Musculação e SuplementaçãoSuplementosWhey Protein

Devemos tomar suplementos no final de semana ou nos dias que não treinamos?

Muito questionado aqui no site, resolvemos criar esse artigo para sanar de vez essa dúvida de vocês leitores, quais suplementos podemos tomar nos finais de semana?

Whey Protein Growth Supplements

Devemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?

Seguindo o mesmo princípio da ideia do artigo “O que comer antes e depois do treino“, onde explicamos que a dieta não tem que focar só nesse período do dia ou apenas nos dias de treinos, serve também para suplementação.

Com exceção apenas para a Maltodextrina ou Dextrose, já que com uma boa alimentação e consumindo carboidratos nas refeições, não há necessidade de suplementar com carboidratos nos dias que não treinamos, pois o consumo de energia é bem menor.

Em relação aos suplementos proteicos vamos por bom senso e pelo nosso bolso claro. Sabemos que a proteína é essencial na construção e recuperação muscular, no qual ocorrem todos os dias, inclusive nos dias de descanso.

Lista de suplementos que iremos abordar:

Além da maltodextrina e dextrose já explicado no início desse artigo, nesse guia iremos falar também dessas substâncias:

  • Whey Protein;
  • Albumina;
  • Creatina;
  • Pré-treinos;
  • BCAA;
  • Glutamina;
  • Caseína;
  • Tribulus Terrestris,
  • ZMA;
  • Waxy Maize;
  • Palatinose;
  • Hipercalórico;
  • Termogênico,
  • L Carnitina;
  • Óleos de peixe, Cártamo, Prímula e ômega 3, 6 e 9.

suplementos de proteínas e aminoácidos

Devemos tomar suplementos nos dias que não treinamos?

Whey Protein

A Whey Protein tem como horários mais indicados o pós-treino e ao acordar, nos dias que não treinamos, podemos colocar a Whey ao acordar para evitar ainda mais o catabolismo, pelo tempo que ficamos sem se alimentar.

Mas pelo seu elevado custo, pode doer no bolso, então uma alternativa que eu sempre faço em épocas mais apertadas de dinheiro, é substituir a Whey Protein pela albumina nos dias que não treino, no período da manhã e se necessário também antes de dormir. Isso vale para qualquer tipo de whey protein, seja a concentrada, isolada ou hidrolisada.

Resumindo, se o seu bolso permite, tome whey protein todos os dias que treinar ela normalmente no pós treino e quando não treinar, pode ser ao acordar ou próximo do período de treino. Caso o bolso não permita, quando não treinar, tome albumina ao acordar e antes de dormir. 

Lembrando que isso vai depender também dá sua ingestão de proteínas diária.

Dica para não gastar muito

Multivitaminico Growth Supplements

Para não gastar muito dinheiro com whey protein e ainda ter um produto de excelente qualidade, para poder tomar sempre que puder, a dica é comprar direto do fabricante, com excelente matéria-prima e preço justo, além da Growth Supplements ser nossa parceira há muitos anos e de total confiança. Clique aqui para conferir o preço e opções de sabores.

Albumina

Como dito acima, a albumina é um excelente substituto da whey protein no dia que não treinamos.

Caso você já faça o consumo de albumina durante todos os dias de treino, por exemplo, consumindo ela a noite antes de dormir e tomando o whey apenas no pós treino, você pode nos dias de descanso tomar a albumina 2 vezes, além de antes de dormir, também pela manhã antes da primeira refeição e no período da tarde.

Lembrando sempre, que ter que estar alinhando com seu consumo diário de proteínas, por isso a importância de calcular. E quando for fazer o calculo, conta proteínas de todas as fontes, alimentação sólida e suplementação.

Creatina

A Creatina tem que tomar todos os dias, ele é de efeito acumulativo no organismo, e para manter sua alta concentração nos músculos, devemos consumir a creatina todos os dias, isso vale também para o NO2 (Óxido Nítrico) que contém creatina em sua composição. 

Outros pré-treinos

Outros pré-treinos onde a composição básica é feita de arginina e cafeína para dar mais disposição nos treinos, tome apenas nos dias que treinar e no descanso, pode interromper o uso.

A ação da arginina e cafeína são de efeito agudo ou imediato e não crônico como a creatina, onde é necessário o uso continuo para ter os resultados esperados.

BCAA

BCAA apenas nos dias de treino, já que com uma dieta bem elaborada dá para suprir as necessidades desses aminoácidos além de já consumirmos uma boa quantidade no Whey Protein.

Glutamina

A Glutamina pelo seu elevado custo, fica de acordo com seu bolso e seus objetivos, se você acha que não consegue suprir só com a alimentação e os outros suplementos, fica ao seu critério. Como a glutamina possui vários benefícios além da construção muscular, seria indicado tomar todos os dias, mesmo quando não treinar.

