Treinos

Os diferentes tipos de pegada trazem solicitações diferentes na musculação. Veja neste artigo, como cada pegada difere a solicitação muscular de cada exercício! A musculação é feita de detalhes. Muitas vezes, uma pequena variação pode fazer com que o exercício seja mais ou menos efetivo. Neste sentido, a pegada é um dos pontos mais importantes. Na musculação, as variações de …

Os alongamentos para lombar são imprescindíveis para a melhora de sua flexibilidade e da mobilidade articular. Veja neste artigo, quais os melhores e como estes devem ser executados. A região lombar, de uma forma geral, é fundamental para a manutenção da postura e a melhora da qualidade de vida e funcionalidade. Porém, muitas vezes, o foco do treinamento de core …

O pulldown é um exercício específico para a região dorsal. Veja neste artigo completo, como utilizá-lo em seu treino e mais informações relevantes! O trabalho dos músculos dorsais do tronco é muito importante, não apenas para fins estéticos. Neste sentido, o pulldown é um movimento muito usado para esta finalidade e se aplicado no contexto correto, traz excelentes resultados. Porém, …

Com o aumento da popularidade do Crossfit e do treinamento funcional, o treinamento com corda naval se tornou muito utilizado. Veja agora como ele deve ser feito. O treino com corda naval, ou rope training, é uma possibilidade muito interessante para uma série de objetivos. No geral, eles são usados para estímulos de ordem metabólica, pelo fato de ser um …

Os músculos anteriores de coxa podem ser trabalhados de diversas formas. Veja neste artigo, uma seleção dos melhores exercícios para estes músculos! A utilização adequada dos exercícios é fundamental para termos mais sucesso em nossas abordagens. Seja na escolha, seja na ordem de utilização, este é um ponto de fundamental importância. Neste sentido, os exercícios para os músculos anteriores de …

O treinamento aeróbico é de grande importância para a melhora da funcionalidade em geral. Mas qual sua influência direta na hipertrofia? O treino de hipertrofia, no geral, tem um certo padrão. Treinos com intensidade alta, usando quase que exclusivamente, pesos. Porém, há muitos outros fatores envolvidos em um treino de hipertrofia que realmente, dê resultados. Neste sentido, é fundamental que …

Com a recente popularização do jejum intermitente, a musculação passou a ser alvo da metodologia. Mas será que vale a pena fazer musculação em jejum? Jejum, algo que era temido, criticado e fortemente evitado, passou a ser algo “bom”. Isso tudo, é fruto da falta de estudo de algumas pessoas e da busca por “fórmulas prontas”. Hoje, com uma série …

O quadril é uma articulação de extrema importância para o movimento humano. Veja neste artigo, como é importante usar exercícios de mobilidade de quadril em seu treino! A articulação do quadril tem uma importante função no movimento humano. Por ser uma articulação muito próxima ao nosso centro de gravidade. Desta maneira, temos que otimizar ao máximo não só a saúde …

O treino excêntrico é uma forma de modificar as solicitações musculares, melhorar a qualidade dos estímulos e ter melhores resultados. Veja neste artigo, mais sobre o treino excêntrico! Os estímulos musculares que seu treino proporciona precisam ser de uma grande qualidade, para que você tenha bons resultados. Em termos gerais, estes estímulos sofrem a influência de inúmeras variáveis.  Uma das …

Usar um aquecimento adequado para os exercícios de musculação, pode potencializar seus resultados. Se existe um tema que se tornou polêmico no meio do treinamento físico, é o aquecimento. Algo que até alguns anos atrás era intocado, passou a ser desmistificado pela ciência. Porém, por desmistificado, não entenda que ele é totalmente desnecessário. Em um contexto adequado, o aquecimento de …