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Treino de Pernas

Agachamento, processo educativo para melhorar a execução

O agachamento é um dos exercícios mais populares em todas as academias, porém, muitas pessoas não conseguem uma execução correta. Veja neste vídeo, como pode ser o processo educativo para aprender este importante movimento. Parece simples, até criança aprendendo a andar faz. Você afasta os pés e agacha, é fácil, não é? Engana-se quem pensa assim, afinal, o agachamento é …

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Treino de pernas para iniciantes

O treinamento de pernas é um dos que mais geram dúvidas nos iniciantes, devido ao grande número de informações desencontradas que temos nas mídias em geral. Veja neste artigo como ele deve ser. Um iniciante que entra na academia, na grande maioria dos casos, entra nela repleto de dúvidas e certos medos, principalmente se é alguém que nunca praticou musculação. …

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Sissy Squat (agachamento na ponta dos pés), usar ou não em seu treino?

O Sissy Squat é um exercício que não é mais tão usado na maioria das academias, mas que dependendo do contexto, pode ser bastante útil para seu treino de quadríceps. Veja mais neste artigo. O treinamento físico, principalmente visando à hipertrofia, sofreu muitos avanços nos últimos anos, no que se referem a métodos, pesquisas, materiais e complementos, sendo que muitas …

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Diferenças entre o agachamento tradicional e o agachamento frontal

Todos os exercícios tradicionais da musculação apresentam algum tipo de variação, para que seja possível ativar um grupamento muscular diferente. Neste sentido, o agachamento tradicional apresenta algumas variações, entre elas o agachamento frontal. Na verdade esta variação não está nem no movimento, mas sim na posição em que a carga é usada. Basicamente, o agachamento frontal é realizado com a …

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Pernas mais fortes com o treino pliométrico!

Saiba como conquistar pernas mais fortes com o treino funcional de pliometria. Nesse artigo abordamos o que é o treino pliométrico, como funciona e para quem é indicado. Veja 3 dicas de exercícios em vídeo. Que o treinamento de força desenvolve praticamente todas as suas técnicas e métodos baseados no treinamento desportivo em geral, não é novidade. Afinal é com …

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Análise eletromiográfica do Stiff

Através do estudo eletromiográfica do Stiff, você irá entender quais os grupos musculares são trabalhados com mais eficácia nesse exercício. Entre os exercícios para membros inferiores, o stiff é um dos com maior aceitação pela classe acadêmica. Não que ele seja uma unanimidade, mas ele tem muitos defensores, por seu poder em trabalhar com os músculos da parte posterior da …

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Análise eletromiográfica do agachamento

Nesse estudo eletromiográfico do agachamento, você poderá entender melhor qual grupo muscular trabalha com mais eficácia em cada uma das variações desse exercício. A cada dia que passa, o agachamento vem ganhando mais força na musculação, já que inúmeras pesquisas demonstram que, ao contrário do que o censo popular acredita, que além de ser altamente eficiente no recrutamento muscular, o …

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Como treinar sem aparelhos – Pernas, bíceps, dorsais e antebraço

Poucas opções de maquinas e aparelhos para treinar em casa ou na academia? Veja a relação de exercícios apenas com halteres e barra para bíceps, antebraços, dorsais e pernas. Como já mencionamos no artigo anterior (Como treinar sem aparelhos – Peito, tríceps e ombros), os aparelhos, tão aclamados por alguns, não são tão necessários para seu treino de força, afinal …

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Agachamento, herói ou vilão?

Saiba o que os estudos recentes dizem sobre o agachamento e os riscos de lesões. Dicas para prevenir, e quem pode ou não realizar esse exercício. Se existe um exercício conhecido e polêmico no mundo da musculação e fora dela, este exercício é o agachamento. Cercado de diversas crendices, achismos e verdades científicas de fisiologistas de boteco, o agachamento é …

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Mulheres: dicas de como ter pernas torneadas e musculosas

Separamos para vocês, dicas importantes para se conseguir pernas mais torneadas e musculosas, com os principais exercícios, séries de treinos entre outros fatores que irão auxiliar vocês a terem pernas saradas. Dentre os objetivos das mulheres, quando estas iniciam a prática de musculação, é ganhar massa muscular, tornear os músculos e perder peso. Porém, os músculos que são mais desejados …

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