O sistema Heavy Duty é um método de treino de força criado pelo fisiculturista americano Mike Mentzer, baseado em intensidade…
CATEGORIA: TREINO
Pra treinar pro TAF, você precisa treinar especificamente os testes do seu edital (corrida, flexão, abdominal, barra fixa) e não…
Segundo estudos de eletromiografia (EMG), a ativação muscular varia bastante entre exercícios parecidos. Reunimos os dados de pesquisas específicas para…
Série única ou múltiplas séries, qual usar? Para a maioria dos objetivos de hipertrofia e força, múltiplas séries produzem resultados…
Pós-exaustão é um método de treino em que você faz um exercício multiarticular (que envolve várias articulações, como agachamento ou…
Fase concêntrica é quando o músculo encurta e vence o peso (ex.: subir a barra no supino). Fase excêntrica é…
Upper/lower training é uma divisão de treino que separa o corpo em dois blocos: membros superiores num dia (upper) e…
Não existe uma lista de exercícios proibidos igual para todo mundo com hérnia de disco — depende da localização (cervical…
Não existe um número mágico. Pra maioria das pessoas, treinar de 3 a 5 vezes por semana já é suficiente…
Métodos de treinamento de força são técnicas usadas pra intensificar o estímulo do treino além do modelo tradicional de séries…