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Treinos

Levantamento turco, o que é e como usar em seu treino

O levantamento turco é um exercício muito usado em preparação esportiva, e que também ganhou muito espaço em modalidades como o Crossfit e o treinamento funcional. Veja como usar o levantamento turco em seu treino. Aquela visão segmentada de treinamento, de pensar no corpo como um amontoado de partes, já não existe mais. Modalidades como o Crossfit, Pilates e Treinamento …

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7 Dicas para potencializar a hipertrofia no inverno

Com a chegada do frio, as academias ficam vazias. Porém, a maioria das pessoas não sabe que esta é uma época bastante interessante para o desenvolvimento de hipertrofia. Logo após a enxurrada de “projetos verão” que aconteceram antes da chegada da estação, no ano passado, vemos as mesmas pessoas fazendo absolutamente agora no inverno. O resultado disso é que estas …

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Periodização flexível, o que é e como usar em seu treino?

O termo periodização flexível não é muito conhecido, mas é uma forma interessante de trabalho para alguns casos. Quem já treinou ou treina de forma organizada, periodizada, sabe que em alguns momentos, é bastante difícil seguir o planejado. É natural, afinal, somos pessoas que tem outros compromissos, onde imprevistos surgem. Porém, em um modelo de periodização, como o linear, por …

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Overtraining – O que é, sintomas e 5 dicas de como evitar

Uma síndrome que vem se tornando cada vez mais comuns nas academias, o overtraining é quando a atividade física deixa de ser saudável e prejudica a saúde dos praticantes. Veja agora 5 dicas muito importantes e tratamento recomendado! Até não muito tempo atrás, acreditava-se que apenas atletas de alto rendimento, que treinavam com intuito competitivo e não estético, é que …

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A importância do treino de potência para idosos

O treinamento de força para idosos é primordial para a manutenção da saúde e da funcionalidade. Mas e o treino de potência, é importante? Veja neste artigo! Idosos caminhando pela manhã no parque. Cena comum, não é? Afinal, para idosos, o que importa é o condicionamento aeróbico, certo? Não! Idosos apresentam uma perda considerável de massa muscular e consequentemente, de …

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Intervalo auto sugerido, o que é e como usar em seu treino?

O intervalo de descanso é um elemento fundamental dentro de um treinamento de força. O intervalo auto sugerido é uma forma diferente de controlarmos o descanso entre as séries. Quanto tempo você descansa entre as séries na musculação? Este é um tema que rende muita discussão, muitas pesquisas e é tido como um fator fundamental para quem quer ter bons …

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Método 3S para aumento de flexibilidade

O método 3S é uma forma interessante de melhorar a flexibilidade, mas deve ser feito com alguns cuidados. Veja neste artigo completo, tudo sobre o método 3S. A flexibilidade é, por muitas vezes, deixada de lado no treinamento. Por isso, muitas pessoas tem uma “trava” em seu desenvolvimento. Afinal, flexibilidade e força devem estar intimamente ligados. Se você tem pouca …

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8 Dicas importantes para se evitar o catabolismo muscular

É impossível evitar o catabolismo, já que é um processo natural. Mas reduzir seus efeitos e aumentar o anabolismo é a chave para grandes resultados. Nosso corpo passa diariamente por dois processos bastante complexos: o de anabolismo e de catabolismo. Ambos, são ferramentas vitais do organismo para manter seu controle fisiológico. Com isso, é praticamente impossível eliminar estes dois processos. …

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Preparação física para tenistas, como deve ser o treino?

A preparação física para tenistas é bastante complexa e envolve melhora do rendimento e aumento da segurança na prática do esporte. Veja agora um guia completo de tudo que é necessário fazer! O tênis é um esporte altamente intenso, com trocas de posição e direção e muito uso de força e potência. Assim sendo, ele é um esporte altamente físico, …

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Sistema de Treinamento Super Slow/Super Lento

Saiba como funciona e os pontos positivos e negativos da técnica de treinamento Super Slow. A maneira como executamos os exercícios dentro de uma série é fundamental para o seu sucesso e sua hipertrofia. Afinal é assim que conseguimos uma maior intensidade e um controle de volume. As pausas entre os descansos também são amplamente importante. Com isso, diversas metodologias …

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