Quem não conhece uma pessoa que já iniciou na musculação uma centena de vezes e sempre reclama da falta de resultados? Provavelmente você conhece alguém assim.
Porém, é importante entender que o tempo para que os resultados apareçam na musculação, variam muito, de acordo com uma enormidade de fatores.
Para que nós possamos entender melhor tudo isso, é preciso ir ao centro do conceito: o resultado.
Afinal, o que é resultado para você?
Antes de iniciarmos com a apresentação mais científica do tema, é importante discutir este ponto.
Porque para algumas pessoas, ganhar 1 ou 2 kg de massa magra já é um resultado estupendo.
Para outros, o objetivo é ficar como um atleta de fisiculturismo. Fica nítido que o tempo para atingir a meta em cada um destes casos, muda bastante.
Por isso, para que você entenda completamente o conceito de tempo para verificar os resultados, é importante ter em mente que suas metas podem interferir nesta linha do tempo.
Em alguns casos, o tempo para ver os resultados na musculação, é de 3 a 5 meses. Em outros casos, podem levar anos (para atletas, por exemplo).
Por isso, entenda que estaremos lidando neste artigo, com iniciantes, que vão começar agora seu programa de treinamento. Por isso, o tempo baseado nos resultados, é pautado neste grupo.
Atletas tem uma abordagem totalmente diferente.
Vamos agora entender os 3 pontos básicos que vão estar diretamente ligados com o tempo que demora para observar os resultados na musculação!
Resultados na musculação dependem de 3 fatores
Os resultados na musculação, estarão diretamente relacionados com 3 fatores primordiais: descanso, treino e dieta.
Caso um deles não esteja correto ou muito bem alinhado, os resultados podem demorar muito mais, ou pior, nem aparecerem.
Por isso, é preciso entender que de acordo com sua dieta, o treino e o descanso, os resultados irão aparecer.
Quanto melhor e mais específico for seu treino, com as doses certas de intensidade e volume, mais rapidamente os resultados aparecem.
Da mesma forma, se sua dieta oferecer todos os nutrientes necessários para que o corpo se recupere dos estímulos, os resultados também serão mais rápidos.
E o descanso é responsável por toda a regeneração celular, liberação de hormônios anabólicos e tudo mais que vai potencializar tudo isso.
Portanto, de acordo com a qualidade do treino, dieta e descanso, seus resultados podem ser mais rápidos ou mais demorados.
Para exemplificar. Imagine uma pessoa que treinar 3 vezes por semana, falta em muitos treinos, não segue uma dieta adequada, não dorme direito e treina de qualquer jeito, sem qualquer método.
Imagine quanto tempo ela vai demorar para ter resultados? Provavelmente, se não mudar de atitude, nunca o terá!
Agora, uma pessoa que treina com método, é focada e não falta aos treinos, segue uma dieta balanceada e descansa da forma correta, terá resultados muito mais rápidos.
Por isso, não há um padrão, um tempo onde qualquer um verá resultados. Estamos falando de um processo adaptativo, evolutivo. Portanto, não há como mensurar com exatidão quanto tempo demora para observar os resultados na musculação.
Mas a ciência vem investigando possibilidades de encontrar uma linha em comum. Veja alguns estudos sobre o tema!
Estudos sobre o tempo que a musculação demora para dar resultados
Segundo diretrizes da ACSM (American College of Sports Medicine), uma pessoa é considerada ativa, após 6 meses de atividade física constante e planificada.
Então, em termos conceituais, podemos dizer que este é o tempo onde podemos começar a ver resultados de verdade no treinamento.
Porém, este é um posicionamento generalista, onde é possível encontrar uma série de resultados diferentes.
Fleck e Kraemer (1999) preconizam que os resultados do treinamento resistido, como aumento da força muscular e hipertrofia, dependem de fatores genéticos, individuais (como idade, histórico de atividade física, etc.) e de estímulos, como dieta e treinamento.
Para aumentos consideráveis, de pelo menos 1 a kg de massa muscular, o tempo médio é de 60 a 90 dias, tendo como base um treino e uma dieta ótimos.
Leia também => 8 Maneiras de intensificar seu treino de pernas e ter melhores resultados
Porém, nas primeiras 4 semanas, já é possível verificar um aumento considerável na força muscular.
Dependendo do nível de treinamento do praticante, a força muscular em determinados exercícios pode até dobrar. Em termos de hipertrofia, este aumento não é tão significativo, neste curto espaço de tempo.
Seynes (2007) preconiza que seguindo os exercícios para seus biótipos, com uma dieta moderada e saudável, conseguiram alcançar mudanças musculares (porém muitas vezes não visíveis) a partir do trigésimo dia de musculação.
Porém, o autor mostra que é a partir da 3ª semana de treinamento constante, que temos uma melhora mais nítida. Lembrando que isso tudo depende de uma série de fatores.
Para te ajudar, selecionamos algumas dicas para que você possa ter resultados melhores e mais sustentáveis!
