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Albumina: O que é, 7 Benefícios, Colaterais e Como tomar

Tudo que você precisa saber sobre o suplemento albumina. O que é, seus benefícios, como tomar corretamente, efeitos colaterais e se engorda. Veja também quais marcas nossos leitores consideram as melhores.

Albumina Growth Supplements
A albumina é uma proteína encontrada em alimentos de origem animal e em algumas plantas, os quais recebem o nome de albuminoides.

Normalmente, porém, a utilizada na suplementação vem especificamente da clara do ovo, na forma de ovoalbumina.

No corpo humano, a albumina tem uma série de benefícios além de auxiliar no ganho de massa muscular.

Ela vem sendo bastante utilizada na medicina, no processo de cicatrização, em pessoas vítimas de queimaduras e hemorragias sérias.

O que é Albumina?

Por ser considerada uma proteína de alto valor biológico (proteína completa, contendo aminoácidos essenciais em valor adequado) e de alta digestibilidade, a albumina é, hoje em dia, parte de alguns dos principais suplementos para quem deseja ter um aumento de massa muscular.

O que poucos sabem, porém, é que ela também é utilizada de modo mais amplo, até mesmo na medicina.

Por certo, isto não significa que o seu uso está liberado em qualquer dosagem.

Assim como qualquer outra substância, mesmo que benéfica, deve ser restringida a doses seguras e que só tragam vantagens e não malefícios ao corpo.

No caso da albumina em particular, sabemos que ela é metabolizada no fígado.

Por isso, este é um dos órgãos que mais sofre se a suplementação for feita por muito tempo ou em doses acima das indicadas.

Existem 3 tipos de albumina:

  1. Produzida no fígado, chamada seroalbumina;
  2. Do ovo, ovoalbumina;
  3. E que vem do leite, lactoalbumina.
Creatina Growth Supplements

As duas últimas fazem parte da nossa dieta quando ingeridas nestes alimentos.

 Nos suplementos à venda, contudo, a sua derivação costuma ser a clara do ovo desidratada e pasteurizada, visto já que a clara do ovo possui alta concentração de proteína.

Esse tipo, vindo do ovo, chama-se ovoalbumina.

Ela é presente em grande quantidade no alimento e ainda conta com uma característica que ajuda a resistir a temperaturas extremas, garantindo a confiabilidade do produto.

Na corrente sanguínea, ela é uma das principais proteínas, estando no plasma.

Quando a albumina está em níveis muito baixos, pode ser prejudicial e ocasionar problemas mais graves.

Níveis de baixos de albumina podem ser ocasionados por: insuficiência hepática, histórico familiar, problemas digestivos e intestinais e desnutrição.

Função da albumina

A albumina tem funções bem específicas no corpo humano, sendo elas:

  • Auxilia no aumento do volume muscular e na manutenção do volume existente
  • Controla o pH
  • Faz o transporte de hormônios da tireoide
  • Auxilia a absorção dos minerais nas células
  • Ajuda a formação de hormônios

Como tomar Albumina

Assim como ocorre com outros suplementos, a forma de como tomar albumina é bem simples e versátil. Pode ser acrescentada a uma série de outros alimentos:

Misture a albumina com sucos, shakes ou água;

Coloque a albumina na receita de sua preferência;

Pode ser ingerida em qualquer hora do dia, embora seja indicada para complementar as refeições que são menos proteicas;

Ainda assim, é sempre interessante realizar um acompanhamento com um nutricionista.

Somente um profissional da área saberá indicar com perfeição em qual momento do dia e qual a dose necessária para cada um, de acordo com suas características particulares.

Como consumir para ganhar massa muscular (quantidade recomendada)

Quem deseja consumir albumina para ganhar massa muscular, tem uma forma de uso equivalente à exposta acima.

O que pode mudar é somente a quantidade recomendada.

Normalmente, a albumina indicada é de 20 a 50g por dia, porém a quantidade de albumina que você precisa consumir por dia vai variar de acordo com sua necessidade nutricional e objetivos.

O período de consumo costuma ser recomendado antes de dormir ou depois dos treinos como substituto do whey protein.

É claro que aí há uma grande janela. Até mesmo por isto, o contato com um profissional é importante, pelo menos num primeiro momento, para entender as suas necessidades fisiológicas e ter uma orientação.

Whey Protein Isolado Growth Supplements

Lembrando que quando se faz o uso do suplemento de albumina é preciso tomar no mínimo 2 litros de líquidos diariamente para que não haja problemas renais.

Qual marca devo escolher?

Nossos leitores votaram em qual eles consideram as melhores albumina, veja a lista completa clicando abaixo:

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+ Caseína – O que é, para que serve e como tomar

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+ BCAA: Para que serve, Como Tomar, Benefícios e Melhores Marcas

+ Dextrose – Para que serve, como tomar, se engorda e a melhor marca

7 Benefícios da albumina

O grande benefício da albumina, na forma de suplemento, é fornecer de maneira concentrada a proteína.

Dessa forma, pode potencializar as vantagens encontradas a partir do seu consumo:

  1. Auxilia o ganho de massa muscular, reparando as micro lesões musculares sofridas nos exercícios físicos e aumentando o volume
  2. Dá uma saciedade que favorece quem está querendo perder peso, já que tem a sua digestão mais lenta
  3. A albumina pode ser utilizada na dieta low carb
  4. Pode ser tomada por quem é vegetariano
  5. Fonte de minerais (potássio, cálcio, magnésio)
  6. Fonte de vitaminas (principalmente as do complexo B)
  7. É indicada na medicina para quem sofreu queimaduras, teve hemorragias, fez cirurgias plásticas (como lipoaspiração), teve síndrome nefrótica, tem doenças no fígado ou fez cirurgias cardiovasculares – nestes casos, somente conforme orientação médica.

Composição

A albumina é um tipo de proteína globular, formada exclusivamente por aminoácidos essenciais.

Estes nutrientes não são produzidos pelo corpo humano, mas são necessários para o bom funcionamento. Eles são apenas adquiridos através do consumo de alimentos.

Por essa composição, a albumina é tão importante no organismo.

Caso não seja ingerida na alimentação ou em suplementos, ficará em falta e irá gerar efeitos adversos.

Na suplementação, ela pode ainda ser complementada por fórmulas mais amplas.

Apesar disso, normalmente só há adição de sabores (baunilha, morango e chocolate, principalmente).

Ou seja, o produto é puro e tem por base a ovoalbumina, citada anteriormente.

Albumina ou Whey Protein?

Como falamos agora há pouco, vai de sua disponibilidade financeira.

Se tiver condições de comprar whey protein, fique com ela no pós treino ou em outras oportunidades já citadas.

Pela qualidade da proteína e absorção, a whey é a melhor opção.

Caso não possa tomar sempre whey protein, então utilize a albumina.

Você pode muito bem ingerir antes de dormir, claras de ovos cozidas, caso opte em comprar apenas a whey protein.

Caso queira utilizar os 2 suplementos ao longo do dia, sem problemas também.

No entanto que não cometa exageros e tome a quantidade indicada por um profissional.

Para quem é indicado a suplementação?

  • para quem está visando aumentar a força;
  • melhora da performance para atletas como nadadores, jogadores de futebol, praticantes de lutas;
  • recuperação do tecido muscular e ganho de massa muscular,
  • recuperação após exercícios físicos como a musculação,
  • também para quem deseja emagrecer.
Albumina Growth Supplements

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais podem ser leves e desagradáveis ou mais sérios, quando tomados sem critério.

  • Entre o mais comuns estão o acúmulo de gases e diarreia, causados por uma reação do sistema gastrointestinal em algumas pessoas suscetíveis e mais sensíveis. Apesar de ser desagradável, ele não é grave e pode ser evitado com o uso de medicações com orientação médica.
  • Entre os efeitos colaterais graves – porém mais raros – estão as alergias e distúrbios renais que já foram descritos com o uso em excesso e sem critério do suplemento da albumina.

O que acontece é uma “sobrecarga” renal pelo aumento de trabalho causado pela grande concentração de proteína ( e as vezes de sódio) no sangue.

Leia também:

+ Creatina: Como tomar, Para que Serve e Benefícios

Albumina Engorda?

Esse suplemento possui poucas calorias e gorduras, ou seja, não deve levar ao aumento de peso.

Isso só acontece em casos em que há a suplementação em excesso e sem a realização de exercícios.