Caseína

A Caseína é a proteína de absorção mais lenta que existe, por isso sua suplementação é também indicada para antes de dormir, pelo tempo que ficaremos sem ingerir alimentos.

Ai também vai depender do seu bolso, já que seu custo é elevado. Caso queira economizar, você pode consumi-la nos dias de treino no período indicado, e quando não treinar, coloque a albumina no lugar.

Tribulus Terrestris

 O consumo de tribulus terrestris deve ser diário, sem pausas! Como sua ação principal no ganho de massa muscular é auxiliar na produção de testosterona, um hormônio altamente anabólico, sua concentração no organismo deve ser constante para que possa surtir os efeitos esperados.

Leia também:

+ Tribulus Terrestris – Para que serve, se funciona, 5 benefícios e como tomar

ZMA

A mesma situação para o ZMA. Não deve haver pausa no consumo do suplemento ZMA. Sua ação além de benéfica para hipertrofia, favorece também a imunidade, tem ação diurética, aumento de força, dentre outras vantagens.

Waxy Maize e Palatinose

A indicação para waxy maize e palatinose são as mesmas que para a maltodextrina e dextrose. Por conter carboidratos, e mesmo sendo de baixo índice glicêmico, também pode engordam se consumidos em excesso.

Como nossa queima de energia é bem maior nos dias de treinos, no descanso não necessitamos exceder o consumo de carboidratos, então deixe para tomar o waxy maize e a palatinose apenas quando treinar.

Hipercalórico

A mesma coisa vale para os suplementos hipercalóricos. Eles contém um blend de proteínas, mas também uma enorme concentração de carboidratos dos mais variados tipos. 

A não ser que você seja bastante magro, e por indicação de um nutricionista, orientou você a tomar o suplemento hipercalórico todos os dias, então continue também nos dias que não treinar no período indicado, que pode ser junto das refeições, pré e pós treino, enfim, como dito, conforme sugeriu o profissional.

A indicação de seu consumo costuma ser uma dose antes dos treinos e outra antes de dormir.

Whey Protein Growth Supplements

Nos dias que não treinar, tome uma dose no período próximo que costuma treinar e outra normalmente antes de dormir.


termogênicos e emagrecedores

Termogênicos e emagrecedores

Termogênico

Já com o termogênico é diferente, composto na maioria por cafeína e outras substâncias que aceleram o metabolismo e tem como foco o emagrecimento e queima de gordura , diferente dos suplementos pré-treino onde sua ação é mais focada em aumento da disposição durante os treinos, o consumo do termogênico acaba sendo diário, tanto nos dias treino como de descanso, para pode exercer a ação desejada, já que ela tem que ser constante.

Muitos deles tem sua recomendação tomar logo pela manhã, então que assim continue no descanso.

Outros termogênicos são indicados tomar um pouco antes dos treinos, quando não treinar, tome próximo desse período e pelo menos 6 horas antes de dormir para não afetar seu sono. 

L Carnitina

A L Carnitina também deve ter seu consumo diário sem interromper o uso. Tomando normalmente nos dias de treinar também quando não treinar, já que além de trazer disposição nos dias treinos e auxiliar na queima de gordura, a L Carnitina melhora a atividade mental, previne doenças cardiovasculares e o AVC, além de manter o bom funcionamento do figado. Com base nessa série de benefícios, seu consumo deve ser diário.

Óleos de peixe, cártamo, prímula, etc

Para os suplementos de lipídios como óleo de peixe, omega 3, óleo de cártamo, óleo de prímula, dentre outros, seu consumo deve ser diário sem interrupções na dosagem e período recomendado por um profissional.

Seus benefícios para saúde vão muito além apenas para quem se privilegia dos treinos, pois ajudam a diminuir o colesterol ruim, manutenção das funções cerebrias, prevenção de doenças cardíacas e AVC, e ainda auxilia no emagrecimento, já que estudos recentes mostraram que o óleo de peixe por exemplo, aciona enzimas que queimam gordura e quando aliada a atividades físicas, aceleram a taxa metabólica. 

Multivitamínicos

Os multivitamínicos e vitaminas concentradas como a Vitamina C, Vitamina D, Complexo B entre outros, também devem ser consumidos diariamente sem pausas.

Seguindo sempre a dosagem e período do dia recomendo pelo profissional e conforme orientação do fabricante na embalagem. Seus benefícios são constantes e precisam ser ingeridos todos os dias para obter suas vantagens, sem cometer excessos, claro.

Pergunte e compartilhe

Ainda ficou alguma dúvida a respeito de algum suplemento ou termogênico e emagrecedores? Faça sua pergunta logo abaixo que em breve iremos responder. Esse artigo te ajudou? Então ajude a divulgá-lo compartilhando em suas redes sociais.