Como melhorar os resultados na musculação
1- Seja paciente
Construir um corpo forte e hipertrofiado é uma obra que demanda tempo e esforço. Ninguém consegue resultados acima da média, em poucas semanas.
Por mais que nos primeiros 6 meses, o treinamento traga mais resultados, este ritmo não se mantém. Quanto mais treinado você fica, mais difícil se torna o desenvolvimento.
Por isso, paciência é fundamental. Muitas pessoas desistem quando começam a perceber que não estão tendo resultados de forma rápida.
Porém, o período inicial do treinamento é vital para que você tenha melhores resultados e principalmente, possa dar a sustentação para o desenvolvimento posterior.
Faça os treinos da maneira adequada, mantenha uma dieta equilibrada e não caia na tentação de partir para os esteroides anabólicos.
2- Fortaleça sua base
No primeiro momento, você precisa provocar em seu corpo, uma adaptação mais generalizada. Não foque em apenas um ou dois grupos musculares ou então, treinar apenas o que gosta. É neste primeiro momento que iremos desenvolver a força, a flexibilidade, a coordenação motora e consciência corporal.
Estas qualidades físicas, serão a base para que você tenha um crescimento sadio e sustentável.
Porém, mesmo com um treino focado nestas bases, se você o fizer da maneira certa, terá resultados em termos de hipertrofia.
O desenvolvimento inicial é muito rápido, principalmente quando se treina da forma correta e com a sua individualidade sendo respeitada.
3- Pense em criar um hábito, não em resultados rápidos
O maior problema da população em geral, é a falta de aderência em um programa de treinamento.
No geral, nos 3 primeiros meses a taxa de desistência é enorme. Com isso, estas pessoas nunca passam a ter realmente, os benefícios da atividade física sistemática e planificada.
Por isso, se você está iniciando um treinamento, foque em criar o hábito, em fortalecer as razões que te fazem treinar.
Se você tiver resultados consideráveis nos 3 primeiros meses, mas parar de treinar, isso pouco vai adiantar. Por isso, tente ao máximo, ter no treino, um hábito!
4 – Fuja do radicalismo no início
Muita gente, principalmente iniciantes, vê vídeos e fotos de atletas profissionais em determinadas fases, com uma rotina de alimentação e treinos extremamente radicais e querem trazer isso para sua rotina.
Ninguém vai ficar gigante comendo só batata doce e frango! É preciso ter uma alimentação balanceada e diversificar as fontes de proteínas, carboidratos e lipídios.
Te ajudamos também quanto a isso aqui no Treino Mestre. Veja uma enorme relação de alimentos que além de serem saudáveis, auxiliam no ganho de massa muscular.
Fontes de proteínas aqui, de carboidratos aqui e gorduras boas você irá encontrar no abacate, nozes, amendoim, castanhas, farinha de linhaça, chia, e peixes como salmão e atum, que além de serem ricos em proteínas, possuem a famosa ‘gordura boa”.
5 – Seja prático com sua alimentação
Tem dificuldade de preparar sua alimentação por causa do trabalho, estudos e a rotina do dia-a-dia? Não tem problema, noós também te ajudamos quanto a isso, continue lendo.
Muita gente não tem resultados satisfatórios na musculação, porque a base principal para isso é a dieta.
Se organizar e diversificar sua alimentação e um dos grandes segredos para ter sucesso na musculação.
O Treino Mestre tem uma categoria só de receitas fitness, onde você poderá preparar pratos rápidos com todos os ingredientes recomendados para hipertrofia e emagrecimento.
São pratos simples, saborosos e fáceis de preparar. E muitos podem ser congelados.
Para você preparar quando tiver mais tempo e depois ir descongelando ao longo da semana. Aqui nesse post tem 31 receitas de comida fitness com o passo-a-passo. Um cardápio completo para todas as refeições e dias da semana.
Também um artigo com dicas para preparar sua marmita fitness, veja aqui.
6- Melhore sua capacidade funcional
Se você era totalmente inativo, preocupe-se não apenas com hipertrofia. Se você não tiver um Vo2 máximo minimamente desenvolvido, não terá bons resultados, nem em longo prazo. Por isso, desenvolva sua força, sua flexibilidade, faça exercícios aeróbicos.
Uma casa grande começa com um bom fundamento. Com seu corpo, é a mesma coisa. Melhore, antes de tudo, sua capacidade funcional!
7- Treine com o acompanhamento adequado
Este ponto chega a ser repetitivo, mas não posso deixar de endossar sua importância. Se desde o primeiro momento, você tiver uma dieta específica, montada por um nutricionista, um treino baseado em uma periodização individualizada, você terá muito mais chances de ter bons resultados.
O tempo que você demora para ver os primeiros resultados na musculação pode variar bastante. Mas o mais importante sempre será o tempo que você passa treinando da forma correta.
