Autor: Sandro Lenzi

Dentro do esporte, principalmente aqueles que envolvem contato, como futebol, rugby, basquete ou futebol americano, há uma preocupação constante com lesões de isquiotibiais ou oriundas de desequilíbrios musculares neste grupo muscular. Não é para menos. Esta é uma das áreas com maior propensão a lesões dos membros inferiores. Há uma série de fatores para isso. Vários estudos apontam para as lesões de isquiotibiais serem as mais comuns no mundo dos esportes. Estudos sobre lesões em isquiotibiais ou oriundas da falta de fortalecimento destes músculos Há algum tempo já existem estudos que mostram que as lesões de isquiotibiais são altamente frequentes…

O agachamento é um exercício fundamental para sua funcionalidade e principalmente, para hipertrofia, emagrecimento e rendimento. Porém, ele precisa ser feito de uma forma correta. Veja neste artigo, como melhorar a consciência corporal e a eficiência do agachamento, além de um vídeo especial que preparamos para você, ao final. Agachar é um movimento natural e deveria ser comum a todas as pessoas. Pela falta de desenvolvimento motor, força e controle muscular, a maioria das pessoas tem dificuldade de fazer este movimento sem que haja compensações. Por isso, um trabalho educativo é fundamental, como já mostramos neste artigo: Agachamento, processo…

Que a divisão do treinamento é um ponto importante, creio que a grande maioria dos leitores do Treino Mestre sabem. Dividir de maneira eficiente as sessões, com o cálculo sobre as cargas e a intensidade é um fator fundamental para quem busca ter melhores resultados. Neste sentido, surgem muitas dúvidas sobre a segmentação e separação dos treinos de musculação na divisão do treino semanal.   Com o treino de coxas não seria diferente, afinal temos ali dois grandes grupamentos musculares de nosso corpo, que vem sendo constantemente separados na divisão de treinos semanal. Antes de qualquer coisa, quero deixar claro…

Não faz muito tempo que escutei uma pessoa leiga (mas que se achava “entendida”) dizer para outra que estava ao seu lado, que jamais devemos treinar um músculo mais de uma vez por semana, sob a desculpa de que isso causaria overtraining. Que bom seria se as coisas fossem assim lineares, afinal, a vida do profissional de educação física seria muito mais fácil. Pois bem, antes de tudo você precisa saber que não vai encontrar uma resposta pronta aqui, um número exato, pois neste caso, eu estaria desrespeitando o principio da individualidade biológica. Ao treinar um músculo, o ideal é…

Se existe um grupo muscular que recebe atenção aqui no Brasil, principalmente por parte das mulheres, este grupo é o dos glúteos. Porém, muitas mulheres (e alguns homens também), não conseguem fazer com que estes músculos hipertrofiem. As razões podem ser muitas, mas no geral, os erros são comuns e apenas pequenos ajustes no treino já fazem com que isso seja resolvido. Além do fator genético, existe ainda um fator metodológico e nutricional, que fazem com que os glúteos cresçam ou não. Antes de falarmos dos motivos relacionados ao crescimento dos glúteos, precisamos entender um pouco mais sobre este grupo…

Seria muito mais fácil se houvessem respostas prontas, protocolos fixos e formas “certas” e únicas de treinar. Seria mais simples para quem é treinador e ainda mais simples para quem vai treinar. Mas não é assim. Até existem protocolos de treino de hipertrofia para homens e mulheres, mas no geral, eles precisam de muitas adaptações. É importante entender que estes protocolos são no máximo, um norte, uma direção a ser seguida. Mas mesmo assim, vale a pena analisar alguns e verificar alguns pontos importantes. O que é, de fato, um protocolo de treino de hipertrofia para homens? Um protocolo, no…

Veja como fazer a remada baixa triângulo, seus benefícios para fortalecimento muscular, maximizar resultados e evitar lesões.

Já faz algum tempo que vemos publicações de pessoas com autoridade na saúde, que falam dos malefícios dos anticoncepcionais. Mas será que eles afetam o emagrecimento e a hipertrofia? É o que vou te responder neste artigo! Os anticoncepcionais causaram uma verdadeira revolução na sociedade ocidental, já que eles são a base do controle de natalidade e de planejamento familiar. Mas falando em termos de saúde, já faz algum tempo que eles vêm sendo questionados e colocados a prova. Em relação a isso, temos que saber que existem diferentes produtos no mercado e que cada um pode ter efeitos variados.…

Treinar e fazer dieta, é a receita simples e efetiva para queimar gordura, não é? Sim, com certeza. Porém, existem abordagens que podem otimizar este processo, desde que sejam feitas no momento e no contexto correto. Algumas medidas, fazem com que este processo seja otimizado e os resultados apareçam mais rápido. Isso não significa que qualquer pessoa, ao utilizar um destes métodos, terá um resultado altamente satisfatório. Tudo depende do contexto, da forma e da intensidade que eles são aplicados. Mas de forma geral, estas medidas podem ser de grande valia! Mas antes de falar delas, temos que entender um…

De forma geral, dores musculares e articulares estão no topo das reclamações mais comuns das pessoas. Neste quadro, a artrose é um problema comum, crônico e que caso não seja tratado da forma mais adequada, acabará trazendo problemas muito maiores. O tratamento deve, de forma geral, passar pela prática adequada de exercícios físicos. Em especial, os resistidos. Mas antes de falar dos exercícios propriamente ditos, vamos focar em entender como esta patologia se desenvolve. Primeiramente, entenda o que é artrose A artrose também é conhecida como osteoartrite. De forma geral, ela é um desgaste que faz com que haja…