Autor: Sandro Lenzi

A musculação, assim como qualquer exercício físico, se torna cada vez mais benéfica, com o treinamento em longo prazo. Neste artigo, iremos tratar destes benefícios e como montar uma estratégia de longo prazo. Imediatismo é, sem sombra de dúvidas, algo que deve ser extinguido de sua personalidade. Pelo menos, quando falamos em musculação. Mas convenhamos, não é simples. Tudo gira em torno dos “resultados milagrosos em semanas”. Mas na prática, aqui fora no mundo real, sabemos que nada acontece do dia para a noite. É na continuidade, na disciplina, que a musculação se mostra como uma prática fantástica. E não…

Dentro das salas de musculação na academia, são diversos os objetivos de seus praticantes, os quais vão da melhora da qualidade de vida a estética corporal. Para poder planejar o treinamento é muito importante a seleção de exercícios, sempre respeitando as necessidades e objetivos individuais de cada pessoa, tornando sua rotina mais efetiva e segura. Sendo iniciantes ou avançados é sempre aconselhável a presença de exercícios multiarticulares em um programa de treinamento, pois estes recrutam os grandes grupos musculares em um único movimento. Dentre os principais exercícios na musculação está o levantamento terra (exercício “deadlift” em inglês), o qual é…

Uma academia lotada pode ser um problema para quem quer treinar com qualidade. Mas existem formas de otimizar seu treino, mesmo nestas condições. Veja neste artigo como treinar corretamente em uma academia lotada. Muitas vezes, treinar em academias lotadas é um problema para a maioria das pessoas, porque limita muitos métodos de treino. Variações de movimento, métodos de treino e outras situações, exigem espaço e principalmente, mudança de local e posição. Neste caso, muitas vezes, treinar em academias lotadas acaba limitando seu treino. Porém, isso não pode ser uma desculpa. Afinal, há várias formas de otimizar seu treino, mesmo em…

Engrossar as pernas é um objetivo muito comum, mas que parece distante para muitas pessoas. Porém, com o treino adequado e uma dieta, ele é totalmente possível! Veja um guia completo abaixo para ter pernas grossas e ainda ao longo do texto, indicações de artigos complementares, não deixe de ler. Coxas grossas, fortes e bem definidas. Quantas pessoas não buscam isso na musculação? Muitas! Porém, ter bons resultados em seu treino de coxas, nem sempre é fácil. Na verdade, é muito mais fácil encontrarmos pessoas que não conseguem ter bons resultados, do que pessoas que realmente atingem suas metas. Mas…

Um iniciante em musculação precisa de uma atenção adequada, para que tenha um bom desempenho nos treinos e não sofra lesões. O problema é que em muitas situações, não há um protocolo com técnicas adequadas. Isso prejudica bastante os resultados. É preciso entender que o iniciante em musculação possui necessidades específicas e as técnicas de treino, precisam englobar isso. No geral, os iniciantes são pessoas sedentárias. Lógico que podemos ter uma pessoa que pratica outros exercícios ou esportes e vem para a musculação. Mas para que este artigo fique o mais didático possível, vamos tomar como base um iniciante que…

Os músculos abdominais sempre tiveram uma grande atenção. Aquele abdômen “tanquinho” é um dos objetivos mais comuns das pessoas. Porém, na busca por algo estético, muitas vezes, as pessoas deixam de lado um aspecto muito importante: o fortalecimento do abdômen é fundamental para qualquer pessoa! Ou seja, há mais um motivo para buscar o “tanquinho” e não pular o treino de abdômen. Os músculos abdominais, para fins didáticos, irei delimitar como: – Reto abdominal; – Oblíquos; – Transverso do abdômen; Irei usar estes músculos como referência, pois eles são os mais importantes. Também é importante entender que os músculos abdominais…

A condromalácia patelar é um problema altamente comum e que traz determinadas limitações aos seus portadores. Veja neste artigo, uma visão mais ampla sobre o problema, falando principalmente do agachamento. Uma dor que é difícil de ser descrita e muitas vezes, apontada. Este é um sintoma clássico da condromalácia patelar, uma patologia que envolve a estrutura cartilaginosa da patela. Esta é uma doença altamente comum e que traz muitas dúvidas. Como um dos sintomas dela é a dor após movimentos de flexão, sempre existe a dúvida se pessoas que a possuem, podem fazer agachamento. A resposta é sim, podem! Porém,…

Alguns exercícios se tornaram muito conhecidos, com o advento de modalidades como o treinamento funcional e o Crossfit. O kettlebell swing é um destes exercícios. Ele é excelente para uma série de objetivos e pode ser usado com variações, para potencializar determinados objetivos e quase todas as pessoas podem tê-lo em sua rotina de treino. Porém, o kettlebell swing deve ser usado com inteligência. Por mais que ele seja um movimento altamente funcional, é preciso tomar alguns cuidados. Kettlebell Swing, como executar corretamente? Antes de falar especificamente dos detalhes técnicos, veja este vídeo que mostra como é a execução correta…

Otimizar ao máximo o desgaste muscular, para então, melhorar o processo de supercompensação e a hipertrofia. Este é um dos mais importantes princípios do treinamento de musculação. Neste sentido, a técnica do treinamento excêntrico forçado, quando usada corretamente, pode ser de grande valia. Antes de falar especificamente deste método, é importante que você entenda o que é a fase excêntrica dos movimentos (quando a carga vence a resistência) e sua importância dentro da musculação. Falamos sobre isso, neste artigo: A importância da fase excêntrica na musculação. O treino excêntrico forçado, também é conhecido como forçada negativa. O que é o…

É muito comum que praticantes de musculação que visam a hipertrofia, tenham uma queda considerável nos resultados, sem entender a razão para tal. Muitas vezes, é a falta de condicionamento físico que faz isso. Veja mais neste artigo. Treinar não necessariamente significa que você é bem condicionado. O que mais se vê por aí, são pessoas que aparentam serem bem treinadas, mas no final das contas, são apenas pessoas ativas. Isso prejudica demais, os resultados para a hipertrofia. Ser bem condicionado é diferente de ser ativo. Uma pessoa que corre 5 km em 45 minutos, por exemplo, tem um pace…