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Treino de Pernas

A importância do agachamento livre para ganhos musculares de outros membros

O agachamento livre é um dos exercícios compostos que mais favorece o desenvolvimento de vários grupos musculares, saiba o porquê e veja o modo correto (em vídeo) de executar o exercício.   Entre tantos exercícios realizados na academia, alguns podem ser considerados mais eficientes do que outros. Entre eles, podemos citar o agachamento livre. Da mesma forma que ele é completo, …

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Panturrilha – Dicas essenciais para desenvolver suas panturrilhas

Nesse artigo contamos com a presença de 2 excelentes profissionais, Sandro Lenzi, Educador Físico (autor do texto), e o Assessor Esportivo Leandro Twin (vídeo).   Índice – Principais informações sobre panturrilha nesse artigo: Conseguir uma panturrilha definida e hipertrofiada é o sonho de muita gente. É bastante comum encontrarmos pessoas que tem uma boa hipertrofia de tronco e membros superiores, …

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Agachamento ou Leg Press, qual a melhor escolha?

A escolha dos exercícios é um dos pontos fundamentais para quem busca ter bons resultados. A escolha entre agachamento ou leg press é uma das mais comuns. Veja uma análise completa neste artigo! O treino de MMII envolve uma série de situações que fazem com que ele possa ser potencialmente danoso as articulações envolvidas, se este for mal executado. E …

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agachamento

Agachamento – Para que serve, benefícios e EXECUÇÃO CORRETA

O agachamento é um dos exercícios mais completos da musculação. Conheça todos os seus benefícios, os tipos de agachamento e a execução correta em vídeos, e TENHA MELHORES RESULTADOS. O agachamento é um exercício que reproduz um movimento considerado básico para o ser humano. Além disso, que vem sendo amplamente estudado pela ciência e se mostra na teoria e na …

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Treino de pernas para avançados, como ele deve ser?

O treino de pernas para avançados é bastante complexo e envolve uma série de fatores. Veja como ele deve ser neste artigo! Quando um iniciante começa a treinar, os resultados são rápidos e aparecem de maneira simples. Os processos adaptativos do corpo estão em alta e é muito fácil e rápido para obtermos resultados iniciais. Porém, depois de um tempo, …

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5 erros mais comuns no agachamento e como evitá-los!

O agachamento é um dos exercícios mais importantes da musculação, desde que ele seja feito da maneira correta. Veja neste artigo, os 5 erros mais comuns no agachamento e de que maneira você pode evita-los! A musculação sempre foi pautada em movimentos funcionais e naturais. Neste sentido, para o treino de membros inferiores, poucos exercícios são tão efetivos quanto o …

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5 maneiras de potencializar os resultados do Stiff

O stiff é um dos exercícios mais eficientes para o trabalho de isquiotibiais e glúteos. Veja neste artigo, algumas maneiras de potencializar os seus resultados. A musculação no geral, passou por diferentes fases, onde sempre buscava-se aprimorar os resultados. Neste sentido, houve uma época em que o foco eram os movimentos amplos, envolvendo mais de uma articulação. Depois disso, passamos …

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Levantamento terra, devo usar em meu treino de pernas ou de costas?

O levantamento terra é um dos exercícios mais importantes de qualquer rotina de treinamento. Veja agora se ele deve ser incluído no treino de costas ou de pernas. Tido como um dos movimentos básicos da musculação, o levantamento terra é um dos mais importantes exercícios para a hipertrofia. Justamente por isso, ele é complexo o bastante para que possa ser …

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Panturrilhas, por que as suas não crescem?

As panturrilhas são compostas por músculos que muitas vezes são de difícil hipertrofia. Leia agora os motivos para isso e como mudar este cenário!   Não importa se é homem ou mulher, as panturrilhas geralmente estão entre os grupos musculares que mais temos dificuldades em aumentar o tamanho. Isso tem uma série de explicações, mas no geral, são pequenos erros que …

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Agachamento sumô é suficiente para trabalhar com os adutores da coxa?

Um bom treino de coxas deve levar em conta todos os músculos envolvidos. Veja neste artigo se o agachamento sumô é suficiente para trabalhar com os músculos adutores da coxa! Confesso que chego a achar engraçado quando alguém me fala da divisão do treino de coxas em anterior e posterior. Primeiramente, grande parte dos movimentos para os músculos das coxas …

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