Autor: Sandro Lenzi

A cena é clássica, você chega a academia e vê muitas pessoas movimentando braços e pernas, alongando-se ou caminhando na esteira. O motivo? Estão aquecendo. Só que grande parte destas pessoas não sabe porque faz isso, se de fato o aquecimento é necessário. Isso é muito comum, afinal grande parte das pessoas treina, mas sem saber ao certo porque faz cada coisa (e não falo apenas de alunos, que nem tem a obrigação de saber de tudo isso). O principal motivo para a utilização do aquecimento é a preparação para o esforço que está por vir. Pois bem, existem alguns…

Os músculos lombares são fundamentais na estabilização do corpo. Grande parte das lesões na região do tronco, principalmente na coluna, tem alguma relação com a falta de fortalecimento dos músculos lombares. Dentro de seu treino de core, é fundamental ter exercícios específicos para o fortalecimento dos músculos lombares. Este treino específico, além de melhorar a estabilização do tronco e consequentemente a qualidade dos movimentos, ainda evitará possíveis lesões. Mas antes de falarmos dos exercícios, é importante entender quais os músculos que devem ser fortalecidos! Como fortalecer a lombar? Entendendo os músculos solicitados Basicamente, existem muitos músculos na região lombar. Todos…

De tempos em tempos, alguns conceitos do treinamento físico reaparecem com novos nomes, novas modas e até novos equipamentos. Mas, na prática, são coisas que bons profissionais já aplicavam há décadas. O “treinar o core” é exatamente isso. Ele ganhou destaque com o boom do Pilates, do Treinamento Funcional e de métodos mais modernos, mas o trabalho dessa região sempre fez parte da base de qualquer treinamento inteligente. E sinceramente? Ainda bem que voltou aos holofotes.Manter o core forte não é apenas importante — é essencial. Sem estabilidade na região central do corpo, tudo fica comprometido: postura, performance, força, potência…

O alinhamento articular é um dos elementos mais importantes para a manutenção da funcionalidade de qualquer pessoa. Por isso, os desvios posturais são a origem de muitos problemas articulares e musculares. A boa notícia é que os desvios posturais podem ser minimizados com trabalhos específicos, como no caso da musculação. Mas antes de falar especificamente disso, vamos entender o que são e quais os principais desvios posturais! Desvios posturais, o que são e quais os principais? De forma geral, segundo Kasten (2017) são modificações morfológicas no alinhamento, movimento ou estabilização de articulações, músculos e ossos. Neste sentido, a musculação aplicada…

O treino de dorsais é muito importante para um desenvolvimento muscular harmônico e melhora da força e funcionalidade em geral. Neste sentido, a remada curvada é um dos exercícios fundamentais para construir dorsais maiores, mais fortes e funcionais. Porém, é muito importante tomar devidos cuidados e utilizar da forma correta a remada curvada. Remada curvada, pontos forte e músculos solicitados De forma geral, a remada curvada é um movimento que permite muita produção de força, amplitude e que traz uma grande necessidade de estabilização. Você, leitor do Treino Mestre, já sabe que estes são pontos fundamentais na escolha dos exercícios…

A coluna é nossa base de sustentação. Mas para que ela tenha uma distribuição de impactos e cargas eficiente, precisa de um alinhamento específico. Por isso, temos que buscar sempre manter o alinhamento da coluna, para evitar lesões e dores persistentes. Neste sentido, a escoliose é um dos desvios posturais mais comuns e a musculação, quando bem aplicada, ajuda e muito a reduzir os problemas ocasionados por ela, corrigindo o alinhamento. O que é e principais causas da escoliose Todos nós temos duas curvaturas na coluna que são consideradas normais, a cifose e a lordose. Somente quando estas curvaturas se…

Fichas de exemplos montadas, com divisões de treinos completo para pernas e glúteos, para homens e mulheres, iniciantes, intermediários e avançados. O treino de pernas envolve uma grande variedade de exercícios, o que pode gerar dúvidas na hora de planejar. Para ajudar, nós do Treino Mestre fizemos este artigo com dicas sobre como criar um treino de pernas completo, desde a escolha dos exercícios até a divisão na rotina e formas de intensificação. Além de benefícios estéticos, o treino de pernas também melhora a funcionalidade e o condicionamento físico. Por isso, independentemente do objetivo, incluir um bom treino de inferiores…

Não, você não leu errado. São 50 dicas de musculação que farão você ter mais resultados e treinar de forma mais inteligente! Um guia que todo mundo que inicia na musculação precisa ler. A musculação é uma prática que promove milhares de benefícios para sua saúde, independentemente de seu objetivo ou idade. Porém, muitas pessoas procuram por dicas de musculação, por que não sabem que caminho seguir. Por isso, selecionamos 50 dicas de musculação para te ajudar a ter treinos muito mais inteligentes, eficientes e seguros! E ainda tem mais dicas! Já guarde esse artigo nos seus favoritos! Como se…

Você sabe para que serve o peck deck? Veja a execução correta do exercício, evitando não só futuras lesões, como obtendo melhores resultados nos músculos solicitados. A variação de estímulos é fundamental para a hipertrofia de qualquer músculo. No caso específico do desenvolvimento de peitoral, muitas vezes os praticantes ficam atrelados apenas a variações de supino, o que limita seu desenvolvimento. O Peck Deck, também conhecido como voador ou fly, é um excelente exercício para melhorar seu treino de peito. Mas para que ele seja de fato eficiente, é importante seguir alguns pontos, que iremos te mostrar neste artigo! Peck…

A obesidade é um mal dos tempos modernos e atinge diferentes países e culturas. Neste sentido, a musculação para obesidade é uma alternativa muito importante para a redução destes males. Mas diferentemente do que acontece em um treino para a hipertrofia, uma treino de musculação para um obeso tem características próprias e técnicas que devem ser respeitadas. Ciência por traz da musculação para obesidade Em um estudo muito importante, conduzido por Kraemer, ainda em 1999, selecionou 35 homens com excesso de peso, que foram separados em grupo controle, grupo que fez apenas dieta e um grupo que fez dieta e…