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Treino de Glúteos

Elevação pélvica de quadril

Elevação pélvica, execução correta e como utilizar

A elevação pélvica é alvo de algumas polêmicas, mas é um exercício fantástico, quando usado da maneira correta. Veja neste artigo, mais sobre ela! Exercícios específicos para os glúteos veem sendo alvo de polêmicas constantes em discussões entre profissionais de educação física. Antes, os famosos glúteos em 4 apoios foram alvo de pesquisas e trabalhos, que mostraram que estes não …

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Leg Press 90°

Leg Press 90°, como usar e qual a principal diferença em relação ao 45°?

O Leg Press 90° não é muito comum nas academias, mas tem uma função bastante importante, quando usado da forma correta. Todos os principais exercícios da musculação, apresentam alguma variação. Isso é fundamental para o treino e para o desenvolvimento muscular. Afinal, nosso corpo não pode se “acomodar” com um determinado estímulo. Estas variações podem ser feitas de diferentes formas. …

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Homens devem treinar glúteos?

Uma dúvida muito comum entre os homens, é se eles devem ter em seu treino, exercícios para glúteos. Veja neste artigo, uma abordagem completa sobre o tema! Há certos conceitos, que não estão explícitos, mas se mantém presentes nas academias. Um deles, é sobre homem não precisar treinar glúteos. Da mesma forma que algumas mulheres não treinam membros superiores, há …

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Agachamento unilateral, como executar e usar em seu treino

O agachamento unilateral é uma forma interessante de modificar o movimento para o treino de pernas. Veja neste artigo, mais sobre este exercício e suas variações! Dentro da estrutura do treino de pernas, temos de achar variações para potencializar os estímulos. Neste sentido, o agachamento unilateral é uma alternativa altamente viável para corrigirmos alguns pontos e melhorarmos a qualidade do …

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5 motivos para fazer o agachamento frontal

O agachamento frontal é um exercício poderoso para o treino de pernas. Neste artigo, iremos falar mais sobre os motivos para você incluí-lo em seu treino! O agachamento frontal ficou famoso com os treinos de Arnold. Depois disso, muita gente o utiliza em seu treino de pernas. Para determinados objetivos, o agachamento frontal é uma saída altamente eficiente. Se ele …

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Agachamento, descalço ou com tênis? Veja o que os estudos mostraram!

A complexidade do agachamento faz com que tenhamos a necessidade de compreender as formas mais efetivas de execução. Neste artigo, iremos falar sobre a questão de fazer o agachamento descalço ou com tênis. Por mais que o agachamento seja um movimento totalmente natural do ser humano, quando o utilizamos dentro de uma estrutura de treinamento, ele é um dos movimentos …

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Agachamento no smith, fazer ou não?

O agachamento no Smith envolve muitas pessoas que o criticam e outras que o defendem. Mas afinal, quais os pontos positivos e negativos de sua utilização? O agachamento no Smith, ou barra guiada, como alguns preferem, divide opiniões. Alguns o defendem, outros dizem que ele é ruim para o desenvolvimento muscular e funcional dos alunos. Como eu sempre gosto de …

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Exercício Stiff, como utilizá-lo corretamente em seu treino (5 dicas importantes)

Poucos exercícios são tão intensos para os isquiotibiais e glúteos como o Stiff. Porém, este exercício precisa ser bem executado e pensado de acordo com suas particularidades. Veja para que serve o stiff, dicas para potencializar os resultados e execução correta através de vídeo. Quem já executou algumas séries de stiff, sabe que ele parece simples e inofensivo, sendo que …

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Principais erros no Leg Press

Evitar erros na execução do exercício Leg Press é fundamental para ter bons resultados, além de prevenir lesões. Um dos exercícios que mais tem utilização nas academias, precisa de uma análise por completo. Ainda mais se o exercício em questão trabalha com a musculatura das pernas, que envolvem tanta polêmica e que nem sempre tem sua efetividade no treino. No …

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Avanço, um excelente exercício para glúteos e coxas!

O exercício avanço é um dos mais utilizados para o treino de pernas. Neste artigo, te daremos um guia completo de como usá-lo de forma inteligente! A eficiência de um treino de musculação tem relação direta com a qualidade dos exercícios escolhidos e com sua execução. Um dos exercícios de musculação que tem uma utilização muito ampla, para os mais …

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