fbpx
Página Inicial » Treino de Pernas

Treino de Pernas

calço para agachamento

Calço para agachamento, vale a pena usar?

A utilização de um calço, geralmente feito com uma anilha, é muito comum para o agachamento. Mas será que esta é uma prática válida? Veja neste artigo! Agachar, por mais que seja uma atividade totalmente natural, é complexa para a grande maioria das pessoas. Conseguir uma mecânica de boa qualidade deste movimento, não é tão simples. Por isso, usar o …

Leia mais
flexão nórdica

Flexão Nórdica: Para que serve? Posso usar em meu treino?

O exercício de flexão nórdica é bastante polêmico e há muita informação sobre o fato de ele ser ou não seguro. Veja neste artigo, uma análise completa sobre isso! Índice – Principais informações sobre o exercício flexão nórdica nesse artigo: Polêmica é uma das palavras que define o exercício de flexão nórdica. Hoje isso já mudou um pouco, mas ainda …

Leia mais

Mesa Flexora, como usar corretamente (5 dicas importantes)

Um dos exercícios mais usados para o treino de posteriores, a mesa flexora (ou mesa romana) pode surtir bons efeitos se usada corretamente.   A complexidade que envolve um treino de musculação bem montado, transcende os aspectos de simples escolha de exercícios. Quando alguém me pede qual o melhor exercício para determinado objetivo, minha resposta é sempre a mesma: depende! …

Leia mais
levantamento terra

Levantamento Terra – Como executar corretamente e ter melhores resultados!

Veja para que serve o Levantamento terra. Seus benefícios, músculos trabalhados, execução correta do exercício, suas variações e diferenças para o sumô e stiff. Dentro das salas de musculação na academia, são diversos os objetivos de seus praticantes, os quais vão da melhora da qualidade de vida a estética corporal. Para poder planejar o treinamento é muito importante a seleção …

Leia mais
Isquiotibiais posterior da coxa treino pe

Isquiotibiais (posterior da coxa), 6 dicas para treiná-los corretamente

Os isquiotibiais, músculos da parte posterior da coxa, são muito importantes na construção de um visual bonito. Veja neste artigo como treiná-los da maneira correta e os melhores exercícios! Ir para a academia e no dia do treino de pernas e treinar apenas os quadríceps é muito comum, fato este que pode ser observado no desenho das coxas de algumas …

Leia mais
Leg Day

5 Dicas para fazer seu “Leg Day” ser ainda melhor!

O leg day é fundamental para seu treino, independentemente de qual seja seu objetivo. Veja agora 5 estratégias para torná-lo ainda mais eficiente e dicas de exercícios. O leg day é um momento em que muitas pessoas se sentem mais felizes e outras, se puderem, pulam! Independentemente de qual seja seu objetivo ou gosto, não é nem um pouco indicado …

Leia mais

Agachamento – 5 Exercícios de aquecimento para um melhor rendimento

Conheça 5 exercícios indicados para aquecer antes de executar o agachamento. Evitando lesões e melhorando a performance e resultados. Dentre os exercícios no mundo da musculação o agachamento é um dos mais completos e trabalha direta e indiretamente vários grupos musculares. Os benefícios deste exercício vão do aumento de força e massa muscular nos membros inferiores, até a secreção de …

Leia mais

Exercício subida no banco, como fazer e quando usar em seu treino

O exercício subida no banco é uma forma de potencializar seu treino de quadríceps e glúteos, mas deve ser feito da forma correta e integrado corretamente ao seu treino. Potencializar alguns exercícios é uma forma de aumentar o resultado de seu treino. Neste contexto, o exercício subida no banco é muito usado para pessoas que querem um estímulo mais acentuado …

Leia mais

Afundo – Músculos trabalhados, execução correta e variações

Um dos exercícios mais utilizados no treinamento de membros inferiores, o afundo é considerado um dos mais efetivos. Veja neste artigo como deve ser a sua execução, bem como suas variações e músculos solicitados. Uma lenda grega diz que um soldado fazia todos os dias um exercício com um filhote de carneiro nas costas e ele foi verificando, que conforme …

Leia mais
músculos isquiotibiais homem mulher evitar lesões

Fortalecimento de isquiotibiais e prevenção de lesões

A cadeia posterior é fundamental na estabilização de movimentos e na melhora da funcionalidade. Veja neste artigo (exercício com vídeo), porque o fortalecimento de isquiotibiais é fundamental na prevenção de lesões. Dentro do esporte, principalmente aqueles que envolvem contato, como futebol, rugby, basquete ou futebol americano, há uma preocupação constante com lesões de isquiotibiais ou oriundas de desequilíbrios musculares neste …

Leia mais