Presente para você leitor do Treino Mestre
Como se não bastasse essas dicas essenciais que demos nesse artigo, temos ainda 2 artigos aqui no site que são praticamente um guia completo para tudo que engloba a musculação.
E não é nenhum ebook para você ter que baixar! São artigos para você começar a ler agora e parar de perder tempo e começar a ter resultados definitivos na musculação ainda hoje!
Seguem os artigos:
- Hipertrofia muscular, o guia completo para ter melhores resultados!
- 50 Dicas de Musculação para Acelerar Seus Resultados!
E Lembre-se, bons resultados no início se perdem rapidamente se você não mantiver o hábito. Por isso, seja forte e se mantenha focado! Bons treinos!
Referências:
FLECK, S.; KRAEMER, W. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Hipertrofia do músculo esquelético precoce e mudanças arquitetônicas em resposta ao treinamento de resistência de alta intensidade Journal of Applied Physiology, 2007.
Muito bom essa dica, parabéns pela paciência e por tabem pensar nos próximo!! Peguei suas palavras como aprendizado e motivação.
Estou iniciando a um mês na academia, obrigado pelas dicas. Excelente artigo.
Oi meu nome e Gleiciane tenho 35 anos faço academia a 3 semana gostaria de saber o que eu poso toma para perder pesoais rápido pq já faço dieta mais queria mais alguma coisas por tem vezes que guarde passo mal no treino e como tapioca pela manhã e ao meio dia como batata doce frango salada e não vir nada até agora
materia muito boa obrigado!!
Comecei a perder peso há 2 anos, já se foram 18kg, nos últimos 7 meses estou treinando a musculatura, antes era apenas aeróbico, e apenas agora que as pessoas começam a fazer comentários sobre a aparência da minha musculatura, o resultado é demorado mesmo, mas se a pessoa não desistir eles surgem. Minha nutricionista, do SUS, diz que ainda tenho que diminuir 6kg. Com paciência chego lá.
Maravilha Wallyson! Continue empenhado e bons treinos.
Tamo junto irmão! a 1 ano e 4 meses iniciei essa difícil jornada, pesava 130 kg e comia mais de 1 kg no almoço. mudei minha alimentação e fui adaptando aos poucos com foco em 400 g por refeição cheia (almoço e janta), fazendo escolhas mais saudáveis e cortando doces e lanches fora de hora. hoje peso 98 kg ainda nos aeróbicos e fortalecimento. Com paciência e determinação CHEGAREMOS lá.
Pedro com esse peso, você ficou com muito excesso de pele ?
Ola sou alice peso 58 kg entrei na academia ah 3 semanas eu gostaria de saber se é possivel ganhar de 2 a 3 kg de massa em 4 meses de treino,com 3 semana ja vi uma pequena diferença em minha perna.
Você precisa de 8000 Kcal para ganhar 1 Kg, neste caso você precisa ingerir um excedente na sua dieta de 24000 Kcal, dividido em 120 dias (4 meses), dá 200 Kcal/dia, ou seja, se você gasta 2000 Kcal/dia, então deve fazer uma dieta que contenha 2200 Kcal/dia. Para que essa massa não seja gordura, abaixe o índice de carboidrato na sua dieta, priorize-o antes e depois dos treinos, e aumente o índice de proteínas em sua dieta. Consuma gorduras, ovos com gema, leite integral, azeite, amendoim, abacate, aveia, etc.
OI RAQUEL TUDO BEM. O BOM SERIA VOCÊ FAZER UMA AVALIAÇÃO PARA VER SEUS ÍNDICES DE MASSA MUSCULAR, GORDURA E PESO ÓSSEO. ACHO QUE VOÇÊ DEVE MUDAR SEU TREINO SIM, JÁ PERDEU 10 KILOS E AGORA PODE COMEÇAR A FOCAR NA MUSCULAÇÃO PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR. VARIE EXERCÍCIOS, PESO, REPETIÇÕES E TEMPO DE EXECUÇÃO, ISSO É IMPORTANTE SEMPRE VARIAR OS TREINOS. QUANTO AO EQUILÍBRIO EXISTE EXERCÍCIOS QUE PODEM AJUDAR, VOU DEIXAR MEU WHATS SE QUISER ALGUMAS DICAS E TROCAR IDEIAS, PODEM ADICIONAR QUE DENTRO DO POSSÍVEL RESPONDEREI. ABRAÇOS
Oii. Minha duvida e o seguinte. Tenho 32 anos peso 58 kilos minha altura e de 1,58 . faco musculacao. Ha uns 8 meses . pesava 68 kilos. A minha duvida. Como eu sei se posso muda meu treino . para modela o meu corpo. Faco mais aerobico ao invez de pega pesado . quero saber tbm . quanto de peso e o ideal para modela. Quanto mais pesado melhor ou mais leve . rapido ou devagar . sonho meu e ter um gluteo na nuca. E outra perco muito facio o equilibrio .existe algo que posso fazer pra diminuir isso . um professor me falou por conta do tamanho do meu pe 34 n . que perco .pode ser verdade .