Assim, como qualquer outro alimento, a energia consumida em excesso e não utilizada pelo metabolismo corporal irá se acumular na forma de tecido adiposo.

O que se deve considerar é que, como é utilizada por pessoas que fazem exercícios , haverá a hipertrofia muscular e assim o ganho de peso, mas de massa magra.

Faz mal? Tem contraindicações?

Tirando pessoas alérgicas aos componentes ou com problemas de saúde que estejam impedidas do consumo por causa de restrições dietéticas, a albumina não é contraindicada.

Vale apenas ressaltar que que gestantes, idosos e crianças devem consultar o médico antes de utilizar.

Também recomendamos que consulte um nutricionista antes de utilizar o suplemento de albumina. 

Abraços e Bons Treinos. 

Referências:
Serum albumin and muscle strength: a longitudinal study in older men and women.
Schalk BW1, Deeg DJ, Penninx BW, Bouter LM, Visser M.
Principios de Bioquímica Lehninger – 5 Ed
Cox, Michael M.Nelson, David L.
Livestrong.com
Drauziovarella.com.br

Black Maca Peruana Original

Bruna Bosco

Nutricionista formada em 2011 e pós graduada em Bioquímica, Fisiologia, Treinamento e Nutrição Esportiva pela UNICAMP. (CRN 36740)

196 Comentários

  1. Suplemento com ótimo custo benefícios se comprar de uma marca boa. Ótima opção para quem não quer gastar muito com whey protein e ainda ter um suplemento proteico para antes do treino ,pos treino e antes de dormir.

  2. Olá, gostaria de saber o seguinte: frequento academia e comprei um produto que, dentre os vários ingredientes que o compõem, há a albumina desidratada. Porém, gostaria de saber o que isso significa! Essa albumina existente nos produtos para praticantes de musculação é extraída da clara do ovo, como já informado no artigo deste site ou existe a possibilidade de ser extraída de soro sanguíneo? O que vem a ser essa albumina?

  3. Adorei esse site, tem informações preciosas que podem ajudar muitas pessoas que desconhecem os benefícios verdadeiros dos alimentos e a prática correta de como usá-lo, e juntamente vem a atividade física , pois ambos formam um casamento perfeito!!

    1. Não causa acne. Adolescentes tem porque estão com o corpo carregando de Testosterona e progesterona que são oriundos do colesterol, isso mesmo , as acmes e espinhas são resíduos de gorduras que nos pontos dos poros com fungos apodrecem (pus). Chocolate também dá esse efeito pela gordura do leite que nele contém.

  4. olha pessoal, estou querendo emagrecer e estou tomando um tal de termogênico e albumina
    agora não sei se esta certo a hora de tomar.
    eu tomo o thermogenico quando treino na academia
    ai quando eu volto e vo dormi tomo 15 gr de albumina
    e 250 de agua gelada ta certo

  5. Bolo lyght de chocolate GAROTO MIX. Albumina+ Whey. Sou corredor 46 anos minha mãe é boleeira e com seu auxilio consegui fazer esse bolo que uso 12 claras, um copo de leite, puro chocolate GAROTO Nao tou ganhando pela publicidade,RS .raspas de limão . Melhora 100″ . Faço musculação para manter o túneis muscular e no ganho de performance.

  6. Adorei as dicas estou tomando whey e albumina mas tbm eu tomo a creatina mas não antes de treinar tomo depois do treino e de estomago vazio…

  7. Oi só mais uma perguntinha, na mesma quantidade de agua que eu coloco pra disolver o whey, eu posso colocar o albumina juto sem acresentar mais agua? por exemplo: eu desolvo 2 colheres de sopa, em 300 ml de agua, nessa mesma quantidade posso juntar o albumina e tomar depois do treino?

  8. comprei o albumina, ou seja a clara do ovo em pó e estava com duvidas, se tomaria ou não, mais depois dessas dicas vou comerçar a tomar ainda bem que eu entrei no seu site,espero que eu tenha um bom resultado, vou tentar tomar junto com o whey, bom dia!

  9. fala Carlos tudo bem? Mais uma vez, parabéns pelo seu blog, completamente perfeito. Carlos tenho uma tremenda dificuldade em comer pq sou muito enjoado, rsrsrsrsrsrs, por exemplo vi sua dieta, e um amigo me passou a dieta dele tbm, q por sinal bem parecida com a sua, só q tem um porém detesto queijo, naum como pão integral, pq tbm naum gosto, gostaria q por gentileza vc me ajudasse neste aspecto, o q eu poderia comer no lugar desses dois alimentos? E o pão francês tem algum problema em comer? Tenho costume de comer pão francês e tomar café, vc vê algum problema nesta refeição? Tenho outra questão tbm, tenho 30 anos, comecei a treinar tem umas três semana, peso 76kg e tenho 1,80 de altura, pois sou magro, e quero ganhar corpo e músculos, só q tenho barriga naum grande, mas pra quem é magro uma barriguinha é extremamente estranho rsrsrsrsrsrs, gostaria de saber tbm se posso tomar massa pra ganhar mais corpo, e se a massa ira influenciar minha barriga para crescer mais? Carlos se puder responder te agradeço muito, pois isso é muito importante pra mim, pra ver se eu levanto meu alto estima. Desde já agradeço sua atenção. Abraços……

    1. O pão francês tem bromato de potássio , lógico o trigo branco e açúcar branco que é rico em enxofre e é uma verdadeira bomba para o organismo. Seus carboidratos se transforma em gorduras mesmo sem vc comer gordura. Dica o pão da tade é melhor do que o pão da manhã. Explico- A massa da noite fica em fermentação por mais tempo durante a madrugada e otimiza os efeitos desses químicos na massa do pão quentinho da manhã. Vc come mais e não sacia a fome e engorda. Mesmo magro tem a famosa barrigudinha abaixo do umbigo. Solução – Pão integral ou bolachas ou compre uma daquelas máquinas de pão.Tenho uma e funciona .

  10. boa tarde vc pode me-ajuda com os suplementos como devo tomar e se eu posso incluir o M-stene eu tenho o C4 Extreme Cellucor , Animal Pack Universal Nutrition , Whey Protein Pro Whey e quer coloca o M-Stane Dynamic Formulas e como tomo tudo isso obrigado

  11. Olá gostei das dicas tb não sabia o horario indicado para tomar.eu faço um shake depois do café da mnhã com protein wheyn e Albumina e leite,fica gostoso.já tomei o wheyn sem o albumina quando acabava e acrencentava 2 ou 3 claras de ovos.tomava um depois do café da manhã e depois da janta,motivo é meu tempo.trabalho.

  12. Eu comprei o albumina de 500g ,o sabor de chocolate não aguentei tomar nem o primeiro gole, mais misturei só com Água, quero dicas em que posso Mistura .. Agradeço

    1. Você não deve ter misturado bem ou não colocou a quantidade certa de albumina em relação a quantidade de água. São 3 colheres de albumina para 150ml de água, não aconselho tomar com leite, pois quando agitamos faz uma espuma meio que nojenta.

  13. Ola tudo joia?Estou voltando pra academia e queria umas dica se suplemento.Tipo meu instrutor pediu q eu comprasse albumina sem sabor e misturar com mucilon e etcc..so q ai a moça me me fez comprar hipercalorico dizendo e era melhor e tbm ele é mais caro,acabei comprando e meu instrutor disse pra ter comprado albumina que é melhor o resultado,so que estou an duvida se compro ele mesmo ou se compro whein junto com creatina pra agir masi rapido,tenhu corpo muto bom so q quero ter mais pq emagrecir bastante e quero massa rapido,emagreço muito rapido e pego corpo rapido tbm.O que vc me indicaria?porde me dar uma dica?whein mesmo junto creatina?bjoss abraços..

  14. Ola Carlos gostaria de saber o que faço para ganhar massa muscular de qualidade, malho ja um bom tempo e esta dificil ganhar,oque fasso para melhorar.tomo de manha albumina s/carbo depois do café pre treino 2 bcaa pos 2 bcaa + wheye e a noite albumina meu treino é abc biceps e triceps,costas e peito etc…espero tua ajuda desde ja agradeso.

  15. Olá,bom dia.
    Eu gostaria de saber se posso tomar a creatina + albumina,sendo que por hora não estou fazendo musculação,só corro todos os dias por volta de 1h e 30 min.