Informação importante

Esse artigo segue os conceitos básicos de consumo de cada suplemento, com base em orientações de muitos profissionais da área, além de informações dos fabricantes de suplementos, mas se trata apenas de um artigo informativo e não substitui de forma alguma a orientação de um profissional capacitado.

Antes de iniciar o uso de qualquer uma dessas substâncias, procure um nutricionista e/ou médico, pois sua individualidade e objetivos devem ser respeitadas antes de tudo.

Equipe Treino Mestre

Artigos assinados pelo Treino Mestre são escritos pela nossa equipe de profissionais de Educação Física, Nutricionistas, Fisioterapeutas, Atletas e demais colaboradores ligados a saúde e ao esporte. Conheça a equipe principal do Treino Mestre clicando aqui.

98 Comentários

  1. Posso tomar L-Carnitina antes do treino e Whey Protein pós-treino no mesmo dia?
    Devo tomar ambos nos dias que não treino?

  2. Muito boas as explicações. O que vocês recomendam? Eu tenho 38 anos, 1,98m e peso 120 Kg. Comecei a treinar Jiu-jitsu 2 vezes por semana, meu desgaste muscular é complicado.
    Penso em tomar Whey protein de pós treino, BCAA antes e depois do treino e Creatina todos os dias, certo? Não quero ganhar massa muscular e nao quero aumentar peso, preciso mesmo de uma forma melhor para diminuir o cansaço muscular. Obrigado

  3. Boa noite!!! Gostaria de saber se o whey isolado triplo zero também pode ser tomado quando não treinamos?

  4. Eu suplemento apenas com albumina pelo custo beneficio pois a grana esta muito pouca. Se em dias em que eu não treinar eu fazer o inverso…tomar whey….ou seja, dias de treino albumina e dias em que não treinar eu tomar whey….terei bons resultados?

  5. se eu inverter, tomar albumina nos dias de treino e nos dias em que nao treinar tomar whey, terei bons resultados mesmo assim? tomo albumina pelo custo beneficio, o dinheiro esta muito pouco..

  6. OLÁ , PRIMEIRAMENTE PARABÉNS PELO SITE, E O SEGUINTE SO GOSTARIA DE SABER SE ESTOU TOMANDO DE FORMA CORRETA OS SUPLEMENTOS: TOMO 2 CAPS DE BCAA ANTES DO TREINO, PÓS TREINO TOMO MAIS 2 CAPS DE BCAA , DEXTRINA+CREATINA JUNTOS, E COM UM INTERVALO DE 15 MIN TOMO WHAY , ESTA CERTO DESSA FORMA?? DESDE JÁ AGRADEÇO

  7. Olá bom dia, eu estou tomando um pré treino bone crusher, ele me dá muita disposição, e meu marido é sedentário ele experimento e se sentiu disposto. Porém ele não prática atividades físicas. Isto pode dar algum problema pra ele. Pois ele está tomando todos os dias. Para ter disposição.

  8. Adorei os artigos de vcs…gostaria de saber se eu posso substituir a proteína por outra coisa pq eu não suporto o gosto desses whey..ainda consigo tomar o da óptimum mais ele é muito caro.então estou tomando só o bcaa d o malto é glutamina…

  9. Eu gostaria de saber se devo tomar a glutamina todo dia para ter resultado, o que acontece se eu tomar dia sim, dia não por exemplo, terei algum resultado?
    Devo tomar mesmo nos dias que não treino? (pensando pelo dia sim, dia não).
    Obrigada.

  10. Olá, uma dúvida!
    Qual o horário ideal para suplementar a creatina dias inativos da academia? Como: domingos e dias em que a academia esteja fechada por feriados.
    Desde já agradeço.

  11. Olá !!!
    Quero definir meu corpo estou tomando DILATEX ,L CARNITINE , THERMO 300 E GHMAX CAPS É UMA BOA combinação OU FALTA alguma coisa ou tudo errado alguém pode me ajudar aí desde já obrigado

  12. Boa noite.
    Tive uma lesao no ligamento cruzado do joelho.
    Gostaria de saber se devo continuar tomando whey e bcaa todos os Dias ou paro de tomar ?
    Estou fazendo fisioterapia e vou operar no mes que vem!
    Obrigado
    Alexandre

  13. Olá tenho uma dúvida devo tomar termogênico nos dias que não malho ou só os tomo qdo malho? Já que eles servem para queima de gordura mas a indicação deles e antes do treino mas se eu não treino devo consumidos?

  14. Olá . Boa Tarde! Costumo ir pro treino logo pela manha, então gostaria de saber se eu posso fazer a seguinte suplementação:
    antes do treino de manha: Albumina+ 1capl de BCAA+ 2capl de creatina (+o lanche claro)
    depois do treino: 1capl de BCAA+ 2capl de creatina ( a creatina que eu tomo e da nutrilatina age, la ela recomeda usar 4 capls por dia )….. Antes de dormir tomar Albumina novamente.
    Aguardo Ajuda :)
    Obrigada!

