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Treinos

Treino R100 (Método das 100 repetições), como usar em seu treino?

Treino R100 método repetições

O treino R100 ou método das 100 repetições, foi muito usado nos primórdios do fisiculturismo moderno, mas ainda é altamente efetivo para determinados contextos. Veja como ele funciona! Para você que faz musculação de forma convencional, é até inimaginável pensar em fazer 100 repetições de um exercício, de forma quase consecutiva, não é mesmo? Pois bem, os fisiculturistas da “old …

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Sistema de Treino Heavy Duty – Como funciona e 5 dicas de como usar

Treino Heavy Duty

Continuando a série em que falamos sobre os vários sistemas de treinamento de força, visando a hipertrofia, neste artigo iremos falar sobre o treino Heavy Duty. Continuando a série em que falamos sobre os vários sistemas de treinamento de força, visando a hipertrofia, neste artigo iremos falar sobre o Heavy Duty. Como a tradução literal deste sistema já deixa claro …

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Treinar em casa e ter bons resultados, é possível?

treinar em casa academia

Com elementos como transito e vida corrida, treinar em casa passa a ser uma alternativa para muitas pessoas. Mas será que é possível ter bons resultados? Treinar em casa traz uma proposta tentadora, de não precisar ir até a academia, mas traz também, alguns questionamentos importantes. Um dos mais importantes, é se treinar em casa traz bons resultados. Porém, há …

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Qual a diferença entre catabolismo e anabolismo?

anabolismo e catabolismo diferenças

Os termos anabolismo e catabolismo são muito comuns quando falamos em treinamento. Neste artigo, iremos te explicar a diferença entre eles! Muito mais do que apenas puxar pesos ou percorrer determinadas distancias, o treinamento físico precisa causar adaptações metabólicas e com isso, otimizar os resultados que o estímulo causou. Neste sentido, entender a diferença entre anabolismo e catabolismo é fundamental. …

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Treino completo para mulheres com pouco tempo

treino musculação para mulheres pouco tempo feminino

Ficha completa de treinamento para mulheres com tempo reduzido e que ainda sim querem ter excelentes resultados! Tempo, como ele é usado de desculpa para quem não treina. Mas será que você precisa desprender de tanto tempo assim para treinar? De 30 a 40 minutos, na grande maioria das vezes, é mais do que suficiente. Em alguns casos, até mesmo. …

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6 erros que avançados cometem em seus treinos

erros treino avançados

Uma pessoa que já treina de verdade há anos ainda pode cometer erros? Sim! Iremos te mostrar neste artigo alguns dos erros mais comuns! Ser um avançado na musculação significa que você já treinou muito, que faz dieta e é altamente bem condicionado. Isso não necessariamente, te isenta de erros. O intuito deste artigo não é apontar para você, que …

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6 dicas para quebrar o platô de crescimento muscular dos braços

quebrar o plato crescimento muscular braços

É muito comum vermos homens e mulheres que tem dificuldades em aumentar o volume muscular de seus braços. Veja neste artigo, como quebrar este platô de desenvolvimento. Você começa a treinar e em alguns meses de sessões e uma boa dieta, os resultados aparecem. Porém, depois de alguns anos, por mais que você treine, parece que os resultados não aparecem. …

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8 dicas para aumentar o anabolismo de seu corpo

anabolismo dicas para aumentar

O anabolismo é fundamental para quem busca a hipertrofia. Existem formas de aumentar este processo e com isso, ter melhores resultados! Dentro do contexto de treinamento físico, buscamos alguns estados fisiológicos. Um deles, é o anabolismo. Basicamente, o anabolismo é quando o corpo “constrói” estruturas orgânicas. Falando em linguagem simples, é a construção de estruturas musculares maiores, maiores reservas energéticas …

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Pós-exaustão, o que é e como usar em seu treino?

pós exaustão

O sistema de pós-exaustão não é tão conhecido como o de pré-exaustão, mas pode trazer excelentes resultados também. A pré-exaustão é bastante estudada e temos inúmeros estudos que mostram que ela pode ser bastante eficiente. Mas e a pós-exaustão, você conhece? Ele segue a mesma linha de pensamento da pré-exaustão, com uma modificação básica. Na pós exaustão, usamos o exercício …

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