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Treino de Costas

Barra Fixa, não consegue executar? Veja como fazer MAIS REPETIÇÕES

A barra fixa é um dos exercícios mais eficientes para o treino de dorsais, mas muitas pessoas não conseguem realizá-la. Veja neste artigo como fazer o exercício barra fixa! (Exemplo ao final em vídeo) Muito mais do que um exercício calistênicos muito tradicional, a barra fica é uma excelente forma de treinar os músculos dorsais, de forma mais acentuada, o grande …

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Puxada alta na polia

Puxada alta na polia, músculos solicitados e execução correta

O exercício de puxada alta é um dos mais tradicionais exercícios da musculação. Veja neste artigo, como usá-la corretamente em seu treino! A puxada na polia alta é um dos exercícios mais usados no treino de dorsais. Se você treina, provavelmente já utilizou este exercício, não é? Porém, muitas vezes, por ser um exercício comum, as pessoas não se atentam …

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Treino de costas, bíceps e antebraços, dicas práticas

A divisão do treino de costas, bíceps e antebraços é muito interessante para iniciantes, pois permite um desenvolvimento mais adequados destes músculos. Uma divisão de treino muito comum para iniciantes, é a de costas, bíceps e antebraços, principalmente na divisão ABC. Para o contexto do iniciante, ela se enquadra muito bem. Isso, porque o iniciante tem determinadas demandas, que precisam …

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Remada curvada – Por que incluir em seu treino? Veja a execução correta!

A remada curvada é um movimento muito usado no treino de dorsais. Neste artigo completo, você saberá tudo o que precisa saber sobre este exercício! Alguns exercícios são bastante utilizados para o treino de hipertrofia, mas muita gente não se pergunta o porquê desta utilização. Com isso, muitas vezes temos exercícios que são supervalorizados e outros que poderiam ser mais …

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Latíssimo do dorso (grande dorsal), o que é e como treiná-lo

O latíssimo do dorso é um músculo muito importante para seu treino de musculação. Veja neste artigo, uma análise completa sobre ele! Os músculos dorsais, tem uma importante função de sustentação em nosso corpo. Eles nos dão, a estabilização de todo o tronco. Por isso, é de fundamental importância que você tenha um treino específico para esta região. Além disso, …

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Remada unilateral, execução correta e 5 dicas para otimizar os resultados

A remada unilateral é um movimento muito usado no treino de costas e que permite um estímulo de boa qualidade, quando feita da forma correta. Conquistar dorsais fortes, com boa definição e principalmente “abertos”, é um desejo comum. Deixou, aliás, de ser um desejo apenas de homens. As mulheres veem, na grande maioria, a importância de dorsais assim. Eles “abrem” …

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Principais erros da Remada Baixa

Abordamos os principais erros cometidos no exercício de remada baixa e como deve ser a execução correta. Dentro do treinamento de força, existem uma série de exercícios e aparelhos para praticamente todos os grupos musculares. Com este grande infinidade de opções, as chances de se cometer erros que além de comprometer os resultados do treino podem acarretar em lesões, causadas …

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Exercício Pullover, no treino de costas ou peito? Veja a execução correta!

Talvez um dos exercícios de musculação que mais envolva polêmicas, o Pullover envolve diversas variáveis.  Uma das discussões mais acirradas em academias, quando pensamos em exercícios e sua real efetividade, é a do pullover. Este movimento, muito usado desde a old school do fisiculturismo, tem uma aplicação muito interessante. A forma como ele é integrado com o treino, seja ele …

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Como o movimento escapular influencia em seu treino de dorsais

O movimento escapular é uma das bases do treino de dorsais e se este for usado corretamente, os resultados serão muito mais efetivos! Se as escápulas não forem utilizadas de maneira correta, o treino de dorsais acaba sendo prejudicado, pois não a utilização dos músculos alvo de maneira integral. Com isso, temos vários músculos que deveriam ser sinergistas, sendo motor …

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Levantamento terra, devo usar em meu treino de pernas ou de costas?

O levantamento terra é um dos exercícios mais importantes de qualquer rotina de treinamento. Veja agora se ele deve ser incluído no treino de costas ou de pernas. Tido como um dos movimentos básicos da musculação, o levantamento terra é um dos mais importantes exercícios para a hipertrofia. Justamente por isso, ele é complexo o bastante para que possa ser …

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