Treino de Peito

8 Exercícios de peito realizados com halteres

Lista dos melhores exercícios de peitoral para serem feitos com halteres em casa ou na academia.

Whey Protein Growth Supplements
Conseguir peitorais fortes e definidos é um dos maiores objetivos buscados principalmente por praticantes de musculação do sexo masculino.

Treinar peitoral com halteres pode trazer diversos benefícios para quem busca uma maior hipertrofia neste grupo muscular, pois é uma mudança de estímulo, assim como também proporciona uma maior liberdade articular maior e diminui o estresse na região dos ombros.

Sendo assim, este artigo listará 8 exercícios para peitoral que podem ser realizados utilizando halteres, assim como os principais grupos musculares trabalhados e execução correta.

1. Supino reto com halteres

Um dos exercícios mais conhecidos no mundo da musculação, o supino também pode ser realizado com halteres e estimular de forma eficiente o peitoral.

Músculo trabalhados:
Peitoral maior, região anterior do deltoide e tríceps

Execução:
Deitado no banco, com os dois halteres em mãos, e estas em posição pronada e braços estendidos.

Iniciar o movimento flexionando os cotovelos até trazer os halteres próximos ao peitoral, depois estender os cotovelos levando os halteres para cima.


2. Supino inclinado com halteres

A versão no banco inclinado é outra forma de trabalhar o peitoral, no qual o banco deve ser ajustado para poder realizar o exercício.

O TEXTO CONTINUA APÓS ESSA PUBLICIDADE!

Músculos trabalhados:
O peitoral maior é músculo mais trabalhado, porém devido ao ângulo do banco também haverá uma maior ativação dos deltoides (região anterior) e do tríceps braquial.

Execução:
Ajustar o banco de forma que este esteja em um ângulo de no máximo 45 graus, depois deitar no banco e segurar os halteres, iniciando o exercício com os cotovelos estendidos.

Flexionar os cotovelos até estarem na mesma linha dos ombros, depois estender os cotovelos até estendê-los completamente, retornando assim a posição inicial.

Leia também:

+ 5 Vantagens de realizar o Supino com halteres!


3. Supino declinado com halteres

Este exercício é polêmico e debatido a respeito de sua segurança para quem for realizá-lo, porém quando utilizado de maneira correta pode ser mais uma ferramenta para trabalhar o peitoral.

Músculos trabalhados:
Peitoral maior (com uma maior ênfase na região inferior), deltoide anterior e tríceps braquial.

Execução:
Deitado no banco ajustado em um ângulo de mais ou menos -15 graus, segurar os halteres, começando o exercício com os cotovelos estendidos.

O TEXTO CONTINUA APÓS ESSA PUBLICIDADE!
Tribulus Terrestris Growth Supplements

Iniciar o movimento, flexionando os cotovelos até que estes se encontrem na mesma linha dos ombros, depois estendê-los retornando à posição inicial.

Leia também:

+ Supino declinado: execução correta, variações e dicas para potencializar os resultados


4. Crucifixo reto 

O exercício crucifixo  é utilizado para trabalhar de forma mais “isolada” o peitoral, sendo que é importante estar atento a sua execução para aproveitar melhor seus benefícios.

Músculos trabalhados:
Peitoral maior e deltoide anterior.

Execução:
Deitado no banco na posição horizontal, segurar ambos halteres com a pegada neutra, com os cotovelos próximo de estarem totalmente estendidos.

Iniciar o exercício “abrindo” os braços, até que estes estejam paralelos ao solo, depois aduzir os braços (fechar) até estarem novamente na posição inicial.


5. Crucifixo inclinado

Neste exercício, é possível enfatizar mais a região superior do peitoral em relação ao exercício feito no banco reto.

Clique para conhecer

Músculos trabalhados:
Peitoral maior e região anterior do deltoide.

Execução:
Deitar no banco ajustado em um ângulo de até 45 graus, com os braços estendidos e halteres em mãos.

Iniciar o movimento abrindo os braços até estes estarem paralelos ao solo e depois retornar à posição inicial.


6. Fly reto

Este exercício é uma variação do supino, no qual a medida que se estende os cotovelos também há uma rotação do punho.

Músculos trabalhados:
Peitoral maior, anterior do deltoide e tríceps braquial

Execução:
Deitado no banco reto, com as mãos pronadas e cotovelos flexionados.

Começar o exercício estendendo os cotovelos e a medida que for estendendo-os, realizar uma rotação até que as mãos estejam em posição neutra para depois retornar à posição inicial.

Leia também:

+ 11 Melhores Exercícios para Peito


7. Fly inclinado

Realizar este exercício no banco inclinado assim como o supino e o crucifixo enfatizam a região superior do peitoral.

Músculos trabalhados:
Peitoral maior (ênfase maior na região superior do peitoral), região anterior do deltoide e tríceps braquial.

Execução:
Deitado no banco inclinado, com as mãos pronadas e os cotovelos flexionados, estender os cotovelos, enquanto se faz o movimento de rotação até as mãos estarem em posição neutra e os cotovelos estendidos, logo depois retornar à posição inicial.


8. Fly declinado

Assim como o supino, o fly também pode ser realizado no banco declinado para assim enfatizar mais a região inferior do peitoral.

Músculos trabalhados:
Os principais músculos que participam do exercício são o peitoral maior, anterior do deltoide e tríceps braquial.

Execução:
Após deitar-se no banco declinado, segurar um par de halteres com as mãos.

Iniciar o exercício com os cotovelos flexionados, depois estender os cotovelos e realizar o movimento de rotação até que as mãos estejam posição neutra.

Concluindo

Para conseguir hipertrofia no peitoral é necessário contar com um treino bem estruturado e com a intensidade ideal para conseguir atingir tal objetivo.

Utilizar os halteres pode ser uma boa estratégia para a mudança de estímulo no treinamento e assim conseguir quebrar platôs e progredir no treinamento.

Portanto, para poder contar com um treino mais eficiente e seguro é necessário consultar um profissional de Educação Física.

Bons treinos!

Victor Hugo Rocha Ferreira de Oliveira

Professor de Educação Física formado em licenciatura pela UNIME e Bacharel pela FSBA. CREF: 010586-G/BA

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Botão Voltar ao topo
Fechar
Fechar