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Treino de Glúteos

Hack Machine

Agachamento no Hack Machine, execução correta e músculos trabalhados

O agachamento no Hack Machine é uma excelente maneira de potencializar o treino de pernas e pode ser usado de diversas formas e enfoques. Veja as suas principais aplicações e a sua correta execução (em vídeo) neste artigo. O treino de pernas é um dos que mais é cercado de dúvidas e empirismo, justamente pelo fato de ele lidar com …

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equilíbrio para o agachamento

Como melhorar o equilíbrio para o agachamento? 6 dicas garantidas!

O equilíbrio é fundamental para a execução correta do agachamento. Separamos 6 dicas que vão te auxiliar nesse processo. Principalmente para iniciantes, o agachamento é um desafio. Por mais que seja um movimento altamente funcional, rotineiro, devido a nossa vida cada vez mais sedentária, muita gente tem problemas para executar corretamente o agachamento. Neste caso, um dos problemas mais comuns …

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levantamento terra e agachamento treino de forca

A importância do agachamento livre e do levantamento terra para o aumento de força

Alguns exercícios são fundamentais para o aumento de força, como é o caso do agachamento e do levantamento terra. Veja neste artigo completo, como usá-los de forma inteligente e eficiente em seu treino! Força e hipertrofia são, em grande parte dos casos, treinadas de forma distinta. No geral, uma tem algumas pequenas modificações na estrutura de treino, quando comparada a …

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agachamento no smith

Agachamento no Smith, execução e como ter melhores resultados

O agachamento no Smith é um excelente exercício, desde que usado da maneira correta. Veja neste artigo, um guia completo de utilização! O agachamento é sem sombra de dúvidas, o principal e mais usado exercício do treino de coxas e glúteos. Porém, nem todas as pessoas conseguem uma execução segura e adequada. Por isso, foram desenvolvidos inúmeros aparelhos que usam …

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Elevação pélvica de quadril

Elevação pélvica, execução correta e como utilizar

A elevação pélvica é alvo de algumas polêmicas, mas é um exercício fantástico, quando usado da maneira correta. Veja neste artigo, mais sobre ela! Exercícios específicos para os glúteos veem sendo alvo de polêmicas constantes em discussões entre profissionais de educação física. Antes, os famosos glúteos em 4 apoios foram alvo de pesquisas e trabalhos, que mostraram que estes não …

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Leg Press 90°

Leg Press 90°, como usar e qual a principal diferença em relação ao 45°?

O Leg Press 90° não é muito comum nas academias, mas tem uma função bastante importante, quando usado da forma correta. Todos os principais exercícios da musculação, apresentam alguma variação. Isso é fundamental para o treino e para o desenvolvimento muscular. Afinal, nosso corpo não pode se “acomodar” com um determinado estímulo. Estas variações podem ser feitas de diferentes formas. …

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Homens devem treinar glúteos?

Uma dúvida muito comum entre os homens, é se eles devem ter em seu treino, exercícios para glúteos. Veja neste artigo, uma abordagem completa sobre o tema! Há certos conceitos, que não estão explícitos, mas se mantém presentes nas academias. Um deles, é sobre homem não precisar treinar glúteos. Da mesma forma que algumas mulheres não treinam membros superiores, há …

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Agachamento unilateral, como executar e usar em seu treino

O agachamento unilateral é uma forma interessante de modificar o movimento para o treino de pernas. Veja neste artigo, mais sobre este exercício e suas variações! Dentro da estrutura do treino de pernas, temos de achar variações para potencializar os estímulos. Neste sentido, o agachamento unilateral é uma alternativa altamente viável para corrigirmos alguns pontos e melhorarmos a qualidade do …

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5 motivos para fazer o agachamento frontal

O agachamento frontal é um exercício poderoso para o treino de pernas. Neste artigo, iremos falar mais sobre os motivos para você incluí-lo em seu treino! O agachamento frontal ficou famoso com os treinos de Arnold. Depois disso, muita gente o utiliza em seu treino de pernas. Para determinados objetivos, o agachamento frontal é uma saída altamente eficiente. Se ele …

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Agachamento, descalço ou com tênis? Veja o que os estudos mostraram!

A complexidade do agachamento faz com que tenhamos a necessidade de compreender as formas mais efetivas de execução. Neste artigo, iremos falar sobre a questão de fazer o agachamento descalço ou com tênis. Por mais que o agachamento seja um movimento totalmente natural do ser humano, quando o utilizamos dentro de uma estrutura de treinamento, ele é um dos movimentos …

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