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Treinos

Musculação depois dos 40 anos, 10 dicas fundamentais

A população que passa dos 40 anos é cada vez maior e sabe da importância do treinamento de força. Veja neste artigo como deve ser o treino de musculação para este público! A famosa frase de que a vida começa aos 40, muitas vezes faz sentido. Porém, para que esta vida seja bem vivida, haja disposição e qualidade, é preciso …

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12 Erros que acabam com sua definição muscular

erros definição muscular

Conseguir músculos bem desenhados, com definição, pode parecer uma tarefa difícil para a grande maioria das pessoas. Vamos te mostrar 12 erros comuns, que podem ser evitados, mas que acabam com sua definição muscular! Chegando o verão, naturalmente as pessoas buscam mais a definição muscular. Não é via de regra, mas uma periodização muito comum é aquela onde nesta época …

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Método Agonista-Antagonista: Como funciona e exemplos de treinos

Método Agonista Antagonista na musculação

Existem muitos métodos de treinamento na musculação, sendo que em grande parte, eles têm como objetivo estimular ao máximo as fibras musculares. O método agonista-antagonista é um deles, veja mais neste artigo! Apesar de muitas pessoas acreditarem que a musculação é algo linear e que segue sempre a mesma receita, temos uma série de variáveis e situações que precisam ser …

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Calistenia: O que é, dicas de exercícios e benefícios (treino completo)

calistenia

Veja um guia completo sobre o treino de calistenia com ficha montada de séries e repetições com os melhores exercícios para ter resultados. A prática de exercícios físicos são muito importantes na promoção da qualidade de vida e manter um estilo de vida saudável. São muitas as modalidades disponíveis para todo o tipo de objetivo e pessoa, com o intuito …

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Tri Set – Como funciona a técnica e exemplos de treinos

tri set treino

Guia completo sobre o método avançado de treino tri-sets. Veja suas vantagens e desvantagens, e como incorporar a sua rotina através de exemplos. Na musculação existem diversas metodologias, as quais são utilizadas para promover o aumento de massa muscular. A medida que um indivíduo torna-se mais treinado, os estímulos necessitam ser mais intensos e melhor programados, para que sejam suficientes …

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Exercícios unilaterais e bilaterais: qual melhor opção?

Ao se prescrever um treino, diversas são as variáveis a ser consideradas para poder construir resultados de maneira satisfatória, assim como atender as necessidades de cada pessoa. Os exercícios devem ser escolhidos, de maneira a poder trabalhar melhor os pontos fracos de cada indivíduo, respeitando sua individualidade biológica. Na seleção das atividades é comum a dúvida se devem ser escolhidos …

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Exercício perdigueiro: Execução corretamente e como usar em seu treino

exercício perdigueiro

O exercício perdigueiro é muito importante para o fortalecimento do core. Veja neste artigo completo, como usá-lo corretamente em seu treino. Fortalecer os músculos lombares não é só algo que vai melhorar seu desempenho, como também, vai ajudar a prevenir lesões e dores futuras. As dores lombares são as mais comuns no mundo todo, atingindo quase que 80% da população, …

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Treinar duas vezes na semana é suficiente para gerar hipertrofia?

treinar duas vezes na semana musculação academia

Veja em que condições pode ser vantajoso treinar 2 vezes na semana para quem visa hipertrofia e ao longo do texto, indicações de artigos com estudos sobre qual o número recomendado de treinos por semana. Nos dias de hoje com rotinas cada vez mais aceleradas, as pessoas terminam por não ter muito tempo livre para realizar outros tipos de atividade. …

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