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Treino de Glúteos

5 maneiras de potencializar os resultados do Stiff

O stiff é um dos exercícios mais eficientes para o trabalho de isquiotibiais e glúteos. Veja neste artigo, algumas maneiras de potencializar os seus resultados. A musculação no geral, passou por diferentes fases, onde sempre buscava-se aprimorar os resultados. Neste sentido, houve uma época em que o foco eram os movimentos amplos, envolvendo mais de uma articulação. Depois disso, passamos …

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Agachamento sumô é suficiente para trabalhar com os adutores da coxa?

Um bom treino de coxas deve levar em conta todos os músculos envolvidos. Veja neste artigo se o agachamento sumô é suficiente para trabalhar com os músculos adutores da coxa! Confesso que chego a achar engraçado quando alguém me fala da divisão do treino de coxas em anterior e posterior. Primeiramente, grande parte dos movimentos para os músculos das coxas …

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Leg Press, como usar com segurança e efetividade?

O Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas, desde que seja feito da maneira correta! Veja mais sobre o tema neste artigo! A escolha dos exercícios é um ponto importante na montagem de qualquer treino. Mas muito mais importante do que escolher adequadamente os exercícios, é usá-los com eficiência e segurança. O Leg Press …

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Como perder gordura abdominal sem perder bumbum

Um dos medos mais comuns nas mulheres que buscam emagrecer é justamente perder volume no bumbum. Veja neste artigo como perder gordura abdominal sem perder bumbum! O estereótipo da mulher brasileira é muito claro em termos de formato de corpo: uma cintura fina e um quadril largo, com um bumbum avantajado. Por mais que existam corpos diferentes e algumas mulheres …

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Agachamento profundo, quem pode fazer?

A utilização do agachamento profundo nos treinos de membros inferiores é bastante complexa. Veja neste artigo, as pessoas que devem evitar este exercício. Houve um tempo em que fazer agachamento era considerado quase sandice, pois este era um movimento considerado “lesivo”. Usar o agachamento profundo então, era quase que um passaporte para uma clínica psiquiátrica. Pois bem, a ciência desmentiu …

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Agachamento, os joelhos podem passar da linha da ponta dos pés?

Muitos mitos envolvem a musculação. Alguns deles não tem fundamento e outros devem ser considerados. Veja neste artigo uma análise sobre a questão de os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés no agachamento! Considerado por muitos como o “rei dos exercícios”, o agachamento é sem sombra de dúvidas, um dos mais populares nas academias. Seja para fins de …

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Agachamento x elevação de quadril. Uma discussão constante!

Na construção de glúteos bem hipertrofiados e esteticamente bonitos, precisamos lançar mão de exercícios eficientes. Veja neste artigo uma análise sobre o agachamento e a elevação de quadril! A musculação vem ganhando uma divisão bastante evidente: dos que defendem a utilização apenas dos exercícios multiarticulares e os que defendem a utilização de exercícios uniarticulares (tidos como “concentrados”). No auge destas …

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Stiff e good morning são exercícios iguais?

Muita gente acredita que o stiff e o good morning são exercícios exatamente iguais. Apesar de serem baseados no mesmo movimento, eles tem diferenças fundamentais. Quem busca glúteos mais desenhados e bem desenvolvidos, sabe que o movimento de flexão de quadril é o que mais solicita tal musculatura. Pois bem, neste sentido alguns exercícios são muito indicados para este objetivo, …

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4 dicas para otimizar o seu treino de glúteos

Muitas mulheres buscam maneiras de otimizar o treino de glúteos. Veja neste artigo algumas formas de tornar isso possível! Preferência nacional, o treino de glúteos recebe muita atenção das mulheres. Porém, devido a uma série de fatores, muitas vezes os resultados não aparecem. Por ser um grupamento muscular que não é tão fácil de ser ativado, muitas vezes o “treinamento …

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Até onde devo descer no stiff?

A realização correta do stiff não apenas é apenas uma questão ligada a correta utilização dos músculos alvo, mas também a manutenção da funcionalidade. Veja neste artigo até onde descer no stiff! Durante muito tempo, o stiff foi tido como um exercício contraindicado, já que segundo alguns “especialistas” ele seria altamente lesivo para as estruturas articulares da coluna. Ainda bem …

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