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Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?

Muito questionado aqui no site, eu resolvi criar esse post para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores, quais suplementos podemos tomar nos finais de semana?

suplementos e suplementação no final de semanaDevemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?

Seguindo o mesmo princípio da idéia do meu post “O que comer antes e depois do treino“, onde eu explico que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação, com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar com carboidratos nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.

Em relação aos suplementos proteicos vamos por bom senso e pelo nosso bolso claro. Sabemos que a proteína é essencial na construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso.

A Whey Protein tem como horários mais indicados o pós-treino e ao acordar, nos dias que não treinamos, podemos colocar a Whey ao acordar para evitar ainda mais o catabolismo, pelo tempo que ficamos sem se alimentar. Mas pelo seu elevado custo, pode doer no bolso, então uma alternativa que eu sempre faço em épocas mais apertadas de grana, é substituir a Whey Protein pela albumina nos dias que não treino, no período da manhã e se necessário também antes de dormir. Isso podendo depender também dá sua ingestão de proteínas diária como explicado aqui.


A
Creatina tem que tomar todos os dias, ele é de efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir a creatina todos os dias, isso vale também para o NO2 (Óxido Nítrico).


BCAA apenas nos dias de treino, já que com uma dieta bem elaborada dá para suprir as necessidades desses aminoácidos além de já consumirmos uma boa quantidade no Whey Protein.


A
Glutamina pelo seu elevado custo, fica de acordo com seu bolso e seus objetivos, se você acha que não consegue suprir só com a alimentação e os outros suplementos, fica ao seu critério.

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  1. Oi, gostaria de saber se devo tomar whey, albumina e bcaa em dias que não treino, pelo que vi ali, devo tomar whey pela manhã ou substituído por albumina de manhã e a noite. E não tomar o bcaa, estou certa? Obrigada

  2. Tomo em jejum e como algo depois?

  3. Olá. Gostaria de saber sobre a caseína. Tenho que tomar todo dia antes de dormir ou só nos dias que eu treino? Obrigada.

  4. Fiquei uns dias sem tomar whey, albumina e bcaa tem problema? Não treinei também.

  5. Minha pergunta é um pouco fora do Assunto trato nessa matéria , mais agradeço caso tire minha duvida . .
    Vou começar a treinar em breve , começar com Whey , Malto ao acordar e Whey , Malto e Creatina pós-treino é bom ? Ou recomendam outra suplementação para iniciantes ? Meu objetivo é ficar GRAANDE mesmo , Bodybuilding , sei que to longe , mais tudo tem um começo.
    Opitei por essa Suplementação de inicio , porque conta de grana mesmo , sai mais barato!!

  6. Olá . Boa Tarde! Costumo ir pro treino logo pela manha, então gostaria de saber se eu posso fazer a seguinte suplementação:
    antes do treino de manha: Albumina+ 1capl de BCAA+ 2capl de creatina (+o lanche claro)
    depois do treino: 1capl de BCAA+ 2capl de creatina ( a creatina que eu tomo e da nutrilatina age, la ela recomeda usar 4 capls por dia )….. Antes de dormir tomar Albumina novamente.
    Aguardo Ajuda 🙂
    Obrigada!

  7. Malho a noite posso tomar o whey protein de manhã no outro dia

  8. Olá tenho uma dúvida devo tomar termogênico nos dias que não malho ou só os tomo qdo malho? Já que eles servem para queima de gordura mas a indicação deles e antes do treino mas se eu não treino devo consumidos?

  9. Boa noite.
    Tive uma lesao no ligamento cruzado do joelho.
    Gostaria de saber se devo continuar tomando whey e bcaa todos os Dias ou paro de tomar ?
    Estou fazendo fisioterapia e vou operar no mes que vem!
    Obrigado
    Alexandre

  10. Olá !!!
    Quero definir meu corpo estou tomando DILATEX ,L CARNITINE , THERMO 300 E GHMAX CAPS É UMA BOA combinação OU FALTA alguma coisa ou tudo errado alguém pode me ajudar aí desde já obrigado

  11. RAFAEL LIMA DE MOURA

    E os termogênicos?

  12. Olá, uma dúvida!
    Qual o horário ideal para suplementar a creatina dias inativos da academia? Como: domingos e dias em que a academia esteja fechada por feriados.
    Desde já agradeço.

  13. Eu gostaria de saber se devo tomar a glutamina todo dia para ter resultado, o que acontece se eu tomar dia sim, dia não por exemplo, terei algum resultado?
    Devo tomar mesmo nos dias que não treino? (pensando pelo dia sim, dia não).
    Obrigada.

  14. Adorei os artigos de vcs…gostaria de saber se eu posso substituir a proteína por outra coisa pq eu não suporto o gosto desses whey..ainda consigo tomar o da óptimum mais ele é muito caro.então estou tomando só o bcaa d o malto é glutamina…

  15. Olá bom dia, eu estou tomando um pré treino bone crusher, ele me dá muita disposição, e meu marido é sedentário ele experimento e se sentiu disposto. Porém ele não prática atividades físicas. Isto pode dar algum problema pra ele. Pois ele está tomando todos os dias. Para ter disposição.

  16. OLÁ , PRIMEIRAMENTE PARABÉNS PELO SITE, E O SEGUINTE SO GOSTARIA DE SABER SE ESTOU TOMANDO DE FORMA CORRETA OS SUPLEMENTOS: TOMO 2 CAPS DE BCAA ANTES DO TREINO, PÓS TREINO TOMO MAIS 2 CAPS DE BCAA , DEXTRINA+CREATINA JUNTOS, E COM UM INTERVALO DE 15 MIN TOMO WHAY , ESTA CERTO DESSA FORMA?? DESDE JÁ AGRADEÇO

  17. se eu tomar so whey nos dias que eu nao treino eu consigo ver resultados?

  18. se eu inverter, tomar albumina nos dias de treino e nos dias em que nao treinar tomar whey, terei bons resultados mesmo assim? tomo albumina pelo custo beneficio, o dinheiro esta muito pouco..

  19. Eu suplemento apenas com albumina pelo custo beneficio pois a grana esta muito pouca. Se em dias em que eu não treinar eu fazer o inverso…tomar whey….ou seja, dias de treino albumina e dias em que não treinar eu tomar whey….terei bons resultados?

  20. E se eu não tiver uma dieta “bem elaborada” posso tomar bcaa nos dias que não treino?

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