Quadril em anteversão ou retroversão, o que é e como resolver?

Dentro da mecânica do corpo humano, o quadril é a estrutura mais próxima (em sua totalidade) de nosso centro de equilíbrio. Desta maneira, é natural que problemas posturais reflitam diretamente na mecânica do quadril.

Dentro deste cenário, o quadril em anteroversão também conhecido como anteversão ou retroversão, é um dos problemas mais comuns na população em geral.

Isso faz com que todo o complexo articular da coluna seja prejudicado. Muitas pessoas que desenvolvem problemas como hérnia de disco, hiperlordose, escoliose e outros, tem na verdade, um destes problemas de quadril.

O que é anteversão de quadril?

A anteversão de quadril é quando o alinhamento está errado, direcionado a pelve para frente e gerando o “bumbum arrebitado”. Veja na imagem:

Neste caso, o quadril em anteversão gera uma hiperlordose na porção lombar da coluna. Este é um problema bastante comum. Muitas mulheres desenvolvem este tipo de desalinhamento por causa do uso excessivo de sapatos de salto alto.

Retroversão de quadril

No caso da retroversão de quadril, temos a pelve direcionada para “trás”, gerando uma perda da curvatura lordótica da lombar. Veja na imagem:

Este é um quadro onde muitas pessoas que o possuem, sentem dores constantes na lombar.

Isso é resultado de um maior tensionamento muscular nesta região, devido ao fato de que com a perda da curvatura lordótica, temos mais sobrecarga nesta região, pela falta de dissipação das cargas.

Em ambos os casos, o não tratamento da condição, pode gerar perda de funcionalidade, problemas articulares e invariavelmente, o treino de musculação irá apresentar resultados muito menores.

Por isso, é fundamental a identificação do problema e trata-lo de forma inteligente, para que haja uma melhora geral.

Como identificar o quadril em anteversão ou retroversão?

Este é um ponto extremamente complexo. Afinal, identificar mudanças que são consideradas patológicas, necessita de ferramentas e conhecimento.

No geral, os profissionais que fazem este diagnóstico, utilizam ângulos específicos para determinar o diagnóstico. Isso é feito através de diferentes ferramentas.

Não há como eu te dar uma fórmula para você identificar adequadamente o quadril em anteversão ou retroversão, pois a morfologia de cada um impede que um diagnóstico geral seja feito de forma simples.

Por isso, para identificar o quadril em anteversão ou retroversão, devemos prioritariamente procurar um bom profissional.

Além disso, uma boa avaliação irá determinar se o desalinhamento do quadril é oriundo de um desequilíbrio muscular na região, ou se há um desequilíbrio em outro local, interferindo. Por exemplo, uma pessoa pode apresentar hiperlordose e isso gerar o quadril em anteversão.

Este é um ponto fundamental para o tratamento adequado. De nada adianta tratar o quadril, se o restante do corpo estiver desalinhado.

Veja agora, as formas de minimizar os desalinhamentos de quadril.

Como melhorar o quadril em anteversão

No caso do quadril em anteversão, caso a origem seja um desequilíbrio muscular, temos que aumentar a flexibilidade e a força dos músculos que geram a flexão de quadril.

Neste caso, precisamos primeiramente, alongar adequadamente os músculos do quadríceps e iliopsoas. Também precisamos melhorar a flexibilidade dos isquiotibiais.

Muitas pessoas acreditam que o ajuste de um desvio postural se dá apenas com o alongamento do antagonista, o que não é verdade. Muitas vezes, o desalinhamento é justamente oriundo de uma falta de flexibilidade no agonista.

Por isso, para melhorar esta condição, precisamos fortalecer adequadamente os glúteos e isquiotibiais, além de melhorar sua flexibilidade.

Nos flexores de quadril, devemos trabalhar com alongamentos específicos. No caso do quadríceps, veja algumas sugestões de alogamentos:

No caso do alongamento de iliopsoas, veja alguns exemplos:

Trabalhar com estes alongamentos e melhora da força muscular em todo o complexo, é fundamental para a redução da anteroversão de quadril.

Como melhorar a retroversão de quadril?

No caso da retroversão de quadril, há que se analisar se ela é constante, ou só em movimentos como agachamento. Em ambos os casos, o tratamento também consiste na melhora da flexibilidade e mobilidade articular, como também, no fortalecimento muscular.

A retroversão é mais comum, pois muitas pessoas possuem um encurtamento na cadeia muscular posterior.

Neste caso, a melhora da flexibilidade deve acontecer nos isquiotibiais, glúteos, músculos da região lombar e até mesmo no tríceps surral (panturrilha).

Novamente salientando que o fortalecimento também deve ser feito em paralelo. Este fortalecimento inclui os músculos anteriores, como quadríceps, além dos posteriores.

Outro ponto fundamental na melhora da retroversão pélvica, é a postura. Muitas pessoas desenvolvem este quadro, por passarem muitas horas sentadas em posições inadequadas. O realinhamento postural passa também pela melhora da conscientização do movimento.

Por isso, é fundamental um trabalho mais amplo, que inclui também uma melhora da consciência corporal.

Por exemplo, há muitas pessoas que apresentam a retroversão pélvica ao agacharem. O primeiro ponto é melhorar a flexibilidade e a estabilização, mas também é fundamental uma melhora na consciência do movimento também.

Eu já mostrei como deve ser o alongamento de cadeia posterior, neste artigo (Alongamento de cadeia posterior, veja sua importância e como executar).

Práticas para melhorar o alinhamento do quadril

É possível, com um acompanhamento adequado na musculação, reduzir este quadro de desalinhamento de quadril. Porém, há outras formas e práticas que também podem ser usadas.

Por exemplo, o Pilates trabalha muito com a conscientização da posição do quadril e alinhamento do mesmo. Neste caso, ele é uma ótima ferramenta para melhorar o desalinhamento do quadril, independentemente se é uma retroversão ou anteversão.

Além disso, ainda temos a Yoga, o RPG e a fisioterapia tradicional, que podem ser de grande ajuda, dependendo de cada caso.

O mais importante neste quadro é não parar com a musculação, mas sim, adaptá-la para resolver este problema. Caso contrário, ele pode se agravar e se tornar ainda maior.

Melhorar o alinhamento do quadril é fundamental para sua funcionalidade e para os resultados de seu treino. Se você sente dores que não tem uma explicação ou sente que tem um destes problemas, procure um profissional capacitado.

Bons treinos!