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Treinos

5 exercícios apenas com o peso do corpo para ter braços mais fortes

Exercícios que usam apenas o peso do corpo, muitas vezes são de difícil aplicação para alguns grupos musculares. Veja neste artigo, como usá-los para ter braços mais fortes! Em diferentes situações, muitas vezes não temos a disposição uma estrutura adequada para treinar. Nestes casos, precisamos obter estímulos adequados, com o que há de disponível. É ai que os exercícios feitos com …

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Como treinar músculos que não estão crescendo? 5 dicas importantes!

Desenvolver músculos que não crescem é uma tarefa muitas vezes difícil. Veja neste artigo, como resolver este problema! Com o desenvolvimento muscular, chegam alguns desafios. Uma pessoa que já treina, que não é mais um iniciante, quase sempre tem um grupamento muscular que não se desenvolve da mesma forma quem outros. Isso gera, além de diferenças no desempenho, há também …

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Divisão de treino, qual a melhor para seu caso?

A divisão de treino é um dos elementos mais importantes dentro da musculação. Mas qual será a melhor para seu caso? Dentro da organização do treino de musculação, a divisão de treino é um dos elementos primordiais. Porém, também é um dos pontos que mais traz dúvidas aos praticantes. Afinal, qual a melhor divisão de treino? Como obter melhores resultados? …

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Musculação para idosos, o que a ciência de fato diz? (7 dicas importantes)

A musculação para idosos foi muito difundida nos últimos anos. Com isso, surgem oportunidades de ordem comercial, que podem distorcer a realidade. Mas será que ela é realmente necessária e efetiva? A expectativa de vida das pessoas é cada vez maior. Com isso, temos uma preocupação que não era recorrente, em épocas mais remotas: o envelhecimento com qualidade de vida. …

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Como otimizar seu descanso e ter muito mais resultados

O descanso é, sem sombra de dúvidas, tão importante quanto o treino ou a dieta. Porém, existem formas de otimizar ele e melhorar ainda mais os resultados. Dentro da musculação, há um tripé de sustentação para que tenhamos resultados. Em termos práticos, podemos dizer que este tripé se baseia em treino, dieta e descanso. Se um deles não estiver adequadamente …

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Afundo no step, como executar corretamente e obter melhores resultados

O afundo no step é um exercício muito interessante para quem busca um trabalho mais efetivo de glúteos e quadríceps. Veja neste artigo, como executá-lo corretamente! A modificação de determinados padrões, faz com que tenhamos mais resultados na musculação. Muitas vezes, o movimento articular é muito próximo, mas no contexto do exercício, temos uma solicitação diferente. É o que acontece, …

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Powerlifting, o que é e como usar em seu treino!

O powerlifting é um esporte que vem tendo um grande crescimento em popularidade. Veja neste artigo, mais sobre ele e de que forma você pode aproveitá-lo em seu treino. Determinados esportes, vem ganhando muito espaço na mídia e nas redes sociais, nos últimos anos. O fisiculturismo, que era muito específico, vem ganhando bastante espaço. O MMA, que era tido como …

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Músculos estabilizadores dos membros inferiores, quais são os principais e como treinar?

Os músculos estabilizadores do corpo são aqueles que dão maior segurança para as articulações manterem seus movimentos. Veja neste artigo, quais são os dos membros inferiores e como treiná-los! Nosso corpo é uma máquina complexa, onde mesmo pequenas ações de músculos que produzem pouquíssima força, podem influenciar em movimentos e causar (ou prevenir lesões). Neste sentido, trabalhar corretamente em seu …

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7 dicas para otimizar seu treino metabólico

Seja para o emagrecimento, definição muscular, ou apenas alternância de estímulos, o treino metabólico é fundamental. Veja neste artigo, 7 dicas para otimizá-lo! Entender, de forma clara, a diferença entre os estímulos de seu treino, é muito importante para manter a qualidade do mesmo. Em termos didáticos, comumente separamos os treinos resistidos em metabólicos e tensionais. Neste contexto, cada um …

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