Geralmente, praticantes que buscam alto rendimento utilizam calçados com salto nos calcanhares para realizar agachamento, mas tu pode improvisar colocando uma anilha para apoiá-los. Em relação ao corpo definido, eu fiz o seguinte: primeiro eu sequei, fiz o jejum intermitente 16/8 e 18/6 (finais de semana), com uma dieta rica em proteína (50%), e reduzindo o carboidrato (15%), mantendo gorduras (35%). Depois comecei a fazer uma dieta para ganhar massa, com as mesmas proporções de macronutrientes, porém como precisava ingerir um alto valor calórico interrompi o jejum, durante quatro meses. Depois fiz o cutting, as mudanças foram, comecei a pedalar (na academia) em jejum pela manhã, entre 20 a 30 minutos, voltei ao jejum intermitente, mas 12/12, e musculação à noite. Com dois meses de cutting estava com um bom resultado.
Enquanto a carga do exercício, o excesso de carga prejudica a execução correta do exercício, tornando-o pouco eficaz, assim a carga ideal é o máximo de carga onde tu possa executar o movimento corretamente, o fundamental é sentir a contração do músculo alvo. Quando você utiliza muita carga o corpo recruta outros músculos para levantar a carga, e por isso você não percebe muito a contração do músculo alvo.
Comecei a frequentar academia em agosto/2016:
Peso:90,60kg
Altura: 1,66
Completados um anos além da mudança visível e sinto mais forte e mais resistente no começo sempre aeróbico em torno de 3~4km antes de começar.
Hoje
Peso : 66,20Kg, o foco agora e definir mas estou muito satisfeito o mais importante foi ter feito da pratica de exercício um rotina e algo tão comum como ir para trabalho ou faculdade.
qual a sua dieta ?
Olá, me chamo Jefferson e tenho 45 anos.
Em janeiro de 2017 eu pesava 100kg e após uma dieta baseada apenas na ingestão necessária de calorias e qualidade de alimentos, consegui reduzir meu peso para 81kg. Meu objetivo é 75kg.
Iniciei a musculação há cerca de um mês. Vou aos treinos de segunda a sexta pela manhã e corro 5 km três vezes na semana (corrida de rua). Visivelmente a perda de gordura é enorme, porém não percebi ainda ganho de massa muscular. Contudo, percebo um aumento incrível na minha força e resistência. Após o início dos treinos, passei a consumir Whey e BCAA, alem de Tribulos Terrestris. Minha alimentação é bem adequada e durmo 8 horas durante a noite e cerca de 1 a 2 horas após o almoço. Com base nessas informações é possível estimar quando serão perceptíveis os resultados da musculação?
Depende de vários fatores, eu em um mês já tive um ótimo resultado, porém já treinei muito a anos atrás, acredito tbm na genética, pois treino com um amigo que praticamente tem a minha altura e puxa os mesmos pesos que eu, seguimos os mesmos treinos e dietas, porém ele não apareceu nenhum resultado muito visível, já eu estou bem mudado, meu ganho é muito maior, então pra mim conta muito a genética, e olha que sou 8 anos mais velho que ele.
Olá Jefferson! Tenho 41 anos e temos objetivos parecidos. Eu tenho 90% de certeza de que sua falta de resultados visíveis é sua prática de treinos concorrentes! Vc faz musculação + corrida 5km! Vc mesmo se respondeu quando citou força e resistência muscular. Se você busca hipertrofia e definição, converse com seu instrutor sobre trocar estas corridas por um treino hiit, que tenho certeza de que você alcançará seu desejado resultado. Boa sorte!
Olha, dá para manter a corrida, porém nos dias em que for correr sua alimentação tem que ser reforçada em proteínas pós treino e corrida, e bastante carboidratos pré e pós corrida. Se tua meta é queima da gordura, aconselho correr o trajeto em jejum, mais ou menos 30 minutos (5 Km), depois faça sua reposição de glicogênio (carboidratos) e aminoácidos (proteínas). E outra, fazer as atividades em horários opostos, se corre de manhã, vá a academia à noite, para o corpo dar uma regenerada, senão o saldo catabólico será maior que o anabólico.
MEUS RESULTADOS: musculação em 10 meses–> 5 dias/semana média de 1,20horas/dia
1,79mt; 78kg; BF 8,1%;
-Nunca tinha feito atividade física
-Dieta + descanso + treino bem equilibrados
-Nesses 10 meses faltei entre 10-18 dias.
-Suplementação: apenas whey + creatina (contínua 3g/dia)
-Ganhei entre 6-9kg de massa muscular em 10 meses (é bastante coisa).
-Os resultados visíveis mesmo, começaram a aparecer lá pelo 3º mês.
-Sem o uso de qualquer outra substância (EX: esteróides)
A dedicação vale a pena, os resultados eventualmente chegam, aprenda que a musculação deve fazer parte do seu novo estilo de vida e deve ser tratada como um hobie, uma diversão.
