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Treinos

Pump muscular, qual a sua relação com a hipertrofia?

Tão importante como a montagem e planejamento do treino, o acompanhamento dos resultados deve ser baseado em evidências. Veja neste artigo a importância do pump muscular para a hipertrofia. A cena é clássica e já fez parte da vida de qualquer pessoa que tenha feito musculação. Você chega na academia e tem um treino específico para 1 ou mais grupamentos. …

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Método das repetições forçadas e suas respostas hormonais

Pessoas que são experientes no treinamento de força precisam lançar mão de estratégias para continuar alcançando resultados. Veja neste artigo mais sobre as respostas hormonais que o método das repetições forçadas causa. As variáveis que envolvem o treinamento de força são muitas e cada uma delas produz respostas e reações diferentes. Neste sentido, é muito importante entender cada uma destas …

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Treinamento com oclusão vascular em idosos, é possível usar?

O treinamento com oclusão vascular vem sendo amplamente usado e tem evidencias muito positivas sobre sua utilização. Mas seu uso em idosos, pode ser viável? Na busca por melhores resultados, tanto a ciência como muitos profissionais, lançam mão de estratégias mais especificas e com um melhor custo-benefício para determinadas situações. Desta maneira, é muito importante que tudo isso seja feito …

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Treinamento com resistência variável, como usar em seu treino?

O tipo de resistência que a sobrecarga externa impõe ao seu corpo é um dos fatores que devem ser sempre considerado. Veja neste artigo mais sobre o treinamento com resistência variável.   Basicamente o treino de força tem um objetivo: impor uma demanda de contrações musculares específicas, destinadas a um objetivo. Desta maneira, usa-se das mais diversas variáveis para que …

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Como as variáveis do treino de força podem influenciar sua composição corporal

Em praticamente todos os casos, a melhora da composição corporal é o objetivo do treino de musculação. Veja neste artigo como as variáveis do treino de força influenciam isso! A musculação é uma prática que vem sendo cada vez mais estimulada para fins de saúde. Uma de suas principais vantagens é a questão da melhora da composição corporal, que é …

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1,3 ou 5 séries, qual escolher?

O número de séries é uma das variáveis que influencia diretamente na intensidade de seu treino. Veja neste artigo um pouco mais sobre o tema! Quando as pessoas recebem seu treino novo, uma das coisas que mais chama a tenção e é motivo de dúvidas é a quantidade de séries por exercício. Como este é um fator que está diretamente …

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Alongar depois do treino reduz a dor muscular?

Uma prática comum, alongar depois do treino de musculação, muitas vezes pode não ser eficiente e segura. Não adianta, o mundo da musculação ainda é repleto de achismos e invencionismos. Muita coisa usada e tida como certa, não passa de conhecimento empírico passado de geração em geração. Desta maneira, muitas coisas que são feitas ainda hoje se perpetuam porque “deram …

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A importância de fortalecer o vasto medial para preservar o joelho

Muito mais do que apenas produzir movimentos, alguns músculos tem uma importante função estabilizadora. Veja neste artigo sobre a importância de fortalecer o vasto medial para preservar o joelho! A musculação é muito mais do que apenas uma ferramenta por um corpo bonito. Tida durante muito tempo como uma prática exclusiva de jovens que buscavam apenas aparência estética. Hoje, a …

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Efeitos de diferentes modelos de periodização sobre a hipertrofia

A periodização é muito importante para seus resultados na musculação. Veja neste artigo como diferentes modelos de periodização podem trazer resultados diferentes! A importância de uma boa periodização é algo evidente na musculação. Porém, existem diversos modelos diferentes (Tradicional, pendular, blocos, ondulatória, cargas seletivas e outros). Neste sentido, muitas vezes surgem dúvidas sobre qual o melhor modelo a ser usado. …

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A importância da lateralidade na musculação

Em inúmeros casos, as pessoas desenvolvem padrões errados de movimento, por não terem uma boa simetria. Veja neste artigo mais sobre a questão da lateralidade na musculação! Muito mais do que apenas deixar “sarado (a)” a musculação pode ter um grande fim terapêutico. Praticamente todas as pessoas tem algum padrão de movimento alterado, salvo raras exceções. Este tipo de padrão …

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