Cadeira adutora é essencial para fortalecer pernas e glúteos. Veja como usar e otimizar seus resultados no treino.
CATEGORIA: Treino de Pernas
Pra fazer agachamento corretamente: pés na largura dos ombros, peso apoiado no meio do pé e no calcanhar, o movimento…
O afundo é um exercício unilateral e multiarticular que trabalha o quadríceps, os isquiotibiais e, principalmente, o glúteo máximo. Estudos…
O avanço (também chamado de passada) é um exercício unilateral e multiarticular, muito próximo ao agachamento, que trabalha quadríceps, isquiotibiais…
O leg press 45° é um exercício multiarticular que combina extensão de joelho e extensão de quadril, trabalhando principalmente quadríceps…
A cadeira extensora é um exercício monoarticular que trabalha o quadríceps por inteiro (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e…
Veja os 8 melhores exercícios para quadríceps, execução correta, erros comuns no treino de pernas e um exemplo de ficha pronta.
O good morning é um exercício de cadeia posterior, feito com a barra apoiada nas costas, na altura do trapézio,…
A cadeira abdutora é um exercício de isolamento que trabalha a abdução do quadril, feito em um equipamento guiado. Ao…
Agachamento smith é ótima opção para treino seguro e focado em quadríceps e glúteos, ideal para quem busca evolução com controle.