  15. Minha pergunta é um pouco fora do Assunto trato nessa matéria , mais agradeço caso tire minha duvida . .
    Vou começar a treinar em breve , começar com Whey , Malto ao acordar e Whey , Malto e Creatina pós-treino é bom ? Ou recomendam outra suplementação para iniciantes ? Meu objetivo é ficar GRAANDE mesmo , Bodybuilding , sei que to longe , mais tudo tem um começo.
    Opitei por essa Suplementação de inicio , porque conta de grana mesmo , sai mais barato!!

  16. Olá. Gostaria de saber sobre a caseína. Tenho que tomar todo dia antes de dormir ou só nos dias que eu treino? Obrigada.

  17. Oi, gostaria de saber se devo tomar whey, albumina e bcaa em dias que não treino, pelo que vi ali, devo tomar whey pela manhã ou substituído por albumina de manhã e a noite. E não tomar o bcaa, estou certa? Obrigada

    1. Exato. A whey ao acordar no final de semana, pode tomar sozinha 30 min antes do café da manhã. Albumina antes de dormir também.

        1. Só dias de treino. No descanso é mais importante manter a alimentação sólida sem relaxar…

  18. Olá…gostaria de ganhar massa muscular mas inda tenho uma barriguinha minha duvida é se eu preciso tomar um pré treino como bcaa pra dar uma secada na barriga ou só com a diata eu malho 5 dias pela manhã e tomo whey pos treno estou qrendo acrescentar creatina e malto no pós treino.
    Altura 1.68 peso72
    Muito bom o site …parabéns!!!

  19. Olá Carlos, treino de segunda a sexta, corrida e musculação, tomo whey todos os dias imediatamente após os treinos, tem algum problema se eu começar a tomar XTEND durante os treinos e continuar com a proteína ?

  20. Não vou na academia nesse carnaval, continuo tomando creatina até voltar, que seria na quinta feira??

  21. Olass galerinha, queria saber o que fazer nos fins de semana ja que malho de segunda a sabado e comprei um whey 3w,massa muscular, bcaa,malto,creatina e o levedo cevada tomo a massa e duas capsulas de levedo de manha na ora do cafe com pao,a noite umas18 horas quando xego do serviso tomo a massa de novo e vo pro curso quando xego meia hora antes do treino tomo o malto com a creatina e duas capsulas de bcaa e vo malha depois q malho tomo o whey mais duas capsulas de bcaa e xego e janto muito queria saber se estou correto e se devo fazer o mesmo no fim de semana ja q nao treino haa e ja q n tm academia aos domingos devo malhar em casa ou curti a preguisa obgdu at o momento

    1. Não é necessário tomar tudo isso nos dias inativos já que eles são pouquíssimos pelo que entendi. Se você fica parado somente no domingo é dispensável o uso de qualquer um desses. Porém se não for de sua vontade, você poderia estar usando o whey ao acordar, em jejum, ou o bcaa na hora em que preferir. Mas na minha opinião o mais indicado seria a glutamina, você reservaria ela para uso somente no dia inativo, o que faria render devido a seu custo mais elevado. Ela é justamente para suprir esse seu medo do catabolismo, dividindo em duas refeições, ao acordar e ao dormir.
      Lembre-se que não é tomando todos os suplementos que você vai chegar onde almeja. Entupir-se de whey e malto e não realizar corretamente os exercícios só lhe resultará em uma barriga enorme. Foque seus objetivos na hora do treino, malhe todos os músculos tanto inferiores como superiores.

  22. ola!!tenho 18 anos treino so segunda,terça,quinta e sabado…comprei um whey e uma caseína!Queria saber se preciso tomar whey nos dias que nao treino…Há e a caseína tomo antes de dormi….

  23. Olá, primeiro quero parabenizar vocês criadores do site. Ele sem dúvidas ajuda muita gente, assim como me ajudou. Não entendia nada sobre treinos, suplementação e esse site me ajudou bastante.
    Bem, no dia 29 completei um mês de academia e logo no dia seguinte comecei a usar suplementos. Queria saber se Nutri Whey Protein é a mesma coisa que Whey. Estou tomando Nutri Whey + Creatina + Malto após o treino e malho os 5 dias úteis.

    1. Ps: Esqueci de colocar essa informação na publicação acima:
      Fiquei preocupada por causa das informações nutricionais. Uma porção da Nutri Whey (120g) possui 446 calorias, 60g de carboidratos e 30g de proteinas. Se juntar com mais as 200 calorias da malto eu não vou engordar?