  16. Carlos, muito interessante seu site. Sou muito magro e quero ganhar peso. Comecei a malhar faz pouco tempo, estou tomando ao longo do dia “MASSA3200 ANTICATABOLIC – Probiótica” e antes de dormir tomo “Albumina”. Vc poderia me indicar alguma melhora nos suplementos ? Ou me indicar uma melhor forma ou produto que faça eu ganhar peso melhor que esses? Obrigado.

  17. Carlos, bom post. Vou te dá uma dica ótima para tornar a albumina palatável .Adicione uma pequena quantidade de café solúvel (meia colher de chá ou até um pouco menos) e a mesma dose (ou um pouco menos) de canela em pó. O sabor lembra capuccino e fica muito melhor de tomar. Outra coisa, dê preferência para o líquido levemente (eu disse levemente) aquecido. Tipo, 10 segundos no microondas de um copo com água que está à temp. ambiente é suficiente. Faço isso e fica muito bom, fica até gostoso heheheheh.

    Espero ter ajudado.

  18. Depois que tive filho, perdi muito peso devido a amamentação já era magra e eagora então nhem se fala rsrs… estou muito insatisfeita com meu corpo pesando somente 42 kg e meço 1, 55… por favor alguem me da umas dicas , se posso tomar albumina e com que tenho q tomar? e se tenho q malhar enquanto estiver tomando? e se eu tomar sem malhar vou criar só barriga? Espero resposta.. Obrigada

    1. O modo de tomar tem aqui no artigo, e os periódos também, e se seu intuito é ganhar peso com qualidade, é essencial que antes de tudo tenha uma dieta bem elaborada, e a albumina entraria com um completo, mas para isso é necessário que se esteja treinando em uma academia, senão, como disse, vai só ganhar barriga..

  19. achei super legal suas dicas. Bom então gostaria que vc tirasse uma dúvida: hj no treino recomendaram-me que eu usa-se albumina pq ela fortalece na hora do treino e ajuda no crescimento,porém não sei se essas informações estão corretas. Pois se estivem sim corretas gostaria que vc me explica-se se seria correto fazer uso da albumina se a uma semana comecei a fazer uso de creatina, quanto custa e qual a melhor albumina para se consumir? Agradeço-lhe diante já e irei esperar por sua resposta, pois só poderei comprar a albumina se obtiver mais explicações.

    1. Como explicado aqui no artigo, a albumina ajuda sim na construção muscular, mas é uma proteína de lenta absorção, indicado para antes de dormir, ainda para depois do treino eu dou preferência a whey protein pelos vários fatores já explicados em seu artigo. Também explico aqui no artigo que na minha opinião a melhor albumina é da marca salto’s. Mas lembre-se, se sua dieta não estiver bem elaborada, esses complementos de nada irão ajudar…..

  20. Olá, estou treinando a 2 meses e resolvi começar a tomar Albumina esta semana, estou tomando no começo da manhã e no final do meu treino que seria a noite.
    Gostaria de saber se a Albumina vai me ajudar com a definição dos musculos ou a ganhar resistencia…
    Estou bem organizado com alimentação, e treino em média de 1 hora por dia.
    Tenho 18 anos, 1,85 de altura e peso 89kg.

    1. Um pouco sim, mas tem muitas outras no mercado com bem mais, outras com menos também, mas a quantidade de carboidratos por dose é grande, a da Salto’s ainda continua sendo um dos melhores custos benefícios em Albumina. Outra opção de proteína lenta seria a caseína, mas sódio chega bem próximo da albumina…

      abs

  21. olá,eu procuro fazer uma alimentação correta comendo de 3 em 3 horas e carboidratos somente até as 19 horas, eu gostaria de saber se estou tomando os suplementos de forma correta, tomo albumina de manha quando acordo,1 hora antes do treino tomo um pré treino “NEUROCORE da muscletech”, logo após o treino tomo uma dextrose e whey5w antes de dormir volto a tomar albumina, a suplementação esta correta para ganho de massa e definição?

    1. Não, melhor em pó com o medidor calculando o ideal de acordo com sua ingestão diária de proteínas, procure sempre albuminas que não tenham ou tenham pouca adição de carboidratos.

  22. Vi sua opiniao sobre suplementação com a proteina albumina, voce levou em consideração o aumento de trabalho renal e o excesso de produção de amônia que a suplementação com proteína provoca, principalmente na quantidade q vc indica. Obrigado aguardo resposta.

    1. “Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Salto’s”
      Não indico, apenas relato meu uso…., em todo blog fica explicito que antes de fazer uso de qualquer suplementação, um profissional deve analisar o caso de perto e recomendar de acordo com as necessidades.
      Quando forneço informações de embalagens de suplementações, nas mesmas os laboratórios também recomendam consultar um profissional.
      Não entrarei no mérito do “aumento” de trabalho renal e causas de excessos, pois como dito em todo site, individualidades biológicas devem ser respeitadas. ;)

  23. Boa Tarde,

    Gostaria de algumas dicas de suplementos, se devo tomar albumina e coisas do tipo. Sou iniciante na musculação e ovo-lacto vegetariano.

    Vlw!!!!

  24. ola albumina e uma ótima escolha pra quem deseja tomar suplemento claro que voce antes devera consultar um nutricionista para que assim voce possa ter um bom resutado para com o seu objetivo..

  25. Olá, bom dia!
    Preciso de uma indicação para ganho de massa. Faço pilates 2 vezes na semana, posso tomar suplemento? qual vc me indica, caso possa?
    Desde ja, obrigada!

    1. Não São Paulino, suplementos protéicos são indicados principalmente para ganhos de massa muscular, e para isso é necessário estar treinando.

      abs

  26. Treino a 1 ano e meio, tomei WHEY 3v e creatina, encorpei um pouco, porem veio uma barriguinha junto pois
    não conseguia treinar diretamente todos os dias pois tinha semana que devido ao trabalho tinha que viajar e ficava parado, agora parei de viajar como faço para perder a barriga sem perder o pouco de massa que ganhei, pois tenho 42 anos.

    1. Marcelo, peraí. Vc acha que um copo de albumina ou leite com sustagem vai te dar todas as fibras e proteinas e carbos necessários. Esse seu café da manhã esta muito fraco para quem pratica atividade física.

      Cade o pão, queijo, frutas, dai sim pode ser servido com qualquer um deles para complemento.

  27. Concordo que albumina não Substitui refeição Nenhuma!
    A Alimentação é 100% mais importante que a suplementação…então cara,antes de comprar suplemento,arrume sua dieta,faça suas compras.pq se voce estiver comprando 1000 suplementos,comendo farinha com agua todo dia,ta jogando seu suplemento no lixo…1 Alimenteção 2 Suplementação.

  28. Olá bom dia !!!

    Eu treino a 3 anos , obtive alguns resultados bons, mais os ultimos meses estou muito desmotivada ,sem energia nenhuma pra treinar !!!
    Gostaria que me indicase um suplemento bom para dar energia , e gostaria de saber se eu tomasse albumina iria ajudar a dar energia ??

    e posso tomar albumina de manha e whey protein no pos treino a noite ????
    Por gentileza peço que ,por favor responda minha pergunta !!!
    obrigado

  29. To tomando Albumina, estou sentindo diferença, e na minha opinião em concordãncia com o post a melhor hora de tomar é quando vc acorda e antes de dormir. DICA: misture a Albumina com outras frutas pq além de ser saldável como(banana,abacate,mamão etc)também vai servir de suplemento.

  30. Estou tomando o animal pak,e combinando com um muscle milk(pre e pos treino) e uma albumina(ao acordar e antes de dormir),alem destes estou pensando em tomar um termo(lipo6 ou similar).sera q eu to exagerando? se alguem tiver alguma dica fala ai

  31. ola, albumina e barato e boa, mas como todo suplemento tem que tomar cuidado do esteatose hepatica , e outras situaçoes que envolvam a saude… o bom seria consultar um nutricionista que trabalhe na area de esportes e tambem malhe, pra fazer aquela tabela… o que é caro.. mas para quem quer treinar pesado e consciente e ter bons resultados… acho o melhor .. valeu…

  32. Galera!!!
    Estou aqui não é para desmerecer ninguém.
    Estou aqui para ajudar a todos.
    Abração e bons treinos.

