Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Para conseguir bons resultados na musculação é necessário um bom programa de treinamento, o qual atenda às necessidades e objetivos de cada pessoa na academia. Dessa forma, a escolha dos exercícios também é um fator importante na montagem do treino, propiciando os estímulos adequados para alcançar os resultados esperados. Por isso um dos exercícios que frequentemente é executado nas academias e por muitas vezes de maneira equivocada é a rosca francesa, a qual tem sua importância para o desenvolvimento de braços mais fortes e volumosos. Músculos ativados na tríceps Francês (rosca) Por se tratar de uma extensão de cotovelo o principal…

O Treino ABC feminino exige intensidade, progressão de carga e foco nos exercícios básicos para gerar hipertrofia consistente e evolução contínua no nível intermediário e avançado.

Para você continuar tendo resultados em seu treino de peito, novas variações de estímulos e a quebra da rotina são fundamentais para construir um peitoral volumoso e definido. Conheça os melhores exercícios para ir alternando de acordo com suas necessidades. O desejo de muita gente que começa ou quer começar a treinar musculação nas academias, principalmente do sexo masculino, é conseguir desenvolver um peitoral grande e hipertrofiado. Para conseguir sucesso na busca do peitoral perfeito, grande e definido, é necessária uma boa programação do treino, baseada nas escolhas certas de exercícios de acordo com a necessidade de cada pessoa. Dessa forma, para…

O treino de membros inferiores sempre foi o objetivo principal do público feminino no treino de musculação. Porém é importante também para os homens treinarem os grupos musculares inferiores com o objetivo estético (simetria e harmonia), assim como para evitar lesões articulares em atividades desportivas ou do cotidiano por falta de fortalecimento na região. O quadríceps é o músculo que mais chama a atenção e ao qual é dada maior atenção no treino de pernas e a escolha correta dos exercícios pode fazer uma grande diferença em resultados em termos de ganho de força e hipertrofia. Dessa forma, neste artigo…

Ao se prescrever um treino, diversas são as variáveis a ser consideradas para poder construir resultados de maneira satisfatória, assim como atender as necessidades de cada pessoa. Os exercícios devem ser escolhidos, de maneira a poder trabalhar melhor os pontos fracos de cada indivíduo, respeitando sua individualidade biológica. Na seleção das atividades é comum a dúvida se devem ser escolhidos os exercícios bilaterais ou os unilaterais, pois muitos questionam os efeitos destes dois tipos de atividades e quais seus reais benefícios. A principal dúvida é de acordo com qual o momento certo de utilizar os dois e qual seria o…

Nos dias de hoje com rotinas cada vez mais aceleradas, as pessoas terminam por não ter muito tempo livre para realizar outros tipos de atividade. Muitas vezes alguns praticantes de musculação abandonam os treinos, alegando estarem muito ocupados com atividades do cotidiano, como trabalho e estudos. Outros  as vezes terminam diminuindo a frequência do treino a apenas dois dias na semana, devido a suas atividades do cotidiano, porém mesmo assim tem como objetivo continuar buscando o ganho de força e massa muscular. A principal dúvida que surge para todos é se com apenas com dois treinos na semana há como…

Com o objetivo de ganhar massa muscular é comum a maior parcela da população que freqüenta as academias se preocupar com a rotina de treinos e com a dieta. Porém para conseguir a hipertrofia tem outros fatores, os quais são responsáveis para que o ganho de massa muscular aconteça. O que muitos não sabem é a contribuição que um bom descanso tem no processo de aumento de massa muscular. Durante o sono são liberados hormônios anabólicos como GH (hormônio do crescimento) e testosterona, essenciais para poder ter resultados satisfatórios no que diz respeito à hipertrofia. Dessa forma neste artigo buscaremos…

Atualmente com a necessidade de trabalhar e gerar renda, assim como aumentar a produtividade, muitas atividades estão sendo realizadas durante 24 horas ao dia e precisam estar à disposição durante o dia todo. Atividades essenciais como a área de saúde, assim como as forças de segurança funcionam de maneira ininterrupta e os profissionais desta área trabalham pem turnos noturnos, o que muitas vezes os levam a passar a noite toda acordados. Porém, muitas pessoas que trabalham durante a madrugada praticam a musculação e visam a hipertrofia muscular, mas surge a dúvida se é possível ter progresso mesmo nesta rotina de…

Deltoides fortes e bem desenvolvidos dão um aspecto mais completo ao físico e são importantes na proteção da articulação do ombro contra lesões. Porém há de se ter cuidado ao treinar ombros, por ser uma articulação com muita mobilidade é mais instável, o que a torna mais suscetível a lesões. Dessa forma, um planejamento correto e inteligente é necessário para poder tornar o treino efetivo e seguro. A escolha dos exercícios é uma variável a ser levada em conta no momento de montar a rotina de treinamento, o desenvolvimento é um exercício fundamental para desenvolver força e massa muscular nos…

Veja como fazer abdução de quadril com execução correta, ativar melhor os glúteos e evitar erros para ter mais resultados no treino.