Autor: Sandro Lenzi

A construção de um corpo com boa qualidade muscular só será possível com a utilização de exercícios adequados, periodização bem aplicada e de aspectos como dieta e descanso, bem trabalhados. Mas nada do que foi citado fará efeito se os treinos não forem bem aplicados, na intensidade ideal e de uma forma que trará melhores resultados. Para isso, é muito importante um conhecimento das reações fisiológicas e bioquímicas, mas também específico sobre cada tipo de treino. Para te ajudar a ter melhores resultados em seu treino de bíceps, criamos este guia completo com os melhores exercícios para trabalhar todas as…

Praticantes de musculação ou de qualquer outro esporte, ouviram por muito tempo, que alongar antes da prática, era importante para prevenir lesões. Não é! Sabemos que o alongamento, pouco antes da prática de exercícios, não previne lesões. Mas então, não devemos alongar antes da musculação? A resposta envolve vários fatores… Primeiramente, temos que entender que apenas “esticar” ou “espreguiçar”, não é necessariamente um alongamento. Há diferenças consideráveis nisso. Alongar antes do treino de musculação? Mas que tipo de alongamento? Primeiramente, temos que entender que alongar é quando mantemos uma posição, sem ajuda externa, de forma submáxima. Resumindo, não “forçamos” além…

De um modo geral, alguns treinos não apresentam uma grande variedade de movimentos articulares que podem ser usados. No caso do peitoral, por exemplo, temos basicamente os movimentos de Adução, Rotação Medial, Flexão e Flexão Horizontal do Ombro. Se formos pensar que o movimento de rotação medial do ombro é bastante limitado, nos sobram a flexão, a adução e a rotação medial. Neste sentido, exercícios como o crucifixo, são amplamente usados, por trazerem estes movimentos ao músculo. Porém, é preciso entender que mesmo pequenas variações, trazem diferentes solicitações musculares. O crucifixo é um movimento muito importante em seu treino de…

Será que é necessário sempre aumentar as cargas entre as séries, na musculação? Há inúmeras variáveis envolvidas e a resposta não é um simples sim ou não. A carga, dentro do universo da musculação, é um fator fundamental para as adaptações que buscamos. Mas é importante saber qual seu papel nesse cenário. Existem muitas variáveis, que se inter-relacionam com a carga e podem trazer ou não, mais resultados. Neste cenário, aumentar as cargas durante as séries na musculação, é necessário em alguns cenários e não em outros. Mas antes disso, vamos aos fatos relacionados a carga! Aumentar a carga entre…

Dentro da musculação, há inúmeras variáveis que interferem diretamente no estímulo dado aos músculos e ao organismo. A Amplitude de movimento (ADM), é um dos mais importantes. Treinos com pouca amplitude, além de não gerarem tantas microlesões adaptativas, ainda colocam as articulações em um trabalho menos eficiente. O que é amplitude de movimento (ADM)? A amplitude de movimento é definida como o grau (deslocamento) que uma articulação é capaz de produzir, com segurança e sem dano tecidual às articulações. Resumindo, é o máximo de movimento quem uma articulação é capaz de realizar, sem prejuízos e com segurança. Vamos imaginar a…

Na musculação, existem diversos tipos de treino, no qual as variáveis, como intensidade e volume que são adaptados de acordo com o objetivo e grau de condicionamento de cada pessoa. Sendo assim, existem diversos tipos de treino, com diferentes formas de estímulo para trazer resultados a quem os pratica. Um destes treinos é chamado de treino metabólico. Neste artigo, será abordado o conceito deste tipo de treino, seus benefícios, suas variáveis, assim como exemplos de fichas para este. Porque se chama treino metabólico? Há dois tipos de estímulos muito utilizados na musculação, de acordo com sua abordagem e características sendo…

Você vai para a academia e realiza 15 repetições de determinado exercício, com 30 segundos de intervalo entre as séries. Você estimulou determinadas reações em seus músculos. Agora, se você vai e faz o mesmo exercício, porém com repetições até a falha usando 90% de 1RM e com 2 minutos de intervalo entre as séries, você teve o mesmo estímulo do exercício anterior? Muito provavelmente não! Isso porque os estímulos aos quais impomos nossos músculos podem ser de duas naturezas distintas: tensionais ou metabólicos. Antes que alguém ache que eu afirmei que 15 repetições são para estímulos metabólicos, ou que…

Não importa se é homem ou mulher, as panturrilhas geralmente estão entre os grupos musculares que mais temos dificuldades em aumentar o tamanho. Isso tem uma série de explicações, mas no geral, são pequenos erros que fazem com que tal situação aconteça. Para isso, nós aqui do Treino Mestre vamos te ajudar! Chega de parecer um cone invertido! Antes de entrarmos mais especificamente nos quesitos voltados ao treinamento de panturrilhas, precisamos entender algumas coisas. O primeiro ponto a ser levado em conta é que os músculos que formam as panturrilhas (gastrocnêmio e sóleo) são formados quase que em 90% por…

Perder barriga. Um dos temas mais procurados na internet, no que se refere a estética. Isso porque a gordura abdominal é talvez um dos maiores problemas estéticos e também de saúde. Neste sentido, muitas pessoas buscam soluções para este problema. A velha máxima de que os abdominais nos fazem perder barriga já caiu por terra há muito tempo. Até  porque precisamos de mais do que exercícios isolados para que isso aconteça. Para perder barriga, você precisa, antes de qualquer coisa, reduzir sua gordura corporal. Mas para isso, é fundamental que seja feito um fortalecimento paralelo da região abdominal. Não apenas…

O Sissy Squat, também conhecido como agachamento na ponta dos pés, é um exercício bastante polêmico. Isso se deve a sua execução ser “diferente” e para algumas pessoas, não ser indicada. De antemão, te garanto, é um exercício que pode ser muito útil em algumas circunstâncias, mas evitado em outras. Sissy squat, qual a execução correta? Basicamente, no sissy squat, temos uma flexão de joelho acentuada, com o quadril em neutro. Ou seja, temos uma ativação de quadríceps, sem trabalho de glúteos ou posteriores de coxa. Então, ele não pode, em hipótese alguma, ser considerado um substituto do agachamento convencional.…