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Treinos

8 Exercícios que ajudam a reduzir a dor lombar

exercícios para dor lombar

Cerca de 80% da população mundial sente ou vai sentir dor lombar em algum momento da vida. Neste artigo, irei te mostrar algumas formas de reduzir estas dores. Dores lombares são muito comuns. Você com certeza, ou já teve dores nesta região, ou conhece alguém que tem ou teve. Naturalmente, esta é uma das partes do corpo onde mais temos …

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Treinar 2 vezes por dia para hipertrofia é interessante?

Malhar 2 vez por dia, é interessante para a hipertrofia? Neste artigo completo, você verá diferentes cenários e quando isso se enquadra e quando não é efetivo. Treinar é fundamental para a hipertrofia. Mas quantas vezes por semana? E por dia, posso treinar mais de uma vez? Estas são duvidas altamente comuns e que não tem uma resposta pronta. Há …

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11 exercícios da velha guarda para usar em seu treino

A velha guarda da musculação criou caminhos que até hoje tem um grande valor para quem busca um treino eficiente. Veja neste artigo, 11 exercícios “old school”  para usar em seu treino. Quem viveu ou acompanhou a velha guarda da musculação e do fisiculturismo, ainda lembra com saudosismo. Para muitos, a velha guarda foi a época de ouro da musculação, …

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Levantamento turco, o que é e como usar em seu treino

O levantamento turco é um exercício muito usado em preparação esportiva, e que também ganhou muito espaço em modalidades como o Crossfit e o treinamento funcional. Veja como usar o levantamento turco em seu treino. Aquela visão segmentada de treinamento, de pensar no corpo como um amontoado de partes, já não existe mais. Modalidades como o Crossfit, Pilates e Treinamento …

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7 Dicas para potencializar a hipertrofia no inverno

Com a chegada do frio, as academias ficam vazias. Porém, a maioria das pessoas não sabe que esta é uma época bastante interessante para o desenvolvimento de hipertrofia. Logo após a enxurrada de “projetos verão” que aconteceram antes da chegada da estação, no ano passado, vemos as mesmas pessoas fazendo absolutamente agora no inverno. O resultado disso é que estas …

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Periodização flexível, o que é e como usar em seu treino?

O termo periodização flexível não é muito conhecido, mas é uma forma interessante de trabalho para alguns casos. Quem já treinou ou treina de forma organizada, periodizada, sabe que em alguns momentos, é bastante difícil seguir o planejado. É natural, afinal, somos pessoas que tem outros compromissos, onde imprevistos surgem. Porém, em um modelo de periodização, como o linear, por …

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Overtraining – O que é, sintomas e 5 dicas de como evitar

Uma síndrome que vem se tornando cada vez mais comuns nas academias, o overtraining é quando a atividade física deixa de ser saudável e prejudica a saúde dos praticantes. Veja agora 5 dicas muito importantes e tratamento recomendado! Até não muito tempo atrás, acreditava-se que apenas atletas de alto rendimento, que treinavam com intuito competitivo e não estético, é que …

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A importância do treino de potência para idosos

O treinamento de força para idosos é primordial para a manutenção da saúde e da funcionalidade. Mas e o treino de potência, é importante? Veja neste artigo! Idosos caminhando pela manhã no parque. Cena comum, não é? Afinal, para idosos, o que importa é o condicionamento aeróbico, certo? Não! Idosos apresentam uma perda considerável de massa muscular e consequentemente, de …

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Intervalo auto sugerido, o que é e como usar em seu treino?

O intervalo de descanso é um elemento fundamental dentro de um treinamento de força. O intervalo auto sugerido é uma forma diferente de controlarmos o descanso entre as séries. Quanto tempo você descansa entre as séries na musculação? Este é um tema que rende muita discussão, muitas pesquisas e é tido como um fator fundamental para quem quer ter bons …

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Método 3S para aumento de flexibilidade

O método 3S é uma forma interessante de melhorar a flexibilidade, mas deve ser feito com alguns cuidados. Veja neste artigo completo, tudo sobre o método 3S. A flexibilidade é, por muitas vezes, deixada de lado no treinamento. Por isso, muitas pessoas tem uma “trava” em seu desenvolvimento. Afinal, flexibilidade e força devem estar intimamente ligados. Se você tem pouca …

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