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Treinos

Puxada alta na polia, músculos solicitados e execução correta

Puxada alta na polia

O exercício de puxada alta é um dos mais tradicionais exercícios da musculação. Veja neste artigo, como usá-la corretamente em seu treino! A puxada na polia alta é um dos exercícios mais usados no treino de dorsais. Se você treina, provavelmente já utilizou este exercício, não é? Porém, muitas vezes, por ser um exercício comum, as pessoas não se atentam …

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Rosca alternada – Como ter melhores resultados!

Rosca Alternada com halteres

Artigo completo para tirar todas as dúvidas sobre a rosca alternada com halteres para bíceps. Músculos solicitados, variações e execuções corretas. A otimização do trabalho muscular se dá de diferentes formas. Uma delas, é com as variações de movimento, que vão fazer com que novas fibras sejam solicitadas. Algumas variações como a rosca alternada, são muito usadas em momentos específicos …

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Hipertrofia feminina – 13 dicas para ter melhores resultados

Hipertrofia Feminina

A hipertrofia feminina tem inúmeras especificidades, que se não trabalhadas corretamente, acabam trazendo menos resultados nos treinos. Veja todas elas nestas 13 dicas que também servem para os homens! Mulheres podem ter, naturalmente, bons resultados em termos de hipertrofia? Claro que podem! Lógico, que o processo é diferente, afinal, há inúmeras diferenças entre mulheres e homens, quando falamos em desenvolvimento …

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Treino ABC para hipertrofia, como organizar o seu!

treino abc para hipertrofia

Organizar seu treino, de acordo com sua rotina e objetivo, é um desafio. Veja neste artigo, algumas possibilidades de trabalho com o treino ABC para hipertrofia e também emagrecimento. Organização é fundamental para qualquer objetivo, não é? Com seu treino, não é diferente. Neste sentido, escolher a melhor separação de treino, para seu caso, é uma das tarefas mais básicas. …

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Flexão plantar, o que é, execução correta e como ter melhores resultados

Flexão plantar

A flexão plantar é um dos exercícios mais eficientes para o treino de panturrilhas. Veja neste guia completo, como utilizá-la de maneira correta! O treino de panturrilhas, infelizmente, não tem muitas variações. Não por que a articulação do tornozelo não seja móvel. Muito pelo contrário. A questão está na ativação muscular. Neste sentido, a flexão plantar é um dos melhores …

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Elevação pélvica, execução correta e como utilizar

Elevação pélvica de quadril

A elevação pélvica é alvo de algumas polêmicas, mas é um exercício fantástico, quando usado da maneira correta. Veja neste artigo, mais sobre ela! Exercícios específicos para os glúteos veem sendo alvo de polêmicas constantes em discussões entre profissionais de educação física. Antes, os famosos glúteos em 4 apoios foram alvo de pesquisas e trabalhos, que mostraram que estes não …

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Rosca martelo: execução correta, para que serve e benefícios

Rosca martelo

A rosca martelo é um excelente exercício para o treino de bíceps. Veja neste artigo completo, como ela pode ser usada de maneira inteligente em seu treino! Quando pensamos em um planejamento de treino, temos que elevar em conta diversas particularidades. Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações. Este é o caso da rosca martelo, …

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Leg Press 90°, como usar e qual a principal diferença em relação ao 45°?

Leg Press 90°

O Leg Press 90° não é muito comum nas academias, mas tem uma função bastante importante, quando usado da forma correta. Todos os principais exercícios da musculação, apresentam alguma variação. Isso é fundamental para o treino e para o desenvolvimento muscular. Afinal, nosso corpo não pode se “acomodar” com um determinado estímulo. Estas variações podem ser feitas de diferentes formas. …

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Como usar a pré-exaustão no treino de coxas?

Pré-exaustão treino de pernas coxas e glúteos

O método de pré-exaustão é muito efetivo para modificar o estímulo e buscar o desenvolvimento muscular. Veja neste artigo como usar a pré-exaustão no treino de coxas! Quem treina há mais tempo, de forma organizada e sequencial, sabe que chega um momento em que o desenvolvimento se torna mais difícil e custoso. É a velha máxima de que quanto mais …

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Qual a diferença entre a cadeira flexora e a mesa flexora? Qual a melhor?

Cadeira flexora e mesa flexora são a mesma coisa? Não, são aparelhos diferentes, com o mesmo foco. Veja neste artigo, mais sobre o tema! Os isquiotibiais, compostos por semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral, são trabalhados de diferentes formas. Devido ao seu potencial de força e estabilização, precisamos de diferentes movimentos para estimulá-los. Neste sentido, a cadeira e a mesa flexora …

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