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Treinos

Como as variáveis do treino de força podem influenciar sua composição corporal

Em praticamente todos os casos, a melhora da composição corporal é o objetivo do treino de musculação. Veja neste artigo como as variáveis do treino de força influenciam isso! A musculação é uma prática que vem sendo cada vez mais estimulada para fins de saúde. Uma de suas principais vantagens é a questão da melhora da composição corporal, que é …

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1,3 ou 5 séries, qual escolher?

O número de séries é uma das variáveis que influencia diretamente na intensidade de seu treino. Veja neste artigo um pouco mais sobre o tema! Quando as pessoas recebem seu treino novo, uma das coisas que mais chama a tenção e é motivo de dúvidas é a quantidade de séries por exercício. Como este é um fator que está diretamente …

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Alongar depois do treino reduz a dor muscular?

Uma prática comum, alongar depois do treino de musculação, muitas vezes pode não ser eficiente e segura. Não adianta, o mundo da musculação ainda é repleto de achismos e invencionismos. Muita coisa usada e tida como certa, não passa de conhecimento empírico passado de geração em geração. Desta maneira, muitas coisas que são feitas ainda hoje se perpetuam porque “deram …

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A importância de fortalecer o vasto medial para preservar o joelho

Muito mais do que apenas produzir movimentos, alguns músculos tem uma importante função estabilizadora. Veja neste artigo sobre a importância de fortalecer o vasto medial para preservar o joelho! A musculação é muito mais do que apenas uma ferramenta por um corpo bonito. Tida durante muito tempo como uma prática exclusiva de jovens que buscavam apenas aparência estética. Hoje, a …

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Efeitos de diferentes modelos de periodização sobre a hipertrofia

A periodização é muito importante para seus resultados na musculação. Veja neste artigo como diferentes modelos de periodização podem trazer resultados diferentes! A importância de uma boa periodização é algo evidente na musculação. Porém, existem diversos modelos diferentes (Tradicional, pendular, blocos, ondulatória, cargas seletivas e outros). Neste sentido, muitas vezes surgem dúvidas sobre qual o melhor modelo a ser usado. …

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A importância da lateralidade na musculação

Em inúmeros casos, as pessoas desenvolvem padrões errados de movimento, por não terem uma boa simetria. Veja neste artigo mais sobre a questão da lateralidade na musculação! Muito mais do que apenas deixar “sarado (a)” a musculação pode ter um grande fim terapêutico. Praticamente todas as pessoas tem algum padrão de movimento alterado, salvo raras exceções. Este tipo de padrão …

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Como a cadência dos movimentos interfere em seu treino de musculação

Entre as tantas variáveis que temos no treino de musculação, a cadência dos movimentos é altamente importante. Muita gente acha que treinar musculação é apenas sair deslocando pesos, de maneira aleatória e sem o devido controle. Infelizmente isso só faz aumentar a clientela de fisioterapeutas e ortopedistas! Existe uma série de fatores que devem estar envolvidos nos treinos de musculação, …

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O que de fato é treinamento funcional?

Muita confusão é criada em torno do contexto de treinamento funcional. Com isso, muita coisa vendida como treinamento funcional é na verdade quase um Crossfit.   Se existe um nome que virou “moda” nos últimos anos foi o tal do treinamento funcional. Tido por muita gente como um treino sem objetivo, com exercícios aleatórios e sem planejamento, ele é muito …

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Exercícios isolados, usar ou não em meu treino?

A utilização ou não, dos exercícios isolados, vem se tornando um assunto cada vez mais polemico, devido a novas pesquisas. Veja neste artigo se você deve ou não usá-los em seu treinamento! O mundo do treinamento físico é repleto de dúvidas e de poucas certezas. Muitas coisas que eram tidas como certas há poucos anos atrás, vem sendo desmascaradas pela …

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Calistenia, veja como usar em seu treino de musculação (5 dicas importantes)

A calistenia vem ganhando muito espaço nos últimos tempos. Veja neste artigo como usá-la em seu treino! Exemplo de exercício em vídeo! Os vídeos que circulam pela internet, mostrando pessoas com elevado controle corporal, realizando verdadeiras manobras, ganharam muito espaço e com isso, o interesse pela calistenia cresceu bastante. Tida como um método de treinamento retrógrado e sem eficiência durante …

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