Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Para poder conseguir bons resultados na musculação é necessário treinar de maneira intensa e inteligente, de forma a dar diversos estímulos, para assim lograr chegar aos seus objetivos. Para ter um bom planejamento da rotina de treinos é necessário selecionar os exercícios corretamente, respeitando a individualidade biológica e o grau de condicionamento de cada praticante. Com este objetivo, este artigo busca explicar o exercício good morning, os principais músculos recrutados, execução correta, cuidados e como potencializar os resultados no treino com este exercício. Músculos trabalhados no Good Morning O principal movimento articular neste exercício é a extensão de quadril, sendo…

Obter bons resultados na musculação requer um planejamento da rotina de treino adequado, no qual os músculos sejam estimulados de maneira eficiente, para que possa ocorrer uma adaptação, conseguindo assim chegar a determinado objetivo. Para tal, é necessário que haja uma sobrecarga progressiva, que desafie o organismo a continuar se adaptando e dessa forma os treinos gerem resultados satisfatórios. Portanto, muitas pessoas desconhecem o momento de mudar o treino, para continuar progredindo e conseguindo resultados satisfatórios e neste artigo serão mostrados alguns sinais que há chegado a hora de mudar o treino. 1. Não se consegue mais fazer progresso Para…

Descubra os 15 melhores exercícios para conquistar costas largas e volumosas! Guia completo com treinos eficazes para fortalecer, e ainda ficha de treino montada.

Existem diversos exercícios, os quais se utilizados de maneira correta podem trazer bons resultados em termos de qualidade de vida, além de serem ferramentas úteis que auxiliam o emagrecimento. Alguns podem ser realizados sem o uso de nenhum equipamento, o que os torna extremamente práticos, além de auxiliar na queima de calorias, sendo muito efetivo para aqueles que buscam o emagrecimento. Entre estes exercícios encontra-se o polichinelo, muito utilizado em diversos programas de treinamento, assim como na rotina de exercício de forças de segurança. Dessa forma, este artigo busca esclarecer melhor como efetuar os polichinelos, principais benefícios e como podem…

Ganhar massa muscular e conseguir um físico mais forte e musculoso é a meta de muitos praticantes de musculação. Dessa forma, treinar intensamente, e se alimentar corretamente, suprindo s necessidades calóricas e nutricionais é fundamental para conseguir a hipertrofia muscular. Sendo assim, uma estratégia para conseguir ter um ganho consistente de peso e consequentemente de massa muscular é executar um bulking de maneira correta. O que é e como funciona o bulking Também conhecido como “OFF” (off season), o bulking é uma fase, na qual o principal objetivo é o aumento de peso com objetivo de aumentar a massa muscular,…

Treinar e se alimentar adequadamente, com o objetivo de conquistar uma boa definição nos músculos abdominais é uma das maiores metas buscadas pelos praticantes de musculação nas academias. Para tal, é necessário dedicação e disciplina, aliados a um bom planejamento no treino e uma dieta bem elaborada para conquistar este objetivo. Sendo assim, é necessário estar atento a diversas variáveis, para assim diminuir o percentual de gordura e alcançar a definição abdominal tão buscada. Dessa forma, para auxiliar a alcançar este objetivo, neste artigo serão abordadas dicas de dieta e alimentação, assim como um exemplo de treino para alcançar melhores…

Conquistar um físico musculoso e definido é o objetivo de muitos dos praticantes de musculação que frequentam as academias. Porém, para conseguir uma definição muscular eficiente é necessário um planejamento adequado na rotina de treinos e dieta na fase de cutting para alcançar tal objetivo. Sendo assim, este artigo busca explicar o conceito de cutting, como é realizado, assim como dicas de treino e dieta para maximizar os resultados com esta estratégia. O que é Cutting? O período de cutting é caracterizado por mudanças na estratégia de treinamento e dieta buscando diminuir o percentual de gordura e consequentemente alcançar uma…

Você conhece as fases excêntrica e concêntrica durante as execuções dos exercícios? Veja os tipos de contrações musculares, como são aplicadas e técnicas avançadas que utilizam essas fases para potencializar os resultados de hipertrofia e força. No mundo da musculação alguns conceitos são importantes para entender como funcionam as variáveis que influenciam o aumento de massa muscular e os aspectos por trás da hipertrofia. Dessa forma, para compreender como funciona a sessão de treinamento e os métodos utilizados é necessário entender primeiro quais são os tipos de contração muscular e como estas acontecem. Sendo assim, este artigo busca explicar um…

Para poder maximizar os resultados de um treino, vários aspectos devem ser considerados, como intensidade e volume, por exemplo, porém outro fator importante e que não pode ser esquecido é a seleção dos exercícios. Sendo assim, devem ser observados os objetivos e necessidades de cada praticante ao prescrever os exercícios na rotina de treinamento, sendo necessário conhecer as particularidades de cada atividade para tornar o treino mais efetivo. Dessa forma, este artigo busca explicar um exercício conhecido nas academias, que é a flexão plantar sentado, popularmente chamado de gêmeos ou panturrilha sentado, sua execução, assim como cuidados e como este…

A hipertrofia é um dos maiores objetivos procurados por pessoas que começam na musculação. O público feminino em sua maioria busca por pernas e glúteos bem torneados, dando prioridade a estes grupos musculares nas suas rotinas de treino. Para tal, é necessário um trabalho consistente, aliado a um bom planejamento, para poder alcançar membros inferiores mais fortes e hipertrofiados. Sendo assim, este artigo busca mostrar exemplos de treinos para membros inferiores para mulheres que buscam hipertrofia, incluindo exemplos de rotina de treino de membros inferiores, tanto para iniciantes, intermediárias e avançadas. Treino de membros inferiores para mulheres iniciantes As pessoas…