Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Ao montar um treino, há diversas variáveis que devem ser levadas em consideração para poder atender as necessidades de cada pessoa de maneira mais efetiva. A escolha dos exercícios é um exemplo, devendo ser feita de uma maneira mais criteriosa. Sendo assim, dentro da grande variedade disponível para membros inferiores, existem os exercícios bilaterais (que os dois membros trabalham ao mesmo tempo) e unilaterais (onde cada membro é trabalhado separadamente). Portanto, há momentos nos quais é interessante utilizar os exercícios unilaterais. Porém, para alguns praticantes pode parecer difícil saber o momento certo de utilizá-los. Dessa forma, este artigo traz uma…

Na musculação há diversas variáveis que podem ser manipuladas com o objetivo de obter o melhor estímulo muscular e consequentemente maximizar os resultados em relação a hipertrofia. Sendo assim, a velocidade das contrações musculares é um fator que pode ser manipulado de forma a estimular hipertrofia muscular e para controlar a velocidade das repetições é usada a cadência do movimento. Porém, qual seria a velocidade adequada para se ter bons resultados em termos de hipertrofia com a musculação? Para responder esta questão, este artigo busca explicar os tipos de contração muscular e o tempo ideal para que seja maximizada a…

Na musculação, existe uma grande variedade de exercícios que atendem aos mais diversos perfis e objetivos dos praticantes. Portanto, saber inserir o exercício no contexto correto é imprescindível para poder tornar o treino mais eficiente e maximizar os resultados. Sendo assim, o agachamento é um dos exercícios mais funcionais e que promovem diversos benefícios a quem o pratica e possui diversas variações que se adaptam a diferentes necessidades. Uma destas variações é o agachamento isométrico e neste artigo serão abordados, os principais grupos musculares trabalhados com o exercício, execução, cuidados e contraindicações e dicas para potencializar seus benefícios. Leia também:…

Uma possível resposta para esta pergunta passa pelo princípio da individualidade biológica, no qual relata que cada pessoa pode reagir de forma diferente a cada estímulo dado no treinamento. Sendo assim, a genética é um dos fatores a serem considerados ao discutir como cada pessoa reage ao treinamento. Porém muitas pessoas ainda confundem o fator genético com o somatotipo e neste artigo será discutido o conceito de biótipo e somatotipo, assim como a diferença entre estes. O que é biotipo? O biótipo está relacionado a genética (genótipo) e é imutável, ou seja, está ligado a características como altura, estrutura óssea,…

Na musculação existem diversas variáveis que devem ser levadas em consideração antes de se montar um programa de treinamento, para assim poder alcançar melhores resultados com este. Sendo assim, a seleção de exercícios no programa de treinamento tem uma influência considerável na sua eficácia. Para tal, é preciso conhecer os exercícios e os principais grupos musculares trabalhados neste, assim como saber quando inserir tanto os exercícios multiarticulares como os monoarticulares no programa de treinamento. Dessa forma, é necessário fazer uma avaliação antes inserir cada um dos exercícios monoarticulares no treino, para obter assim um melhor estímulo muscular neste. Este artigo…

Muitas pessoas procuram por atividades físicas para se manter saudáveis e melhorar sua qualidade de vida. Com isso, algumas dúvidas surgem a respeito de quanto devem se exercitar e em que intensidade para poder desfrutar dos benefícios do exercício em sua saúde. É importante saber que o sedentarismo é um dos fatores de risco para diferentes patologias como diabetes, hipertensão, problema cardíacos, assim como aumenta o risco de AVC (acidente vascular cerebral) e câncer. Baseado nisso, a OMS faz suas recomendações para servir de guia para aqueles que desejam sair do sedentarismo, começar a se exercitar e assim conquistar uma…

Na musculação existem diversos exercícios que podem ser utilizados para poder estimular de maneira eficiente os grupos musculares. Muitos destes tem uma contribuição maior no aumento de força e construção da massa muscular. O desenvolvimento frontal é um destes exercícios, o qual é muito utilizado nas academias, porém nem todos conhecem como ele deve ser executado, de forma a evitar lesões e tornar o treino mais eficiente. Sendo assim, este artigo abordará os principais aspectos deste exercício, como quais grupos musculares trabalha, sua execução, cuidados e contraindicações, assim como dicas de como potencializar o treino com o exercício e como…

A musculação é muito importante em diferentes aspectos dentro da qualidade de vida. Porém, também é importante saber que muitas pessoas praticam outras atividades ou esportes além da musculação e é preciso saber conciliá-las. Para tal, é preciso estar atento a alguns detalhes ao decidir praticar a musculação junto com outra atividade. Sendo assim, neste artigo será abordado como conciliar a musculação com diversas atividades e assim conseguir melhores resultados no treino resistido. Obviamente que é um  texto generalista e que a individualidade e rotina da pessoa deve ser sempre respeitada. Só assim o personal poderá montar uma rotina que…

No mundo da musculação, diferentes temas são discutidos a todo momento. Alguns possuem comprovação científica, outros possuem estudos em andamento e ainda há aqueles que são apenas opiniões sem nenhum fundamento. Dessa forma, um destes temas que levanta vários questionamentos é sobre o número de repetições que devem ser feitas para obter melhores resultados em hipertrofia. Muito se discute sobre qual a melhor série (se é o “3×8” ou o “4×10”). Dessa forma, este artigo tratará sobre qual é o posicionamento dos estudos para assim, buscar esclarecer melhor a relação entre o número de repetições e a hipertrofia. Como acontece…

Existem diversas variáveis e métodos que podem ser utilizados no treino para conseguir chegar a um determinado objetivo. Sendo assim, é importante conhecer cada método ou técnica para poder aplicá-los corretamente e no momento certo. Dessa forma, um dos métodos que gera muitas dúvidas em alguns praticantes de musculação é o cluster set. Este artigo buscará abordar quais são as características deste método, como utilizá-lo, quais os cuidados e para quem é indicado este tipo de método. O que é o cluster set? O método cluster set é caracterizado por dividir a série em pequenos blocos, com o objetivo de…