      1. Olá Juliana, esse Nutri Whey na verdade é um hipercalórico, temos um artigo aqui no site onde falamos sobre essa categoria de suplementos, eles possuem sim muita quantidade de carboidratos em sua composição..não tendo necessidade de tomar maltodextrina junto. Apenas a creatina mesmo.

  24. Minha dúvida é, sou professora de ginástica e aplico 8 aulas diárias, faço tb musculação e suplemento de cratina, e BCC junto uns 30 minutos antes do treino hipertrofico, e 2 capculas de BCAA após o treino e a noite consumo 3 ovos antes de dormir… acha que está correto ou poderia me ajudar, não estou tomando Whey após treino pois estava com dor na bexiga… agradeço…

    1. Fala Bertão ÔÔÔÔÔ Maravilhosa essa minha irmã !!! Ela esqueceu de comentar que come sim carne vermelha , peixe e cereais…. A gata é fera !!! Apareça Bertão saudades bjs

  25. Boa noite amigo! vou começar a tomar o no3 chrome(comprimidos) da cellucor (óxido nítrico)com uma hora antes do treino, gostaria de saber se posso tomar com um outro pré treino,como XPLODE,NANO VAPOR,XTEND ??? e também em dias que não treino, devo tomar o no3?
    obrigado!

  26. Ola, Carlos gostaria de saber se posso tomar termogênico nos finais de semana pois é os meus dias de descanso.

    obg

  27. boa tarde
    carlos me recomendaram tomar o whey e a creatina, bom eu tomo o whey com leite e uma fruta pela manha e antes do treino(6h da tarde) eu tomo a creatina. a noite eu tomo o whey da mesma forma! e depois costumo comer mais alguma coisa estou fazendo certo ? como posso melhorar?
    comecei essa dieta agora e estou cheia de duvidas meu objetivo e ganhar massa (7 k)

  28. Olá malho há uns 6 meses e tenho uma alimentação ruim, por falta de tempo . Geralmente vou treinar de 3 a 4 veses por semana e fico em média 50min. Não muita disposição. Me indicaram BCAA E Whey. Meu objetivo é ganho de massa e definição. Como devo tomar??? Já comprei os dois…Eles substituem uma reifeição???
    Obs: Tomo café da manhã por volta das 07:00 horas, faço um lanchinho as 10:00 e não da pra almoçar antes do treino…Treino por volta das 13:30hs…. o que vcs me indicam???????
    Por favor me ajude estou iniciando….

  29. Boa tarde Carlos,
    Eu estou treinando há 4 meses, e estou com duvida sobre como tomar L glutamina, carnitina, creatina, e arginina, se antes e apos treino ou só antes ou só apos…. TRabalho em farmácia e já algum tempo estou lendo sobre a indicação de cada um. Tenho 1.62m e peso 52kgs.
    Obrigada =)

  30. Bom assunto de suplementos é meio novo pra mim portanto não sei muito sobre o assunto … Eu era bem gordo sabe e hj 20 kg mais magro estou no peso ideal e focado no treino para ganho de massa muscular,acabei de adquirir o Whey pensava que bastava tomar somente ele logo apos o treino mais acabei de ver no post que preciso tomar junto com Maltodextrina ou Dextrose, e se eu não tiver Maltodextrina ou Dextrose, posso subistituir por alguma coisa ? Se eu tomar somente o Whey não vou ter resultado ? E tipo o horario ue chego do treino é o horario basicamente do jantar se eu tomar o whey e logo em seguida jantar ou esperar 30min a 1 hora tem algum problema eu vou engordar ? Aguardo resposta (:

    1. Há quem utilize o açúcar mascavo no lugar da malto..ele no pós treino seria para repor as energias e e o pico de glicose causado para ajudar no transporte de nutrientes para células, no caso advindas da whey protein, não é que não vai ter resultados se não tomar junto, mas certamente ajudaria bem mais….Nos artigos específicos da whey protein e da maltodextrina/dextrose aqui no blog eu explico bem detalhado a respeito. O ideal é esperar mesmo entre 40 min á 1 hr para fazer uma refeição sólida e não atrapalhar a absorção da whey.

  31. oi, tenho 26 anos, tenho uma filha com 9 anos, meu corpo é legal mais tenho um pouco de barriga. estou malhando e acabei de comprar whey protein, malto e creatina isso pode piorar minha barriga? quero muito aumento de massa nas pernas… obrigada!

