Veja como não cometer erros na hora de tomar o Whey Protein, conhecendo qual a melhor opção para seu objetivo e o modo correto de tomar e obter resultados satisfatórios!
O whey protein é um dos mais famosos suplementos do mercado e que apresenta ótimos resultados quando ingerido de forma correta. Nutricionista tira todas as dúvidas para que o whey protein e como tomar corretamente ter todos os benefícios.
O que é whey protein?
Whey Protein é um nome comercial que foi dado a proteína feita a partir do soro do leite, extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.
Ela é considerada uma proteína de rápida absorção, alta digestibilidade e pode estar correlacionada com o estímulo de síntese proteica dos tecidos musculares, por conter uma alta quantidade de aminoácidos essenciais em sua composição, entre os principais:
- arginina,
- cisteína,
- leucina,
- isoleucina,
- e lisina.
Para que serve Whey Portein?
O whey protein é um suplemento alimentar amplamente utilizado por atletas e pessoas envolvidas em atividades O whey protein serve para atender às necessidades proteicas, promovendo:
- Ganho de massa muscular e força: Ajuda na hipertrofia e na recuperação muscular pós-treino.
- Aumento da saciedade: Favorece o controle de apetite e contribui para dietas de emagrecimento.
- Fortalecimento do sistema imunológico: Atua como antioxidante e auxilia na imunidade.
- Cicatrização: Apoia processos de recuperação tissular.
- Saúde óssea: Rico em cálcio, fortalece os ossos e previne osteoporose.
Esses benefícios tornam o suplemento ideal não apenas para atletas, mas também para pessoas que buscam melhorar sua saúde geral.
Nutricionista Bruna Bosco da equipe do Treino Mestre responde as principais dúvidas:
Benefícios do whey protein
1° Rápida absorção: Ideal para o pós-treino, garante suprimento rápido de aminoácidos aos músculos.
2° Ambiente anabólico: Estimula a síntese proteica, essencial para hipertrofia.
3° Controle do colesterol: Ajuda a reduzir os níveis de LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom).
4° Aumento da saciedade: Promove maior sensação de saciedade, ajudando no controle do peso.
5° Auxílio na cicatrização: Suporte essencial para recuperação de tecidos.
6° Fortalecimento da imunidade: Ação antioxidante que melhora a resposta imunológica.
7° Prevenção de doenças: Ajuda na saúde óssea e no controle da pressão arterial.
Quais os tipos de Whey Protein?
Existem três principais tipos de whey protein, cada um com características específicas:
Whey protein concentrado
- Contém 70 a 80% de proteínas.
- Rico em BCAA e glutamina.
- Mais econômico, ideal para ganho de massa muscular sem restrição calórica.
Whey protein isolado
- Possui até 95% de proteínas.
- Isento ou com baixos níveis de carboidratos e gorduras.
- Indicado para quem busca emagrecimento ou possui intolerância à lactose.
Whey protein hidrolisado
- Passa por hidrólise, quebrando as proteínas em peptídeos menores.
- Absorção ainda mais rápida.
- Indicado para quem tem digestão sensível ou busca desempenho atlético superior.
Como tomar o Whey Protein?
Pós-treino: Maximiza a recuperação muscular e aproveita a janela de oportunidade anabólica.
Ao acordar: Repõe proteínas após um período prolongado de jejum durante o sono.
Entre refeições: Serve como lanche rápido e prático.
Pré-treino: Auxilia na proteção contra o catabolismo muscular durante o exercício.
Antes de dormir: Evita o catabolismo durante o sono.
A dosagem recomendada varia entre 20g e 40g, conforme as necessidades individuais. Misture o suplemento com água ou leite, dependendo do seu objetivo e preferência.
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Posso tomar com leite ou com água?
Se seu objetivo é hipertrofia e quer aumentar as calorias ingeridas ao dia, não há problema em misturar whey com leite, a não ser que você tenha alergia ou intolerância a lactose.
Pode ingerir com outro suplemento ou termogênico?
O Whey protein pode ser tomado junto com termogênicos ou outros suplementos sim, desde que orientados por um profissional após avaliar suas reais necessidades.
