Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Atualmente muitos praticantes de atividades físicas, iniciantes que procuram treinar em casa ou em academias, tem como objetivos principais: emagrecer, ganhar massa muscular  , condicionamento físico, e claro,  conquistar o tão desejado, abdômen definido! Para conseguir este objetivo é necessário seguir uma rotina de treinos que gere um bom estímulo muscular além de estar com uma dieta adequada para se chegar ao resultado desejado. Porém, muitas vezes, por estarem “afoitos” ou apressados por conquistar o famoso abdômen “tanquinho”, alguns praticantes de musculação passam a treinar este grupo muscular praticamente todos os dias acreditando que isto acelerará os resultados. Sendo assim, este…

Ganhar massa muscular e desenvolver um físico maior e mais forte é um dos objetivos de grande número de praticantes de musculação que ingressam nas academias. Para que seja possível ter êxito na tentativa de alcançar uma grande hipertrofia muscular, vários fatores interferem e podem ser influenciar diretamente neste quesito. Intensidade, volume, frequência de treinamento bem programado podem auxiliar no processo de hipertrofia, porém outro fator imprescindível ao montar o treino e também tem grande influencia nos resultados é a seleção dos exercícios. Sendo assim, para o aumento de massa muscular o ideal é sempre dar preferência aos exercícios que…

A consistência dos treinos é um dos principais pilares para conseguir obter resultados na musculação a longo prazo. Porém há muitas ocasiões onde não é possível ir à academia e continuar os treinos. Muitas vezes com feriados prolongados as academias fecham e muitos praticantes de musculação ficam sem opção de continuar os treinos e terminam por não conseguir dar continuidade a seu treinamento. Dessa forma a única opção é adaptar o treino de maneira a poder executá-lo em casa, lembrando que o treinamento na academia é o mais recomendado, porém para não interromper a sequência o treino pode ser readequada.…

Um dos objetivos mais desejados por aqueles que treinam musculação é obter um abdômen forte e definido, sendo que para conseguir isto é necessário treinar de maneira intensa, porém inteligente ,assim como uma dieta adequada. Todavia, o abdômen além da questão estética tem uma função estabilizadora e de proteger a coluna, sendo os oblíquos abdominais importantes nessa função. Dessa forma, este artigo buscará abordar 10 exercícios para oblíquos abdominais, assim como os músculos trabalhados em cada , assim como exemplos de séries e repetições em cada. O que são os oblíquos do abdômen? Antes de enumerar exercícios que trabalhem esta…

Treinar de maneira intensa para conseguir os objetivos em diferentes modalidades é extremamente importante, porém o planejamento e a prescrição dos treinos farão toda a diferença na obtenção dos resultados, respeitando a individualidade biológica de cada praticante. Mas como seria possível ter certeza se o treino está no rumo correto?Como saber se a prescrição do treino é a correta, de acordo com as necessidades e objetivos do praticante? As respostas para estas perguntas surgem quando é realizada uma avaliação física. Sendo assim,este artigo busca explicar o conceito de avaliação, seus pilares, assim como exemplos de testes e protocolos para diferentes…

A formação do arco plantar tem influência direta na pisada e dependendo da formação, pode refletir na coluna, joelhos e até no desempenho de atividades físicas. Veja mais nesse artigo. Para poder desenvolver atividades e exercícios físicos o corpo precisa estar em harmonia e com um bom equilíbrio muscular para tornar o treino mais seguro e eficiente. Os pés são a base do corpo e muitas vezes não são levados em conta no programa de treino, sendo que um desequilíbrio nestes podem levar a desvios posturais, desequilíbrios musculares e até movimentos compensatórios que possam ocasionar dores e desconfortos em diversas…

Conheça agora os melhores exercícios para posterior de coxa segundo a ciência. Todos os exercícios com vídeo mostrando a execução correta logo abaixo e ao final, uma ficha de treino como exemplo. Para conseguir obter bons resultados em termos de hipertrofia é necessário dar um bom estimulo ao grupo muscular trabalhado, aliado a uma boa dieta e descanso. Dessa forma, para poder dar um estimulo melhor ao grupo muscular alvo é necessário eleger os exercícios de maneira bem planejada, aumentando assim a chance de obter resultados mais satisfatórios. O posterior de coxa no qual é formado pelo bíceps femoral, semimembranoso…

Treino de academia melhora saúde, força e estética. Porém, exige adaptação, técnica correta e progressão gradual para garantir resultados seguros e duradouros.

Muitas pessoas recorrem as academias com diversos objetivos, sejam eles por motivados por um melhor bem estar e saúde, assim como também pela estética. Dessa forma, aqueles que estão  visando a estética, a hipertrofia, o emagrecimento e a definição muscular, geralmente são os objetivos mais buscados na sala de musculação. Porém, estes termos ainda não estão claros para uma parte dos praticantes de musculação, sendo assim este artigo busca explicar o significado de cada um destes termos, assim como funciona uma periodização de treinamento para cada um destes casos. Fase de Hipertrofia O processo de hipertrofia é uma adaptação fisiológica…

Conheça os benefícios de se ter um personal trainer, como funciona a consultoria fitness, se o personal trainer online vale a pena e quais os valores desses profissionais. Para poder se exercitar de maneira segura e eficiente é necessário uma orientação adequada de um profissional competente. Sendo assim, consultar um professor de Educação Física é imprescindível para poder obter resultados mais expressivos e com menores riscos de lesões. Para tal, o profissional de Educação Física também pode assumir um serviço muito procurado, o de personal trainer. Dessa forma, este artigo busca explicar o que significa este termo, os principais benefícios…