Autor: Sandro Lenzi

O volume de treino é uma das variáveis mais importantes, que precisa ser equalizada de acordo com seus objetivos. Veja o que a ciência diz sobre ele, em relação a hipertrofia. O volume é uma variável fundamental para a hipertrofia. Se não fosse, iríamos a academia, faríamos uma repetição com o máximo possível de carga e pronto, a massa muscular iria aumentar consideravelmente. Não funciona desta forma, não é? Portanto, entender qual o melhor volume de treino para a hipertrofia, é fundamental. É importante entender que volume de treino é a soma de repetições, séries e quantidade de exercícios que…

O encurtamento muscular pode ser a razão por você não conseguir melhores resultados e ainda, te trazer lesões. Veja neste artigo, mais sobre o tema! Um treino inteligente, é antes de qualquer coisa, aquele que traz uma melhora orgânica total para o corpo. Para isso, precisamos de uma abordagem mais ampla. Apenas fortalecer, não é o suficiente. Nossos músculos e estruturas articulares precisam também de mobilidade. O encurtamento muscular pode limitar seus resultados e aumentar as chances de lesão. As razões para isso, são muitas. Mas precisamos entender todo o contexto que envolve o movimento, para entender porque o encurtamento…

Praticamente todo dia surge uma nova “técnica” de emagrecimento ou uma nova forma de dieta. Pois bem, para quem está na busca por este objetivo, isso se torna um desafio constante, justamente para identificar o que pode ser útil, comparado ao que é mera enganação. Perceba que quando falo que algo é comprovado cientificamente, isso não necessariamente quer dizer que vai funcionar para toda e qualquer pessoa. Qualquer estudo sério e bem conduzido, é pensado em um determinado perfil de público. Por isso, nem tudo o que será apresentado aqui, mais adiante, serve para toda e qualquer pessoa. Há situações…

Provavelmente, um dos treinos preferidos entre as mulheres, não é? Pois bem, o treino para glúteos envolve muitas variáveis e precisamos entender cada uma delas. Uma das mais relevantes, senão a base para tudo, são os exercícios para glúteos. Se estes forem mal selecionados, não interagirem entre si e criarem um cenário adequado, todo o resto não funciona. Os exercícios para glúteos podem tanto ser apenas para este grupamento muscular, como envolver outros. Neste sentido, a escolha dos movimentos também precisa levar isso em conta. Mas antes de falarmos especificamente dos exercícios para glúteos, vamos nos atentar aos movimentos que…

O que são exercícios compostos Dentro da grande variedade de exercícios na musculação, existem aqueles que envolvem mais de uma articulação para serem executados e são chamados de multiarticulares ou compostos, assim como aqueles, onde apenas há uma articulação envolvida na realização do exercício. Por trabalharem uma grande quantidade de massa muscular e serem mais funcionais, assim como também promoverem um maior ganho de força os exercícios compostos geralmente são à base de qualquer treino de musculação. Dessa forma serão enumerados abaixo 7 exercícios compostos com potencial de auxiliar na construção de massa muscular e que são quase unanimidade no…

Muitas vezes, seu treino não chega aos resultados que você almeja, porque existem elementos que sabotam você. Veja neste artigo, 7 inimigos invisíveis de seu treino, que acabam com seus resultados. Você abre uma rede social qualquer e nela, enxerga pessoas motivadas, treinando, fazendo dieta, algumas inclusive que mudaram seu corpo em poucos meses e se sente desmotivado (a). Acaba achando que nunca terá resultados de verdade, por mais que treine. Acredite, conheço um punhado de pessoas com esta queixa. Porém, sempre identifiquei nestas pessoas, um padrão de comportamento, de ações, que acabam fazendo com que o resultado não aconteça.…

De forma geral, os deltoides são músculos em grande destaque, principalmente entre o público masculino. Porém, há inúmeras situações em que eles se encontram enfraquecidos e com isso, prejudicam fortemente os demais treinos de membros superiores. É fundamental que haja um equilíbrio e o correto fortalecimento destes músculos, para que você tenha um bom desempenho e previna lesões. Como a articulação gleno-umeral (ombro) é a mais móvel de nosso corpo, ela acaba desempenhando inúmeros movimentos. Com isso, principalmente nos treinos focados em peitoral e dorsais, o deltoide é altamente solicitado. Problemas que um deltoide fraco pode trazer para seu treino…

  A busca por métodos novos de treinamento é muito grande e muitas vezes, passa por questões complexas de serem analisadas. Neste campo, há grandes cifras envolvidas e por isso, somos inundados constantemente por “novidades’’.  O treino funcional é tido por muitos como novidade, mas no meio do treinamento, ele já é antigo. De forma mais ampla, podemos dizer que ele sempre esteve presente no treinamento desportivo, mas que ficou popular nos últimos anos. Alinhando aqui para que você não fique confuso, treino funcional é o componente da modalidade treinamento funcional. Desta forma, aqui irei falar mais especificamente das questões…

O treino de deltoides tem uma grande importância, seja em termos estéticos ou funcionais. Mas para isso, ele precisa ser bem planejado e executado! Veja como potencializá-lo com 5 dicas importantes! Uma articulação que é a mais móvel e consequentemente, instável, de nosso corpo, precisa de músculos fortes para segurar a onda. Neste sentido, o treino de deltoides é altamente importante, pois precisa dar suporte a uma série de movimentos. Por isso, o treino de deltoides tem que ser bem planejado e executado, dentro das individualidades de cada um. Mas para que isso aconteça, é preciso conhecer as estruturas que…

Em um treino de musculação, temos que nos preocupar com uma série de fatores e a amplitude de movimento e uma delas. O Crossover é um dos exercícios mais adequados para este quesito, no treino de peitorais. Mas para que ele seja de fato efetivo, ele precisa ser realizado da maneira adequada e com a técnica certa. Caso contrário, seus ombros serão sobrecarregados de uma maneira desnecessária e os resultados ficarão abaixo do esperado. Neste sentido, é importante entender qual é de fato o trabalho do Crossover nos músculos peitorais, mais especificamente no peitoral maior. Veja agora uma análise eletromiográfica…