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Treinos

Definição muscular – 7 Dicas que FUNCIONAM!

“Corpos de verão são construídos durante o ano todo”. Entenda porque essa frase faz todo sentido e como deve ser a preparação e estratégia ao longo do ano para se conseguir uma boa definição muscular. Basta alguns minutos nas redes sociais para ver diversas hashtags “projeto verão” ou ainda “verão sem canga”. Isso mostra o tamanho da importância que a …

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Treino AB para hipertrofia, como organizar o seu!

Um guia completo sobre o treino AB. Se ele é indicado apenas para iniciantes ou também para avançados. Veja exemplos de treinos para hipertrofia, voltados para o público masculino e feminino. O treino AB é muito comum em determinadas situações. Dificilmente veremos alguém que o faz em longos períodos de tempo, mas para momentos específicos, ele é altamente eficiente. Ao …

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Exercícios multiarticulares, quais são e sua importância

Conheça quais são os principais exercícios multiarticulares, grupos musculares solicitados em cada exercício, suas vantagens e como organizá-los em seus treinos. A musculação sempre tem como objetivo, a busca em desenvolver a força, potência, resistência muscular e pode também ser utilizada para outros fins, como a flexibilidade e a capacidade aeróbica. Dentro destes aspectos, ela também tem um papel muito …

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Fortalecimento de isquiotibiais e prevenção de lesões

músculos isquiotibiais homem mulher evitar lesões

A cadeia posterior é fundamental na estabilização de movimentos e na melhora da funcionalidade. Veja neste artigo (exercício com vídeo), porque o fortalecimento de isquiotibiais é fundamental na prevenção de lesões. Dentro do esporte, principalmente aqueles que envolvem contato, como futebol, rugby, basquete ou futebol americano, há uma preocupação constante com lesões de isquiotibiais ou oriundas de desequilíbrios musculares neste …

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Cadeia cinética aberta e fechada, como elas influenciam em seu treino?

Cadeia cinética aberta fechada e mista

As cadeias cinéticas estão diretamente relacionadas com a forma como seu treino traz resultados. Veja agora suas principais diferenças e as vantagens de cada uma delas! Cadeias cinéticas são conexões entre ângulos, músculos e articulações, que produzem movimentos. Ou seja, elas são fundamentais para seu treinamento, independentemente de qual seja seu objetivo. É lógico que você, como praticante de exercícios …

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Treino de Hipertrofia – Os 13 Erros mais comuns

O treino de hipertrofia envolve uma série de variáveis e de individualidades, portanto, é comum vermos erros. Por isso, selecionamos os 13 erros mais comuns no treino de hipertrofia! Seria fantástico se o treino de hipertrofia fosse tão simples como muitos pensam ser. Bastava executar determinada série de exercícios, com número de repetições, séries e intervalos de descanso que mais …

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Padrões alterados de movimento e assimetrias musculares, há como resolver?

Padrões alterados de movimento são a origem de muitas lesões e desequilíbrios musculares. Há formas de melhorar estes padrões, tornando o treino mais eficiente e seguro. Somos seres altamente complexos, móveis e com interação de diferentes estruturas em nossas atividades diárias. Isso faz com que o movimento humano seja um tema altamente complexo. Tanto é que há profissionais, de diferentes …

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7 Dicas de Como Perder Gordura sem Perder Massa Muscular

Poucos indivíduos conseguem perder gordura sem comprometer sua massa muscular. Separamos algumas dicas que vão auxiliar a REDUZIR as perdas musculares. Quem tem um treino de musculação bem estruturado sabe que existem fases onde tanto o treinamento quanto a dieta tem o foco na obtenção de massa muscular. Nesse período, altas ingestões calóricas acontecem e quase que inevitavelmente se acumula …

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Pliometria: O que é, para que serve, exercícios e cuidados a serem tomados

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento. Não é difícil encontrarmos pessoas treinando que estejam utilizando saltos sequenciais, séries de potencia e outras maneiras de estimular seus músculos. Muitas vezes, estes treinos são baseados em um método que ficou bastante conhecido, mas que …

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Treino de Musculação – Os 11 Principais Erros!

erros treino de musculação

Muitos erros na musculação são bastantes comuns e podem comprometer seus resultados, veja abaixo os principais. As facilidades com que podemos contar hoje para a prática da musculação fazem com que ocorram muitos erros em sua execução. Hoje, você pode treinar em casa mesmo, ou então, optar por uma academia. Independendo do caso, temos uma série de erros que são …

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