Remada curvada: Por que incluir em seu treino? Veja a execução correta!

Neste sentido, a remada curvada é um dos exercícios fundamentais para construir dorsais maiores, mais fortes e funcionais.

Porém, é muito importante tomar devidos cuidados e utilizar da forma correta a remada curvada.

Remada curvada, pontos forte e músculos solicitados

De forma geral, a remada curvada é um movimento que permite muita produção de força, amplitude e que traz uma grande necessidade de estabilização.

Você, leitor do Treino Mestre, já sabe que estes são pontos fundamentais na escolha dos exercícios para a hipertrofia!

Além disso, ainda há a a questão da remada curvada ser um exercício multiarticular, o que aumenta ainda mais a solicitação muscular.

De forma simples e direta, a remada curvada combina dois movimentos importantes para o treino de dorsais: extensão do ombro (latíssimo do dorso fortemente ativado) e flexão do cotovelo (bíceps braquial fortemente ativado).

Além disso, ainda temos o trabalho de adução escapular, que vai trabalhar diretamente com músculos como trapézio, romboides, serrátil, deltoide e outros.

De forma sinérgica ou estabilizadora, temos ainda os músculos da região do core, fortemente ativados para a manutenção da posição “curvada” e os músculos da região do antebraço (que podem variar, de acordo com a pegada).

Mas para que estes músculos sejam ativados, é fundamental que a execução do movimento seja correta.

Execução correta da remada curvada barra e polia

De forma geral, a remada curvada é feita da seguinte forma:

– Você mantém as pernas levemente afastadas, com os pés posicionados na mesma largura dos ombros.

– Inclina seu tronco a frente (aqui, o nível de flexão depende de seu objetivo e de seu nível de flexibilidade. Com muito peso, o indicado é que a flexão de tronco seja ligeiramente menor).

– Segurando a barra, você vai manter sua coluna estável e com as curvaturas lombares preservadas.

– Puxe a barra de encontro a abdômen, flexionando os cotovelos e “fechando” (abduzindo) as escápulas.

– Se sua consciência corporal permitir, inicie o movimento pelas escápulas, primeiramente iniciando a abdução delas, para depois partir para a puxada propriamente dita.

– Puxe a barra até próximo da região abdominal.

– É muito importante que você não ultrapasse o cotovelo da linha do ombro, por que isso diminui a atividade muscular do latíssimo do dorso.

– Na fase excêntrica (descida), faça o movimento de forma controlada e estenda completamente os cotovelos, até “abrir” as escápulas.

– Evite movimentar o tronco, por que isso traz compensação no movimento e reduz a atividade muscular.

Remada curvada com halteres – Pegada supinada, pronada e neutra

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Remada curvada, qual barra ou pegada escolher?

De forma geral, temos algumas variações que podem ser usadas na remada curvada, que envolvem a pegada e o implemento a ser usado:

1- Pegada pronada (como na execução do vídeo acima)

2- Pegada supinada (como no vídeo abaixo):

3- Barra reta

4- Barra W

5- Remada unilateral com halteres (como no vídeo abaixo):

6- Remada unilateral na polia baixa (como no vídeo abaixo):

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Primeiramente, vamos falar das pegadas. Na remada curvada com pegada supinada, teremos uma maior ativação do bíceps braquial, devido a posição do antebraço, que facilita sua contração.

Na pegada pronada, será possível ativar mais fortemente os músculos flexores do punho (antebraço) e reduzir levemente a atividade do bíceps braquial.

Neste sentido, cabe a você e ao seu treinador, entender o que é mais importante: a maior ativação ou não do bíceps braquial. Não há certo ou errado, mas sim, o melhor para cada objetivo.

No caso das barras, temos alguns pontos importantes. A barra W tende a ser mais anatômica, pois permite uma pegada mais funcional. Porém, é natural que nesta pegada, haja uma solicitação muscular do antebraço, um pouco menor (que não quer dizer que não exista. Apenas é menor).

A barra reta permite maior ativação estabilizadora dos músculos do antebraço, mas pode trazer desconforto para quem tem, por exemplo, epicondilite lateral (Epicondilite na rosca direta – como prevenir? 5 Dicas!).

Já na remada curvada com halteres, temos a possibilidade de ter mais mobilidade no punho, o que traz mais variações ao movimento.

Porém, há uma necessidade maior de estabilização e é fundamental que o praticante tenha uma boa consciência corporal.

Enfim, não há melhor pegada ou implemento. O ideal é ter boas variações em seu treino e sempre ter em mente o que se está buscando com aquela execução. Isso facilitará muito a escolha.

Remada curvada, por que usar em meu treino?

Se o seu objetivo é a hipertrofia, a remada curvada é muito importante para potencializar este processo. Um dos fatores que sustentam esta colocação, é que o treino de costas, muitas vezes, não tem a utilização de pesos livres.

Pelo fato de envolver uma puxada, é mais complexo usar este tipo de carga. Por isso, a remada curvada, bem como suas variações, é bem interessante neste sentido.

Quem não apresenta instabilidade na região lombar e nem restrições articulares, pode usar este exercício de maneira segura, desde que bem executado.

Porém, pessoas que tem instabilidade na região lombar, encurtamentos severos de isquiotibiais e glúteos ou que não tem uma consciência corporal mínima, devem optar primeiramente por outros movimentos.

Depois disso, com um trabalho que envolva educativos e melhora dos itens citados, é que podemos utilizar a remada curvada sem maiores problemas.

Vantagens da utilizaçãoem seu treino!

1- Pesos livres

O treino de dorsais, no geral, pela característica de “puxadas”, trás algumas dificuldades quando o foco são os pesos livres. Geralmente acabamos usando mais exercícios em polias e máquinas.

Por isso, um exercício poderoso como a remada curvada, não pode ficar de fora de seu treino, haja vista a importância da utilização de pesos livres para a hipertrofia.

2- Trabalho muscular e funcional variado

Além da forte ativação dos músculos dorsais, deltoides, bíceps e flexores/extensores do punho, a remada curvada ainda ativa fortemente o core, o que é muito importante, tanto para a produção de força, quanto para a funcionalidade.

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3- Movimento multiarticular e de grande amplitude

Outra característica importante para a hipertrofia, é a utilização adequada de movimentos que permitam grande amplitude e que envolvam muitos músculos. Neste sentido, a remada curvada é muito importante para esta finalidade.

A remada curvada é um exercício muito importante para o desenvolvimento de dorsais e para a melhora na produção de força.

Quando bem integrado ao seu treino, este exercício traz excelentes resultados. Treine sempre com a orientação de um bom profissional. Bons treinos!