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Treinos

Powerlifting, o que é e como usar em seu treino!

O powerlifting é um esporte que vem tendo um grande crescimento em popularidade. Veja neste artigo, mais sobre ele e de que forma você pode aproveitá-lo em seu treino. Determinados esportes, vem ganhando muito espaço na mídia e nas redes sociais, nos últimos anos. O fisiculturismo, que era muito específico, vem ganhando bastante espaço. O MMA, que era tido como …

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Músculos estabilizadores dos membros inferiores, quais são os principais e como treinar?

Os músculos estabilizadores do corpo são aqueles que dão maior segurança para as articulações manterem seus movimentos. Veja neste artigo, quais são os dos membros inferiores e como treiná-los! Nosso corpo é uma máquina complexa, onde mesmo pequenas ações de músculos que produzem pouquíssima força, podem influenciar em movimentos e causar (ou prevenir lesões). Neste sentido, trabalhar corretamente em seu …

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7 dicas para otimizar seu treino metabólico

Seja para o emagrecimento, definição muscular, ou apenas alternância de estímulos, o treino metabólico é fundamental. Veja neste artigo, 7 dicas para otimizá-lo! Entender, de forma clara, a diferença entre os estímulos de seu treino, é muito importante para manter a qualidade do mesmo. Em termos didáticos, comumente separamos os treinos resistidos em metabólicos e tensionais. Neste contexto, cada um …

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Quadríceps, os 6 melhores exercícios para seu treino

Os exercícios para quadríceps envolvem um elemento fundamental para o treino de coxas. Veja agora, 6 exercícios essenciais para quadríceps. O quadríceps é um dos grupos musculares com maior destaque nos treinos de musculação. Seja pela questão funcional, seja por questões estéticas, os exercícios para quadríceps são fundamentais em qualquer periodização. Por ser um grupamento muscular de grande potencial de torque, …

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Como fortalecer a lombar (exercícios com e sem aparelhos)

O fortalecimento da lombar é fundamental para termos mais qualidade de vida e funcionalidade, além de melhorar o desempenho. Os músculos lombares são fundamentais na estabilização do corpo. Grande parte das lesões na região do tronco, principalmente na coluna, tem alguma relação com a falta de fortalecimento dos músculos lombares. Dentro de seu treino de core, é fundamental ter exercícios …

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Pegada supinada, pronada e neutra, conheça os tipos de pegada e sua influência na musculação

Os diferentes tipos de pegada trazem solicitações diferentes na musculação. Veja neste artigo, como cada pegada difere a solicitação muscular de cada exercício! A musculação é feita de detalhes. Muitas vezes, uma pequena variação pode fazer com que o exercício seja mais ou menos efetivo. Neste sentido, a pegada é um dos pontos mais importantes. Na musculação, as variações de …

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Pulldown – Execução correta do exercício e dicas para otimizar os resultados

O pulldown é um exercício específico para a região dorsal. Veja neste artigo completo, como utilizá-lo em seu treino e mais informações relevantes! O trabalho dos músculos dorsais do tronco é muito importante, não apenas para fins estéticos. O pulldown é um movimento muito usado para esta finalidade e se aplicado no contexto correto, traz excelentes resultados. Porém, por ser …

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Corda naval, como usar em seu treino e alguns cuidados a serem tomados

Com o aumento da popularidade do Crossfit e do treinamento funcional, o treinamento com corda naval se tornou muito utilizado. Veja agora como ele deve ser feito. O treino com corda naval, ou rope training, é uma possibilidade muito interessante para uma série de objetivos. No geral, eles são usados para estímulos de ordem metabólica, pelo fato de ser um …

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Anterior de coxas, os melhores exercícios para seu treino!

Os músculos anteriores de coxa podem ser trabalhados de diversas formas. Veja neste artigo, uma seleção dos melhores exercícios para estes músculos! A utilização adequada dos exercícios é fundamental para termos mais sucesso em nossas abordagens. Seja na escolha, seja na ordem de utilização, este é um ponto de fundamental importância. Neste sentido, os exercícios para os músculos anteriores de …

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