    Anderson S. Silva.
    Sta Luzia mg

  33. E aí Sergio!
    Esporo te ajudar!
    Você diz que fez uso da creatina que é um bom suplemento sim, já tive bons ganhos com o mesmo. Dois meses esta de bom tamanho o tempo de uso se vamos falar nível usuário iniciante. A creatina pode ser usada constantemente se souber fazer uso e use nas doses recomendadas. O que se se percebe quando faz um uso e depois para de usar é que se perde um pouco de volume, pois diminui a intensidade de liquido nas células, porem se ver mais definição, desempenho no músculo. Logo quando fizer novamente o uso verá resultados ainda melhores em questão de volume.
    E outra meu amigo que não acredito e discordo quando as pessoas dizem que fazem ciclo com suplementos, isso para mim não existe. Ciclo só com anabólicos que não é seu caso. Ok? Mas nada contra as pessoas acharem isso.
    Você diz também que se alimenta corretamente, isso é muito importante e te dará bons ganhos, quanto mais se alimenta bem e descansa melhor ainda os ganhos acontecem. E não aconselho tomar maltodextrina durante o treino, vejo como jogar dinheiro fora, pois o mesmo é de lenta absorção. O poli amino que usa é bom sim, prefiro não mencionar marcas. Divida as medidas. Utilize metade antes do treino e outra metade depois. Use o carboidrato no caso o malto até no máximo 40 a 60 min antes do treino para te dar energia. E depois se puder incrementar essa sua suplementação com o Whey protein que vai ser mais econômico e substituir o poli amino por um bcaa, será melhor o resultado. Ok? Tirando isso esta bacana sua tese, nada melhor que um treino após o outro. Musculação é paciência.

    ANDERSON S. SILVA
    ATLETA AMADOR
    PRE FISICULTURISMO STA LUZIA MG.

  34. Boa tarde .
    Anderson , estou fazendo alguns estudos , acabei de tomar creatina durante 2 meses , tenho feito minha alimentação nos horarios corretos , no momento estou tomando aminoacido liquido Poliaminoacido 38000 , malto durante o treino, chego em casa janto e antes de dormir mando uma albumina , é coerente esse ciclo ?

    Abraço e até mais

  35. Anderson, valeu pela sua colaboração aqui no post com outros usuários.

    E fique a vontade para sugerir novos artigos e temas a serem abordados.

    Sua ajuda aqui é muita bem vinda.

    Grato,

    Carlos A. Serrano.

  36. Para o brother André Policarpo

    André! Tudo bem?
    Bom cara lí sua dúvida e espero te salientar. Primeiro a suplementação nunca irá substituir uma alimentação. Você disse que é um hectomorfo, ou seja, metabolismo acelerado. Nem tudo esta perdido, a vantagem de ser um hectomorfo é que você tera sempre qualidade de definição e musculatura.
    Agora vamos aos treinos. Para um cara hectomorfo já tem que ficar claro para você, não existe séries perfeitas e nem repetições exatas para ninguem.Só com total conhecimentodo seu corpo que veras o quanto precisa repetir e o quanto precisar de tempo para descansar.Chamo isso de auto conhecimento. Já fique ciente. Para as pessoas que tende a facilidade de perder massa que é seu caso, teras que treinar mais a sério e com maior prazo para descansar seu corpo. Exemplo. se vai fazer um treino segunda, treine peito e biceps. repetiçoes. nao aumente muito no maximo 10 e no mínimo 8. Dai descanse terça e quem sabe quarta. Fique mais nos exercícios basicos para ganhar massa muscular.Exemplo: Agachamento, remada, rosca direta. Esses vão te dar resultados de verdade.
    A alimentação é fundamental, esqueça aquela coisa que ja ouviu, coma só arroz e frango. Isso não cresce ninguém, essa é uma dieta para quem pretende dar uma secada, não é seu caso. Procure comer bem e com diversidade. Não exagere com frituras(gordura) e nem açucar, esqueça um pouco o refrigerante. Procure ter alimentações proximas uma das outras em intervalos no máximo de 3 em 3 horas. Não ligue muito em fazer dietas para não ganhar gordura, você precisar de gordura até mesmo para ajudar na sua produção de hormônios. Se quer aumentar seu peso, não preocupe muito com barriga sarada, etc. Foque no seu objetivo, meça, se pese,etc. Assim tera bons resultados.
    Ninguém nascer forte, todos tivemos que aprender com os erros. E outra não existe ficha de treino perfeita, elas são feitas para orientar o aluno, mas quando você toma conhecimento do seu corpo, não sei se é seu caso, mas estudo muito sobre isso tudo que te falei, dai você estará preparado para ter o corpo que quiser e lembre-se. Cada um é cada um, cada um tem seu limite

    Abração e fique com Deus.
    precisando estou ai

    Anderson S. Silva
    Santa Luzia MG

  37. Se falam muitos de uso de esteróides. Não aconselham ninguém usar, mas se fizerem uso, faço com inteligência.
    Um exemplo ridículo são aqueles usuários que enfiam a cara nas famosas bombas achando que iram ficar do tamanho de astro do fisiculturismo americano ou não de uma hora para outra.
    Em primeiro lugar, amadureça. O cara tem aquele todo tamanho não foi só por uso de esteróides, mas sim uma alimentação exata.
    Agora se você pensa em fazer uso de esteroides para crescer da noite por dia, tera uma grande chance em não fazer mais parte desse mundo rápido.
    Agora se for usar, leia, estude os colaterais, converse com quem realmente entenda e ja fez uso. O cara que entende e sabe dos riscos nunca vai te incentivar, mas poderá te ajudar nas suas questões.
    Agora não seja leigo que nem muitos idiotas que fazem aquelas perguntas ridículas. Oque você tem para crescer aí?! Putzz… Dai viram: – Você tem hemogenin, dura, deca? Putzz, esses não vão crescer nunca, pois ao invez de perguntar oque você come, ja iniciam a vida pelo caminho errado.

    Sou Anderson S. Silva Atleta amador pre fisiculturismo.

  38. Cara albumina nada que mais é uma proteina. Óbvio que é uma proteina de lenta absorção, então fazendo atividade física ou não ela vai te ajudar. Ou seja quando toma a proteina do ovo, ela vai suprir a necessidade do seu organismo evitando sim até um catabolismo, ainda mais para aquelas pessoas que possuem o metabolismo acelerado, ela vai ser muito útil.. Em relação ao uso com a corrida preferível usa-la um ou duas horas antes para ter substância para seu corpo utilizar durante a atividade, dai tera menos risco de queimar massa muscular e apos o treino seria melhor um whey protein, proteina do soro do leite, mas poderá ser usada também albumina, mesmo ela sendo de lenta absorção, pois seu corpo queimou muita caloria durante sua trajetória, logo ele vai utiliza-la e absorve-la bem.

    ander.santtos@ibest.com.br

  39. ola´,bom dia.
    gostaria de saber como tomo a albomina em tblt,por me indicaram tomar 15 tabletes divido em 3 veze ants do treino,pos treino e a noite pra dormir isso está certo ou estou tomando demais já que tomo malto e creatina,e mvm (dna).
    obs,fiz esta pergunta antes mais não tive resposta e sempre que consulto este adoravel blog,vejo meu email,na parte de comentarios,fico no aguardo muito obrigado.

  40. Valeu Carlão, tenho creatina e whey 5w, posso fazer a saturação e depois misturar os dois? mando uma aubumina na parte da manhã, outra coisa no fim de semana gosto de tomar minha cervejinha, somente no sabado e domingo, tem algo de errado?

  41. Anderson, melhor seria whey no pos c/ creatina e algum carbo, mas se ñ tiver condições, manda a albumina msm….ela é mais indicada antes de dormir e ao acordar.

    abs

  42. Esse post me foi bem útil pois ganhei de presente de aniversário 1kg de albumina ^^, agora sei como usá-lo e como ñ usá-lo graças as dicas do Carlos.
    Vlw a todos e que este site continue crescendo XD

  43. Gostei dais dicas, tomo meu bcaa corretamente pensava que estava errado, mas com mais orientação desse site vai me ajudar o bastante. obrigado ‘

  44. Oi Carlos. Estou fazendo musculação, mas tenho uma tendência enorme a emagrecer e não quero isso. Quero ganhar um pouco mais de massa para não ficar com aspecto muito magrelo. Posso substituir a albumina por essas barrinhas de proteína? Tenho consumido a Exceed Protein Bar. Os resultados são parecidos? Obrigada!