  32. Ola!Comecei a treinar a quase um ano,e não sabia de nada vcs tiraram minhas duvidas, a respeito dos suplementos e alimentação Essa semana vou começar á tomar os suplementos.
    Amei este site, vcs estão de Parabéns!!!bjos

      1. Admin Carlos

        boa noite! gostaria de saber se eu poso tomar creatina e bcca sem malhar? eu malhei um ano ai parei pq sofrir acidente e quebrei a tibia e to desanimada pra voltar tenho medo da perna doer . me responda por favor

  33. Boas eu comecei agora a tomar whey, mas so consigo treinar 3ª, 4ª e sabado, sendo que durante a semana e so a noite ou seja tomo

    18h00: aveia + whey + creatina
    depois do treino: whey + banana + creatina

    ainda como uma sopa mais tarde :P

    nos dias sem treino convem tomar whey ao acordar?
    e quanto ao que referi, esta adequado ou devo melhorar?

    obrigado

    1. Oi, me chamo Lanne, olha eu malho a 2 anos e faz uns 8 meses que tomo suplemento, eu recomendo que o Whey você tome apenas pós-treino e de manhã. Tipo antes do treino tome BCAA e quando estiver treinando tome uma Malto, e quando sei treino estiver concluído tomei Whey+Aveia/Banana+BCAA+Creatina+Leite e antes de dormir faça um lanche natural, Pão integral+Peito de Peru+queijo branco\queijo de minas ou pode comer clara de ovo+batata doce+salada, comendo mesmo isso, garanto que funciona, mais precisa sempre comer em 3 em 3horas e as coisas certas, tipo coisas Integrais,peito de Peru,frango,carne magra,peixe,batata doce,mandioca,frutas,legumes,sucos naturais e assim vai. E sobre tomar o suplemento quando ñ malha, tipo eu só tomo de manhã quando ñ malho e anoite tipo umas 7horas tomo minha Creatina e apenas isso, mais a dieta continua a mesma. Espero ter ajudado.

      1. Olá eu tomo lipo6 black pela manha e a noite isso de segunda a sexta que treino posso tomar aos sábados e domingo que são os dias que não treino.

  34. Corro todos os dias ´média de 4Km, mas não faço musculação ou outros, meu vício é corrida, gostaria de saber se seria bom utilizar whey e quanto, se peso 52kg. Tambem procuro não comer besteiras fora de hora.

  35. Amanda, não, não ajuda, pelo contrário… vai acabar ganhando gordura… só existe ganho de massa muscular praticando exercícios…

  36. Quero ganhar massa muscular, porém não tenho tempo para malhar no momento, estou tomando whey protein, será que ajuda? Poderia sugerir uma forma de ganhar massa muscular, algum suplemento?
    Obrigada!!!

    1. Não querido! A whey após o treino é para evitar a catabolização isto é a perda de massa magra que o corpo faz depois de exercícios. Não vejo necessidade de vc tomar whey depois do jantar. Whey se toma ao acordar, antes e sempre após do treino.

  37. Ola,

    Tenho 23 anos e estou malhando ja faz 3 meses. Comecei a toma whey isolada+malto+dextrose.
    Comprei creatina pra começar a tomar.
    Quero ganho de massa.
    /minha alimentação não é mto boa..
    Café da manhã as 8:30— Lanche com peito de peru e queijo branco e um suco

    Almoço: 12:30—— Arroz, feijão, e carne e uma salada

    Depois as 17 coomo alguma besteira
    E quando chego em casa do serviço janto

    vou malhar as 20:30
    Quando chego tomo o suplemento e as vzs janto mtas vezes não.

    Sei que estou fazendo tudoo errado rs
    Gostaria de uma ajuda sibre minha alimentação.. Não tenho mto tempo no serviço trabaho da 7 as 17..

  38. Eu ainda tenho uma duvida. Porque estou suplementando com Whey, Malto, Creatina, Beta-Alanina e Taurina. A primeira pergunta eh, posso mandar tudo pra dentro numa mesa dose? (exceto a taurina que tomo antes de treinar dormir) Nos dias que nao treino eu mando um shake com todos eles duas vezes no dia, como num dia de treino normal, cafe da manha e a noite quando to no curso,(no dia de treino, cafe da manha e pos)ta errado ou ta beleza? Fico grato pela atencao!

    1. Whey,malto,creatina e a beta vc pode tomar no shake (junto) depois do treino sempre, em dias of nao vejo pq tomar a malto já que ela é um transporte para os outros suplementos chegar mais rapido na corrente sanguínea e a beta alanina para evitar stresss muscular, n vejo necessidade já que vc n malhou entende?!

  39. boa tarde.
    klá vem eu dinovo com duvida.
    é o seguinte,estou começando a tomar a albumina em tablete,me indicaram que é para tomar para treino leve 15 tabletes dividos,em 5 pela manhã,5 pois treino,e 5 ante de dormir,isso stá certo,ou seria os 5 tabletes só divido.estou fazendo treinos leves,estou tomando tbm cratina,malto,e um MVM(dna)setá que estou exagerando.desde já mto obrigado.

