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Treinos

Exercício perdigueiro: Execução corretamente e como usar em seu treino

exercício perdigueiro

O exercício perdigueiro é muito importante para o fortalecimento do core. Veja neste artigo completo, como usá-lo corretamente em seu treino. Fortalecer os músculos lombares não é só algo que vai melhorar seu desempenho, como também, vai ajudar a prevenir lesões e dores futuras. As dores lombares são as mais comuns no mundo todo, atingindo quase que 80% da população, …

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Treinar duas vezes na semana é suficiente para gerar hipertrofia?

treinar duas vezes na semana musculação academia

Veja em que condições pode ser vantajoso treinar 2 vezes na semana para quem visa hipertrofia e ao longo do texto, indicações de artigos com estudos sobre qual o número recomendado de treinos por semana. Nos dias de hoje com rotinas cada vez mais aceleradas, as pessoas terminam por não ter muito tempo livre para realizar outros tipos de atividade. …

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Sono anabólico: 6 Dicas para aumentar seus ganhos de massa muscular

sono anabólico

Veja porque um sono ruim pode atrapalhar seus ganhos de hipertrofia e ainda contribuir para o acúmulo de gordura. E ainda dicas valiosas para reverter esse quadro e ter um sono anabólico! Com o objetivo de ganhar massa muscular é comum a maior parcela da população que freqüenta as academias se preocupar com a rotina de treinos e com a …

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Trabalha de madrugada e visa hipertrofia? Veja dicas de treino e dieta

treino e dieta para quem trabalha a noite madrugada

Veja algumas dicas de treino e dieta para pessoas que trocam o dia pela noite, seja por causa de trabalho ou outras atividades. Para iniciantes e intermediários. Índice – Principais itens sobre o tema: Hipertrofia para quem trabalha a noite: Atualmente com a necessidade de trabalhar e gerar renda, assim como aumentar a produtividade, muitas atividades estão sendo realizadas durante …

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5 Dicas de como melhorar a resistência para os treinos

Ser mais resistente é fundamental para quem busca melhorar a eficiência e os resultados de seu treino. Mesmo que você vise apenas a hipertrofia, a resistência geral é fundamental. Veja como melhorar a sua! A resistência, vista de uma forma geral, é fundamental para bons resultados em seus treinos. Se você é um atleta e busca aumento de rendimento, os …

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Hipertrofia Muscular: o guia completo para ter melhores resultados!

A hipertrofia muscular é um processo não apenas de ordem estética, mas também adaptativo. Veja neste artigo um guia completo com 16 GRANDES DICAS para alcançar a hipertrofia muscular, que farão diferença em sua vida a partir de hoje. Tem dicas de dieta, treino e ao final, um vídeo com estratégias para ganhar massa muscular de forma rápida e permanente! …

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8 Dicas de como Hipertrofiar Músculos fracos

Muitas vezes, por inúmeras questões, alguns músculos se tornam mais fracos e com isso, tendem a ter menos potencial de hipertrofia. Veja neste artigo como mudar isso! De uma maneira geral, não somos simétricos por natureza. Se você for medir ou avaliar, verá que as partes de seu corpo nem sempre são iguais e que as suas proporções dependem de …

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Compressão patelar, que exercícios de musculação evitar?

Compressão patelar exercícios musculação evitar

A compressão patelar é um problema para muitas pessoas, pois agrava lesões de joelho. Veja neste artigo completo, que exercícios devem ser evitados e por qual razão! O joelho é a articulação mais complexa de nosso corpo, em termos estruturais. Isso se deve, primeiramente ao amortecimento. Segundo, porque temos no joelho, a patela, que é uma alavanca para inúmeros movimentos. …

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Cardio, Por que é importante mesmo para quem faz musculação?

cardio e hipertrofia

O cardio é muitas vezes deixado de lado. Porém, mesmo para quem visa a hipertrofia, ele é bastante importante. Fazer cardio apenas para emagrecer ou em períodos de definição é um erro na grande maioria das vezes. O treino de cardio é muito importante para diferentes objetivos. Deixar este tipo de treino de sua rotina, pode ser um erro. É …

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Desequilíbrios musculares e lesões, uma ligação direta (10 exercícios)

Praticamente todas as lesões tem como origem, algum desequilíbrio muscular. Veja neste artigo completo, como evitar isso e tornar seu corpo menos suscetível as lesões. As lesões, sejam elas musculares, ósseas ou articulares, reduzem a funcionalidade e prejudicam a vida das pessoas. Por isso, tão importante quanto as cargas de treino, é um trabalho de prevenção. Esta prevenção acontece principalmente …

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