Conheça agora quais são os músculos dos braços, sua anatomia, melhores exercícios para braços e um exemplo de ficha de treino para braços. Acompanhe até o final.
Os braços são um dos grupos musculares mais desejados por quem treina, principalmente os praticantes de musculação do sexo masculino.
Por isso, é muito importante entender como trabalhar este grupo muscular e assim ter melhores resultados.
Para isso é importante conhecer mais a fundo a anatomia deste grupo muscular e entender os principais músculos que fazem parte dele.
Dessa forma, este artigo vai mostrar quais os músculos fazem parte do braço, suas funções, assim como apresentar exercícios que possam trabalhá-los e melhorar os resultados em relação a hipertrofia.
Anatomia dos músculos do braço
Os músculos do braço podem ser divididos em anterior e posterior, como mostrados abaixo.
Anteriores
Os músculos da região anterior do braço são:
- Bíceps braquial
Este músculo possui duas porções, sendo a porção longa e a porção curta.
A porção longa tem inserção proximal no tubérculo – supra glenoidal, já a porção curta possui a sua inserção proximal localizada no processo coracoide.
Ambas têm sua inserção distal localizada na tuberosidade radial e sua principal função é a flexão de cotovelo.
Vale lembrar, que a porção longa do bíceps também atua no movimento de flexão do ombro, o que a torna biarticular.
Além disso, o bíceps braquial também é responsável pelo movimento de supinação do antebraço.
A rosca direta é um exemplo de exercício que trabalha este grupo muscular.
- Braquial anterior
A sua inserção proximal fica localizada na face anterior da metade distal do úmero, já a inserção distal está no processo coronoide e tuberosidade da ulna.
A sua principal função também é flexionar o cotovelo, sendo que exercícios como rosca direta e rosca alternada são exemplos de exercícios que trabalham esta região.
- Coracobraquial
Este músculo tem a sua inserção proximal localizada no processo coracoide – escápula, sendo a sua inserção distal no terço médio da face medial do corpo do úmero.
A sua principal função assim como dos outros dois músculos acima são a de flexão do cotovelo, porém este músculo também tem a função de aduzir os braços.
Posteriores
Os músculos da região posterior do braço são:
- Tríceps braquial
Este grupo muscular é dividido em três porções de acordo com sua inserção proximal.
A porção longa do tríceps tem sua inserção localizada no tubérculo infra glenoidal, enquanto que a porção medial conta com sua inserção proximal localizada na metade distal da face posterior do úmero, abaixo do sulco radial.
Já a porção lateral possui sua inserção proximal na metade proximal da face posterior do úmero, acima do sulco radial.
A inserção distal de todas as porções fica no olecrano, sendo que a principal função do tríceps braquial é a extensão de cotovelo e na sua articulação, acaba sendo o principal extensor do antebraço.
São exemplos de exercícios para tríceps, a extensão de cotovelo na polia, o tríceps testa, tríceps francês, entre outros.
Também, a porção longa do tríceps é considerada biarticular, pois esta trabalha na extensão do cotovelo, assim como na extensão do ombro.
Antebraços
Já que estamos aqui, não podíamos deixar de fora o principal músculo do antebraço, o braquiorradial.
O músculo braquiorradial fica localizado na parte lateral do antebraço posterior.
É um músculo responsável por flexionar o braço na articulação do cotovelo, além de promover os movimentos de pronação e supinação, muito utilizado nos exercícios.
Veja a lista completa aqui com todos os músculos do antebraço e os melhores exercícios.
Como tornar o treino mais eficiente
Após ver as informações acima, algumas pessoas se perguntarão como isto pode mudar a eficiência dos seus treinos.
Então, conhecer a anatomia de cada músculo é importante para selecionar melhor os exercícios que farão parte do treino de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Dessa forma, será listada abaixo uma lista de alguns exercícios de bíceps e tríceps, assim como um exemplo de ficha de treino.
Exemplos de exercícios para bíceps
- Rosca direta e suas variações
- Rosca Scott e suas variações
- Rosca martelo
- Rosca concentrada
- Bíceps no banco inclinado (imagem acima) no qual pode fazer a rosca alternada ou simultânea
A lista completa de exercícios para seu treino de bíceps você pode ver aqui.
Exemplos de exercícios para tríceps
- Tríceps testa
- Tríceps francês
- Tríceps na polia
- Tríceps coice
- Supino fechado
- Tríceps banco
- Tríceps na barra paralela e suas variações
A lista completa de exercícios para seu treino de tríceps você pode ver aqui.
Exemplo de treino de bíceps e tríceps
O bíceps e tríceps são músculos considerados pequenos e podem ser trabalhados junto com músculos maiores, como peito e costas, assim como juntos em uma sessão de treino.
A composição do treino vai depender do objetivo do treino, necessidades da pessoa, entre outras variáveis.
Sendo assim, as séries, repetições e exercícios devem ser selecionadas sempre respeitando a individualidade de cada pessoa.
Dessa forma, será mostrado um exemplo de treino, onde será trabalhado bíceps e tríceps juntos no mesmo treino.
Exercício | Séries | Repetições | Intervalo |
Tríceps paralela | 4 | 8 a 10 | 60 segundos |
Rosca direta | 4 | 8 a 10 | 60 segundos |
Tríceps francês | 4 | 8 a 10 | 60 segundos |
Rosca scott | 4 | 8 a 10 | 60 segundos |
Tríceps coice | 4 | 8 a 10 | 60 segundos |
Rosca Martelo | 4 | 8 a 10 | 60 segundos |
Conclusão
Para desenvolver braços mais fortes e conseguir melhores resultados em hipertrofia é preciso conhecer como trabalhar melhor os grupos musculares, para assim poder tornar o treino mais eficiente.
Por isso é importante consultar um profissional de Educação Física e ter assim um programa de treino que te traga mais resultados de acordo com suas necessidades.
Bons treinos!
