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Treino de Glúteos

Bumbum: 5 motivos que explicam por que seus glúteos não crescem

Preferência nacional, os glúteos são tidos como um dos principais grupos musculares relacionados a um padrão estético. Veja neste artigo alguns motivos pelos quais seus glúteos não crescem! Se existe um grupo muscular que recebe atenção aqui no Brasil, principalmente por parte das mulheres, este grupo é o dos glúteos. Porém, muitas mulheres (e alguns homens também), não conseguem fazer …

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Agachamento, processo educativo para melhorar a execução

O agachamento é um dos exercícios mais populares em todas as academias, porém, muitas pessoas não conseguem uma execução correta. Veja neste vídeo, como pode ser o processo educativo para aprender este importante movimento. Parece simples, até criança aprendendo a andar faz. Você afasta os pés e agacha, é fácil, não é? Engana-se quem pensa assim, afinal, o agachamento é …

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Ativação dos músculos dos glúteos em diferentes exercícios (melhores resultados)

Muitas mulheres (e homens também) buscam construir glúteos bem definidos e fortes. Para isso, precisam de exercícios com uma boa ativação muscular. Veja mais neste artigo sobre estes exercícios. Não tem jeito, o bumbum é preferência nacional. Muitas mulheres passam horas na academia para ter músculos dos glúteos mais fortes e definidos. Além disso, com o grande sucesso do jogador …

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Sissy Squat (agachamento na ponta dos pés), usar ou não em seu treino?

O Sissy Squat é um exercício que não é mais tão usado na maioria das academias, mas que dependendo do contexto, pode ser bastante útil para seu treino de quadríceps. Veja mais neste artigo. O treinamento físico, principalmente visando à hipertrofia, sofreu muitos avanços nos últimos anos, no que se referem a métodos, pesquisas, materiais e complementos, sendo que muitas …

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Elevação pélvica, fazer ou não?

Um dos exercícios disseminados como lesivo, a elevação pélvica deve ser vista com cuidado, seja para condená-la, seja para utilizá-la. Veja o que os estudos apontam neste artigo. A falta de conhecimentos mais aprofundados em matéria de cinesiologia, fisiologia, biomecânica e treinamento físico em geral, faz com que muitos “mestres” condenem determinados exercícios, tornando-os praticamente extintos entre seus seguidores. Não …

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Diferenças entre o agachamento tradicional e o agachamento frontal

Todos os exercícios tradicionais da musculação apresentam algum tipo de variação, para que seja possível ativar um grupamento muscular diferente. Neste sentido, o agachamento tradicional apresenta algumas variações, entre elas o agachamento frontal. Na verdade esta variação não está nem no movimento, mas sim na posição em que a carga é usada. Basicamente, o agachamento frontal é realizado com a …

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Análise eletromiográfica do Stiff

Através do estudo eletromiográfica do Stiff, você irá entender quais os grupos musculares são trabalhados com mais eficácia nesse exercício. Entre os exercícios para membros inferiores, o stiff é um dos com maior aceitação pela classe acadêmica. Não que ele seja uma unanimidade, mas ele tem muitos defensores, por seu poder em trabalhar com os músculos da parte posterior da …

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Análise eletromiográfica do agachamento

Nesse estudo eletromiográfico do agachamento, você poderá entender melhor qual grupo muscular trabalha com mais eficácia em cada uma das variações desse exercício. A cada dia que passa, o agachamento vem ganhando mais força na musculação, já que inúmeras pesquisas demonstram que, ao contrário do que o censo popular acredita, que além de ser altamente eficiente no recrutamento muscular, o …

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Como deve ser um treino de glúteos para mulheres

Com base em estudos, nesse artigo vamos abordar alguns exercícios que tem maior efetividade no ganho de massa muscular dos glúteos e ajudam a aumentar bumbum. Os músculos dos glúteos são muito provavelmente os que mais recebem atenção das mulheres quanto ao treinamento. Principalmente se falarmos de mulheres que moram no Brasil, que tem culturalmente uma grande tendência para idolatrar …

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Agachamento, herói ou vilão?

Saiba o que os estudos recentes dizem sobre o agachamento e os riscos de lesões. Dicas para prevenir, e quem pode ou não realizar esse exercício. Se existe um exercício conhecido e polêmico no mundo da musculação e fora dela, este exercício é o agachamento. Cercado de diversas crendices, achismos e verdades científicas de fisiologistas de boteco, o agachamento é …

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