  45. Comprei albumina mastigável da DNA, `fiz uma boa escolha? Tenho 45 kg, no frasco diz que deve-se ingerir 3 cap após treino e 3 antes de deitar. Está certo? Obrigada. Estou tomando também omega whey da DNA, após o treino.

  46. Olá! Estou tomando creatina batida com albumina pela manhã, antes do treino e logo após repito.
    Tomo outra vez a noite. Estou me sentindo bem mas gostaria de saber se posso misturar no mix, tudo junto, ou não.
    Obrigado!

  47. boa tarde, desde que engravidei há 3 anos, não consegui voltar ao meu peso normal, embora já tenha perdido por volta de 10 quilos ao longo desse tempo, com ajuda de remédios manipulados, gostaria de ficar na casa dos 60 e poucos quilos, já que estou com 74, semana que vem começo a treinar, neste caso, a albumina é recomendada no meu caso? se for, como usar? desde já agradeço…

  48. Boa Noite Carlos… Em relação a Glutamina… uma boa glutamina para quem tem muito dinheiro e para quem não pode gastar muito com isso… o que vc me aconselha?

  49. Carlos César, como dito aqui, o ideal mesmo é c/ água, mas pra quem tá começando, é difícil se acostumar c/ o gosto, já que as melhores albuminas (sem carbo) tem um gosto terrível, por isso de tomar c/ leite desnatado, p/ amenizar o gosto…

    abs

  50. Bom dia, gostei da materia, mas tb eu olho outros sites, segundo a Dra. Shirley de Campos, não é bom tomar albumina com leite (É fácil chegar a um excesso. Isto porque as claras, ou a albumina em pó — que são claras desidratadas e transformadas em pó, e podem ser compradas nas lojas — vão se somar às proteínas da alimentação — carne, leite, queijos. “O que também compete na alimentação”, avisa a nutricionista. O que quer dizer que, com isso, estas proteínas serão absorvidas em menores quantidades pelo organismo. Logo, nada de bater claras ou albumina em pó com leite. O melhor é consumi-la em sucos de frutas, de preferências as que sejam ricas em vitamina C. Isso porque a vitamina C ajuda na absorção e fixação destes aminoácidos. – http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/6607)
    To mandando isso só para ajudar.
    Valeu, Sucesso.
    Carlos César

  51. Webier, whey da probiotica..mas pela pouca diferença de preço pra um importada, fico c/ a importada mesmo.
    Tem um post aqui no blog que eu falo das marcas de whey.

    abs

  52. Realmente, fiz uns calculos aqui em questão do valor por dose e pela quantidade de proteína… realmente ela é a mais em conta… em questão de whey nacional, questão de custo beneficio, qual vc me indicaria?

  53. Olá Carlos, gostei muito do assunto… vamos ao assunto, olhei essa Albumina e vi q ela somente tem 11g de proteína por dose (14g/dose)… vc me indicaria outra marca que já tenha tomado com uma valor proteíco maior e baixo custo de venda, pois como todos, quero fazer uma dieta proteíca sem tem que ficar liso no final do mês… Grato!

  54. Olá Carlos, queria saber se eu posso substituir o whey protein pela manhã por Albumina. Devido ao preço elevado (comprei a Isoflex é boa?)estou pensando em tomar o whey + dextrose só após o treino mesmo, tomando albumina pela manhã e antes de dormir. Obrigado e parabéns pelo post!

  55. Olá Tati, esses c/ sabor costumam ter uma boa quantidade de carboidratos em sua composição e ñ costumam tb ter a msm quantidade de proteínas…
    P/ ter certeza só olhando os valores nutricionais.

    E caso tenha carbo, pode ñ ser interessante depedendo do objetivo da pessoa, ainda mais tomando antes de dormir..

  56. oi Carlos!!gostaria de saber se essas albuminas vendidas com sabores perdem o valor de proteina, ou são iguais aquelas ruim sem sabor hehe? desde ja agradeço.

  57. Carlos gostaria de saber se tem alum problema de tomar ” por falta de grana” maltodextrina + albumina no pos treino,
    grato ate mais

  58. Olá Carlos!!Parabéns!!O seu trabalho está muito enrriquecedor..
    Gostaria de saber se o uso da albumina e maltodextrina deve ser feito como o whey protein e lbumina…

  59. Boa tarde Sr Carlos!!!!

    Bom faz nove meses que estou treinando hipertrofia aumentei meu peso de 75kg para 84 kg, comecei tomar hipercalórico tomei 3kg, apos tomei mais 3kg de whey e 1kg destrose pos treino,o que vc me indicaria para tomar antes dos treinos?
    Sera que posso tomar malto?

    Quero aumentar mais minha massa magra,treino 3x por semana “segunda,quarta e sexta” e tenho uma boa recupreração. Meus dados 1,81 altura 22 anos e como citei acima 84kg.Predento tomar agora
    malto antes dos treinos, pos treino whey e malto, e albumina saltos antes de dormir e na hora que
    levanto. Mas antes vou esperar seu comentario

    Desde ja obrigado!!!

    Parabens para vcs da equipe, otimo esse site!!!!!

  60. Patrícia, dá uma revisada na sua dieta então, suplementação tem pouca influência nos resultados…
    ainda mais se a dieta ñ estiver legal.
    Depois revise tb rotina de treino e descanso…E eu no seu caso ñ trocaria por hipercaloricos, ficaria numa whey importada e dextrose, hiper como sabe, dá barriguinha….

    abs

  61. Oi, malho a um ano,tenho uma facilidade tremenda para perder peso,passei 10 meses malhando e tomando hipercalóricos/creatina/bcaa para ganhar peso e massa, a dois meses comecei com o whey, só q percebi uma perda muito grande de massa e peso (3 kg), o que faço? -volto p/ o hiper ou continuo com whey?minha intenção é ganhar peso e massa magra, acho que o hiper dá um pouco de barriguinha!!!!tenho 1,64 de altura e “atualmente” 60kg, quero chegar a 65kg, pois não sou “carnuda” sou bem magrinha.
    me ajuda……

  62. Adriano, as mais recomendadas são as c/ pouca ou nenhuma adição de carboidratos, na maioria é albumina em pó, eu acho a albumina Saltos a melhor do mercado…

    abs

  63. Parabens, muito bom seu post meu camarada!!!
    Gostaria de saber se existe muita diferença entre a Albumina em pó para a em capsulas….qual a mais recomendada???
    abços.

  64. Olá Carlos, li seu post e achei muito interessante. Eu tava querendo começar a tomar suplemento,mas com o que foi postado por vc aqui, vou ficar com albumina mesmo..
    Minha alimentaçao:
    06:30- Cafe da Manha: Dois mistos + Leite com Uma colher de albumina.

    12:20- Almoço: Arroz, feijao, macarrao, file de peixe e salada.

    13:30 eu vou malhar, tomo mais um copo de leite com albumina.

    15:00:- Chego da academia e como umas frutas.

    18:00:- Faço um lanche da tarde. Basicamente pao frances, queijo..

    22:00:- Antes de dormir, mas um copo de leite com albumina.

    Essa dieta tá legal? Eu nao janto e tal, vc recomendaria que eu passasse a jantar tambem. E tipo, se eu tomar albumina com leite ou vitaminas, gera problema de flatulencia?
    Abraço.

  65. Adriano, olhe a composição da sua albumina, se tiver carboidratos é melhor tomar apenas c/ agua…
    Se ñ tiver carbo, tome c/ leite desnatado…

  66. Eu sempre tomo Albumina depois dos treinamentos, assim o arganismo aproveita melhor a poteina, normalmente tomo de 10 a 20 minutos após o treino!
    Existem diversos suplementos no mercado mais até hoje não encontrei nada melhor (CustoxBenefício) do que a albumina, detalhe ALBUMINA SÓ SALTO’s ALIMENTOS a única 80% de proteína, já tomei outras mais baratas porém não são 80% e sim 60% e até 40% fiquem ligados!!!!!

    Abraços!!!

