A compressão patelar é um problema para muitas pessoas, pois agrava lesões de joelho. Veja neste artigo completo, que exercícios devem ser evitados e por qual razão! O joelho é a articulação mais complexa de nosso corpo, em termos estruturais. Isso se deve, primeiramente ao amortecimento. Segundo, porque temos no joelho, a patela, que é uma alavanca para inúmeros movimentos. …
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O cardio é muitas vezes deixado de lado. Porém, mesmo para quem visa a hipertrofia, ele é bastante importante. Fazer cardio apenas para emagrecer ou em períodos de definição é um erro na grande maioria das vezes. O treino de cardio é muito importante para diferentes objetivos. Deixar este tipo de treino de sua rotina, pode ser um erro. É …
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Praticamente todas as lesões tem como origem, algum desequilíbrio muscular. Veja neste artigo completo, como evitar isso e tornar seu corpo menos suscetível as lesões. As lesões, sejam elas musculares, ósseas ou articulares, reduzem a funcionalidade e prejudicam a vida das pessoas. Por isso, tão importante quanto as cargas de treino, é um trabalho de prevenção. Esta prevenção acontece principalmente …
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Cerca de 80% da população mundial sente ou vai sentir dor lombar em algum momento da vida. Neste artigo, irei te mostrar algumas formas de reduzir estas dores. Dores lombares são muito comuns. Você com certeza, ou já teve dores nesta região, ou conhece alguém que tem ou teve. Naturalmente, esta é uma das partes do corpo onde mais temos …
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Malhar 2 vez por dia, é interessante para a hipertrofia? Neste artigo completo, você verá diferentes cenários e quando isso se enquadra e quando não é efetivo. Treinar é fundamental para a hipertrofia. Mas quantas vezes por semana? E por dia, posso treinar mais de uma vez? Estas são duvidas altamente comuns e que não tem uma resposta pronta. Há …
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A velha guarda da musculação criou caminhos que até hoje tem um grande valor para quem busca um treino eficiente. Veja neste artigo, 11 exercícios “old school” para usar em seu treino. Quem viveu ou acompanhou a velha guarda da musculação e do fisiculturismo, ainda lembra com saudosismo. Para muitos, a velha guarda foi a época de ouro da musculação, …
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O levantamento turco é um exercício muito usado em preparação esportiva, e que também ganhou muito espaço em modalidades como o Crossfit e o treinamento funcional. Veja como usar o levantamento turco em seu treino. Aquela visão segmentada de treinamento, de pensar no corpo como um amontoado de partes, já não existe mais. Modalidades como o Crossfit, Pilates e Treinamento …
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Com a chegada do frio, as academias ficam vazias. Porém, a maioria das pessoas não sabe que esta é uma época bastante interessante para o desenvolvimento de hipertrofia. Logo após a enxurrada de “projetos verão” que aconteceram antes da chegada da estação, no ano passado, vemos as mesmas pessoas fazendo absolutamente agora no inverno. O resultado disso é que estas …
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O termo periodização flexível não é muito conhecido, mas é uma forma interessante de trabalho para alguns casos. Quem já treinou ou treina de forma organizada, periodizada, sabe que em alguns momentos, é bastante difícil seguir o planejado. É natural, afinal, somos pessoas que tem outros compromissos, onde imprevistos surgem. Porém, em um modelo de periodização, como o linear, por …
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Uma síndrome que vem se tornando cada vez mais comuns nas academias, o overtraining é quando a atividade física deixa de ser saudável e prejudica a saúde dos praticantes. Veja agora 5 dicas muito importantes e tratamento recomendado! Até não muito tempo atrás, acreditava-se que apenas atletas de alto rendimento, que treinavam com intuito competitivo e não estético, é que …
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Treino Mestre