  40. Queria esclarecer uma dúvida.

    Como tenho um metabolismo rápido, nao consigo dormir uma noite inteira, sempre tenho que levantar no meio da noite pra comer alguma coisa,e mesmo assim sinto uma perda muscular pela manhã, e isso não é legal, rs.
    Andei pesquisando e li sobre a caseina.
    A dúvida é a seguinte: é melhor comprar a caseina pura ou whey NO2 (probiótica), já que já tomo whey depois da atividade física.

  41. Faço musculação há 6 meses. Recentemente comecei a tomar o Pro Mass 15000 para ganhar massa, pois em 6 meses ganhei apenas 3 quilos, mesmo me alimentando corretamente. A questão é, há duas semanas comecei a correr 2x por semana (3.5 km por corrida) para eliminar gordura localizada no abdomen, e definir pernas. Vai atrapalhar o ganho de massa?

  42. Tiago M, sim pode tomar c/ leite ao acordar, de preferência desnatado, o ideal seria sempre c/ água em relação a absorção como explicado aqui no blog.

    Antes de dormir albumina ou melhor ainda, caseína.

    E a albumina ao acordar seria msm pelo fator financeiro…

    abs

  43. Excelente site !

    Malho a 1 ano e agora estou levando a academia mais à sério, esse site me tiorou muitas dúvidas e espero q vc possa responder essas:

    Ao acordar, posso misturar a Whey Protein com leite?
    O resultado é pior do que misturar com água?
    É necessário tomar um suplemento antes de dormir? Qual o suplemento adequado?

    Ao acordar, o corpo precisa de uma proteina de rápida absorção (whey), e porque seria uma boa trocar o whey pela albumina, já que ela é lenta na absorção? Seria apenas o fator financeiro?

    Espero q tenha tempo para responder as perguntas, valeu !

  44. parei de malhar tem uns meses ja. Estou fazendo uma dieta para perder peso. Eu posso tomar whey pela manha sem estar malhando?

  45. Parabéns pelo site é o melhor que eu já encontrei são bem esclarecidas as perguntas dos usuarios parabéns pela competencia.

  46. Olá Carlos!

    Gostaria de uma opnião ou sugestão sua Carlos…

    Whey Protein Isolado da Probiótica (R$130,00)
    Creatina Importada Micronized (R$70,00)
    Albumina Salto’s (R$25,00)
    Dyma-Burn (Thermogênico c/ efedrina) (R$Não Lembro)

    Altura: 1,72 cm
    Peso: 74kg +/-
    Objetivo: Queima de Gordura localizada e ganho de massa. A gordura localizada seria aqueles pneuzinhos xatos…

    09:00 2 Lanches c/ peito de Peru 3 fatias + Shake + Albumina (25g)
    12:30 Arroz Branco + 2 frango Grelhado
    13:30 Dyma-burn + Creatina (5g) [Pré-Treino]
    15:30 Malto (25g) + Whey 42g (ISO) + Creatina (5g) [Pós-Treino]
    18:30 2 fatias de peito de peru
    22:45 1 frango Grelhado + Albumina (25g)

    TOTAL DE PROTEÍNA: 153g / diários

    Nos dias que eu não treino eu só corto a proteína isolada ou seja eu consumo de vez 153g, consumo 117g o que acha? Está bom? Gostaria de uma opnião e sugestão sua… Abraçãooo!!

  47. Gustavo, quanto a tomar a whey no pós sem problema…

    Quanto a corrida, já que está c/ uma situação finaceira boa, pode tomar whey depois tb…

    mas lembre-se, dieta é fundamental, ainda mais pelo tempo que vc corre, sabe que é catabolismo na certa…e mesmo suplementando, se ñ se alimentar legal, nada vai adiantar a suplementação.

    E quanto a whey ao acordar nos finais de semana tb é uma boa, como sempre falo, tds os dias estamos nos recuperando de um treino, e nos dias de descanso principalmente.

    abs

  48. Olá Carlos. Tudo bom?

    Antes de mais nada gostaria de parabenizá-lo pelos posts que sempre ajudam muito.

    Minha dúvida é a seguinte:

    Treino de 2ª à 5ª musculação às 9:00.
    Antes dos treinos tomo BCAA’s e durante malto. Após os treinos(cerca de 15 minutos após, teria algum problema?) tomo Whey da Optimum.

    Muitas pessoas me indicaram a tomar whey mais de 1 vez ao dia então lendo seus posts vou começar a tomar logo ao acordar. A questão é, de 2ª, 4ª e 6ª as 6:00hrs eu corro cerco de 2 horas. Eu tomo whey antes do aeróbico ou depois? 1 hora após(9:00) já começo a musculação e como de costume tomarei mais uma dose de whey após a musculação. Não teria problema tomar whey novamente num curto período de tempo? Cerca de 4 horas.