  67. Danyelle, eu ñ tenho o hábito de substituir refeição por suplementação no pré treino, prefiro fazer uma refeição de batata doce c/ filé de frango…
    Agora como voltei a tomar BCAA, então consumo 3 cps antes do treino e 3 depois…
    Quanto a albumina, ainda o melhor a consumir é antes de dormir, mas td depende do consumo de proteínas por KG ao longo do dia…
    Se ver a necessidade de tomar uma vitamina no pré treino e quiser incluir albumina nela…vai fundo.

    bjo

  68. Olá Carlos,
    vi em uma das suas respostas acimas, q vc disse q tom a albumina no pré-treino junto c/ vitamina de banana,pão integral, peito de perú e etc…
    Acontece q eu malho de manhã, eu posso colocar a albumina antes de terinar tb?
    Pq vc mesmo disse q ñ recomenda o uso de suplementos antes do treino…
    Obrigada!!!!

  69. Vanessa, poder aquecer até pode, mas nunca fiz isso e ñ sei se vai ficar c/ um gosto legal….

    como tomo a albumina sempre antes de dormir que é o mais indicado, tomo apenas c/ leite desnatado batido….

    albumina c/ malto se for tomar que seja apenas ao acordar ou no pós treino, e pode tomar a malto antes sim e depois de um tempinho e tome a albumina…

    bjs

  70. Olá!
    Gostaria de saber se posso aquecer a albumina para tomar (tipo no leite com café).
    Outra dúvida é sobre o uso da Maltodextrina, tem uma ordem obrigatória com relação à albumina? Tipo, posso tomar primeiro a malto e depois, em seguida, a albumina.

    Grata!

  71. Camila, a quantidade ñ está forá ñ, mas tb vai depender do seu peso, rotina, consumo de proteínas diária…. Esses suplementos vão auxiliar sim, só que mais importante ainda é sua dieta, senão tiver uma dieta p/ tal objetivo, só os suplementos ñ vão ajudar…(na área de nutrição do blog tem um post sobre o assunto)
    Como vc já toma o amino no pós treino, pode deixar pra tomar a albumina antes de dormir…

  72. Carlos,
    eu treino à noite, por volta das 21h. Logo após o treino eu tomo amino liquid 2222(2 colheres) e albumina saltos (2 colheres bem cheias). Meu treino é de hipertrofia, mas tenho muita dificuldade mesmo pra ganhar massa.
    Essa quantidade e o suplementos estão corretos para o meu intuito?
    Obrigada.

  73. Solange, resultado na musculação é um conjunto de fatores, treinando e descansando corretamente e fazendo uma dieta p/ hipertrofia, os resultados tendem a aparecer…só uma questão de paciência, alias, na musculação o fator primordial é a paciência, resultados ñ são construídos da noite pro dia nesse esporte.

    A albumina pode ajudar, assim como eu ainda dou prefenrência a whey protein por vários fatores explicados lá no post dela…mas suplemento sozinho tb ñ faz milagre…

    Na área de nutrição tem um post c/ uma dieta p/ hipertrofia além dos posts explicando sobre suplementos, que podem ajudar a maximizar os resultados, mas o foco principal é a dieta mesmo.

    bjão.

  74. Olá Carlos, me ajudaa por favor!

    Então eu fazia musculação mais não tomava nada, tinha consiguido ganhar alguns quilinhos, mais parei daí perdi toda a massa que havia ganhado. Vou voltar a treinar mais queria tomar alguma coisa pra ganhar uns 5kg de massa, e um pouco mais rápido que da ultima vez.
    Você acha que o mais indicado para mim é mesmo Albumina? ou me indica outro suplemento, e qual?

  75. Olá Ítalo, tá correto sim, qualquer dúvida, tem o post onde eu explico como calcular o consumo de proteínas ao longo do dia, no comentário acima tem o link.

    abs

  76. Olá Anderson, apesar da creatina e o no2 terem como precursores os aminoácidos, que esses em um conjunto formam sim as proteínas, eles diferem muito quanto as suas funções, o no2 é um hemodilatador e a creatina tem função de dar força e volume….
    E eu uso eles em diferentes épocas e objeitvos, nunca tomo junto….

    Quanto ao excesso de proteínas é só calcular o seu consumo diario e ver se está de acordo com seu objetivo atual…aqui eu explico:
    https://www.treinomestre.com.br/calculando-a-ingestao-de-proteinas-para-ganhos-de-massa-muscular/

    E quanto a definição é isso ai mesmo, redução calórica….

    abs

  77. Ola Carlos,
    terminei de tomar meu pote de whey e agora vou dar um tempo (sem grana),entao comecei a tomar a albumina (mais em conta), só q a % de proteina dela e bem inferior a do Whey, entao vou toma-la 3 vezes ao dia, na parte da manha, depois do treino com malto, e antes de dormir. Tem algum problema cara, isso é algum exagero desnecessário?
    È porque acho q assim meu corpo fica abastecido de proteinas o dia inteiro. Tá correto?
    Ah e nos dias q nao treino (sabado/domingo) toma ela só a noite, tá correto tbm?

    vlws t+

  78. Ola Carlos.
    Já vierei fã nr 1 eu acho desse blog
    tiro minhas duvidas todas aqui.
    procurei um nutricionista para melhorar minha alimentaçao, pois tenho vontade de entrar na area do fisiculturismo.
    fiquei meu bolado achando que joguei dinheiro fora quando ela me falou que tomo proteinas demais.
    tipo: falou que no2, no-xplode e creatina sao proteinas. pelo que sei, estes suplementos estao bem diferenciados. estou certo?
    depois os outros assuntos foi interessante. a maneira correta de comer, etc.
    estou fazendo uma dieta para reduzir um pouco o volume abdominal e deu certo.
    estou comendo pao integral e mingaul de aveia com granola e neston cereal e leite desnatao, esta dando certo cara.
    controlo o percentual de gordura usando o whey protein com a dextrose e vi que realmente largando o hipercalorico eu nao tive perdas, pelo contrario, so tive beneficios.estou no popular, ficando rasgado.rs…
    mas valeu pelas dicas.
    e quando eu chegar la no auge.rs…pode deixar que não vou esquecer de quem me deu as dicas amigão.he he he.
    e outra, na nutrição, boa coisa que a nutricionista me contou, eu ja sabia. nao e atoa que sou apaixona por essa area e o conhecimento e tudo.quase dei aula para ela…rs
    valeu.aguardo seu comentario a respeito.
    grato.
    t+
    Carlos

  79. OLA CARLOS…
    EU TOMO CREATINA, NO2, BCAA´S, WHEY PROTEIN JUNTO COM ALBUMINA, POIS MISTURO. QUERO SABER SE PODE ME INDICAR A ORDEM CORRETA DE SE TOMAR.
    EU TOMO O NO2 ANTES DO TREINO MAIS A BCAA E DEXTROSE E CREATINA, NAO MISTURO TODOS DE UMA VEZ SO.
    APOS TREINO EU TOMO A BCAAS, DEXTROSE E WHEY PROTEIN MINSTURADO COM ALBUMINA.
    FAÇO CORRETO?
    ME AJUDA AI AMIGAO.
    ABRAÇOS

  80. Olá Gustavo, ele é feito c/ clara de ovos e muito açucar tb, se for usar como fonte de proteína, ñ é nenhum um pouco indicado…..
    bem melhor comer ovos cozidos.

    abs

  81. Boa noite Carlos, eu conhecia este Fórum, li quase todas as respostas, tirei até dúvidas q tinha, Minha Pergunta é: comer suspiros ajuda ?? já q é feito com clara de ovos.
    Obrigado.

  82. Ola meu caro amigo, li sua lista de duvidas, realmente sao muito boa…preciso de uma dica. meu nome e anderson e tenho 23 anos, eu malhei 2 anos seguido,porem tive que parar por motivos de trampo…mas nao faço isso nunca mais.adoro musculaçao, faço nao so para ter um corpo saudavel, mas sim por que sou apaixonado por essa area e pretendo ser um profissional da area. tenho muita vontade de ser um fisiculturista e mostrar meu trabalho. venho atraves de voce, pois tem alguns mesens que voltei malhar, ja ganhei resultados excelente, pessoas dizem que ate estou bombando, mas nao estou. porem tomo sempre no2, albumina misturada com whey, creatina dextrose. tenho bons resultados, porem devido a massa que estava tomando, estou com um abdomem forte, porem estufado, ele começa ficar desenhado, porem estufado, oque fazer para secar o abdomem ou seja. quero que ele defina mas sem estufar e queria uma dica por onde eu devo começar para ser um fisiculturista.
    grato.

