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Treino de Pernas

Leg Press, como usar com segurança e efetividade?

O Leg Press é um dos exercícios mais completos para o treino de pernas, desde que seja feito da maneira correta! Veja mais sobre o tema neste artigo! A escolha dos exercícios é um ponto importante na montagem de qualquer treino. Mas muito mais importante do que escolher adequadamente os exercícios, é usá-los com eficiência e segurança. O Leg Press …

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Agachamento profundo, quem pode fazer?

A utilização do agachamento profundo nos treinos de membros inferiores é bastante complexa. Veja neste artigo, as pessoas que devem evitar este exercício. Houve um tempo em que fazer agachamento era considerado quase sandice, pois este era um movimento considerado “lesivo”. Usar o agachamento profundo então, era quase que um passaporte para uma clínica psiquiátrica. Pois bem, a ciência desmentiu …

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Agachamento, os joelhos podem passar da linha da ponta dos pés?

Muitos mitos envolvem a musculação. Alguns deles não tem fundamento e outros devem ser considerados. Veja neste artigo uma análise sobre a questão de os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés no agachamento! Considerado por muitos como o “rei dos exercícios”, o agachamento é sem sombra de dúvidas, um dos mais populares nas academias. Seja para fins de …

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Agachamento x elevação de quadril. Uma discussão constante!

Na construção de glúteos bem hipertrofiados e esteticamente bonitos, precisamos lançar mão de exercícios eficientes. Veja neste artigo uma análise sobre o agachamento e a elevação de quadril! A musculação vem ganhando uma divisão bastante evidente: dos que defendem a utilização apenas dos exercícios multiarticulares e os que defendem a utilização de exercícios uniarticulares (tidos como “concentrados”). No auge destas …

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Stiff e good morning são exercícios iguais?

Muita gente acredita que o stiff e o good morning são exercícios exatamente iguais. Apesar de serem baseados no mesmo movimento, eles tem diferenças fundamentais. Quem busca glúteos mais desenhados e bem desenvolvidos, sabe que o movimento de flexão de quadril é o que mais solicita tal musculatura. Pois bem, neste sentido alguns exercícios são muito indicados para este objetivo, …

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Até onde devo descer no stiff?

A realização correta do stiff não apenas é apenas uma questão ligada a correta utilização dos músculos alvo, mas também a manutenção da funcionalidade. Veja neste artigo até onde descer no stiff! Durante muito tempo, o stiff foi tido como um exercício contraindicado, já que segundo alguns “especialistas” ele seria altamente lesivo para as estruturas articulares da coluna. Ainda bem …

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Agachamento e coluna lombar, é possível ter uma relação saudável?

A manutenção da saúde e funcionalidade da coluna é fundamental para qualquer pessoa. Veja neste artigo que é possível mantê-la utilizando o agachamento em seu treino! A falta de conhecimento técnico muitas vezes é a origem de grandes confusões e conceitos errados. Durante algum tempo (e em alguns casos, até hoje), o agachamento foi tido como um exercício “proibido”, por …

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Posição correta dos pés no agachamento, você está fazendo certo?

O agachamento talvez seja um dos exercícios mais complexos da musculação. Veja neste artigo, como o posicionamento dos pés afeta sua execução. Desde os primórdios de nossa vida, a partir do momento em que conseguimos nos manter na postura bípede, conseguimos nos agachar. Por isso, este movimento da musculação foi amplamente estudado pela ciência. Hoje sabemos que para a grande …

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Flexibilidade para o agachamento, como treinar

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para o treinamento de pernas e a base de muitos programas de emagrecimento. Porém, para que ele seja efetivo, será necessária uma boa flexibilidade. Veja neste artigo como treinar esta qualidade física. Agachar é algo que nós seres humanos fazemos desde os primórdios de nossa existência. Qualquer criança que aprenda a se …

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5 erros comuns do treino de panturrilhas

É muito comum vermos pessoas que treinam há anos, possuem um bom desenvolvimento muscular, mas tem as panturrilhas finas. Veja alguns dos erros mais comuns no treino de panturrilha. Motivo de piada, principalmente entre os homens, a panturrilha fina na maioria das vezes é resultado de um treino que não é suficientemente bom para que ocorra a hipertrofia dos músculos …

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