Exercícios em CasaTreino de Pernas

12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos, extensores e band

Veja uma lista de exercícios para pernas, glúteos e panturrilha, para serem feitos com elásticos em casa ou em qualquer lugar.

exercícios em casa com elástico band extensor thera borracha

Whey Protein Growth Supplements

Devido o atual momento no mundo por conta do coronavírus (COVID-19) e por orientação do governo seguindo recomendações  da OMS (organização mundial da saúde), tem sido aconselhado a população permanecer em casa.

A  grande maioria das academias pelo Brasil, também seguindo recomendações dos orgãos de saúde, estarão fechadas nas próximas semanas e muitos frequentadores para não perderem o condicionamento físico, massa muscular e  não correr o risco de “ganhar” algumas gordurinhas,  tem procurado maneiras de treinar em casa.

Aqui no portal do Treino Mestre temos uma categoria exclusiva só para exercícios que podem ser feitos em casa e que você pode ver aqui, com  vários exercícios (suas execuções em vídeos) e para todos os grupos muscular.

Como muita gente possui esses elásticos, extensores e thera band de treinamento, hoje vamos listar 12 execícios para pernas, glúteos e panturrilha que podem ser feitos com esses elásticos em casa.

Em nosso canal no Youtube, o personal Sandro Lenzi falou a respeito do treino com elásticos e sua importância, veja o vídeo abaixo e logo a seguir, a lista de exercícios:

Não deixe de ver em outro artigo, nossa lista com  exercícios para serem feitos com elásticos, visando os músculos superiores (MMSS): peitoral, costas, ombros, trapézio, bíceps e tríceps.

 

Não possui ainda  seu kit de elásticos para treinar em casa? Separamos o melhor custo benefício do mercado com alta durabilidade. Veja no banner a seguir:

Kit elastico treino em casa

Vamos a lista!

12 Exercícios para pernas e glúteos com elásticos (band)

O TEXTO CONTINUA APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Índice - Informações que você encontrará nesse artigo:

1° Levantamento terra com elástico (rubber band)

Nesse exercício de terra com elástico, os músculos trabalhados são:

  • quadríceps,
  • adutores,
  • isquiotibiais,
  • glúteos,
  • e sóleo.

2° Abdução de quadril com elástico

Nesse exercício de abdução com elástico, os músculos trabalhados são:

  • os abdutores

3° Adução de quadril com elástico (band)

Nesse exercício de adução com elástico, os músculos trabalhados são:

  • os adutores

4° Glúteos em 4 apoios com elástico (band)

 

Nesse exercício de glúteos em 4 apoios com elástico, os músculos trabalhados são:

  • glúteo máximo,

+ 13 Exercícios para Superiores com elásticos, extensores e band

5° Elevação de pernas com elástico (rubber band)

Nesse exercício de elevação de pernas  com elástico, os músculos trabalhados são:

  • músculo tensor da fáscia lata,
  • adutores.

6° Glúteo coice com elástico (thera band)

O TEXTO CONTINUA APÓS ESSA PUBLICIDADE!
Albumina Growth Supplements

Nesse exercício de glúteo coice  com elástico, os músculos trabalhados são:

  • glúteo máximo,
  • isquiotibiais.

7° Agachamento com elástico (extensor)

Nesse agachamento  com elástico, os músculos trabalhados são:

  • glúteo máximo,
  • quadríceps
  • sóleo.

8° Exercício stiff com elástico (extensor)

No exercício stiff  com elástico, os principais músculos trabalhados são:

  • glúteo máximo,
  • isquiotibiais.

Leia também:

+ Calistenia: O que é, 9 Exercícios, Benefícios (treino completo)

9° Elevação pélvica no chão com elástico 

No exercício elevação pélvica com elástico, os principais músculos trabalhados são:

  • glúteo máximo,
  • isquiotibiais.

10° Elevação de pernas com  rubber band

Já nessa variação da elevação de pernas com extensor, os principais músculos trabalhados são:

  • quadríceps;
  • músculo tensor da fáscia lata;
  • adutores.

11° Elevação de pernas unilateral com elástico

Já nessa outra variação da elevação de pernas unilateral com band, os principais músculos trabalhados são:

  • glúteo máximo
  • isquiotibiais.

12° Flexão plantar unilateral com elástico

Clique para conhecer

No exercício de flexão plantar com thera band, os principais músculos trabalhados são:

  • tríceps surral (panturrilha);
  • sóleo.

Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo
Fechar
Fechar