Autor: Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Entenda as principais diferenças entre um treino de força e um treino de resistência e como funciona cada etapa dentro de um periodização, para que possa  gerar benefícios no treino, e consequentemente, resultados positivos dentro dos seus objetivos. Na musculação, há diversas variáveis que devem ser levadas em consideração. O treino deve ser adaptado de acordo com o perfil de cada praticante, respeitando sempre sua individualidade biológica. Também é necessário estar atento as necessidades e objetivos de cada um, pois dessa forma é possível ter uma abordagem mais adequada ao tipo de treino a ser utilizado. Sendo assim, muitos se…

A divisão push pull legs otimiza estímulo muscular, favorece recuperação adequada e permite maior frequência semanal, sendo eficaz para hipertrofia estruturada e progressão consistente.

A rotina de treino Upper/lower training se baseia na divisão de treino AB com algumas adaptações que podem ser válidas em determinados momentos dentro de uma periodização. Manipulando assim algumas variáveis que podem ajudar a sair da rotina e melhorar os resultados. Na musculação existem diversas rotinas, que podem ser utilizadas para promover o ganho de força e aumento de massa muscular. Nas academias, a maioria dos praticantes de musculação estão habituados com as divisões de treino ABC e ACBD, por acreditarem que somente a partir destas conseguirão os seus tão almejados resultados. Porém, poucos conhecem como funciona a rotina…

Obter melhores resultados na musculação requer muita dedicação, disciplina e força de vontade, porém é necessário que o treino seja planejado de maneira inteligente para poder alcançar os objetivos almejados. Sendo assim, a escolha dos exercícios é uma das variáveis que podem contribuir para um bom resultado, no que diz respeito ao estímulo aos grupos musculares. Dessa forma, para conseguir mensurar o nível de ativação muscular de cada exercício, é utilizado um método chamado de eletromiografia (EMG), o qual é muito utilizado nas pesquisas para tentar mensurar a eficácia de cada exercício em determinado grupo muscular. Portanto, este artigo busca…

A maquina de remo indoor também conhecida como remo seco é um excelente exercício aeróbico e que pode ajudar na queima de gordura e emagrecimento, além de tonificar os músculos.  Existem diversos aparelhos e exercícios que podem ser realizados nas academias e escolher o adequado é importante, para conseguir alcançar seus resultados na academia. Um dos aparelhos que vem sendo utilizado por muitas pessoas nas academias em busca de melhorar sua composição corporal, condicionamento e até melhorar o tônus muscular é a máquina de remo indoor. Porém, a dúvida que muitos têm antes de efetuar este aparelho é como este…

Na musculação há muitos grupos musculares, os quais os praticantes desejam desenvolver e que consideram difíceis de hipertrofiar. O peitoral superior é um destes locais, que muitos têm por objetivo enfatizar e dessa forma conseguir desenvolver e ter maior volume muscular na região. Portanto, para conseguir chegar neste objetivo é necessário um treino bem planejado, junto com a dieta adequada para o ganho de massa muscular, além de estar consciente que também há o fator de predisposição genética que influencia nos resultados. Sendo assim, este artigo trará algumas dicas de como enfatizar mais a região do peitoral superior e potencializar…

Abdominais fortes e bem definidos é um dos maiores objetivos dos praticantes de musculação nas academias atualmente. Sendo assim, a procura por exercícios que trabalhem esta região é muito grande, principalmente por aqueles que desejam efetuar um treino prático, sem aparelhos, que possa ser realizado até em casa. Nesse artigo vamos trazer 8 exercícios de abdominal que podem ser efetuados em casa, assim como sua execução e principais cuidados ao realizá-los. Exercícios de abdômen para fazer em casa 1. Abdominal reto solo O abdominal reto no solo também conhecido como crunch, um dos exercícios mais conhecidos de abdominal na academia…

Dentre os inúmeros métodos de treinamento visando a hipertrofia, praticamente todos eles buscam uma elevada intensidade, o que consequentemente acarretará em exaustão muscular no pós treino. Um dos sistemas muito utilizados por diversos fisiculturistas renomados, como Arnold e Coleman, o da pré-exaustão é um deles. Na musculação existem diversas variáveis que devem ser levadas em conta para poder obter melhores resultados com o treino, tornando o planejamento das sessões de treinamento um item muito importante. Sendo assim, ao chegar a níveis de condicionamento mais avançados, os praticantes de musculação necessitam de estímulos cada vez mais intensos para continuar a alcançar…

O supino reto com barra é um dos execícios mais utilizados pela maioria dos praticantes de musculação. É um excelente exercício, mas que pode ser muito bem substituído pela variação com halteres. Veja agora as vantagens! No treino de peitoral, o principal exercício e um dos mais conhecidos da musculação é o supino reto com barra, sendo a base para a hipertrofia do peitoral, assim como para desenvolver força na região superior do corpo. Apesar destas vantagens é necessário também utilizar uma variação deste exercício, para poder continuar estimulando de maneira satisfatória a musculatura, levando a melhores resultados em termos…

O exercício face pull além de hipertrofiar a musculatura do deltoide e trapézio, também pode auxiliar na correção de problemas posturais. Veja a execução e como fazer corretamente em vídeo. No mundo da musculação alguns exercícios são conhecidos por todos os praticantes, como o supino, rosca direta e agachamento, por exemplo. Porém, há vários exercícios que passam despercebidos para grande parte do público nas academias, sendo que muitas vezes, estes exercícios esquecidos podem ser de grande importância para melhorar os resultados do treino. Assim acontece com o exercício face pull e neste artigo será abordado a importância deste exercício, grupos…