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Treino de Pernas

7 Maneiras de intensificar seu treino de pernas e ter melhores resultados

O treino de pernas é muito importante na construção de um corpo esteticamente bonito e funcional. Neste artigo separamos algumas dicas para intensificar seu treino de pernas. O treino de pernas é um dos assuntos mais pesquisados na internet. Pelo apelo estético e questão funcional delas. Neste sentido, conseguir aumentar consideravelmente a intensidade, para obter melhores resultados, é fundamental. Muitas …

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7 Dicas para aumentar a massa muscular das pernas

Separamos algumas dicas que irão te auxiliar no ganho de massa muscular nas pernas. Um relato comum de pessoas que já treinam a certo tempo tem relação com os ganhos de massa muscular nos membros inferiores, ou mais precisamente, com a dificuldade em ter hipertrofia. Existem diversas variáveis que envolvem a hipertrofia, principalmente se falarmos de membros inferiores, que naturalmente …

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Pontos de descanso no treino de pernas (tenha cuidado)

Veja como deve ser o ponto de descanso mais recomendado em 4 principais exercícios de pernas: agachamento, cadeira extensora, mesa extensora,e leg press. O treinamento de força precisa de diversos componentes para ser eficiente. Entre eles está a elevada intensidade em seus exercícios. Neste sentido, nos exercícios de musculação, em qualquer um deles, devemos evitar o que chamamos de pontos …

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calço para agachamento

Calço para agachamento, vale a pena usar?

A utilização de um calço, geralmente feito com uma anilha, é muito comum para o agachamento. Mas será que esta é uma prática válida? Veja neste artigo! Agachar, por mais que seja uma atividade totalmente natural, é complexa para a grande maioria das pessoas. Conseguir uma mecânica de boa qualidade deste movimento, não é tão simples. Por isso, usar o …

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flexão nórdica

Flexão Nórdica: Para que serve? Posso usar em meu treino?

O exercício de flexão nórdica é bastante polêmico e há muita informação sobre o fato de ele ser ou não seguro. Veja neste artigo, uma análise completa sobre isso! Índice – Principais informações sobre o exercício flexão nórdica nesse artigo: Polêmica é uma das palavras que define o exercício de flexão nórdica. Hoje isso já mudou um pouco, mas ainda …

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Mesa Flexora, como usar corretamente (5 dicas importantes)

Um dos exercícios mais usados para o treino de posteriores, a mesa flexora (ou mesa romana) pode surtir bons efeitos se usada corretamente.   A complexidade que envolve um treino de musculação bem montado, transcende os aspectos de simples escolha de exercícios. Quando alguém me pede qual o melhor exercício para determinado objetivo, minha resposta é sempre a mesma: depende! …

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levantamento terra

Levantamento Terra – Como executar corretamente e ter melhores resultados!

Veja para que serve o Levantamento terra. Seus benefícios, músculos trabalhados, execução correta do exercício, suas variações e diferenças para o sumô e stiff. Dentro das salas de musculação na academia, são diversos os objetivos de seus praticantes, os quais vão da melhora da qualidade de vida a estética corporal. Para poder planejar o treinamento é muito importante a seleção …

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Isquiotibiais posterior da coxa treino pe

Isquiotibiais (posterior da coxa), 6 dicas para treiná-los corretamente

Os isquiotibiais, músculos da parte posterior da coxa, são muito importantes na construção de um visual bonito. Veja neste artigo como treiná-los da maneira correta e os melhores exercícios! Ir para a academia e no dia do treino de pernas e treinar apenas os quadríceps é muito comum, fato este que pode ser observado no desenho das coxas de algumas …

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Leg Day

5 Dicas para fazer seu “Leg Day” ser ainda melhor!

O leg day é fundamental para seu treino, independentemente de qual seja seu objetivo. Veja agora 5 estratégias para torná-lo ainda mais eficiente e dicas de exercícios. O leg day é um momento em que muitas pessoas se sentem mais felizes e outras, se puderem, pulam! Independentemente de qual seja seu objetivo ou gosto, não é nem um pouco indicado …

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Agachamento – 5 Exercícios de aquecimento para um melhor rendimento

Conheça 5 exercícios indicados para aquecer antes de executar o agachamento. Evitando lesões e melhorando a performance e resultados. Dentre os exercícios no mundo da musculação o agachamento é um dos mais completos e trabalha direta e indiretamente vários grupos musculares. Os benefícios deste exercício vão do aumento de força e massa muscular nos membros inferiores, até a secreção de …

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