A musculação é muito mais do que apenas uma ferramenta por um corpo bonito.
Tida durante muito tempo como uma prática exclusiva de jovens que buscavam apenas aparência estética.
Hoje, a musculação é vista inclusive como uma prática terapêutica.
Fundamental para a manutenção da funcionalidade e para a longevidade, a musculação pode ser vista como uma prática de saúde.
Neste sentido, compreender como ela atua na prevenção de lesões é uma maneira de usar a musculação de maneira inteligente.
Para isso, temos que compreender que os músculos que são hipertrofiados e fortalecidos pela prática da musculação, ajudam a reduzir a necessidades estabilizadoras de outras estruturas mais frágeis, como tendões e ligamentos.
Por isso, o correto fortalecimento de determinados músculos é fundamental para que possamos proteger certas articulações.
Sobre isso, já mencionamos neste artigo sobre o manguito rotador (Veja a importância de exercitar o manguito rotador), alguns músculos fazem com que os tendões e ligamentos sejam mais ou menos solicitados.
Também temos um artigo sobre os músculos estabilizados dos membros inferiores onde abordamos no artigo abaixo:
[irp posts=”9177″ name=”Músculos estabilizadores dos membros inferiores, quais são os principais e como treinar?”]Além do caso clássico do manguito rotador, temos ainda outros músculos que auxiliam na estabilização articular.
Entre eles, temos o vasto medial, que é um importante auxiliar da articulação do joelho.
Como esta é uma das articulações mais lesadas na população em geral, vou mostrar como o fortalecimento deste músculo auxilia no processo de estabilização do joelho.
Vasto medial, ele pode ajudar a salvar seu joelho!
O joelho é a articulação mais complexa de nosso corpo. Diversos ligamentos, meniscos e outras estruturas que auxiliam na absorção do impacto do corpo no dia a dia.
[irp posts=”8920″ name=”Anterior de coxas: Os 9 Melhores exercícios para seu treino!”]Neste sentido, o complexo muscular do quadríceps, formado pelos músculos vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral.
Todos estes músculos são ativados de maneira quase simultânea. Porém, existem variações nos movimentos de extensão do joelho que dão mais ênfase a alguns músculos.
O grupamento muscular do quadríceps é um dos responsáveis pela estabilização da patela.
Todos os músculos envolvidos auxiliam na manutenção da estabilidade da patela e com isso, ajudam a evitar possíveis lesões oriundas de uma instabilidade patelar.
Porém, quando o quadríceps é contraído, os músculos vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral tendem a provocar uma leve lateralização da patela. Isso, em longo prazo, pode promover deformidades e problemas, como a condromalácia.
[irp posts=”14051″ name=”Quem tem condromalácia patelar pode fazer agachamento?”]Para isso, somente o vasto medial é que “puxa” a patela medialmente. Desta maneira, desequilíbrios musculares nele podem vir a causar lesões em longo prazo.
Mas como o quadríceps é ativado durante todo o movimento, como é que eu faço para fortalecer o vasto medial de maneira mais isolada, em caso de desequilíbrio muscular?
Como fortalecer o vasto medial
O vasto medial, assim como todos os outros músculos do quadríceps, atuam em todo o movimento de extensão de joelho. Porém, temos nos últimos 25 graus do movimento, uma ativação mais acentuada do vasto medial.
Desta maneira, quando um desequilíbrio muscular é de fato verificado por um profissional, temos que ter um trabalho específico para este músculo.
Em exercícios como a cadeira extensora, temos nos graus finais do movimento de extensão uma maior ênfase do vasto medial.
Em movimentos como o agachamento, temos também nos graus finais do movimento uma maior solicitação deste músculo.
Desta maneira, quando este músculo está enfraquecido, o ideal é usar estes exercícios apenas com os graus de movimento indicado.
É importante salientar que de maneira alguma você deve fortalecer somente o vasto medial (em situações não-patológicas).
Um quadríceps bem fortalecido, bem como um tríceps surral e isquiotibiais, são a fórmula certa para que você não venha a ter problemas com seus joelhos.
Nós temos aqui no Treino Mestre, alguns artigos sobre os melhores exercícios para quadríceps e também para os isquiotibiais que vão te ajudar a fortaleces esses grupos musculares, trazer benefícios estéticos e ainda evitar futuras lesões.
Veja os artigos abaixo:
[irp posts=”9041″ name=”Quadríceps, os 6 melhores exercícios para seu treino”] [irp posts=”13249″ name=”Treino de quadríceps para mulheres: 6 exercícios para intensificar os ganhos”] [irp posts=”11718″ name=”Fortalecimento de isquiotibiais e prevenção de lesões (5 Dicas mais vídeo)”]Além disso, flexibilidade e boa execução também são fundamentais para isso.
Enfim, para ter joelhos saudáveis você precisa de um treino bem montado e bem executado. Caso contrário, as chances de você vir a ter problemas é muito grande! Bons treinos!
Referências:
JOELHO: LESÕES, PRINCIPAIS FORMAS DE TRATAMENTO E PREVENÇÃO www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=152
Vastus Medialis Exercises to Stabilize the Knee Joint www.healthline.com/health/fitness-exercise/vastus-medialis-exercises#7
Muito boas orientações!Gostei muitíssimo!Grata
Muito bom artigo, parabéns! O exercícios fortalecer e contribuir para o crescimento do músculo.
Muito bom conteúdo
queria ver uma demonstração mais pratica disso, por texto um leigo não entende tanto.
Os graus finais que vocês se referem no agachamento são na descida ou subida?
Fiquei na dúvida também, acredito que deve ser o mais próximo de ficar na vertical (em pé) então deve ser a metade do movimento em relação ao de 90 graus.