  83. Hercules, o que não te leva a ter resultados ñ é a falta de suplementos, é sua dieta mesmo, se for isso que vc passou ai, ela está péssima, e o suplemento vem apenas complementar sua dieta, ele ñ faz milagre sozinho.
    Vc precisa rever sua dieta e montar uma de acordo c/ suas necessidades e quando tiver seguindo legal essa alimentação ai sim começar a suplementar.
    Aqui nesse post dá pra vc tirar ideia do que é uma dieta p/ hipertrofia.
    https://www.treinomestre.com.br/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/

    abs

  84. Olá Alvaro, se a dieta ñ estiver legal, nenhum suplemento vai fazer milagre, o básico que tem resultados satisfatórios são: Whey, malto, creatina e albumina….
    Aqui no blog tem post relacionado a cada um deles explicando seus benefícios.

    abs

  85. Carlos td bm?

    Rpz olha estou tomando albumina apos treino, +malto. Devido ao horário que chego da academia que é muito tarde. Por esse motivo nao tomo antes de dormir. O que vc acha está legal ou não? Olha tenho 78 kg e 1,80 de altura. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Ja tomei hipercalorico, mas me deu barriga e para perder agora esta difícil. Para sua informação, malho pra valer msm viu. Msm não pegando grandes quantidades de pesos, mas fico dentro do meu limete. Me prof passou a seguinte serie: 1 semena 12,10,8 – 2ª 3×16 – 3ª drop set= 3×8 – 4ª exaustao.

    Minha dieta é a seguinte: cafe da manhã: 2 paes,cafe com leite – 3 hrs depois iogurte ou maça ou barra de cereal – almoço ( entre 13:00-14:00) depois tomo cafe com leite e pao (isto pois cheguei do serviço) e vou para academia.

    O que acha? Não te falei antes. Rpa malho mais ou menos uns 3 para 4 anos e nao saia do 69 kg. Pois não sabia que tinha que suplementar. Imagina a decepção de ficar com um msm peso a 2 anos. Foi então que tomei hipercalorico + malto e agora com albumina a um mês. Por isso estou hj com 78
    Kg. Comprei um pote de creatina, mas para falar a verdade estou com medo de tomar.
    Há sim olha já não sou mais jovem, estou com 36 anos.

    vlw o que puder me orientar agradeço msm.

  86. Olá, como vai. Li tudo desse post seu aki.
    Aki, gostaria de saber uma coisa, só de curioso mesmo, tenho 1,73, peso 58kg, gostaria de aber qual suplemnto dá pra mim ficar com um corpo legal.
    Outra, tenho alguns amigos meu tomando creatina e albumina, é uma boa dieta?
    Abraços!!!!!!!!!!!!!

  87. Wescley, de um intervalo de 1/2 hora p/ depois fazer as refeições, e ñ tem necessidade de tomar no domingo ñ. Mas ai vai de objetivos tbm….
    O unico suplemento que eu ñ fico sem tomar é creatina, esse é td dia, salvo os intervalos depois que acaba o pote claro, mas whey, malto, albumina, só tomo em dias de treino.

    abs

  88. Oi. Queria uma informação. Treino depois que chego do trabalho as 17:00 e quando termino tomo albumix(integralmedica),porem, ainda faço uma refeição,janta.Gostaria de saber quanto tempo depois de tomar albumix eu posso jantar ou se posso jantar logo apos ter tomado, se tem algum problema. Tem tbm que durante o dia eu naum faço o lanche da tarde e gosto de lanchar depois de de chegar da academia e lá pelas 22:00 vou jantar.O queria saber msm se logo apos tomar albumix tenho que dá um tempo para fazer alguma refeição?

  89. Olá Isaac, os suplementos vão ajudar, mas ñ fazem milagres, a base de tudo é sua dieta, se fizer uma dieta p/ esse objetivo, alimentação de 3hr em 3hr….treinar e descansar legal, ai sim esse conjunto de fatores vão auxiliar muito no ganho de massa magra, aqui no blog e no fórum tem algumas dietas p/ vc pegar como base.

    abs

  90. EU comprei a Albumina da Salto’s e comprei tambem a Pro Mass 15000 da NeoNutri.

    Tomo a massa duas vezes por dia
    e a Albumina sempre quando vou durmir.

    O meu objetivo é ganhar massa ja que sou magro!
    tenho 52 kiLos e 1,68 de altura (16 anos

    Será que tomando esses dois ae eu resolvo o meu problema e ganho massa?

    E hein quanto tempo mais ou menos vai começar a fazer efeito e eu ganhar massa?

    Abraços e Obrigado!

  91. Olá Carlos tudo bem? Já tinha lhe mandado esse post antes: (continua depois)

    “Eu voltei a malhar agora. Já malhei durante uns 4 anos no passado e estava parado a mais de 2 anos.
    Preciso perder peso porque estou pesando 97kg e o meu peso ideial seria algo em torno de 88kg… na academia estou dando enfase nos treinos aeróbicos, em geral faço meia hora de musculação e de 40 a 50 min de exercício aeróbico. Já sinto que estou perdendo peso e ao mesmo tempo minha massa muscular já está aumentando (vai fazer três semanas que voltei a treinar). Como suplementação estou tomando albumina de manhã e whey protein + malto logo após o treino. Como treino a noite, não existe um espaço de tempo muito grande entre tomar o whey e ir dormir. Estou fazendo a suplementação de forma correta? Além disso mudei meus hábitos alimentares comendo alimentos mais saudáveis no almoço e fazendo lanches de 3 em 3 horas. Abraço.”

    Pois bem, eu mudei um pouco a minha suplementação e queria sua orientação. Agora estou fazendo assim: na parte da manhã eu tomo albumina, antes do treino eu tomo malto+BCAA+Thermo Cuts (que é um termogêncio de base vegetal), durante o treino eu não tomo nada. Após o treino eu tomo whey+BCAA+Dextrose. O que você acha dessa suplementação. OBS.: treino todos os dias mas só faço aeróbico 3x por semana, então, só tomo o termogênico nos dias que faço aeróbico.

    Grande abraço.

  92. olaaa… eu tenho 1.60 e 43 ou 44 kg, estou me achando muuito magra pois tenho facilidade enorme de perder peso, ai eu comecei a malhar e to ingerindo albumina com leite de manha, depois do treino e a noite… to fazendo certo? mudei tambem meus habitos alimentares pra uma alimentacao mais saudavel
    obg.

  93. Bom dia !!! Estou tomando albumina em comprimido. Tabs Albumin da Midway. Na embalagem é indicado tomar 3 comprimidos antes dos treinos e 3 depois dos treinos. Posso tomar mais do que essa quantidade de comprimidos ? Eu consigo ter algum tipo de ganho muscular ou de peso ? Quais os efeitos colaterais ? Desde já agradeço e aguardo resposta.

  94. Olá David, o melhor mesmo é deixar a malto c/ whey no pós e a albumina antes de dormir…
    Quanto ao NOX 3, eu colocaria no lugar desse óxido nítrico a creatina. Melhor custo x benefício e mais indicado no seu caso quer ganhar massa magra.

    abs

  95. Prezado Carlos, Boa Noite …
    Li todas as suas dicas referente a Albumina e gostei muito delas. Tenho 1.74cm e 72 quilos, meu problema é que sempre tive dificuldades de ganhar massa, pois meu metabolismo queima muito rápido. Já tomeu várias complementos … Atualmente troquei o Whey Protein pela Albumina depois dos treinos, mas lendo os comentários, percebi que não fiz um bom negócio. Acho mais vantagem continar com o Whey Protein depois dos treinos e a Albumina todos os dias antes de dormir, estou certo ??? E Antes dos treinos estou pretendo tomr o NOX 3, estou fazendo um bom negócio ??? Abraço

  96. Olá Alvaro, é uma boa sim fazer essa combinação de aveia+albumina no pré, inclusive eu faço as vzs tbm…só que eu aumentaria mais a quantidade de aveia ou colocaria mais carbo ai…, tbm concordo em ser desperdicio colocar a whey no pré pelo custo e tbm pelo tipo de absorção….

