Autor: Sandro Lenzi

A diabetes é uma patologia que atinge uma grande camada da população. Neste sentido, é muito importante para os portadores da mesma, procurarem soluções para minimizar os efeitos. Entre os grandes aliados, está a musculação. A musculação para diabéticos auxilia no processo de minimização dos processos patológicos. Mas para que isso fique evidente, é importante entender os mecanismos da diabetes. Entenda o que é realmente a diabetes e como a musculação pode te ajudar Temos 2 tipos de diabetes: tipo I e II. As diferenças são estas: Diabetes tipo I: Ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente e as…

Descubra 10 exercícios eficazes para engrossar pernas e coxas, com vídeos e dicas práticas de treino.

Pular corda é uma atividade muito realizada nas academias e também fora delas por pessoas que buscam condicionamento físico, assim como emagrecimento. É muito comum, que esportistas que praticam algum tipo de luta, utilizem este exercício em seus treinos ,devido aos benefícios que este traz na sua preparação. Porém, para poder obter melhores resultados é necessário que esta atividade esteja dentro de um programa de treino bem planejado e uma dieta equilibrada. Sendo assim, este artigo busca explicar como pular corda pode trazer benefícios a quem pratica este exercício, assim como executá-lo e inseri-lo nos treinos. Como pular corda de…

Desenvolver músculos e construir um físico volumoso e simétrico é um dos maiores objetivos para aqueles que treinam intensamente nas academias. Para tal, é necessário um bom planejamento de treino e executar corretamente os exercícios, treinando de maneira proporcional todos os grupos musculares. Porém, a maioria dos praticantes de musculação prioriza o treino de certos músculos em detrimento de outros, o que não deve acontecer para proporcionar um físico mais proporcional e evitar desequilíbrios musculares Sendo assim, o antebraço apesar de muitas vezes ser negligenciado precisa ser trabalhado, para poder gerar hipertrofia neste grupo muscular e conseguir um físico mais…

É muito importante, dentro de um treinamento, adaptar a forma como os movimentos básicos são executados. Neste sentido, o agachamento com bola é uma variação importante para muitas situações.  Ele não é a variação mais poderosa para a hipertrofia, mas é uma ótima variação para alguns objetivos. Mas para saber exatamente quando e como usar, é importante entender melhor como é a aplicação do agachamento com bola. Execução correta e músculos mais solicitados no agachamento com bola Primeiramente, veja este vídeo para entender como o agachamento com bola deve ser executado: https://youtu.be/boz83qTjvTY?t=311 Perceba que o movimento é diferente de um…

Sem sombra de dúvidas, um dos problemas mais comuns. Em algumas situações, o “calcanhar de aquiles” de muitas pessoas. A hipertrofia dos músculos da panturrilha não é um dos processos mais fáceis, a menos que você tenha sido agraciado pela natureza. Por isso, um bom protocolo de treino para panturrilhas é uma busca constante de muita gente. Mas é importante entender diversas situações. Em muitos casos, as panturrilhas não se desenvolvem por razões que transcendem o protocolo de treino usado. 2 Razões comuns para não ter grandes resultados de panturrilha Muito mais do que pensar em protocolos, é importante entender…

Uma dúvida muito comum, em relação a corrida, é se devemos aumentar a velocidade ao percorrer um trajeto ou se devemos aumentar a distância. Veja neste artigo, mais sobre este tema, para tomar a sua decisão. Correr mais ou mais rápido? Que corredor nunca teve esta dúvida? Vamos pegar um iniciante, que começa lá no objetivo dos 5 km. Logo ele chega, vai para os 10, 15, meia maratona e tudo mais. Mas e quem quer melhorar no 5 km? Como fica? Aumentar a distância ou correr mais rápido na corrida é uma dúvida comum e envolve muitos gostos pessoais.…

Musculação não é apenas deslocar pesos. Na verdade, ela é um método de treino onde a quilagem em si, o peso representado por números, não é o mais importante. É na execução, na qualidade dos movimentos, que realmente vemos a diferença. Quanto mais eficiente for um exercício, mais ele provocará adaptações no corpo. Por isso, a execução dos movimentos na musculação é tão importante e muitas vezes, complexa. Sempre é importante estabelecer estratégias para que os movimentos sejam melhores, mais coordenados e seguros. Para isso, vamos transcender um pouco os conceitos básicos de musculação. Vou usar um pouco do conhecimento…

Já viu os “projetos” de bumbum na nuca? As pessoas, no geral, estão mais preocupadas com exercícios, carga e tudo mais, do que na funcionalidade do glúteo. E acredite, não há como hipertrofiar, de forma sustentável, um músculo pouco funcional. Por isso, temos que entender que a flexibilidade e mobilidade (que são coisas diferentes) do glúteo, é fundamental para a sua hipertrofia. As razões para isso são muitas e vou listar, uma por uma, aqui para você. Mas antes de tudo, precisamos entender a função motora dos glúteos, veja logo abaixo as razões e exercícios de alongamento e mobilidade mais…

Um treino para emagrecer é, junto com a dieta, a base para a eliminação de gordura. Veja 5 dicas que vão te ajudar a ter sucesso em seu objetivo, e ao final do artigos, um bônus com os exercícios mais efetivos para incluir em seu treino para emagrecer! Uma busca rápida nos principais buscadores da internet e vemos o tamanho das buscas relacionadas ao emagrecimento. As pessoas cada vez mais estão buscando soluções, haja visto a profunda e constante divulgação dos males da obesidade. Além disso, há ainda as questões ligadas a estética. Por isso, um bom treino para emagrecer…