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Treinos

A importância do treino de potência para idosos

O treinamento de força para idosos é primordial para a manutenção da saúde e da funcionalidade. Mas e o treino de potência, é importante? Veja neste artigo! Idosos caminhando pela manhã no parque. Cena comum, não é? Afinal, para idosos, o que importa é o condicionamento aeróbico, certo? Não! Idosos apresentam uma perda considerável de massa muscular e consequentemente, de …

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Intervalo auto sugerido, o que é e como usar em seu treino?

O intervalo de descanso é um elemento fundamental dentro de um treinamento de força. O intervalo auto sugerido é uma forma diferente de controlarmos o descanso entre as séries. Quanto tempo você descansa entre as séries na musculação? Este é um tema que rende muita discussão, muitas pesquisas e é tido como um fator fundamental para quem quer ter bons …

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Método 3S para aumento de flexibilidade

O método 3S é uma forma interessante de melhorar a flexibilidade, mas deve ser feito com alguns cuidados. Veja neste artigo completo, tudo sobre o método 3S. A flexibilidade é, por muitas vezes, deixada de lado no treinamento. Por isso, muitas pessoas tem uma “trava” em seu desenvolvimento. Afinal, flexibilidade e força devem estar intimamente ligados. Se você tem pouca …

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8 Dicas importantes para se evitar o catabolismo muscular

É impossível evitar o catabolismo, já que é um processo natural. Mas reduzir seus efeitos e aumentar o anabolismo é a chave para grandes resultados. Nosso corpo passa diariamente por dois processos bastante complexos: o de anabolismo e de catabolismo. Ambos, são ferramentas vitais do organismo para manter seu controle fisiológico. Com isso, é praticamente impossível eliminar estes dois processos. …

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Preparação física para tenistas, como deve ser o treino?

A preparação física para tenistas é bastante complexa e envolve melhora do rendimento e aumento da segurança na prática do esporte. Veja agora um guia completo de tudo que é necessário fazer! O tênis é um esporte altamente intenso, com trocas de posição e direção e muito uso de força e potência. Assim sendo, ele é um esporte altamente físico, …

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Sistema de Treinamento Super Slow/Super Lento

Saiba como funciona e os pontos positivos e negativos da técnica de treinamento Super Slow. A maneira como executamos os exercícios dentro de uma série é fundamental para o seu sucesso e sua hipertrofia. Afinal é assim que conseguimos uma maior intensidade e um controle de volume. As pausas entre os descansos também são amplamente importante. Com isso, diversas metodologias …

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7 dicas para conseguir uma boa definição muscular

“Corpos de verão são construídos durante o ano todo”. Entenda porque essa frase faz todo sentido e como deve ser a preparação e estratégia ao longo do ano para se conseguir uma boa definição muscular. Basta alguns minutos nas redes sociais para ver diversas hashtags “projeto verão” ou ainda “verão sem canga”. Isso mostra o tamanho da importância que a …

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Treino AB para hipertrofia, como organizar o seu!

Um guia completo sobre o treino AB. Se ele é indicado apenas para iniciantes ou também para avançados. Veja exemplos de treinos para hipertrofia, voltados para o público masculino e feminino. O treino AB é muito comum em determinadas situações. Dificilmente veremos alguém que o faz em longos períodos de tempo, mas para momentos específicos, ele é altamente eficiente. Ao …

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Exercícios multiarticulares, quais são e sua importância

Conheça quais são os principais exercícios multiarticulares, grupos musculares solicitados em cada exercício, suas vantagens e como organizá-los em seus treinos. A musculação sempre tem como objetivo, a busca em desenvolver a força, potência, resistência muscular e pode também ser utilizada para outros fins, como a flexibilidade e a capacidade aeróbica. Dentro destes aspectos, ela também tem um papel muito …

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Fortalecimento de isquiotibiais e prevenção de lesões

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A cadeia posterior é fundamental na estabilização de movimentos e na melhora da funcionalidade. Veja neste artigo (exercício com vídeo), porque o fortalecimento de isquiotibiais é fundamental na prevenção de lesões. Dentro do esporte, principalmente aqueles que envolvem contato, como futebol, rugby, basquete ou futebol americano, há uma preocupação constante com lesões de isquiotibiais ou oriundas de desequilíbrios musculares neste …

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