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Treino de Pernas

Agachamento no smith, fazer ou não?

O agachamento no Smith envolve muitas pessoas que o criticam e outras que o defendem. Mas afinal, quais os pontos positivos e negativos de sua utilização? O agachamento no Smith, ou barra guiada, como alguns preferem, divide opiniões. Alguns o defendem, outros dizem que ele é ruim para o desenvolvimento muscular e funcional dos alunos. Como eu sempre gosto de …

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Exercício Stiff, como utilizá-lo corretamente em seu treino (5 dicas importantes)

Poucos exercícios são tão intensos para os isquiotibiais e glúteos como o Stiff. Porém, este exercício precisa ser bem executado e pensado de acordo com suas particularidades. Veja para que serve o stiff, dicas para potencializar os resultados e execução correta através de vídeo. Quem já executou algumas séries de stiff, sabe que ele parece simples e inofensivo, sendo que …

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Principais erros no Leg Press

Evitar erros na execução do exercício Leg Press é fundamental para ter bons resultados, além de prevenir lesões. Um dos exercícios que mais tem utilização nas academias, precisa de uma análise por completo. Ainda mais se o exercício em questão trabalha com a musculatura das pernas, que envolvem tanta polêmica e que nem sempre tem sua efetividade no treino. No …

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Avanço, um excelente exercício para glúteos e coxas!

O exercício avanço é um dos mais utilizados para o treino de pernas. Neste artigo, te daremos um guia completo de como usá-lo de forma inteligente! A eficiência de um treino de musculação tem relação direta com a qualidade dos exercícios escolhidos e com sua execução. Um dos exercícios de musculação que tem uma utilização muito ampla, para os mais …

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8 Maneiras de intensificar seu treino de pernas e ter melhores resultados

O treino de pernas é muito importante na construção de um corpo esteticamente bonito e funcional. Neste artigo separamos algumas dicas para intensificar seu treino de pernas. O treino de pernas é um dos assuntos mais pesquisados na internet. Pelo apelo estético e questão funcional delas. Neste sentido, conseguir aumentar consideravelmente a intensidade, para obter melhores resultados, é fundamental. Muitas …

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Mesa flexora, como usar corretamente (5 dicas importantes)

Um dos exercícios mais usados para o treino de posteriores, a mesa flexora (ou mesa romana) pode surtir bons efeitos se usada corretamente.   A complexidade que envolve um treino de musculação bem montado, transcende os aspectos de simples escolha de exercícios. Quando alguém me pede qual o melhor exercício para determinado objetivo, minha resposta é sempre a mesma: depende! …

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Principais erros no treinamento de pernas

Conheça alguns erros cometidos no treino de pernas e como corrigi-los para continuar tendo resultados nos ganhos de massa muscular. O treinamento de pernas e de membros inferiores em geral apresenta uma gama muito grande de exercícios e movimentos. Sabe-se, porém que muitos deles não são executados da maneira correta, e podem além de apresentar maior incidência de lesões e de …

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Cadeira extensora, como potencializar os resultados? (4 dicas importantes)

A cadeira extensora é um dos exercícios mais comuns no treino de pernas. Apesar de ter certas limitações, ela pode ser muito útil para determinados objetivos. A utilização correta de cada exercício, inseridos em um correto contexto de treinamento na musculação, produz resultados fantásticos! A velha máxima de que não existem exercícios contraindicados, mas sim pessoas que não devem executá-los, …

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Agachamento 90° ou 140° graus?

Veja o que os estudos mostraram em relação a ativação muscular no agachamento 90° em comparação ao ângulo de 140° de flexão dos joelhos. Acredito que não tenha algum aluno ou profissional de educação física que presenciou uma discussão, seja em aula ou redes sociais, sobre os ângulos do agachamento. Nossa isso já deu muito mimimi… Quando entravam os médicos …

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