Brother, qual sua idade e o BF inicial?
Tenho 31 anos, 1.80 e atualmente 72.5 kg com uns 23% de BF. Quero chegar nos 13% pelo menos em uns 8 meses…
Eu fiz 1 mês hj e já tenho resultados como pesava 49.5 quando comecei hj já to acima dos 53kg fora o aumento na força e no aumento dos músculos e a definição
Sou ectomorfo
Bom dia. Comecei a malhar faz 1 mês, daí faz 1 semana que comecei a tomar whey proteín, e começou a aparecer umas espinhas, como tenho problemas com hormônios, fico com medo de nascer mais, ou é normal nascer algumas? O que fazer??
Olha, não entendo muito de whey, mas as espinhas provavelmente são causadas por algum tipo de alergia ou intolerância que você tem a algum componente do suplemento. Você é intolerante à lactose ou alérgica à proteína do leite? Pergunto isso porque eu só deixei de ter espinhas depois de cortar tudo contendo leite e glúten da minha dieta. Não estou dizendo que você deva fazer isso também. Mas talvez seu problema seja parecido. Hormônios não deve ser porque o whey é um suplemento, não deveria conter hormônios.
Me divirto aqui, é cada uma! Fazer academia, malhar, o outro diz que teve problemas de falência e duas gestações, como assim? Fora alergia a suor.
Boa tarde!
Eu tenho 1,58 m e 64kg, meu objetivo é 55kg ou 57kg, mas de massa magra. não estou conseguindo eliminar, porém ganho massa magra tbm. Fiz dois exames da Tireóide e um TSH deu 10,11 e na outra vez 7,3, isso pode está atrapalhando no processo?
Olá meninas e meninos; por experiência própria, não é outra
Coisa, a não ser Alergia ao suor… Já tive … Já procurei médico,
É a descoberta foi: Alergia ao suor… Levem uma toalha que absorva bem o suor… E não parem… Pois com o tempo o pp corpo se acostuma;
nunca malhei , porem quero ganhar massa muscular , pois sou magra ..
como que começo? e faço para obter mudanças mais rapidas?
com quanto tempo , consigo ver os resultados ..
estou disposta a mudar minha alimentação , estilo e tudo para obter meus resultados ..
Site TOP
Me chamo Francisco, tenho 35 anos, pratiquei artes marciais dos 10 aos 25, e musculação até os 31, tive um pequeno probleminha de falência seguido de 2 gestações de modo que ganhei 30kg de sobre peso, pesava 80kg com 45cm de braço, rasgadão alimentação regrada, mudando pra ovelha gorda e cerveja, to focado em voltar a treinar, mas cada vez que volto fico uma semana que não consigo nem dobrar os braços rsrsrs, gostaria de saber que treino devo seguir pois infelizmente tive 2 dessabores com profissionais que não levaram em conta que tenho memory mass mas to a 5 anos parado!
Mais uma vez, parabéns pelo site.
E obrigado pela oportunidade.
Att,
Francisco Cardoso
Seu Francisco Cardoso. Memory mass kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Entao pessoal,começei a fazer academia hj kkk,mas tenho duvidas.Tenho 1,63 e peso 48 kilos,estou abaixo do peso ideal pois meu metabolismo e mto acelerado,comecei treinando pernas.Meu instrutor me disse que dependendo daki a 3 meses posso tomar suplementos,quero ganhar massa muscular pqsou muito magra.Em quanto tempo se ve resultado em um treino de uma hra,com seçoes 3×10 quatro dias na semana com tres de descanso.reforçando,sou dificil de ganhar peso
Oi meu nome e Josi sou nagra quero ganhar massa muscular mais já to malhando um dois meses é ainda não vi resultados não sei se é porque só vou três. Vezes por semana agora faz três dias que comecei a tomar creatinina será que a sim vou ter resultados mais rápidos quanto tempo
Oi gente, iniciei na musculação tem um mês e meu instrutor me indicou ficar 3 meses sem tomar nenhum tipo de suplemento, para ver como e o desenvolvimento do meu corpo.
Durantes essas 4 semanas observei que perdi barriga, (hurul, super satisfeita), porém também perdi perna, bumba, tuuuudo ! e meu foco e ganhar massa muscular.
Oque vocês me indicam para tomar ? sou muito leiga no assunto e quero tomar alguma coisa que realmente faça resultado.
Beijinho
Olá, mas como disse o Admin Carlos, treino um dia, no seguinte nao tem que descansar o músculo? ou pode treinar dois dias direto? me explica! Ouvi dizer dia sim dia nao!
Olá Katia, pode treinar dias consecutivos, mas não o mesmo grupo muscular, o músculo precisa de 48h para se recuperar. Converse com seu instrutor e procure dividir seus treinos em grupos diferentes para melhores resultados ie: Peito e tríceps em um dia, costas e bíceps em outro e pernas e ombros em outro, quando você voltar para o primeiro treino estará com o músculo recuperado.