    Quanto a refeição do pré, eu dou um espaço de 1hr antes do treino, e costumo colocar batata doce e filé de frango ou vitamina c/ leite desnatado, neston, banana e albumina c/ lanche de pão integral, quejio branco, peito de peru…..

    abs

  97. Olá Wander, a albumina vai ajudar muito, assim como whey protein tbm ajuda, malto e outros suplementos, mas o principal é a dieta, tem posts aqui no blog e no forum onde tem dietas p/ hipertrofia que podem te ajudar.

    E misture na vitamina c/ frutas sua albumina, já que está dificil de descer apenas c/ leite…..

    abs

  98. Olá Danielly, o melhor para ganhar peso c/ qualidade ou seja, ganhar em massa magra (músculos)é aliar os treinos de musculação c/ uma dieta focada nesse objetivo, a albumina vai ajudar, assim como whey protein, malto e outros suplementos.
    Mas o principal é dieta+treino+descanso.
    Andar de bike e correr ajuda mais em perder peso por serem exercício aeróbicos…

  99. Outra coisa, meu treino eh a tarde, almoço as 12:30 descanso um pouco e treino as 4 da tarde geralmente…Queria saber se nesse configuração eh necessario uma suplementação antes do treino ou da pra ir de boa(lembrando que a refeição geralmente eh composta de arroz+feijão+frango+ salada com azeite)12:30h pra 4h da 3:30h de diferença…fico com medo de catabolizar se nao fizer um pré….qual o tempo ideal depois do almoço pra começar os exercicios? se for necessario fazer um pré, o que vc aconselharia tomar no pré e quanto tempo antes do treino? Queria fazer de tal forma para que ao fim do treino meu estomago estja vazia para receber a malto+whey+creatina e assim assimila-los de forma mais vantajosa..Obrigado!

  100. Olá Carlos,Minha suplementção eh whey+malto no pós e albumina+15ml de azeite na ceia, queria saber se seria uma boa usar albumina no pré junto com um carb de baixo ig tendo em vista que o tempo de digestçao da albumina fica em torno de 2 horas, e eh de grande ajuda uma proteina durante o treino(que dura em torno de 1h-1:30)de absorção gradativa. Poderia usar o whey no pré mas seria desperdicio tendo em vista a diferença do preço das duas fontes de proteina.Enfim eh viável o uso de albumina no pré? Estava pensando em 30g de aveia+40g de albumina algum conselho?
    Obrigado!

  101. Carlos, estou precisando de sua opinião. Tenho 1,78 de altura e pesava 55Kg, a dois mês tornei a decisão de mudar esta situação onde comecei a malhar para ganhar massa muscular. Neste período já obtive algum resulta, agora estou pesando 58Kg. Como suplemento estou tomando “vitamina” que levada um pouco de cada coisa (polpa de açaí, aveia, proteinato de cálcio, banana e um pouco de suco de guaraná), ou seja, uma mistureba geral. Descobri a Albumina agora a pela menos uma semana, tentei tomá-la sozinha com leite, porém o achei horrível, a pergunta é estou no caminho certo? e mais poço mistura a Albumina nesta minha “vitamina”? Malho pelo menos 4 vezes por semana e tomo minha “vitamina” antes de dormir.

    Valeu….

  102. Olá, sou magra e gostaria de ganhar peso.
    Correr é um bom exercicio para fazer ?

    eu corro e depois tomo albumina ?
    andar de bike tbm é considerado um
    bom exercico pra dar bons resultados com a albumina?

  103. Olá Junne, dos suplementos protéicos, eu prefiro a Whey Protein, por ser melhor em vários aspectos, desde a absorção, valor biológico, aminoácidos. Só que tem um custo mais elevado que a albumina tbm…
    Ambos os suplementos podem ajudar na hipertrofia, mas sozinhos ñ fazem milagre, o fator principal p/ ter resultados é a dieta, além é claro de um bom descanso e um treino bem elaborado.

  104. Gostaria de pedir uma ajudinha!!

    Gostaria de saber se albumina é o melhor produto para hipertrofiar? Sou mulher, mas não sou magrinha porém tenho mt dificuldade em ganhar musculos!!

    Faço aeróbica e musculação…mas nunca ganhei músculos….rsrrs

    Mt Obrigada

  105. Erick, isso depende de vc, o suplemento vai ajudar…
    mas se vc ñ tiver uma dieta legal, descanso…
    resultado na musculação é um conjunto de fatores…

    abs

  106. olÁ eu malhei 2 anos e parei 5 meses e tem 3 meses q eu voltei tenho 39 de braço frio e qro voltar aos 41 q eu tinha ,to tomando albulmina com creatina juntos pode? sera q eu reculpero minha forma rapido? obrigado

  107. olá!!!!

    eu queria saber se eu posso misturar maltodextrina e albumina pq eu quero ganhar massa e tbm pratico moutain bike(treinos longos)!!!!

    valeu

  108. Olá Tuka, o ideal mesmo é tomar a albumina ante de dormir…
    depois do treino o melhor é a whey protein, como explicado aqui no post.
    Caso ñ tenha condições de colocar a whey em sua suplementação, então tome a albumina mesmo no pós-treino e antes de dormir, melhor do que ficar sem proteína nesses dois períodos…

    abs

  109. Caraca muito ruim!
    Quase vomitei qndo bebi a albumina pela 1ª vez, alias nem bebi pq não consegui foi da marca Saltos sabor natural e bebi com água. Eu queria perguntar a vcs como posso melhorar o gosto da albumina, se eu posso tomar com sucos? Qualquer coisa mesmo pq o gossto é muito ruim.
    Abs.

  110. Olá Roger, no maximo misture c/ leite desnatado…
    Se a albumina for c/ sabor, tome só c/ água mesmo.
    Agora, só a albumina ñ vai fazer milagre, o ideal é vc começar a treinar e procurar uma dieta p/ hipertrofia.

    abs

  111. Boa Tarde,

    Gostaria de saber como devo tomar albumina, posso bater com sucos,leite, misturar a comida?
    Estou hoje com 58 kg, muito magro por sinal, tenho 1,78 de altura,imagine você.

    Tu indicas algo? No momento não estou fazendo academia.

    Um forte abraço, fico no agurado de suas considerações.

  112. Olá Bruno, quanto a suplementação está legal sim, a albumina por ser uma proteína de absorção lenta, pode ser colocada tbm antes de dormir, mas como vc disse que tem um curto espaço de tempo nesse periodo….e tbm ñ falou se faz uma refeição solida depois dessa suplementação do pós treino, seria uma boa depois de uns 40 min da suplementação, tentar fazer uma refeição tbm c/ claras de ovos, atum…(caso sobre tempo claro)
    Mas está no caminho certo sim, vc por já ter treinando um bom tempo antes, já sabe como funciona..em breve vc pega o ritmo de novo e torcer pra que sua memória muscular continue cooperando bastante…. ehehehe

    abs e bons treinos.

  113. Olá Carlos tudo bem?
    Eu voltei a malhar agora. Já malhei durante uns 4 anos no passado e estava parado a mais de 2 anos.
    Preciso perder peso porque estou pesando 97kg e o meu peso ideial seria algo em torno de 88kg… na academia estou dando enfase nos treinos aeróbicos, em geral faço meia hora de musculação e de 40 a 50 min de exercício aeróbico. Já sinto que estou perdendo peso e ao mesmo tempo minha massa muscular já está aumentando (vai fazer três semanas que voltei a treinar). Como suplementação estou tomando albumina de manhã e whey protein + malto logo após o treino. Como treino a noite, não existe um espaço de tempo muito grande entre tomar o whey e ir dormir. Estou fazendo a suplementação de forma correta? Além disso mudei meus hábitos alimentares comendo alimentos mais saudáveis no almoço e fazendo lanches de 3 em 3 horas. Abraço.

  114. Para voltar a ter os 56kg sendo c/ ganhos de massa magra, ñ vai ser fácil ganhar 4kg só de músculos. Mas é claro que uma dieta legal, musculação, descanso e suplementando legal c/ albumina ou Whey Protein, dextrose…vai ajudar a chegar em seu objetivo bem mais rápido, mas vai ter que se empenhar bastante. Agora, só tomar a albumina e ñ treinar legal, se alimentar……esquece, nem precisa comprar, pois ela sozinha ñ faz milagre.

  115. Tenho 52 kilos ja tive 56 que acho que deve ser o meu peso ideal,porém tenho muita facilidade para emagrecer queria conseguir voltar ao peso de antes será que tomando albumina vou conseguir?

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