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Treino de Pernas

Diferenças entre o agachamento tradicional e o agachamento frontal

Todos os exercícios tradicionais da musculação apresentam algum tipo de variação, para que seja possível ativar um grupamento muscular diferente. Neste sentido, o agachamento tradicional apresenta algumas variações, entre elas o agachamento frontal. Na verdade esta variação não está nem no movimento, mas sim na posição em que a carga é usada. Basicamente, o agachamento frontal é realizado com a …

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Pernas mais fortes com o treino pliométrico!

Saiba como conquistar pernas mais fortes com o treino funcional de pliometria. Nesse artigo abordamos o que é o treino pliométrico, como funciona e para quem é indicado. Que o treinamento de força desenvolve praticamente todas as suas técnicas e métodos baseados no treinamento desportivo em geral, não é novidade. Afinal é com os atletas dos mais variados desportos que …

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Análise eletromiográfica do Stiff

Através do estudo eletromiográfica do Stiff, você irá entender quais os grupos musculares são trabalhados com mais eficácia nesse exercício. Entre os exercícios para membros inferiores, o stiff é um dos com maior aceitação pela classe acadêmica. Não que ele seja uma unanimidade, mas ele tem muitos defensores, por seu poder em trabalhar com os músculos da parte posterior da …

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Análise eletromiográfica do agachamento

Nesse estudo eletromiográfico do agachamento, você poderá entender melhor qual grupo muscular trabalha com mais eficácia em cada uma das variações desse exercício. A cada dia que passa, o agachamento vem ganhando mais força na musculação, já que inúmeras pesquisas demonstram que, ao contrário do que o censo popular acredita, que além de ser altamente eficiente no recrutamento muscular, o …

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Como treinar sem aparelhos – Pernas, bíceps, dorsais e antebraço

Poucas opções de maquinas e aparelhos para treinar em casa ou na academia? Veja a relação de exercícios apenas com halteres e barra para bíceps, antebraços, dorsais e pernas. Como já mencionamos no artigo anterior (Como treinar sem aparelhos – Peito, tríceps e ombros), os aparelhos, tão aclamados por alguns, não são tão necessários para seu treino de força, afinal …

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5 dicas para aumentar a massa muscular das pernas

Separamos algumas dicas que irão te auxiliar no ganho de massa muscular nas pernas. Um relato comum de pessoas que já treinam a certo tempo tem relação com os ganhos de massa muscular nos membros inferiores, ou mais precisamente, com a dificuldade em ter hipertrofia. Existem diversas variáveis que envolvem a hipertrofia, principalmente se falarmos de membros inferiores, que naturalmente …

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Agachamento, herói ou vilão?

Saiba o que os estudos recentes dizem sobre o agachamento e os riscos de lesões. Dicas para prevenir, e quem pode ou não realizar esse exercício. Se existe um exercício conhecido e polêmico no mundo da musculação e fora dela, este exercício é o agachamento. Cercado de diversas crendices, achismos e verdades científicas de fisiologistas de boteco, o agachamento é …

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Mulheres: dicas de como ter pernas torneadas e musculosas

Separamos para vocês, dicas importantes para se conseguir pernas mais torneadas e musculosas, com os principais exercícios, séries de treinos entre outros fatores que irão auxiliar vocês a terem pernas saradas. Dentre os objetivos das mulheres, quando estas iniciam a prática de musculação, é ganhar massa muscular, tornear os músculos e perder peso. Porém, os músculos que são mais desejados …

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Exercícios para Pernas – Os Melhores Treinos de Pernas em vídeo-aulas

Nossas pernas são o que nos movimentam pra cima e para baixo, na rua, em casa, na academia, nos levam onde precisamos. E para isso, um completo conjunto de músculos é necessário para executar os movimentos mais variados. Vamos conhecer como exercitá-los corretamente, para desenvolver cada uma das partes de nossas pernas e atingir o melhor desempenho em treinos e …

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