Eu tbm sou assim tenho 18 anos (cara de 14) peso 55 kg e começei a malhar a uma semana e ja reparei algumas mudanças , porem n sigo nenhuma alimentaçao rigorosa nem uso nenhum
tipo de suplemento mas irei seguir uma dieta e começar a tomar suplementos para os resultados aparecerem mais rapidos ñ aguento mais ser magro…
Oi, eu li algumas postagens suas atrás a alguns tempos atrás tambem rs. E eu tinha começado a fazer exercícios, na 2° semana eu desisti por não ver resultado e depois de uma semana que parei vi que minhas pernas estavam mais definidas, então decidi continuar.
Vim falar que quem quiser, não desista e continue !
Ah.. meus treinos são assim!
Segunda- frontal e uma parte do braço 3\10
Terça-inferior e “”””” ” ” ” ” “””””””””””””””””
Quarta- glúteo e uma parte no braço 3\ 10
#meu treino é mais ou menos assim! Peso 37 quilos
Olá! Tenho um mês na academia comecei com propósito de ganhar massa muscular. Tenho 18 anos e sou um pouco baixa, porém peso 37 quilos. Não aguento mais ser magra, um dos fatores de eu ser assim é a genética, a família dos meus pais tem esse biotipo. Já tomei todas vitaminas possíveis. Rs
Por favor me dê alguma dica para ganhar massa muscular! Beijos
olá, Tailana
Não encane muito dessa de ganhar massa, você é nova com 18 anos,
o costume da alimentação de hoje em dia é bem mais pobre do que da época dos seus pais,
já vi pessoas serem magras assim, de comer de tudo e nunca engordar, tomar vitamina com ovo,biotonico etc e tudo que se possa imaginar, de graças a Deus de ser magra , depois dos trinta e com essa alimentação de hoje em dia e vida de computador sedentário depois dos 30 as coisas podem mudar.
Faça boa alimentação, com fibras, carboidrado de qualidade, uma malhação que ganha uma massa magra.
só isso.
abs
Olá Tailana, estou na mesma situação que você,rs.
Tenho 18 anos, cara de 14, peso 37kls e não saio disso, já tomei algumas vitaminas e nada de resultado e anemia eu não tenho, agora vou começar a fazer academia e foca na alimentação.
Espero que dê resultados!! E muita paciência.
Bjos Galera Add Lá FACEBOOK- Daely Ribeiro
Tailana eu tenho 1,52 de altura e peso 43 kilos,eu me alimento super bem e faço academia só vejo beneficios o maior erro de quem quer ganhar massa,é sair comendo tudo o que ve pela frente com o objetivo de ganhar massa gordo ou ingerir menos caloria do que gasta,aliada a bons treinos de hipertrofia e uma dieta com grande valor energetico voce vera resultados VISIVEIS em 6 meses.
Olá amigos, qual o meu treino para quem esta iniciando?
não tenho conhecimento nenhum de como iniciar.
[]s
Minha dúvida em relação ao descanso, faço musculação de 3 a 4 x por semana e ciclismo 2 x na semana em médica 30km por pedal , estou percebendo pouca evolução no ganho de massa, tenho uma alimentação regrada e suplemento tomo whey e Bcca após as atividades e antes um termogênico , você acha que eu devo aumentar meu descanso ? Mudar o treino ? Qual a sugestão?
Bom dia a todos, estou a 10 dias focada em vencer a obesidade morbida, iniciei com 132,5kg e hj com 126,2kg, tenho 36anos e 1,73al, nao farei uso de medicamento e nao vou fazer reducao, tenho muita vontade de fazer musculacao, e irei fazer…. mas confesso que todas as vezes q iniciei academia a falta de dedicacao dos instrutores me abalava… simplismente solta a ficha nz nossz mao e nao acompanha, ficava feito barata tonta, sem conhecer os nomes dos aparelhos e exercicios, isso me desmotiva, e olha q na epoca eu nem estava tao pesada…MAS AGORA, vou botar a boca no trombone….rs e chegar ao meu objetivo!
Fiquem com Deus!
Muito bom! mantenha o foco!
Ainda está obtendo resultados ?
Olá,eu treino na Smart Fit ,os profissionais são extremamente dedicados,tanto que estou muito feliz em estar ha 3 semanas na academia e ja consigo observar os resultados.Eu tambem tinha essa dificuldade até conhecer essa academia,não ganho nada por fazer a propaganda,apenas dividindo minha experiência .Boa sorte!
Tenho 17 anos , 1.70 e 77 kg , treino a 1 ano e nao tenho os resultados desejados … vou de 4 a 5 x por semana na academia e faço de 20 a 40 min de cardio . Vejo que mulheres que treinam a menos tempo tem o corpo mais definido que o meu … o treinador da academia sempre pede pra eu fazer 4 séries de 20 ou 15 mas não tem resultado e quem faz 4 de 8 ou 10 tem resultado . O que eu faço pra conseguir ficar con ad pernas torneadas ?
