter GRANDES RESULTADOS!

Os exercícios para glúteos precisam estar inseridos de forma correta em seu treino, para que você tenha melhores resultados. Provavelmente, um dos treinos preferidos entre as mulheres, não é? Pois bem, o treino para glúteos envolve muitas variáveis e precisamos entender cada uma delas. Uma das mais relevantes, senão a base para tudo, são os exercícios para glúteos. Se estes …

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exercício ponte

Exercício Ponte, como fazer e músculos solicitados

O exercício de ponte é uma excelente maneira de trabalharmos com os músculos da região dorsal. Veja neste artigo como ele deve ser executado! O trabalho de core é fundamental para qualquer pessoa. O fortalecimento da parte medial do corpo pode prevenir inúmeras lesões e trazer uma melhora na qualidade de vida. Exercícios como a ponte devem ser feitos constantemente, …

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10 Exercícios para engrossar pernas e coxas (com vídeo)

Objetivo de muitas mulheres, engrossar as coxas é resultado de uma série de variáveis bem aplicadas. Veja neste artigo um treino completo com os melhores exercícios para pernas! Os padrões de beleza mudam constantemente e com isso, os objetivos estéticos também sofrem grandes mutações. Até alguns anos atrás, o objetivo de muitas mulheres era o padrão de corpo das modelos de …

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