Abdominal Infra (invertido) no solo: Execução e Benefícios

Veja agora como realizar corretamente o exercício abdominal infra, também conhecido como abdominal invertido ou inverso. 

Um bom programa de treinamento tem sempre como objetivo atender as necessidades de cada pessoa, sempre buscando promover uma boa qualidade de vida.

Para tal é necessário a prescrição de exercícios para fortalecimento do core, sendo muito importantes para o desempenho de diversas atividades, assim como também auxiliam na composição de um físico mais completo.

Entre estes exercícios se encontra o abdominal infra (invertido no solo), que por não ser muito difícil de ser executado é utilizado até por iniciantes nas suas rotinas de treinamento.

Dessa forma, neste artigo serão abordados os principais grupos musculares trabalhados neste exercício, a execução e postura correta para efetuá-lo e cuidados e contraindicações ao realizar a atividade, assim como também dicas para potencializar os resultados com o treinamento.

Músculos ativados

O principal movimento efetuado ao realizar o abdominal invertido é a flexão de quadril, sendo assim os músculos ativados ao executar o exercício, além do reto abdominal e oblíquos são o reto femoral e iliopsoas.

Execução e postura correta do abdominal infra

Para poder trabalhar bem os músculos abdominais de forma mais efetiva é necessário executar o exercício com a técnica e postura corretas.

Dessa forma, para auxiliar a compreender melhor como realizar corretamente o abdominal invertido no solo, será listado um passo a passo abaixo.

1. Deitar-se sobre um colchonete ou banco, apoiando bem as costas.

2. Dobrar os joelhos, trazendo-os em direção ao tronco, levantando os quadris do chão e contraindo ao máximo os músculos do abdômen.

3. Retornar de maneira controlada a posição inicial, estendendo as pernas, sempre mantendo a coluna bem apoiada.

Variações do abdominal infra

Outra variação do abdominal infra ou invertido, é realizar o exercício com as pernas esticadas, como no vídeo abaixo:

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Cuidados e contraindicações

Para poder obter um desempenho maior no treino de forma mais segura e evitar possíveis lesões ao efetuar o abdominal infra no solo, alguns cuidados devem ser tomados.

Evitar o excesso de curvatura da coluna

Ao efetuar a fase excêntrica é necessário ter cuidado para manter a coluna em posição neutra para evitar sobrecarregar a região lombar, levando a dores e desconforto na área.

Adaptar a amplitude ao nível de flexibilidade

Por possuírem encurtamento na região da posterior da coxa e lombar, algumas pessoas podem sentir dores e desconforto na fase concêntrica do movimento.

Dessa forma, é importante trabalhar a flexibilidade, ao mesmo tempo em que devem ser respeitados os limites de cada pessoa ao efetuar o movimento.

Em alguns casos o abdominal invertido no solo pode ser contraindicado principalmente em pessoas que tenham patologias na região lombar da coluna, como por exemplo, hérnias e protrusões discais.

Nestes casos a execução do exercício pode ser desconfortável e doloroso para alguns indivíduos, sendo recomendável a adaptação ou substituição da atividade.

Sendo assim, é recomendável consultar um ortopedista para poder avaliar a possível lesão e a gravidade desta e procurar um profissional de Educação Física para prescrever o treino de acordo com as possíveis limitações.

Potencializando o exercício

Aumentar a efetividade do exercício de forma a potencializar os resultados deste no treinamento é o objetivo de muitos praticantes de musculação.

Para tal é importante seguir algumas dicas para intensificar ainda mais o estímulo de maneira a progredir no treino.

• Manter o foco no abdômen

Durante a execução do abdominal infra ou invertido é importante ter uma boa conexão mente-músculo de forma a manter a tensão muscular na musculatura durante toda a amplitude do movimento.

• Utilizar sobrecarga para progredir

A medida que o corpo vai se adaptando ao treino, novos estímulos são necessários para poder continuar a produzir resultados.

Dessa forma, seja diminuindo o tempo de intervalo ou adicionando carga de maneira gradativa é importante aumentar a intensidade e assim estimular de maneira progressiva os grupos musculares envolvidos.

Concluindo

Fortalecer os músculos abdominais é importante para uma boa postura, assim como proteger a coluna e assim conseguir realizar atividades do cotidiano sem sentir dor.

Dessa forma, o abdominal infra é uma opção para ser utilizada no treino de abdômen, sendo que sua prescrição irá depender das necessidades e limitações de cada indivíduo.

Portanto é extremamente importante a orientação de um profissional de Educação Física para avaliar e montar o treino personalizado de cada pessoa.

Bons treinos!