Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

A hipertrofia é o objetivo de muitos praticantes de musculação que frequentam a academia. Para conseguir bons resultados e aumentar o volume muscular é essencial contar com um treino que consiga estimular de maneira eficaz os grupos musculares e assim conquistar este objetivo. Todavia, para ter êxito e conseguir bons resultados em relação a hipertrofia, o treino deve levar em consideração diversas variáveis que influenciam tanto no volume como na intensidade deste. Sendo assim, o número de séries também deve ser analisado ao prescrever o treino, para que assim este possa ser eficiente e trazer melhores resultados. Leia também: +…

Para conseguir obter bons resultados na musculação é necessário contar com um planejamento que leve em consideração diferentes aspectos para assim conseguir alcançar o objetivo desejado. Sendo assim, diversas variáveis devem ser ajustadas para assim tornar o treino mais eficiente. Dessa forma, o intervalo entre as séries é um dos fatores que devem ser levados em conta na musculação e o qual foi objeto de vários estudos. Portanto, a pergunta que surge é, será que existe o intervalo perfeito entre as séries? Qual a importância do intervalo no desempenho do treino? Por que há intervalo de descanso entre as séries?…

Para obter bons resultados com a musculação é preciso contar com um treino bem estruturado para que este seja um estímulo eficaz e assim obter melhores resultados. Porém, há diversos fatores que devem ser levados em conta, os quais podem influenciar na obtenção dos resultados e a rotina é um destes. Sendo assim, muitos se perguntam qual o melhor horário para poder treinar e assim conseguirem ter melhores resultados com a musculação, porém existe mesmo melhor horário para treinar? O que diz a ciência? Segundo Peek et.al.(2016) o ciclo circadiano pode ter influência no metabolismo e em como este pode…

O público feminino que procuram as academias para realizar a musculação, seja para emagrecimento ou hipertrofia, têm uma preferência por dar mais ênfase ao treino de membros inferiores. É normal ter como objetivo desenvolver mais coxas e glúteo em relação aos membros superiores. O grande erro é que por acreditarem que perderão sua feminilidade (mito), as mulheres treinam de forma ineficiente ou até não treinam membros superiores, fato que atrapalha a obtenção de melhores resultados. Infelizmente, informações como esta são repassadas e continuam confundindo muitas pessoas, dificultando sua progressão nos treinos. Sendo assim, este artigo busca abordar 7 motivos para…

Conseguir peitorais fortes e definidos é um dos maiores objetivos buscados principalmente por praticantes de musculação do sexo masculino. Treinar peitoral com halteres pode trazer diversos benefícios para quem busca uma maior hipertrofia neste grupo muscular, pois é uma mudança de estímulo, assim como também proporciona uma maior liberdade articular maior e diminui o estresse na região dos ombros. Sendo assim, este artigo listará 8 exercícios para peitoral que podem ser realizados utilizando halteres, assim como os principais grupos musculares trabalhados e execução correta. 1. Supino reto com halteres https://www.youtube.com/watch?v=tDxKGeY-hjQ Um dos exercícios mais conhecidos no mundo da musculação, o…

Muita gente treina pesado, come bem e ainda assim sente o corpo travar com o tempo. Dores na lombar, encurtamentos que atrapalham a execução dos exercícios, amplitude cada vez menor no agachamento. Na maioria dos casos, a causa é a mesma: falta de alongamento. O alongamento melhora a flexibilidade, amplia os movimentos e ainda ajuda na recuperação muscular. Mas para gerar esses benefícios, ele precisa ser feito do jeito certo e no momento certo. Neste artigo você vai entender a diferença entre os tipos de alongamento, quando incluir cada um no treino e os melhores exercícios para fazer em casa…

Diminuir a quantidade de gordura corporal tem sido uma das motivações que mais leva as pessoas a procurar e querer realizar exercício físico, principalmente no ambiente das academias. O público feminino, assim como o masculino, tem recorrido a rotinas de treino de musculação e treino aeróbico para alcançar a perda de peso e emagrecimento. Porém, por muitas vezes se sentem perdidos e não tem noção de como treinar para diminuir mais o percentual de gordura e o peso corporal. Dessa forma, este artigo traz exemplos de treinos que podem ser utilizados por mulheres que desejem emagrecer em determinados níveis de…

Veja a lista de exercícios que dão maior enfase na parte inferior do abdômen e ao final, um exemplo de ficha de treino com séries, repetições e descanso. Abdômen forte e definido, o sonho de grande parte dos praticantes de exercícios físicos nas academias. Então, para conquistar o tão sonhado abdominal “tanquinho” é necessário trabalhar de forma intensa e com um bom planejamento prévio da rotina de treinamento, além de também estar seguindo uma dieta adequada para este objetivo. Todavia, um dos principais desejos de quem treina os músculos abdominais é fortalecer a região inferior do abdômen. Porém, vale ressaltar…

Após o período de bulking (dieta para ganho de massa muscular), é provável que haja um acúmulo de gordura mesmo que se tenha seguido uma alimentação mais “limpa”. Também é importante lembrar que se foi feito um bulking “sujo”, será necessário um tempo maior para diminuir a quantidade de gordura corporal. Sendo assim, se a dieta for muito restritiva, há maior risco de catabolizar (degradação da massa muscular). Então é natural se preparar para dar uma definida maior no físico começando por uma dieta de cutting (para diminuir percentual de gordura) e também adaptar o treinamento de musculação e aeróbico…

O emagrecimento é um dos objetivos mais procurados nas academias, seja este por saúde ou estética. Porém, para diminuir o percentual de gordura, é necessário se atentar a diversos aspectos da rotina para dessa forma alcançar este objetivo. Este artigo mostrará 12 dicas para diminuir a gordura corporal e um exemplo de treino para quem busca este objetivo. 1. Treinar musculação de maneira intensa. A ideia de que é somente realizar séries de 15 a 20 repetições para emagrecer foi muito divulgada por muito tempo, porém ela está equivocada. O treino precisa ser intenso o suficiente para estimular o corpo…