    Desculpa escrever muito..rsrs
    Minha última dúvida é, eu até estou numa condição financeira boa, então, sábado e domingo eu poderia tomar whey logo ao acordar sem problemas?

    Um grande abraço, sucesso, novamente muito obrigado. Fique com Deus, atenciosamente,
    Gustavo C.
    gt.

  49. Olá ADM. Carlos! novamente estou postando, mas para sugerir um tema…
    Gostaria por favor que você falasse sobre os fat burners, especialmente sobre o CLA, que tem gerado muitas dúvidas e poucas pessoas nesta área sabem em detalhes quais são suas posologias.
    Espero que me pedido seja atendido!
    Um abraço e continue com este trabalho excelente!!!

  50. Só mais uma dúvida(que essa vc ñ respondeu..rss).
    Nos dias que eu ñ treino, tomo a Albumina ao acordar (pq p fim fica mais barato).
    Depois dou um tempo e faço a refeição 1 (que é o café da manhã) e depois de 40 m eu faço ainda refeição 2 (que é o lanche da manhã)?
    Ou só acordo com a suplementação e depois a refeição do café da manhã?
    Obrigada!!
    Bjss!

  51. Olá Carlos,
    obrigada pela resposta.Sim, eu estou lendo cada post bem detalhadamente e imprimindo tudo o que posso sempre para ter maiores informações.
    Descobri esse site por uma amiga minha que tb malha e estou amandoo….
    Obrigada!!!

  52. Olá Danyelle, ñ está errado tomar a creatina junto c/ um carbo, pois ajuda na absorção…
    Mas o ideal seria ter um café da manha mais reforçado…a suplementação auxilia muito nos resultados, mas na hipertrofia o principal fator é a dieta.
    Esse post vai te ajudar:
    https://www.treinomestre.com.br/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino/

    Tem tb os posts relacionados a cada suplemento aqui no blog, onde eu explico detalhadamente melhores horários, com o que tomar….

    Bjão e bons treinos.

  53. Olá..
    muito bom cada comentário, cada post…
    A minha dúvida é:
    Ao acordar (pré-treino) tomo 2 scoops de Whey com 1 banana em 200ml de leite desnatado e no pós-treino mais 2 scoops de Whey com água.
    Estou usando a creatina (de manipulação), fiz a fase de saturação (durante 4 dias,4x ao dia) e depois (fase de manutenção) tomo 1 x ao dia (pré-treino), junto com Whey.Está errado?Pq me passarm assim…
    O que mais posso add ou mudar?Meu objetivo é a hipertrofia…
    Obrigada!!

  54. Melquior, só coloco a dextrose no pós treino mesmo….em dia que ñ treino ñ vejo necessidade…
    Forá isso o resto tá legal, só seguir uma boa dieta que está otimo.

    abs

  55. Pelo que li de seus posts (parabéns por eles!), a seguinte suplementação seria suficente em média:
    .
    Quando não houver treino
    > logo depois de acordar: 30g de Whey + 60g de Dextrose + suco natural rico em vit. C
    > logo antes de deitar: 100ml de soro do leite (soro mesmo: coloco leite para talhar e separo-lhe o soro para tomar)
    .
    Quando houver treino (seja para ganhar, seja para manter)
    O mesmo acima depois e antes de dormir mais:
    > logo antes do treino: iogurte com cereais
    > logo depois do treino: 30g de Whey + 60g de Dextrose + água
    .
    Que acha?

  56. Olá Adriano, vou pegar meu exemplo que descanso quarta, sabado e domingo.
    Quarta estou me recuperando dos treinos da segunda e terça, tenho que me manter super anabolico nesse dia tb, ou seja, me alimento e suplemento como nos outros dias, “músculos crescem no descanso”… sabado o mesmo caso, no domingo sim cai um pouco o consumo de proteinas pq pego como o “dia do lixo”, mas mesmo assim ao acordar tomo whey e antes dormir albumina….

    Como expliquei no post, depende da grana, qualquer coisa substitui a whey pela albumina pra ñ pesar tanto, mas diminuir proteina, eu ñ diminuo no descanso ñ, só o carbo como explicado…

    abs

  57. Mas nao pode se diminuir (nao zerar) o consumo de proteinas nos dias que nao treinamos? tipo diminuir de 180 gr para 120 gr? porque o bolso doi. e nos periodos que nao treinamos o nosso corpo nao tao anabolico assim?

  58. A creatina eu já tava ligado que tinha que tomar todos os dias, até nos dias que não malho, mas vi agora que preciso colocar uma proteina no fim de semana porque sempre damos uma relaxada na dieta…. baladas, cerva..eheheh…..mais pra evitar de catabolizar tb.

    Valeu pelas dicas ai e um abração man.

Botão Voltar ao topo