Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

O Treino ABC feminino para iniciantes prioriza adaptação muscular, técnica correta e progressão gradual, garantindo segurança e evolução consistente na musculação.

Emagrecer e diminuir o percentual de gordura é o objetivo de muitas pessoas que praticam exercícios físicos. Treinar de maneira intensa e com o planejamento adequado é essencial para conseguir diminuir a gordura corporal, além de uma dieta adequada as necessidades nutricionais de cada pessoa. Portanto, um dos assuntos mais polêmicos na musculação tem sido o aeróbico em jejum como forma de acelerar o emagrecimento, porém há muita polêmica acerca deste assunto. Esta estratégia tem sido amplamente divulgada por atletas e diferentes pessoas e tem gerado diversos posicionamentos por diferentes profissionais da área. Dessa forma, para informar melhor qual a…

Atualmente a obesidade é responsável por diversos distúrbios metabólicos como dislipidemia, diabetes, hipertensão, entre outros. Maus hábitos alimentares, associados ao sedentarismo são fatores agravantes para o problema de excesso de gordura corporal. Dessa forma, para combater o excesso de gordura, muitas pessoas procuram fazer exercício físico, sendo que corrida e caminhada são os mais buscados por acreditarem que somente com treino aeróbico é possível perder gordura. Sendo assim, a musculação fica esquecida pela população que procura o emagrecimento, pois não sabem a importância que tem o treino resistido na qualidade de vida das pessoas. Dessa maneira, para auxiliar no processo…

A prática regular de exercício físico é muito importante para uma boa qualidade de vida, muitas pessoas além do bem estar também tem como objetivo o emagrecimento ao efetuar exercícios físicos. Diversos são os métodos a disposição para serem utilizados nas salas de musculação, seja para melhorar o condicionamento, no ganho de força, massa muscular e também na diminuição de percentual de gordura. O método certo de treinamento vai de acordo com as necessidades e objetivo de cada praticante, sendo que poucos conhecem o LIIT e como funciona este tipo de treino. Dessa forma, este artigo busca explicar o conceito…

Conheça agora os 11 exercícios para fazer em casa para homens e mulheres que desejam perder barriga e emagrecer. São os exercícios efetivos que se aliados a uma dieta, vão  proporcionar excelentes resultados. Veja os links para outros artigos complementares, onde você verá como otimizar os resultados e não correr risco de lesões e ao final do artigo um conteúdo bônus: o que você deve comer! 11 Exercícios em casa para derreter gordura! Diminuir medidas, perder peso e emagrecer é um dos objetivos mais procurados por pessoas que buscam no exercício físico uma ferramenta para alcançar perder aquela gordura…

O planejamento correta da rotina de treino é um dos aspectos que influencia na obtenção de bons resultados na musculação. Além de treinar de maneira intensa, para quem deseja melhorar diversas valências, tentar progredir e gerar uma adaptação no organismo é necessário para poder conquistar os objetivos no treino. Porém, é muito confuso para aqueles que não tenham muita experiência na musculação conseguirem estruturar seu treino de maneira a periodizar seus estímulos. Dessa forma, por não conseguir possuírem conhecimento sobre periodização algumas pessoas terminam por não atingir resultados almejados e também muitas vezes correm risco de lesão ao não ter…

Ao entrar em uma academia, muitos praticantes de musculação buscam por corpos mais musculosos e definidos. Para buscar este objetivo, é comum buscar treinar com intensidade para assim, poder estimular os músculos a hipertrofiar. Um dos músculos, que tanto iniciantes como os mais experientes buscam desenvolver, é o bíceps. Um bíceps bem hipertrofiado dá aquele aspecto poderoso ao físico. E é por isso que os exercícios para este músculo são muito realizados nas academias. Porém, com esta procura tão grande, há aqueles que fazem de tudo para conquistar bíceps mais fortes e hipertrofiados, mas não conseguem resultados satisfatórios do seu…

Treinar de maneira intensa e desenvolver força e volume muscular é uma das prioridades de quem pratica musculação. Porém, obter um abdominal bem trabalhado e definido também faz parte dos objetivos daqueles que treinam por motivações estéticas. Portanto desenvolver abdominais mais fortes também é necessário para evitar lesões e proteger a coluna, assim como também auxilia a melhorar a postura. Para alcançar o “abdômen six pack” , musculoso e definido, é necessário além de uma dieta para tal finalidade, e que é grande responsável por esse objetivo, também é grande importância estimular a musculatura. Sendo assim, abaixo serão listados 11…

Treinar de maneira intensa é muito importante para quem busca ganhar força e massa muscular. Porém além de treinar para hipertrofia, também é importante melhorar a flexibilidade muscular e mobilidade articular com o objetivo de evitar encurtamento e possíveis lesões musculares. Utilizar alongamento também é importante para melhorar a recuperação e desempenho nos treinos e uma das ferramentas utilizadas é a bola suíça. Dessa forma, para poder auxiliar no alongamento muscular com bola suíça serão listados seis exercícios para poder melhorar a mobilidade e flexibilidade. Alongamentos para fazer a com a bola suíça 1. Alongamento com costas apoiadas na bola https://youtu.be/rRpMuLgMQt0?t=441…

Veja agora como fazer corretamente o exercício abdominal infra, também conhecido como abdominal invertido ou inverso e suas principais variações: abdominal infra no solo, paralelas, no banco, na barra e com a bola.Treinar de forma balanceada e equilibrada os grupamentos musculares é essencial para manter um corpo forte e harmônico, assim como também evitar desequilíbrios musculares, os quais podem levar a lesões. Um bom programa de treinamento tem sempre como objetivo atender as necessidades de cada pessoa, sempre buscando promover uma boa qualidade de vida. Para tal é necessário a prescrição de exercícios para fortalecimento do core, sendo muito importantes…