Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Conheça agora quais são os músculos dos braços, sua anatomia, melhores exercícios para braços e um exemplo de ficha de treino para braços. Acompanhe até o final. Os braços são um dos grupos musculares mais desejados por quem treina, principalmente os praticantes de musculação do sexo masculino. Por isso, é muito importante entender como trabalhar este grupo muscular e assim ter melhores resultados. Para isso é importante conhecer mais a fundo a anatomia deste grupo muscular e entender os principais músculos que fazem parte dele. Dessa forma, este artigo vai mostrar quais os músculos fazem parte do braço, suas funções,…

Nesse artigo vamos mostrar um guia completo do exercício de puxada fechada supinada no pulley alto. Como executar corretamente, músculos trabalhados, cuidados e dicas para potencializar os resultados e ficha de treino como exemplo. Acompanhe até o final. O treino de musculação precisa ser bem planejado para que possa ser mais efetivo e a escolha dos exercícios é uma parte importante para conseguir os resultados desejados. Sendo assim, a puxada fechada supinada é uma das opções de exercício no treino de costas e, quando bem empregado, pode ser uma excelente ferramenta para desenvolver este grupo muscular. Dessa forma, este artigo…

Veja agora um guia completo com a execução correta do exercício crucifixo inclinado com halteres, exemplo de treino (ao final), os músculos trabalhados e dicas ao final para potencializar os resultados. O peitoral é um dos músculos mais desejados pelos praticantes de musculação dentro das academias, principalmente os do sexo masculino. Portanto, para conseguir alcançar este objetivo é necessário escolher de forma adequada os exercícios que irão fazer parte do treino. Sendo assim, o crucifixo inclinado é uma das alternativas para enfatizar o trabalho no grupo muscular do peitoral. Músculos trabalhados Durante a execução do crucifixo inclinado o músculo mais…

A prática de exercício físico é muito importante para a saúde física e mental das pessoas e cada vez mais a população vem se conscientizando a respeito disso. Sendo assim, para que um programa de treino possa ser efetivo é preciso conhecer os exercícios que melhor se adaptem a necessidade de cada pessoa, para que seu treino seja assim mais efetivo e seguro. Dessa forma, um dos grupos musculares que tem mais atenção por parte dos praticantes de exercício são os abdominais, portanto é importante conhecer quais os melhores exercícios para esta região. Sendo assim, neste artigo será abordado a…

O exercício físico é muito importante para a saúde e qualidade de vida das pessoas, sendo muito recomendado como prevenção a diversos distúrbios metabólicos. Todavia, há diversas modalidades do exercício físico que podem ser utilizadas pelo praticante a depender do seu objetivo. Sendo assim, o treinamento resistido é um dos tipos de treino mais utilizado por quem pratica exercício físico. Dessa forma, este artigo abordará o conceito de treinamento resistido, suas vantagens e benefícios, assim como trará uma lista com exemplos de 17 métodos utilizados no treinamento resistido. O que é o treino resistido? Como o próprio nome diz, o…

Há uma diversidade grande de aparelhos e acessórios que podem ser utilizados em um treino e  dessa forma, auxiliar na busca de resultados dos praticantes de exercício físico. Sendo assim, um destes acessórios, o qual se caracteriza pela sua versatilidade é a mini band. Dessa forma, com este acessório é possível efetuar vários exercícios para diferentes grupos musculares, sendo o glúteo um destes músculos que pode ser trabalhado com a mini band. Portanto, neste artigo serão abordados 9 exercícios para glúteo, os quais podem ser realizados com mini band. 1. Abdução de quadril deitado (elevação lateral de pernas) Deitado de…

Um dos maiores objetivos de todo praticante de musculação, seja este iniciante ou já veterano, é possuir braços hipertrofiados e definidos que mostrem o quão a sério são levados os treinos. Dessa forma, os treinos são realizados de maneira intensa para conseguir atingir tal objetivo, porém muitos acabam caindo no erro de dar mais atenção ao bíceps para poder aumentar o volume do braço. Embora seja importante treinar bíceps, é um erro negligenciar o treino de tríceps, pois este grupo muscular é responsável pelo maior volume do braço, o que torna muito difícil ter um braço mais musculoso sem treinar…

Para construir braços mais fortes e volumosos é necessário um bom planejamento da rotina de treino, no qual a escolha de exercícios influencia nos resultados. Entre vários exercícios, o tríceps testa é uma opção para poder treinar com intensidade e assim estimular a musculatura em termos de ganho de força e hipertrofia. Muitas pessoas utilizam este exercício no treino, enquanto outras o evitam por afirmar que este possui um grande potencial lesivo, o que pode ser prejudicial para a longevidade dos praticantes na musculação. Dessa forma, este artigo busca explicar melhor como executar corretamente o tríceps testa, assim como os…

Na musculação é preciso treinar de forma proporcional todos os músculos, de forma a construir um físico mais harmônico, assim como mais funcional e com menor risco de lesões. Porém, existem alguns músculos que muitas vezes são negligenciados por vários praticantes de musculação. Um destes grupos musculares, o qual muitas pessoas acreditam ser impossível de hipertrofiar são as panturrilhas, por isso que as vezes são deixadas de lado ou negligenciadas no treinamento. Sendo assim, este artigo procura mostrar a importância de se treinar as panturrilhas, assim como 10 exercícios que podem auxiliar na hipertrofia deste grupo muscular. Levando em consideração…

Existem diferentes variáveis que podem ser utilizadas e adaptadas de acordo com a condição de cada praticante de exercício. Uma destas é a forma como é realizada a contração muscular. Sendo assim, existem dois tipos de contração muscular que podem ser utilizados por praticantes de diferentes perfis, grau de condicionamento e que buscam diversos objetivos com o treinamento. Uma delas é a contração isotônica ou dinâmica e outra é a isométrica. Saber utilizá-las é ideal para obter melhores resultados ao se exercitar. Dessa forma, neste artigo será abordada a contração isométrica, o seu conceito, assim como seus benefícios, exemplos de…