Autor: Sandro Lenzi

O que é falha concêntrica? https://www.youtube.com/watch?v=czTXht-bgyY Até não muito tempo atrás, quem treinava tinha uma preocupação bastante comum: quantas repetições devo fazer? Hoje, a ciência vem mostrando que para quem busca a hipertrofia, o fundamental é atingir a falha momentânea de contração concêntrica, ou seja, atingir o máximo de potencial contrátil naquele dado momento. Desta maneira, temos a certeza de estar esgotando as fibras e os substratos energéticos naquele momento. Esta é a tão falada falha concêntrica! Ela é momentânea e em determinados casos, pode ser vencida com ajuda externa. Mas basicamente, a falha concêntrica é o momento onde você…

Veja todas elas nessas dicas que também servem para os homens! A 4° dica certamente irá te poupar muito tempo e dinheiro. Não deixe de ver ! Mulheres podem ter, naturalmente, bons resultados em termos de hipertrofia? Claro que podem! Lógico, que o processo é diferente, afinal, há inúmeras diferenças entre mulheres e homens, quando falamos em desenvolvimento de massa muscular. Neste sentido, é fundamental adaptar e buscar estratégias específicas. As mulheres precisam de um treino, que entre outras coisas, otimize sua questão hormonal. Como as mulheres tem menos secreção de testosterona, um dos principais hormônios anabólicos do corpo, a…

A memória muscular é um tema muito comum no dia a dia das academias e centros de treinamento. Mas será que ela existe mesmo? E como funciona? Veja os estudos. Por razões que não veem ao caso, você precisa parar de treinar por algum período. Neste tempo, você obviamente perde sua condição e a forma. Afinal, é natural acontecer isso, quando não estamos treinando. Porém, após tal período de inatividade, você resolve voltar a treinar. O que te surpreende é que rapidamente, sua condição anterior, retorna. Você consegue muito mais rapidamente, voltar a um patamar próximo do que estava.…

Você precisa treinar! Jamais mate um treino na academia! Isso é o que dizem a maioria dos fanáticos ou “celebridades” do mundo da musculação. Porém, sabemos que na vida real não é bem assim, que muitas vezes ficamos doentes, temos compromissos e que nem sempre conseguimos treinar como deveríamos. Isso não é questão de ser ou não dedicado, pois você pode deixar de treinar alguns dias, sem que os resultados sejam afetados. Como muitas pessoas tem esta dúvida sobre quantos dias podem ficar sem treinar, sem que o progresso seja afetado, vou tentar responder esta pergunta. Inicialmente, quero deixar claro…

Um bom treino, seja ele de hipertrofia ou emagrecimento, tem que ter o foco não apenas em exercícios que promovam melhoras visíveis e principalmente estéticas, mas também na melhora da sustentação e estabilização de certos grupamentos musculares. Desta forma, com o fortalecimento de certos músculos que servem de base para determinados movimentos, você conseguirá uma melhor eficácia no treinamento e diminuirá consideravelmente os riscos de lesões. Com o manguito rotador, que é um complexo muscular do ombro, não é diferente. Neste contexto encontra-se o manguito rotador, o qual não é muito lembrado nos treinos ou também não é treinado de…

Muitas das ocupações que precisam de concurso público para serem efetivadas como a Polícia Civil, Polícia Militar, Polícia Federal, etc, exigem o teste de aptidão física (TAF).  Separamos nesse artigo, 9 dicas para você se dar bem nesses testes. Foi-se o tempo em que apenas as carreiras militares tinham os tão temidos testes de aptidão física (TAF) como exigência para a efetivação em cargos públicos. Hoje, devido a diversos fatores, já temos até algumas carreiras de cunho administrativo que tem tal prova em seu exame de seleção dos candidatos. Neste sentido, nós do Treino Mestre, vimos a importância de mostrar…

A musculação acabou chegando a um nível de atenção e alcance que não era imaginável até alguns anos atrás. Hoje, vemos uma série de estudos, publicações e pessoas procurando informações sobre a musculação.  Com isso, vemos muitas pessoas sendo conscientizadas sobre a importância de um treino de musculação inteligente, bem montado e efetivo. Essa é uma das missões do Treino Mestre! Mas ainda vemos muitos erros no treino de hipertrofia, que podem comprometer não apenas a qualidade, mas também a saúde dos praticantes. Apesar de já termos uma melhor conscientização por parte da grande maioria das pessoas, ainda vemos erros…

A musculação é muito mais do que apenas uma ferramenta por um corpo bonito. Tida durante muito tempo como uma prática exclusiva de jovens que buscavam apenas aparência estética. Hoje, a musculação é vista inclusive como uma prática terapêutica. Fundamental para a manutenção da funcionalidade e para a longevidade, a musculação pode ser vista como uma prática de saúde. Neste sentido, compreender como ela atua na prevenção de lesões é uma maneira de usar a musculação de maneira inteligente. Para isso, temos que compreender que os músculos que são hipertrofiados e fortalecidos pela prática da musculação, ajudam a reduzir a…

A recuperação muscular é essencial. De nada adiantará você ter um estímulo altamente intenso com um treino bem montado, se não der para seus músculos, um processo adequado de regeneração. Sem uma recuperação muscular adequada, você não se desenvolve e ainda pode apresentar um quadro de overtraining. Neste sentido, dentro do planejamento de treino, é fundamental que você também se preocupe com a recuperação muscular. Há diversos fatores que podem melhorar ou prejudicar a recuperação muscular. Selecionamos 10 dicas para otimizar sua recuperação muscular, que vão te trazer melhores resultados! Ao concluir a leitura desse artigo, caso ainda fique dúvidas,…

Dentro da educação física, temos uma área de estudo, que é a psicomotricidade. Dentro dela, temos a lateralidade, que é a correta utilização de ambos os lados do corpo. No geral, as pessoas têm problemas com ela, justamente por não terem um repertório motor acentuado. Este é um dos primeiros problemas que irão causar as famosas assimetrias musculares. Por isso, para corrige-las, temos que ter uma visão que transcende apenas a utilização de determinados movimentos. É importante que tenhamos uma avaliação mais ampla. As assimetrias acabam ocorrendo por alguns motivos básicos: 1. Treinamento errado; 2. Falta de flexibilidade; 3. Trabalho…