Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Em dúvida de qual exercício colocar em seu treino de ombro, desenvolvimento na máquina ou com halteres? Veja esse guia completo e dicas fundamentais para melhorar seus resultados. Na musculação, quando o objetivo é construir força e massa muscular é necessário escolher bem os exercícios que farão parte do programa de treino. Para tal, é preciso que o exercício esteja de acordo com o grau de condicionamento do praticante, assim como do seu objetivo ou que seja inserido no contexto adequado do treino. Sendo assim, o exercício abordado neste artigo é o desenvolvimento em suas duas versões, na máquina e…

O supino reto com halteres é um excelente exercício para desenvolver o peitoral. Veja agora dicas sobre esse exercício. O treino de peitoral é um dos mais buscados dentro do universo da musculação. Afinal, quem não deseja peitorais fortes e com um bom volume que destacam o seu físico? Para alcançar o peitoral que tanto se deseja é importante utilizar as estratégias corretas e adaptar os exercícios a necessidade de cada pessoa com a finalidade de tornar o programa de treino mais eficiente. Sendo assim, um dos exercícios que podem auxiliar a ter um trabalho mais eficiente para o peitoral…

Todas as informações sobre a metodologia avançada de treinamento FST-7, o que é, como funciona, dicas e ao final ficha de treino como exemplo. Na musculação, é preciso produzir os estímulos corretos para poder alcançar o objetivo de ganhar mais massa muscular. Dessa forma, diversos métodos são testados para saber se produzem os resultados desejados em quem os utilizam. Entre estes métodos se encontra o FST-7. Muitos praticantes tentam utilizá-lo com o objetivo de alcançar melhores resultados em hipertrofia, porém assim como outros métodos, podem não o usar de forma correta. Então, este texto tem como objetivo ajudar às pessoas…

Veja agora as principais causas da má postura e os melhores exercícios para ajudar a tratar e corrigir. Atualmente muitas pessoas apresentam dores lombares, no pescoço e em outras regiões das costas devido a uma postura inadequada. Muitos desses problemas podem ser ocasionados pelo tempo em que estas pessoas ficam em uma posição não ergonômica, o que pode levar a dores e também levar a lesões como consequência. Encurtamentos, desequilíbrio de força entre grupos musculares e baixa mobilidade articular podem ser causas para uma postura incorreta e inadequada. Porém, com o trabalho adequado, é possível melhorar a postura e, neste…

Você sabe o que significa pump muscular? Veja o que é,  como funciona e se ele é realmente importante para que ocorra a hipertrofia. O mundo da musculação é cheio de termos diferentes e muitas vezes alguns destes confundem aqueles que não o conhecem, mas quem conhece certamente já ouviu falar na palavra “pump”. Afinal, quem não gosta de terminar uma sessão de treino e já ver os músculos com um volume maior não é mesmo? Por isso muitos praticantes de musculação buscam o pump muscular nas suas sessões de treino, pois acreditam que este indica que o treino foi…

Veja onde fica o glúteo médio, sua importância não só estética como funcional e os melhores exercícios para trabalhar esse grupo muscular. Na musculação é preciso treinar todos os músculos de forma proporcional, para assim desenvolver um físico mais harmonioso e também funcional. Todavia, muitos músculos podem não ter a atenção necessária no treino pelo fato de não ficarem tão aparentes. Isso pode causar desequilíbrios musculares que podem, consequentemente, acarretar em lesões e comprometimento do desempenho e da qualidade de vida de quem treina. Sendo assim, o glúteo médio muitas vezes é ignorado no treino e deixa de ser trabalhado…

Veja como fazer o stiff unilateral com halteres. Um excelente exercício para posterior de coxas e também glúteos. Ao final dicas para melhorar os resultados e alguns cuidados. Conhecer os exercícios que fazem parte da rotina de treino é muito importante para poder selecionar aqueles que se adequam melhor às necessidades e objetivo de cada pessoa. Sendo assim, quando o objetivo for trabalhar a região posterior da coxa, existem diversos exercícios que servem para este propósito, sendo o stiff unilateral, um bom exemplo.  Dessa forma, neste artigo, serão abordados diferentes aspectos do stiff unilateral, como os principais músculos trabalhados, sua…

Veja agora nesse guia completo como fazer o exercício extensão de quadril e suas variações. Quais os músculos trabalhados, principais cuidados e ao final dicas para potencializar os resultados com técnicas avançadas. O treino de glúteo é muito procurado nas academias, principalmente pelo público feminino. Porém, este músculo merece a devida atenção, não só por questão estética, mas também funcional. O glúteo, por muitas vezes, já é solicitado em alguns exercícios, como agachamento e afundo, mas para ter uma ênfase maior, é preciso inserir exercícios uniarticulares para poder trabalhar ainda mais essa região. Sendo assim, neste artigo será abordado diferentes…

Veja agora um guia completo com o exercício flexão diamante e seus benefícios, também conhecida como flexão triângulo. Saiba para que serve, sua execução correta, músculos solicitados, cuidados, dicas para potencializar seus resultados e exemplo de treino ao final. Para poder conquistar a hipertrofia tão desejada é preciso planejar cada sessão de treino de forma a maximizar os resultados. Para tal, é necessário escolher os exercícios que farão parte do programa de treino, e para ter melhores resultados, é preciso conhecer cada exercício antes de incluí-lo no programa de treino. Sendo assim, este artigo mostrará tudo sobre a flexão de…

Um guia completo do exercício agachamento terra. Veja para que serve e como fazer corretamente. Os músculos solicitados e ainda um exemplo de treino ao final. Para conseguir bons resultados com a hipertrofia dos membros inferiores é preciso treinar tanto de forma intensa e consistente, como também ter um bom planejamento e programa de treino voltado para este objetivo. Portanto, é necessário escolher com atenção os exercícios que farão parte da sessão de treino. Sendo assim, este artigo mostrará mais a respeito do agachamento terra, como é a sua execução, quais os músculos trabalhados, cuidados e dicas de como maximizar…