Músculos não sabem contar…não é quantidade de repetições e de séries que vão determinar seus resultados. E sim a intensidade do treino e principalmente a dieta, seguido de um bom descanso. Recapitulando: Reveja a intensidade do seu treino, veja se sua dieta está ajustada para seu objetivo e necessidades e se está descansando o suficiente. Na duvida, procure profissionais capacitados.
Tenho uma alimentação saudável e nao vejo muito resultado , Qual a intensidade adequada e tenho que ir 6 vezes por semana treinar ?
Carol, intensidade é o inverso de volume, portanto, treino mais intenso é mais curto…e as vezes menos com qualidade, na musculação significa mais resultados. Conheço pessoas que treinam 4 vezes por semana e tem ótimos resultados… eu mesmo prefiro treinar apenas 4 dias, exemplo:
seg. treino
ter. treino
quar. descanso
qui. treino
sex. treino
sab. descanso
dog. descanso
Leia:
https://www.treinomestre.com.br/5-fatores-que-influenciam-intensidade-na-musculacao/
https://www.treinomestre.com.br/6-dicas-para-aumentar-intensidade-do-seu-treino/
https://www.treinomestre.com.br/5-tecnicas-para-quebrar-seu-plato-de-desenvolvimento-e-ter-mais-resultados/
Temos ainda vários outros artigos no site que podem tirar maiores dúvidas. Se ainda assim continuar tendo dificuldades, procure profissionais que possam te avaliar pessoalmente e definir um treino e dieta levando em conta sua individualidade biológica.
Abs
Muito obrigado por responder minhas dúvidas ! Qual seria as séries adequadas e número de repetições ?
Para ter resultados na academia tem-se como dever fazer uma reeducação alimentar,evitar frituras,doces,bebidas e outras comidas industrializadas.A alimentação tem 60% de importância no processo em busca de músculos.Busca também aumentar a sua resistência para conseguir pegar pesos mais pesados.
Boa noite.
Estou tendo o mesmo problema que alguns já falaram.
Trabalho a noite (escala de 12 horas de trabalho, uma noite sim e outra não) e estou tendo dificuldades de encontrar dicas de rotinas de treino e alimentação para esses casos. Gostaria de pedir uma postagem sobre isso ou algumas dicas.
Muito obrigado e parabéns pelo site.
Faço academia (Musculação) a quase um mês, Não me alimento de nenhuma, exatamente nada de Carne Vermelha, porem de vez em quando de Carnes brancas (frango), comecei a Tomar Suplemento… Sou só o Pó da Goiabeira… Magro peso 51 kg tenho 17 anos (cara de 12)… Será que com meu físico Smigoll, os resultados demoram a aparecer??? O.o!?
também sofro com esse problema, tenho 19 anos e cara de 15. tenho 1,72 e peso 56 kg o imc diz q to no peso médio, só q na verdade to magro pra caral**.
Se voce não comer carne (principal fonte de proteínas, algo essencial para hipertrofia), voce nunca terá resultados mesmo…
Ah, terá sim, não é necessário COMER carne, meu pai é vegetariano e pedalou até mesmo no Brasil Ride já, e tem bem mais massa magra que eu. Você pode ficar forte sem carne, porém, terá que adaptar sua alimentação, não sou expert, mas vc deverá ir a um nutricionista ver como suprir essa déficit na sua alimentação.
Não é necessário comer carne para se ter resultados na academia,apenas precisa substituir as vitaminas e proteínas da carne por outros alimentos,se não houver a substituição ai sim pode ocorrer alguma ausencia de vitamina causando danos a saúde ..
Da resultado sim, apesar do corpo necessitar de proteína e outras vitaminas que estão presente nas carnes seja branca ou vermelha,é possível extrair essas substâncias de outras fontes, porém as proteínas oriundas de vegetais não são tão completas quanto as de origem animal, mas fazendo uso de suplementos alimentares e uma boa alimentação mesmo sem carne é possivel obter um bom resultado, principalmente para quem tem baixo nivel de gordura, pois não irá precisar perde-la para aparecer os musculos.
Boa tarde! Quando eu faço musculação minhas pernas começa queimar por que acontece isso ?
isso é bom,é porque voc treina bastante perna e ela queima é sinal que esta obtendo resultado no músculo é a msm coisa que voc fazer bastante abdominal..
Bom dia!
Eu tenho um problema, que é o meu horário de trabalho. Trabalho de madrugada e em consequência durmo durante o dia. Isso faz com que eu me alimente mal e fique sedentário. Já estou pesando 92kg, onde, quando eu treinava antes de trabalhar neste horário, pesava 76kg (ainda acima do peso para meu tamanho). O que devo fazer para reduzir meu peso, minha forma e ter um exercício regular analisando minha realidade?