Lembrando que esse artigo é apenas informativo e não substitui a orientação de um profissional.
Antes de iniciar o uso de qualquer suplemento ou termogênico, um nutricionista deve ser consultado.
Enquete com as melhores
Antes de comprar sua Whey Protein, é importante que você leia os artigos que publicamos recentemente com as melhores marcas de Whey Protein nacionais e importadas, tanto na categoria de concentrados, como Whey Protein Isolado, e ainda indicamos as lojas mais confiáveis e com os melhores preços da internet.
Vale destacar que os produtos citados nos artigos, não tiveram suas vendas proibidas e nem foram reprovados em testes e laudos realizados pelos órgãos competentes, testes no qual tiveram grande repercussão na mídia nos últimos tempos e noticiamos também aqui no Treino Mestre.
Você pode conferir os artigos com o resultado da enquete com as melhores marcas e com todas as dicas abaixo:
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+ 10 Melhores Whey Protein – LISTA ATUALIZADA!
Perguntas frequentes
O whey protein faz mal?
Não, desde que seja consumido de forma moderada e sob orientação profissional. Pessoas com intolerância à lactose devem optar por versões isoladas ou hidrolisadas.
Pode causar acne?
Algumas pessoas relatam o surgimento de acne, mas não há estudos conclusivos que confirmem essa relação.
Prejudica os rins?
Não há evidências de que o consumo moderado prejudique os rins em pessoas saudáveis. Contudo, quem tem problemas renais deve evitar o uso sem orientação médica.
Qual o melhor tipo de whey?
Depende do objetivo. Para ganho de massa muscular, o concentrado é suficiente. Para dietas restritivas ou intolerância à lactose, escolha o isolado.
Abraços e Bons Treinos a todos.
No pós treino eu tomo o whey com agua e acrescento a Dextrose. Vale a pena essa mistura?
Se sua dieta (alimentação sólida) já estiver bem estruturada e você seguindo corretamente, não tem necessidade da dextrose. Apenas whey protein e caso tome creatina também, pode deixar tudo para esse período pós treino.
Isso vai depender muito do seu objetivo, principalmente a parte quantitativa dos alimentos… Aqui damos alguns exemplos: https://treinomestre.com.br/alimentacao-e-suplementacao-pos-treino-o-que-comer-depois-treinar/
A isolado da Growth não tem lactose?
Agradeço a atenção.
Olá Marcio, o fabricante informa em seu site que não é recomendado para intolerantes a lactose.
Excelente artigo. Tirei tds as dúvidas que tinha. Irei comprar essa whey da growth e tomar depois da academia. Ja estou seguindo dieta que a nutri passou e malho 4 vzs na semana c acompanhamento do professor. Depois volto pra falar como estão os resultados! :)
Depois de quanto tempo, após o treino, devo tomar o whey? Qual o tempo que essa “janela” fica aberta? Qual o tempo limite?
Alguns estudos mostram que pode durar até 24 horas a janela. Não tem necessidade de tomar logo após acabar o treino… Isso depende muito de sua dieta também, alimentação ao longo do dia… Enfim, você pode tomar quando chegar em casa ao retornar da academia.
Posso tomar whey durante o treino ou isso gera um pico de insulina antes da hora desejada?
Cara, se vc já faz uma alimentação adequada antes do treino, ñ tem necessidade tomar whey durante o treino. Tome apenas água que está excelente. Deixe a whey para os períodos mais necessários, depois do treino, períodos mto longo sem se alimentar…
De quanto em quanto tempo deve tomar e quando parar? Pode ser pra sempre?
Não é necessário interromper o uso. Mas deve sempre seguir a orientação do profissional que indicou o uso do suplemento.
Quem tem diabetes tipo 2, pode fazer consumo de whey?
Se optar só por caminhar, por uma hora, também pode utilizar o whey?
Oi! Silvia. O ideal é perguntar para o seu médico, mas eu acredito que não devido a quantidade de açúcar em outros elementos da fórmula como leite e lactase na mesma fórmula gerando glicose.
* e nos diasque não treinar, tomo normalmente a whey com dextrose??????