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Treinos

6 formas de ter um treino curto e eficiente para bíceps e tríceps

Você não precisa de um treino altamente longo para ter bons resultados. Veja neste artigo, como ter bons resultados com um treino curto e eficiente de bíceps e tríceps. Eu particularmente, tenho um problema em meu dia a dia: tempo. Treinar por 2, 3 horas, é algo que para mim é totalmente inviável. Torna o processo, praticamente impossível. Mas sejamos …

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Vença o sedentarismo! 10 dicas para começar a treinar e ser mais saudável

O sedentarismo é, sem sombra de dúvidas, um dos maiores problemas da vida moderna. Mas você pode lutar contra ele. Veja neste artigo, 10 dicas para sair do sedentarismo e ser mais saudável! Nos dias atuais, discutir a importância de ser ativo, de treinar de maneira constante, regular, chega a ser redundante. Não faltam estudos, comprovações, exemplos práticos e reais …

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Pico de contração, conheça mais sobre este método de treinamento

Muitos métodos de treinamento de força, visando a hipertrofia, tem como objetivo impor estímulos variados ao corpo. Conheça agora o método do pico de contração e um exemplo em vídeo! Você faz 3 séries de 15 repetições a anos na academia e não evolui? Também pudera, seu corpo está totalmente adaptado a este estímulo e mesmo com o aumento das …

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Séries negativas, como funcionam e como usar em seu treino

A utilização das séries negativas é uma possibilidade interessante de otimizar os estímulos e ter mais resultados em seu treino. Uma das bases do treinamento esportivo e consequentemente da musculação, é a variabilidade de estímulos. Ela se baseia no conceito de progressão de carga (que não necessariamente está ligada a peso deslocado, mas a carga total de trabalho). É muito …

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Recuperação muscular, 10 dicas para otimizá-la e ter melhores resultados!

A recuperação muscular é fundamental para que a hipertrofia aconteça e você tenha os resultados que espera em seu treino. Veja neste artigo, 10 dicas práticas! A recuperação muscular é essencial. De nada adiantará você ter um estímulo altamente intenso, se não der para seus músculos, um processo adequado de regeneração. Sem uma recuperação muscular adequada, você não se desenvolve …

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Exercícios que aliviam a dor no nervo ciático

O nervo ciático, quando gera crises de dor, causa um incomodo e um desconforto crescente. Veja neste artigo, algumas formas de aliviar a dor no nervo ciático! As crises oriundas da inflamação do nervo ciático, geram muita dor e incomodo. Muitas pessoas, em crises mais agudas, precisam até mesmo, de intervenção médica, com injeções e medicamentos para dores e para …

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Aeróbicos antes ou depois da musculação?

Uma dúvida muito comum é se devemos fazer exercícios aeróbicos (como correr na esteira) antes ou depois do treino de musculação, nesse artigo esclarecemos esse ponto. Treinar de maneira adequada, por diversas vezes é altamente complexo, pois inúmeras variáveis fisiológicas, psicológicas e comportamentais estão em jogo. Graças a isto, muito se cria de novo nesta área, mas pouco se tem …

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Exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos, entenda as diferenças e vantagens de cada um

Os exercícios aeróbicos e os exercícios anaeróbicos têm diferenças fundamentais entre si. Veja neste artigo as diferenças entre estes dois tipos de exercícios. Uma das principais questões que devemos levar em conta, quando vamos nos exercitar, é a fonte energética que será usada. Neste sentido, a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos precisa estar muito clara. Estas duas formas de …

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Treino com TRX: melhores exercícios, execuções e cuidados a serem tomados

O treino com TRX é uma alternativa muito interessante para vários objetivos. Veja neste artigo como ele deve ser realizado e cuidados a serem tomados. O TRX (Total-body Resistance Exercise que traduzido significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro) é uma excelente ferramenta de trabalho para quem quer um treino efetivo e não tem, muitas vezes, a infraestrutura adequada. Como …

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Treino generalista na musculação, como fazer e para quem é indicado?

O treino generalista, que na maioria das vezes envolve apenas músculos maiores, sem exercícios muito isolados, é uma estratégia interessante para determinados casos. Formas de treinar, existem muitas. Nem uma delas é melhor ou pior do que as outras. Apenas, cada uma delas tem um contexto adequado. Treino por segmento, generalista, metabólico, tensional e outros, são na verdade, métodos. Existem …

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