Giovanio o seu caso e parecido com o meu…o lance e procurar em endocrinologista e um nutricionista
mas tem o lance do seu trabalho né?!?! um bom sono a noite e algo sagrado e afeta bastante nosso organismo quando dormimos mal ou quando mudamos o horário como seu caso…procure os especialistas acima e seja determinado que voce conseguira chegar la.
Giovanio, tipo tbm trabalho de madrugada, oq eu faço e chega em casa tomo cafe e vo dormir, acordo la pelas 15h e almoço forcado, 18h parto pra academia, 1h de treino depois casa,banho e trabalho, e te garanto q nem sente cansaço. Abç
Da resultado sim, apesar do corpo necessitar de proteína e outras vitaminas que estão presente nas carnes seja branca ou vermelha,é possível extrair essas substâncias de outras fontes, porém as proteínas oriundas de vegetais não são tão completas quanto as de origem animal, mas fazendo uso de suplementos alimentares e uma boa alimentação mesmo sem carne é possivel obter um bom resultado, principalmente para quem tem baixo nivel de gordura, pois não irá precisar perde-la para aparecer os musculos.
Poxa amei este site, muito da hora mesmo, vou segui-lo diariamente, será de suma importância pra mim, valeu pessoal
alergia ao suor. minha filha teve por muito tempo enquanto bebê, ficava com o corpo todo assado principalmente nas dobrinhas, nao podia ficar suada, tomava banho antes de dormir pra nao ficar se coçando e dormia com ventilador ligado pra nao sentir calor e sempre roupas leves. quem sabe nao é o seu caso?
Bom dia, comecei novamente a praticar musculacao para ganho de massa muscular, e como todas as vezes que comecei a praticar tenho tido um problema e nao encontrei resposta em nenhum lugar, talvez ja tenham visto algo parecido e saibam me dar uma dica, sempre que chego nos primeiros 15 dias de musculacao, sinto aquela fadiga muscular, meus braços nem dobram, ou nao esticam, e quando estou fazendo as series na academia, logo tenho uma reaçao alergica a algo que nao descobrimos ainda, tenho ataque de urticaria por todo o corpo, sao pontos em meu corpo como se fossem picadas de insetos, isso da cabeca aos pes, inclusive na genitalia, eu paro o treino e dura cerca de 40 minutos pra desaparecer do meu corpo.J viram algo pareciso?
P.S. Eu nao bebo, nao fumo, nao faço uso de medicamentos, tenho uma alimentacao acompanhada por nutricionista, e isso sempre aconteceu comigo, e só acontece dentro da academia, pratico futebol e outros exercicios e nao ocorre este fato, somente qnd meus braços estao travando.
cara, se vc tem reação alérgica, tem que procurar um médico urgente, não é normal isso não.
Oi Romulo, tenho exatamente o mesmo problema que vc, sempre que inicio na academia tenho alergias, minha pele fica grossa e vermelha, já procurei varios medicos e a maioria dizia que eu havia comido algo que tinha alergia. Na ultima vez encontrei uma medica, ela me receitou remedio de alergia por 1 mes, eu fazia academia e tomava o remedio, para meu corpo se acostumar, quando parei de tomar o remedio o problema nao aconteceu mais. Agora estou parada e penso em voltar pra academia novamente, tenho certeza que o problema vai voltar a ocorrer e la vou eu fazer um novo tratamento, mas a dica é essa, ache um alergista que te receite um anti alergico por 1 mes.
Oi, tive isso e era alergia ao suor. Usei o hidrante Fiseogel e resolveu.
isso que ia falar aconteceu comigo
Concordo, pode ser isso.
Olá, nunca fiz academia, entrei comecei a fazer por duas semanas, de repente um dia fiquei todo enpipocado, como vc descreveu, procurei um medico, imediatamente me deu um anti-staminico a alergia passou. nunca mais tive o problema, fui pesquisar e descobri que é tipico de um caso alergico de baixa intensidade, ou seja, vc é alergico a algo que está no seu dia a dia, mas nao muito, entao quando vc faz exercicios, aumenta a vascularização e frequencia, também a temperatura do corpo, a alergia se manifesta… é importante vc procurar um médico especializado e descobrir a causa, pode ser gluten, amendoin, lactose… Em normalmentel, não deve haver risco para vc, mas suma crise séria pode fechar suas vias aéreas….
Nossa cara acontece a mesma coisa comigo também, quando estou malhando meu corpo impola, no inicio eu até pensei q era zica-virus mas depois vi que não, porque depois sumia
Boa tarde
Vc pode ter alergia ao suor, pois algumas pessoas liberam toxinas do seu próprio organismo, o ideal é vc comprar umas toalhas higiênica umedecida de preferência cm aloe Vera passe nos pontos que comece a sentir os incómodos. Se não melhorar procure um médico
Toma desloratadina 2x ao dia
isso é alergia ao suor + alta temperatura
procure um dermatologista ou alergista tbm
nao é nada grave fique tranquilo, muitas pessoas tem
boa sorte