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Treinos

7 Dicas de Como Perder Gordura sem Perder Massa Muscular

Poucos indivíduos conseguem perder gordura sem comprometer sua massa muscular. Separamos algumas dicas que vão auxiliar a REDUZIR as perdas musculares. Quem tem um treino de musculação bem estruturado sabe que existem fases onde tanto o treinamento quanto a dieta tem o foco na obtenção de massa muscular. Nesse período, altas ingestões calóricas acontecem e quase que inevitavelmente se acumula …

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Pliometria – O que é, Para que Serve, Exercícios e cuidados a serem tomados

A pliometria deixou de ser um método de treinamento exclusivo de atletas e passou a ser amplamente utilizada em academias e centros de treinamento. Não é difícil encontrarmos pessoas treinando que estejam utilizando saltos sequenciais, séries de potencia e outras maneiras de estimular seus músculos. Muitas vezes, estes treinos são baseados em um método que ficou bastante conhecido, mas que …

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Treino de Musculação – Os 11 Principais Erros!

erros treino de musculação

Muitos erros na musculação são bastantes comuns e podem comprometer seus resultados, veja abaixo os principais. As facilidades com que podemos contar hoje para a prática da musculação fazem com que ocorram muitos erros em sua execução. Hoje, você pode treinar em casa mesmo, ou então, optar por uma academia. Independendo do caso, temos uma série de erros que são …

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8 Dicas para ACELERAR os resultados na musculação (treinando com inteligência)

Para acelerar os resultados na musculação é preciso treinar com inteligência e método. Veja como, neste artigo! A musculação é um processo que envolve diversas variáveis e precisa ser enxergada de uma forma mais ampla. O processo é, na maioria das vezes, lento e contínuo. Não deveria ser diferente. A musculação trabalha com adaptação em um organismo orgânico. Porém, com …

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Rolo de espuma, o que é e como usar (vídeo liberação Miofascial)

O rolo de espuma, até então muito comum nas aulas de Pilates e Yoga, ganhou mais espaço nos últimos tempos. Veja neste artigo completo, tudo o que você precisa saber sobre o rolo de espuma e a auto liberação Miofascial. O rolo de espuma, também conhecido como rolete de espuma para academia ou rolo de massagem,  é uma ferramenta fantástica …

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50 Dicas de Musculação para Acelerar Seus Resultados!

Dicas de musculação

Não, você não leu errado. São 50 dicas de musculação que farão você ter mais resultados e treinar de forma mais inteligente! A musculação é uma prática que promove milhares de benefícios para sua saúde, independentemente de seu objetivo ou idade. Porém, muitas pessoas procuram por dicas de musculação, por que não sabem que caminho seguir. Por isso, selecionamos 50 …

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Treino completo para homens com pouco tempo

Treino completo para homens com pouco tempo

Tempo é um problema para muitas pessoas, mas não pode ser uma desculpa. É possível treinar e ter resultados, com um treino curto. Se você é homem e tem pouco tempo, veja as dicas que selecionamos para você! A falta de tempo é de longe, a maior desculpa que as pessoas dão para não treinar. Mas é possível, adaptando de …

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Treino R100 (Método das 100 repetições), como usar em seu treino?

Treino R100 método repetições

O treino R100 ou método das 100 repetições, foi muito usado nos primórdios do fisiculturismo moderno, mas ainda é altamente efetivo para determinados contextos. Veja como ele funciona! Para você que faz musculação de forma convencional, é até inimaginável pensar em fazer 100 repetições de um exercício, de forma quase consecutiva, não é mesmo? Pois bem, os fisiculturistas da “old …

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Sistema de Treino Heavy Duty – Como funciona e 5 dicas de como usar

Treino Heavy Duty

Continuando a série em que falamos sobre os vários sistemas de treinamento de força, visando a hipertrofia, neste artigo iremos falar sobre o treino Heavy Duty. Continuando a série em que falamos sobre os vários sistemas de treinamento de força, visando a hipertrofia, neste artigo iremos falar sobre o Heavy Duty. Como a tradução literal deste sistema já deixa claro …

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Treinar em casa e ter bons resultados, é possível?

treinar em casa academia

Com elementos como transito e vida corrida, treinar em casa passa a ser uma alternativa para muitas pessoas. Mas será que é possível ter bons resultados? Treinar em casa traz uma proposta tentadora, de não precisar ir até a academia, mas traz também, alguns questionamentos importantes. Um dos mais importantes, é se treinar em casa traz bons resultados. Porém, há …

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